Selama musim hujan, di hari-hari yang agak gelap dan dingin, apakah Anda juga memiliki keinginan dan hasrat aneh untuk makanan berbahan dasar tepung seperti roti, bun, nasi, dan mi? Anda bukan satu-satunya yang merasakan hal itu. Banyak orang merasa lebih ingin makan karbohidrat, yaitu makanan bertepung, selama waktu ini. Terkadang, tanpa disadari, kita beralih ke makanan ini untuk memperbaiki suasana hati dan memberi diri kita sedikit kebahagiaan. Jadi, apakah keinginan yang Anda miliki ini normal, atau mungkinkah itu gejala depresi terkait cuaca? Mari kita bahas ini secara detail.
Mengapa saya sangat menginginkan makanan berkarbohidrat ini?
Ada beberapa kemungkinan alasan untuk hal ini. Mari kita lihat apa saja alasannya.
Apakah kamu sedang diet?
Jika Anda sedang menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat (seperti nasi dan roti) untuk menurunkan berat badan, wajar jika tubuh Anda menginginkan karbohidrat. Ini seperti mekanisme bertahan hidup . Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk energi. Ketika kadar karbohidrat rendah, tubuh mengirimkan sinyal untuk memintanya. Ini tidak terkait dengan cuaca, tetapi merupakan akibat dari diet Anda.
Atau apakah ini gangguan afektif musiman (SAD)?
Namun, jika Anda adalah orang yang makan secara normal dan tidak sedang menjalani diet khusus, dan keinginan Anda untuk mengonsumsi tepung sangat kuat ketika cuaca menjadi lebih dingin, kering, atau hujan, itu bisa menjadi gejala dari kondisi yang disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) . Beberapa orang juga menyebutnya "kesedihan musim dingin."
Sederhananya, ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, otak kita memproduksi lebih banyak zat kimia yang disebut serotonin . Zat ini juga disebut "hormon perasaan senang". Beberapa obat untuk depresi juga bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak.
Jadi, seseorang dengan SAD (Seasonal Affective Disorder), tanpa menyadarinya, mengonsumsi makanan berkarbohidrat ini untuk memperbaiki suasana hati mereka, yaitu untuk mengurangi stres. Ini seperti membuat obat untuk diri mereka sendiri. Orang-orang ini bisa mendapatkan tambahan 800 kalori per hari dari makanan ini. Sementara sebagian orang mengalami peningkatan berat badan karena hal ini, sebagian lainnya mencoba mengontrol berat badan mereka dengan berolahraga atau mengurangi porsi makan utama mereka.
Apakah keinginan Anda ini normal ataukah sesuatu yang perlu diperhatikan?
Untuk menentukan apakah keinginan Anda terhadap karbohidrat normal atau tidak, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini. Tabel di bawah ini akan membantu Anda dalam hal ini.
| Pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri | Deskripsi dan hal-hal yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| 1. Apakah gairah ini berkaitan dengan cuaca? | Hasrat makan yang terkait dengan SAD bervariasi dari musim ke musim. Ini berarti Anda mungkin menyadari bahwa hasrat makan ini mulai muncul selama musim hujan dan dingin (misalnya, akhir tahun) dan kemudian menghilang ketika cuaca cerah dan hangat tiba (misalnya, Maret, April) . Ini adalah gejala utama SAD. (Gejala lain termasuk kelelahan berlebihan, tidur terlalu banyak, penambahan berat badan, kesulitan berkonsentrasi). |
| 2. Apa yang terjadi sebelum keinginan muncul? | Keinginan makan seperti ini sering disertai perasaan stres, sedih, atau kesepian . Ingat kembali perasaan Anda sebelum mulai makan. Apakah Anda merasa tidak bahagia? |
| 3. Pada jam berapa keinginan paling sering muncul? | Hasrat makan ini biasanya paling terasa di sore dan malam hari . Setelah seharian bekerja, dan kemudian di malam hari ketika semua pekerjaan selesai dan Anda bebas, perasaan stres dalam pikiran Anda dapat muncul. Saat itulah hasrat makan ini paling kuat. |
Mari kita pahami hal ini lebih lanjut dengan sebuah kejadian nyata.
Bayangkan orang ini. Sebut saja dia Nimali. Nimali sangat aktif di hari-hari cerah dan di hari-hari yang panjang. Setelah bekerja di kantor, dia pergi jalan-jalan, atau keluar bersama teman-temannya.
Namun begitu musim hujan dimulai dan jam siang hari semakin pendek, ia berubah total. Ia tinggal di rumah, tidak ingin pergi ke mana pun, dan sangat lelah. Suatu sore, ia merasa lebih depresi dan sedih dari biasanya. Pada saat yang sama, ia memiliki keinginan aneh untuk makan "kottu" dari warung pinggir jalan.
"Aku benar-benar ingin memakan menara itu," pikirnya.
Terlepas dari hujan atau dingin, dia tetap keluar untuk mengambil mainan itu. Dia melakukan ini beberapa hari dalam seminggu sepanjang musim dingin. Inilah yang kita sebut sebagai keinginan yang didorong oleh dorongan kuat . Keinginan semacam ini sering dikaitkan dengan SAD (Seasonal Affective Disorder).
Apa yang dapat dilakukan untuk mengendalikan situasi ini?
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini dan merasa gejalanya semakin memburuk, hal terbaik dan teraman yang dapat Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda mengalami SAD (Seasonal Affective Disorder) dan memberikan saran yang tepat.
Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan keinginan Anda terhadap makanan-makanan tersebut sampai batas tertentu.
Rencanakan makanan Anda.
Karena keinginan ngemil cenderung meningkat di malam hari, makanlah sebanyak mungkin makanan sehat dan kaya protein di pagi dan siang hari. Sekitar pukul 4 sore, saat matahari terbenam dan Anda merasa sedikit melankolis, makanlah camilan karbohidrat kecil. Misalnya, popcorn (tanpa mentega), atau sereal rendah gula. Untuk makan malam, pilihlah sesuatu seperti pasta, nasi, atau kentang.
Pilihlah makanan sehat yang menenangkan pikiran Anda.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, tetapi yang tidak bisa Anda habiskan dengan cepat, melainkan dapat dinikmati perlahan. Contoh yang baik adalah cokelat panas . Susu dan cokelat mengandung karbohidrat. Selain itu, Anda tidak bisa meminum cokelat panas dalam sekali teguk. Anda harus menikmatinya perlahan. Ini akan memberi Anda ketenangan pikiran.
Buatlah masakan seperti sup dan semur.
Sup atau rebusan panas yang dibuat dengan banyak kentang, ubi jalar, dan sayuran sangat cocok untuk musim dingin. Makanan ini memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda dan membuat Anda kenyang. Sup ini juga merupakan solusi tepat ketika Anda terlalu malas untuk memasak setiap hari. Jika Anda membuat dalam jumlah besar di akhir pekan, Anda dapat menggunakannya untuk beberapa kali makan selama seminggu.
Pesan Utama
- Mengidam karbohidrat (tepung) saat cuaca dingin dan hujan adalah hal biasa dan bisa menjadi gejala gangguan afektif musiman (SAD).
- Alasan utamanya adalah karbohidrat meningkatkan kadar serotonin, "hormon bahagia" di otak.
- Perhatikan apakah keinginan makan Anda datang dan pergi seiring dengan cuaca, terkait dengan suasana hati Anda, dan terjadi pada waktu tertentu dalam sehari.
- Jika kondisi ini sulit dikendalikan atau jika Anda menduga menderita depresi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran.
- Memilih karbohidrat sehat dan merencanakan makanan dengan benar dapat membantu mengelola keinginan ngidam tersebut.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda