Apakah Anda juga mengalami duka yang sulit diatasi? Mari kita bicarakan tentang (Duka yang Rumit)

Pada suatu titik dalam hidup kita, ketika kita kehilangan seseorang yang dekat dengan kita, baik itu anggota keluarga, teman, atau orang yang kita cintai, sangat wajar untuk merasakan kesedihan dan rasa sakit yang mendalam. Itu adalah hal yang alami. Kesedihan ini secara bertahap mereda seiring waktu, dan kita menyesuaikan diri kembali dengan kehidupan normal. Tetapi terkadang, kesedihan ini tidak mereda, ia terperangkap di dalam hati kita, semakin memburuk, dan kita bahkan tidak dapat melakukan tugas sehari-hari dengan baik. Itulah yang secara medis kita sebut 'duka yang rumit ', jenis duka yang melampaui duka normal, berlangsung lebih lama, dan parah .

Jadi, apa sebenarnya (Duka Cita yang Rumit) ini?

Sederhananya, duka cita yang rumit adalah jenis duka cita yang sangat intens dan berlangsung lama yang terjadi setelah kehilangan seseorang. Dalam jenis duka cita ini, perasaan dan pikiran yang Anda rasakan tidak mereda seiring waktu. Sebaliknya, perasaan dan pikiran tersebut dapat terasa seperti terus-menerus berputar di pikiran Anda, memenuhi seluruh hari Anda, seluruh hidup Anda.

Biasanya, ketika kita kehilangan seseorang, kita merasa seperti terjebak di kubangan lumpur, tersesat dalam kabut, atau berjuang untuk keluar dari air. Mungkin ada rasa sakit, kesedihan, dan bahkan mungkin kemarahan. Tetapi setelah beberapa waktu, kita akan mengatasinya dan mulai menjalani hidup kita lagi. Namun, dalam kondisi yang disebut (Duka yang Rumit), hal itu tidak terjadi. Duka itu tidak hilang dengan sendirinya. Duka itu membebani tubuh dan pikiran Anda, dan membuat Anda sangat lelah.

Jika Anda mengalami Duka Cita yang Rumit, Anda mungkin merasa:

• Saya merasa terbebani secara tak tertahankan mengenai alasan kehilangan atau peristiwa yang terjadi pada waktu itu.
• Kehilangan ini membuat saya merasa sangat cemas tentang apa yang akan terjadi di masa depan.
• Mereka berusaha menghindari hal-hal yang mengingatkan mereka pada orang yang telah meninggal, atau sebaliknya, mereka malah memenuhi pikiran mereka dengan kenangan-kenangan tersebut.

Para dokter menggunakan beberapa nama lain untuk kondisi ini (Kesedihan yang Rumit):

• `(Kesedihan berkepanjangan)` (Kesedihan berkepanjangan)
• `(Kesedihan kronis)` (Kesedihan kronis)
• `(Gangguan duka cita kompleks persisten)` (Gangguan duka cita kompleks persisten)

Apa perbedaan antara duka cita biasa dan duka cita yang rumit?

Kita semua mengalami duka cita dengan cara yang berbeda. Beberapa orang dapat mengatasinya dalam beberapa hari, sementara yang lain membutuhkan waktu berbulan-bulan. Itu normal. Tetapi perbedaan utama antara Duka Cita yang Rumit dan jenis duka cita lainnya adalah bahwa duka cita yang rumit dapat berlangsung selama enam bulan atau satu tahun setelah kehilangan dan dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda hingga Anda tidak dapat berfungsi.

Bayangkan, ibu sahabatmu meninggal dunia. Dalam beberapa minggu atau bulan pertama, wajar jika dia sedih, menangis, kehilangan nafsu makan, dan tidak bisa tidur. Tetapi setelah sekitar satu tahun, jika dia masih tidak makan atau minum dengan benar, tidak pergi bekerja, tidak berbicara dengan siapa pun, dan terus-menerus menangis dan memikirkan ibunya yang telah meninggal, maka kita perlu sedikit khawatir. Itu bisa jadi kasus (Duka Cita yang Rumit).

Apakah setiap orang mengatasi kesedihan dengan cara yang berbeda?

Ya, tentu saja. Meskipun kita semua berduka ketika kehilangan seseorang, cara kita menangani dan mengatasi kesedihan itu dapat berbeda-beda dari orang ke orang. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi hal ini:

• Latar belakang Anda: bagaimana Anda dibesarkan, pengalaman Anda.
• Kepercayaan Anda: Kepercayaan agama, pandangan hidup.
• Hubungan dengan orang yang telah meninggal: Seberapa dekat orang itu dengan Anda dan seberapa penting mereka dalam hidup Anda.

Kita semua memiliki kepribadian yang berbeda. Dan lingkungan tempat kita tinggal juga memengaruhi kita. Semua ini memengaruhi bagaimana kita mengatasi kesedihan.

Seberapa umumkah kondisi yang disebut (Duka Cita yang Rumit)?

Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan sejauh ini, diperkirakan sekitar 7% orang dewasa yang mengalami duka cita mungkin mengalami Duka Cita yang Rumit. Ini adalah kondisi baru yang ditambahkan ke dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yaitu manual yang mengklasifikasikan gangguan mental. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan mengenai hal ini.

Apa saja gejala dari Duka Cita yang Rumit?

Jika Anda mengalami Duka Cita yang Rumit, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Pikiran-pikiran yang berlebihan dan mengganggu tentang kehilangan yang terlalu berat untuk ditanggung.
• Merasakan kerinduan yang mendalam, rasa sakit mental yang tak tertahankan (merasa bahwa orang yang hilang akan kembali).
• Menyangkal, menghindari, atau mengabaikan hal-hal yang mengingatkan pada kehilangan. Atau, sebaliknya, mencoba mengelilingi diri dengan hal-hal yang mengingatkan pada orang yang telah meninggal (misalnya, pakaian, foto).
• Merasa hidup tanpa tujuan setelah kehilangan.
• Sulit untuk menerima bahwa kehilangan telah terjadi.

Selain itu, duka cita yang rumit juga dapat menyebabkan kondisi-kondisi berikut:

• Pikiran untuk bunuh diri .
• Insomnia .
• Stres berat.
• Makanannya hambar.
• Kesulitan bersosialisasi dengan orang lain, lebih suka menyendiri.
• Penurunan kesehatan fisik.
• Kesulitan dalam menjaga hubungan dengan orang lain dan memenuhi tanggung jawab pribadi.

Penting: Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera cari bantuan dari dokter, konselor kesehatan mental , atau seseorang yang Anda percayai. Jangan hadapi sendirian.

Apa saja penyebab (Duka Cita yang Rumit)?

Penyebab utama kondisi ini adalah kehilangan . Bisa jadi kematian orang yang dicintai, perceraian, atau bahkan kehilangan pekerjaan atau pindah rumah. Kehilangan memengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian orang, hal itu dapat berdampak jangka panjang.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami Duka Cita yang Rumit?

Jika Anda memiliki salah satu faktor berikut, Anda mungkin memiliki risiko sedikit lebih tinggi untuk mengalami Duka Cita yang Rumit:

• Menghadapi kehilangan yang tiba-tiba dan tak terduga:Sebagai contoh, kematian akibat kecelakaan atau bunuh diri.
• Kehilangan seseorang yang sangat dekat dengan keluarga Anda: seperti orang tua, saudara kandung, anak, atau pasangan.
• Memiliki hubungan yang sangat dekat dan pribadi dengan orang yang telah Anda kehilangan.
• Mengalami trauma berat pada saat kehilangan.
• Memiliki riwayat kondisi kesehatan mental sebelumnya (misalnya, `(Depresi)` atau `(Kecemasan)`).

Apa saja komplikasi yang dapat terjadi akibat Duka Cita yang Rumit?

Duka cita yang kompleks dapat memengaruhi pikiran dan tubuh Anda. Beberapa masalah kesehatan jangka panjang yang dapat timbul akibatnya meliputi:

• Depresi .
• Kecemasan .
• Malnutrisi atau dehidrasi (akibat tidak makan atau minum dengan benar).
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD) .
• Penyakit jantung .
• Tekanan darah tinggi .
• Gangguan penggunaan zat atau gangguan penggunaan alkohol. Karena tidak mampu mengatasi rasa sakit, beberapa orang mungkin beralih ke alkohol atau narkoba, yang hanya memperburuk keadaan.

Bagaimana cara mengenali (Duka Cita yang Rumit)?

Dokter adalah orang yang benar-benar dapat menentukan apakah Anda mengalami duka cita yang rumit atau tidak. Mereka akan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Apakah gejala duka cita Anda telah memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan sosial Anda?
• Apakah gejala-gejala ini tetap ada setelah kehilangan setidaknya satu tahun pada orang dewasa, atau enam bulan pada anak kecil.
• Apakah Anda mengalami gejala-gejala ini setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum diagnosis.

Selain itu, untuk memastikan diagnosis, dokter akan mencari setidaknya tiga dari gejala berikut:

• Rasanya seperti sebagian dari dirimu telah mati bersama kehilangan itu.
• Keengganan untuk menerima bahwa kehilangan itu telah terjadi.
• Hindari hal-hal yang mengingatkan Anda pada kehilangan tersebut.
• Merasakan penderitaan mental yang hebat.
• Ketidakmampuan untuk terlibat dalam kegiatan sosial bersama keluarga dan teman.
• Hilangnya kemampuan merasakan emosi, atau perasaan mati rasa secara emosional.
• Merasa hidup tak memiliki makna setelah kehilangan.
• Kesepian, perasaan terpisah dari orang lain.

Apa saja pengobatan untuk Duka Cita yang Rumit?

Ada berbagai pengobatan untuk Duka Cita yang Rumit. Banyak orang merasa pengobatan yang disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT) sangat membantu. Sederhananya, CBT:

• Membantu Anda menerima kenyataan kehilangan.
• Membantu Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah kehilangan ini.
• Membantu Anda terhubung kembali dengan hal-hal yang Anda lakukan sebelum kehilangan semuanya, dengan orang-orang yang bersama Anda saat itu.
• Membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda dengan menyembuhkan secara mental dan fisik.

Selain itu, bergabung dengan kelompok dukungan duka cita dapat sangat membantu. Ini adalah kelompok tempat orang-orang yang mengalami kehilangan serupa dengan Anda dapat berkumpul dan memahami rasa sakit Anda. Di sana Anda dapat berbagi pengalaman, mendengarkan orang lain, dan merasa bahwa Anda tidak sendirian.

Jika Anda mengalami komplikasi lain akibat Duka Cita yang Rumit, seperti depresi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan seperti antidepresan .

Seberapa cepat saya akan merasa lebih baik setelah perawatan?

Tidak ada jangka waktu pasti untuk ini. Proses pemulihan dan tingkat pemulihan setiap orang berbeda. Mungkin butuh berbulan-bulan, atau mungkin bertahun-tahun bagi Anda untuk mulai merasa lebih baik. Terapis Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk merencanakan perawatan berdasarkan tujuan pribadi Anda. Penting untuk bersabar dan berkomitmen pada perawatan Anda.

Apa yang harus saya harapkan jika saya mengalami (Duka Cita yang Rumit)?

Hidup dengan kehilangan bukanlah hal yang mudah. ​​Pikiran Anda dipenuhi emosi, dan hal itu juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Jika pikiran dan perasaan ini menguasai hidup Anda, segeralah mencari nasihat medis. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasinya sendiri, mintalah bantuan dari anggota keluarga atau teman yang Anda percayai, misalnya dengan pergi ke dokter terdekat.

Ingatlah, duka cita yang rumit adalah kondisi yang dapat diobati. Anda dapat pulih melalui terapi dan kelompok dukungan. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda. Ia dapat memberi Anda bimbingan yang Anda butuhkan. Dan jika duka cita Anda memengaruhi kesehatan fisik Anda, ia juga dapat membantu Anda dalam hal itu.

Bisakah duka cita yang rumit dicegah?

Tidak ada cara untuk sepenuhnya mencegah Duka Cita yang Rumit. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risikonya:

• Berkonsultasi dengan konselor kesehatan mental setelah mengalami kehilangan.
• Membangun sistem dukungan yang kuat dari orang-orang yang mencintai dan memahami Anda.
• Bergabung dengan kelompok dukungan duka cita setelah kehilangan.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda masih merasakan kesedihan yang mendalam bahkan setahun setelah kehilangan, dan kesedihan tersebut menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan menjalani kehidupan normal, Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.Dokter dapat membantu Anda pulih.

Secara khusus, jika Anda merasa depresi tentang kehidupan dan memiliki pikiran untuk bunuh diri, jangan tunda sedetik pun dan segera cari nasihat medis atau beri tahu seseorang yang Anda percayai.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Saat Anda mengunjungi dokter, ada baiknya mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini:

• Sumber daya apa saja yang tersedia untuk membantu saya mengatasi kesedihan? Dapatkah saya mengaksesnya?
• Haruskah saya berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental ?
• Apakah saya perlu minum obat? Jika ya, apa efek sampingnya?
• Bisakah kondisi ini (Duka Cita yang Rumit) menyebabkan dampak jangka panjang pada saya?
• Bagaimana cara saya kembali ke rutinitas normal saya?
• Saya memiliki pikiran untuk bunuh diri. Bisakah Anda membantu saya menemukan pengobatan untuk hal ini?

Terakhir, ingatlah... (Pesan Utama)

Duka cita yang rumit dapat terasa seperti beban berat di dada, siklus penderitaan emosional yang tak berujung. Sulit untuk mengatasi beban ini sendiri tanpa pengobatan. Meskipun gejala Anda mungkin membaik seiring waktu dengan perawatan seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT), perasaan yang terkait dengan kehilangan tersebut dapat muncul kembali sepanjang hidup Anda. Hari libur dan peringatan dapat menjadi sangat sulit.

Namun yang terpenting adalah memahami bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada orang-orang yang dapat membantu Anda, menemani Anda, dan mendengarkan Anda selama momen-momen tersulit dan menantang ini. Jadi jangan pernah ragu untuk meminta bantuan, berbicara, atau mencari pengobatan. Anda bisa pulih.

Duka cita yang kompleks, kesedihan, kehilangan, kesehatan mental, terapi duka cita, CBT, konseling psikologis