Pernahkah Anda bangun tidur di pagi hari dan kesulitan membuka mulut atau merasakan nyeri di salah satu sisi rahang? Ini bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu saat makan, berbicara, atau bahkan menyikat gigi. Kita biasanya menyebut kondisi ini "rahang terkunci." Secara medis, ini disebut trismus atau rahang terkunci. Meskipun namanya terdengar menakutkan, sebagian besar waktu kondisi ini tidak serius. Hari ini, kita akan membahasnya dengan cara sederhana yang dapat Anda pahami.
Sebenarnya apa itu Trismus?
Sederhananya, keseleo rahang adalah kondisi di mana otot-otot yang membantu kita membuka dan menutup mulut, atau mengunyah makanan, menjadi tegang karena kerusakan, cedera, atau tekanan. Ketika otot-otot ini tidak berfungsi dengan baik, kita kesulitan membuka mulut.
Ada beberapa alasan untuk hal ini. Terkadang, ketika gigi dicabut, terutama gigi bungsu yang berada di ujung, mungkin ada kerusakan pada jaringan di sekitarnya. Hal ini juga dapat disebabkan oleh kecelakaan, benturan pada rahang, infeksi, atau beberapa obat-obatan.
Kabar baiknya adalah kondisi ini, yang disebut fraktur rahang, biasanya sembuh dengan sendirinya dalam waktu sekitar dua minggu. Namun, rasa sakitnya bisa cukup hebat selama waktu tersebut.
Namun jika kondisi ini berlanjut, makan, berbicara, dan bahkan menjaga kebersihan mulut menjadi tantangan. Jadi ada beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk mengurangi rasa sakit ini dan mengembalikan fungsi otot rahang.
Mari kita lakukan pijatan ringan ini sebelum memulai latihan.
Sangat penting untuk mengendurkan otot-otot yang tegang di rahang Anda sebelum memulai olahraga. Ini akan mengurangi rasa sakit dan membuat olahraga lebih mudah.
Bayangkan, menggunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda, menempatkan tulang pipi Anda pada posisi yang tepat. Dari situ, pijat perlahan otot yang tegang yang terhubung ke bagian atas rahang Anda. Anda akan merasakan otot tersebut. Dalam istilah medis, kita menyebutnya otot masseter . Sekarang , pijat area tersebut dengan gerakan melingkar selama sekitar 30 menit. Melakukan ini dua atau tiga kali sehari akan membantu otot rahang Anda rileks secara signifikan.
Latihan sederhana untuk meredakan nyeri pinggul
Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk menggerakkan otot rahang, mengurangi kekakuan dan rasa sakit. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari. Namun ingat, Anda tidak boleh merasakan sakit saat melakukan latihan ini. Jika Anda merasakan sakit, kurangi jumlah latihan yang Anda lakukan.
Agar lebih mudah dipahami, mari kita lihat latihan-latihan ini dalam bentuk tabel.
| Nama latihan | Cara melakukannya (langkah demi langkah) |
|---|---|
| Peregangan Rahang Aktif | 1. Jaga kepala Anda tetap lurus dan buka mulut Anda selebar mungkin tanpa rasa sakit. Tahan selama 10 detik. 2. Sekarang, perlahan dorong rahang bawah Anda ke kiri. Tahan selama 3 detik. 3. Selanjutnya, dorong rahang bawah Anda ke kanan. Tahan selama 3 detik. 4. Putar rahang bawah membentuk lingkaran ke kiri. 5. Putar rahang bawah membentuk lingkaran ke kanan. Anggap semua ini sebagai satu ronde, dan lakukan 5 ronde sebanyak 3 kali sehari. |
| Peregangan Pasif | 1. Letakkan ibu jari Anda di antara gigi atas Anda. 2. Letakkan jari telunjuk tangan Anda yang lain di antara gigi bawah Anda. 3. Sekarang, buka mulut Anda selebar mungkin. Kemudian, gunakan jari-jari Anda untuk perlahan membukanya sedikit lebih lebar. Berhenti jika Anda merasakan sakit yang tajam. 4. Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi ini lima kali. |
| Menundukkan Dagu | Hal ini meningkatkan fleksibilitas pada leher dan bahu serta mengurangi tekanan pada rahang. 1. Sambil melihat lurus ke depan, tundukkan dagu ke arah dada. 2. Sekarang kembalikan kepala Anda ke posisi normal dan pastikan telinga Anda sejajar dengan bahu. Tahan posisi ini selama 3 detik dan ulangi lima kali. |
| Peregangan Leher | Hal ini juga mengurangi ketegangan pada otot leher dan rahang. 1. Perlahan miringkan kepala Anda ke depan, lalu ke belakang. 2. Putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. 3. Dengan bahu tetap rileks, perlahan tekuk kepala dan dekatkan telinga ke bahu. Berhenti jika Anda merasakan sakit. Lakukan hal yang sama di sisi lainnya. Tahan setiap pose selama sekitar 30 detik, dan ulangi lima kali. |
Berhati-hatilah saat melakukan hal-hal ini!
Nyeri rahang adalah kondisi yang menyakitkan, jadi Anda perlu sangat berhati-hati saat berolahraga.
Jika Anda merasakan sakit saat melakukan latihan ini, segera hentikan. Dalam hal ini, pijat kedua sisi pinggul secara perlahan seperti yang disebutkan sebelumnya.
Selain itu, selama masa ini, Anda harus memberikan perhatian khusus pada kebersihan mulut . Meskipun Anda tidak dapat membuka mulut dengan benar, sikatlah gigi dan lidah Anda tiga kali sehari jika memungkinkan. Bersihkan sela-sela gigi Anda. Jika Anda menggunakan pasta gigi, jagalah kebersihannya juga.
Hal penting lainnya adalah beberapa orang menggerakkan gigi atau mengencangkan rahang mereka, baik karena kebiasaan atau karena stres. Sebaiknya coba hilangkan kebiasaan ini. Usahakan agar otot rahang Anda tetap rileks sebisa mungkin.
Apakah Anda ingin menemui dokter?
Ya. Jika latihan-latihan ini tidak membantu setelah beberapa hari, atau jika rasa sakitnya tak tertahankan, segera periksakan diri ke dokter. Anda mungkin juga akan dirujuk ke fisioterapis. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit, seperti NSAID, pelemas otot, atau bahkan steroid. Jangan pernah mengonsumsi obat bebas. Hanya dokter Anda yang dapat membuat keputusan tersebut.
Pesan Utama
- Trismus adalah pengencangan otot-otot yang membantu Anda membuka mulut. Biasanya akan sembuh dalam waktu dua minggu, tetapi bisa terasa nyeri.
- Memijat kedua sisi pinggul secara menyeluruh sebelum berolahraga dapat membantu meredakan nyeri.
- Jangan pernah berolahraga sampai Anda merasakan sakit yang parah. Jika Anda merasakan sakit, segera berhenti.
- Menjaga kebersihan mulut dan menghindari kebiasaan menggerinda gigi sangat penting untuk pemulihan yang cepat.
- Jika pengobatan rumahan ini tidak membantu atau rasa sakitnya parah, jangan buang waktu dan segera periksakan ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda