Apakah Anda terkadang merasa sangat tidak nyaman di perut? Rasanya seperti perut Anda kembung dan kencang, bukan? Perut beberapa orang bahkan sangat bengkak hingga terlihat dari luar. Anehnya, terkadang ini bisa terjadi meskipun Anda belum makan banyak. Ini sebenarnya masalah yang sangat umum yang dialami banyak orang. Jadi kabar baiknya adalah, sebagian besar waktu, ini bukanlah tanda penyakit serius. Ketidaknyamanan ini dapat dikendalikan dengan perubahan kecil dalam cara kita makan dan minum.
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan?
Sekarang mari kita lihat tiga penyebab utama perut kembung dan beberapa cara sederhana untuk menghindarinya.
1. Makan berlebihan
Penyebab utama dan paling umum dari perut kembung adalah makan terlalu banyak. Bayangkan, saat festival atau ketika kita pergi ke pesta, kita makan sedikit lebih banyak. Kemudian perut akan kesulitan mengatasinya. Solusi terbaik untuk ini adalah mengurangi jumlah makanan yang kita makan. Alih-alih menghabiskan sepiring besar nasi sekaligus, biasakan makan porsi kecil .
2. Makanan yang tinggi minyak dan lemak
Mengonsumsi banyak makanan berlemak dan kaya rasa seperti makanan gorengan, susu, dan keju dapat membuat Anda merasa kenyang. Hal ini karena lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein dan karbohidrat . Karena itulah perut Anda tetap kenyang dalam waktu lama. Untuk menghindari hal ini, batasi diet harian Anda sebisa mungkin pada makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak.
3. Makan makanan cepat saji
Makan terlalu cepat juga meningkatkan risiko kembung. Solusinya sangat sederhana - makan perlahan . Otak kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal bahwa perut kita sudah kenyang. Jadi, ketika Anda makan terlalu cepat, meskipun sinyal tersebut sampai ke otak, Anda akhirnya makan terlalu banyak. Banyak orang yang menyarankan orang untuk menurunkan berat badan juga mengatakan bahwa makan perlahan mencegah makan berlebihan.
Bagaimana cara mengurangi gas di perut?
Penyebab kembung yang paling umum kedua adalah gas di usus. Sekitar setengah dari gas dalam sistem pencernaan kita berasal dari udara yang kita telan tanpa menyadarinya . Setengah lainnya diproduksi oleh bakteri di usus yang membantu mencerna makanan. Jika gas ini tidak dikeluarkan dengan benar, gas tersebut akan menumpuk di usus, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.
Jika Anda sering merasa kembung, hindari kebiasaan-kebiasaan berikut yang menyebabkan Anda menelan terlalu banyak udara:
- Minum menggunakan sedotan.
- Permen karet.
- Minumlah minuman berkarbonasi seperti soda dalam sekali teguk.
- Mengisap permen keras.
Beberapa orang menelan lebih banyak udara saat gugup atau stres, tanpa menyadarinya. Jadi, berlatih menenangkan diri melalui latihan pernapasan dapat membantu mengurangi gas dan kembung.
Makanan apa saja yang menyebabkan kembung?
Ada beberapa makanan yang agak sulit dicerna oleh tubuh kita. Makanan seperti itu juga dapat menyebabkan gas dan kembung. Berikut beberapa makanan umum tersebut.
| Jenis makanan | Mengapa perut membengkak? (Penjelasan singkat) |
|---|---|
| Kacang-kacangan dan lentil (seperti lentil, buncis, kacang polong, dan kacang hijau) | Meskipun sangat bermanfaat, makanan ini mengandung sejenis gula yang disebut oligosakarida, yang sulit dicerna. Oligosakarida dicerna oleh bakteri di usus. Dalam prosesnya, gas dihasilkan. |
| Sayuran dan buah-buahan seperti kubis, kembang kol, kubis Brussel, wortel, dan prem. | Makanan-makanan ini juga sangat bermanfaat. Namun, beberapa orang mungkin mengalami perut kembung dan bergas karena kandungan gula dan pati di dalamnya. |
| Pemanis buatan | Pemanis buatan seperti sorbitol tidak dapat dicerna oleh tubuh. Fruktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam buah-buahan, juga sulit dicerna oleh sebagian orang ketika ditambahkan ke makanan kemasan. |
| Produk susu | Jika Anda kesulitan mencerna laktosa, yaitu gula yang terdapat dalam susu, Anda mungkin mengalami kembung dan kram perut saat mengonsumsi produk susu. |
| Biji-bijian utuh | Makanan seperti biji-bijian utuh dan beras merah sangat bermanfaat karena kaya akan serat. Namun, serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Mengonsumsi terlalu banyak serat sekaligus dapat menyebabkan kembung dan sembelit. Oleh karena itu, tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda secara bertahap dan jangan lupa untuk minum banyak air putih . |
Kapan saya harus menemui dokter?
Merasa kenyang sesekali adalah hal yang normal, dan tidak perlu khawatir tentang itu.
Namun, jika Anda sering mengalami masalah ini dan mengganggu aktivitas harian Anda, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran .
Penting sekali untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami satu atau lebih gejala berikut bersamaan dengan perut kembung:
- Sakit perut parah
- Penurunan berat badan
- Diare
- Darah dalam tinja
- Mual atau muntah yang sering terjadi
- Demam tanpa sebab
Dalam kasus yang jarang terjadi, perut kembung yang terus-menerus dapat disebabkan oleh obstruksi fisik di saluran pencernaan atau oleh otot saluran pencernaan yang tidak berfungsi dengan baik. Bahkan lebih jarang lagi, ini bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius, seperti pembesaran organ di perut. Itulah mengapa kami menekankan bahwa jika masalah ini berlanjut atau jika Anda memiliki gejala-gejala di atas, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter.
Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mengisi perut Anda
Jika perubahan pola makan di atas tidak menyelesaikan masalah Anda, ada beberapa obat yang bisa Anda dapatkan dari apotek. Misalnya, tablet yang mengandung simetikon atau tablet yang mengandung enzim alfa-D-galaktosidase dapat memberikan bantuan bagi sebagian orang.
Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan persetujuannya sebelum menggunakan obat seperti ini.
Jika Anda seorang perokok, perut kembung adalah alasan bagus lainnya untuk berhenti. Merokok dapat menyebabkan mulas dan masalah pencernaan lainnya.
Pesan Utama
- Pada umumnya, perut kembung bukanlah kondisi serius dan dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup sederhana.
- Kendalikan porsi makan. Makanlah dalam jumlah kecil, jangan makan banyak sekaligus.
- Kunyah makanan Anda dengan baik dan makanlah perlahan. Ini akan mencegah Anda menelan udara yang tidak perlu dan makan berlebihan.
- Batasi makanan yang tinggi minyak dan lemak. Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan sulit bagi lambung.
- Jangan langsung mengonsumsi banyak makanan kaya serat sekaligus. Mulailah perlahan dan minumlah banyak air.
- Jika perut kembung terus-menerus, parah, atau disertai gejala lain seperti penurunan berat badan atau sakit perut, jangan tunda lagi dan segera periksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment