Apakah Anda juga mengalami sembelit? (Konstipasi) Mari kita bahas cara mengatasi masalah ini!

Sudah beberapa hari tidak buang air besar? Merasa sangat tidak nyaman, seperti perut penuh? Merasa belum buang air besar dengan lancar meskipun sudah ke toilet? Ini bukan hanya masalah Anda, ini adalah masalah umum bagi banyak orang di negara kita. Jadi hari ini, mari kita bahas kondisi yang disebut sembelit dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya.

Apa itu sembelit?

Sederhananya, sembelit adalah kesulitan buang air besar. Biasanya, seseorang buang air besar sekali atau dua kali sehari, atau setiap dua hari sekali. Ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun, jika Anda harus pergi ke kamar mandi kurang dari tiga kali seminggu dan tinjanya keras, kering, atau berbentuk potongan kecil , mungkin itu adalah sembelit.

Saat ini Anda mungkin merasakan hal-hal berikut:

• Membutuhkan waktu lama untuk buang air besar.
• Aku merasa perutku belum sepenuhnya kosong meskipun sudah buang air besar.
• Terasa seperti ada sesuatu yang tersangkut di rektum.

Jika gejala-gejala ini berlangsung selama 12 minggu atau lebih, kita menyebutnya sembelit kronis.

Pengobatan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menemukan solusi untuk masalah ini sendiri sebelum menemui dokter. Dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan dan gaya hidup, kondisi ini dapat dikendalikan hingga batas tertentu.

1. Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat.

Serat itu seperti spons. Serat menyerap air dan melembutkan serta menambah volume tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-34 gram serat per hari.

• Sumber serat yang baik: Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum hitam, oat, kacang-kacangan, buncis, lentil, semua jenis polong-polongan, sayuran, dan buah-buahan segar (pisang, pepaya, mangga). Buah plum kering juga merupakan pilihan populer untuk ini.

2. Minumlah banyak air.

Alasan utama mengapa feses Anda kering dan keras adalah karena Anda kekurangan air dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda harus minum setidaknya 8-10 gelas air sehari .

3. Kopi dapat membantu

Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari dapat merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan buang air besar. Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.

4. Kurangi konsumsi makanan-makanan ini.

Makanan tinggi lemak dan rendah serat dapat memperburuk sembelit.

• Keju dan produk susu
• Makanan olahan
• Daging
• Makanan yang terbuat dari tepung terigu (roti, bun)

5. Jangan lupa berolahraga.

Saat Anda menggerakkan tubuh dan berjalan, pergerakan usus Anda juga akan membaik. Berjalanlah setidaknya 20-30 menit sehari, lakukan beberapa olahraga ringan.

6. Coba ubah posisi toilet.

Cara kita duduk di kloset juga memengaruhi hal ini.

7. Berhati-hatilah dengan obat yang Anda konsumsi.

Beberapa obat penghilang rasa sakit, suplemen zat besi, dan beberapa obat tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda khawatir , bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatifnya.

Penggunaan obat pencahar

Banyak orang langsung mengonsumsi obat pencahar ketika mendengar kata sembelit. Itu seharusnya bukan solusi pertama. Pertama, cobalah perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas. Hanya jika perubahan tersebut tidak memberikan efek, tetapi setelah berkonsultasi dengan dokter , gunakan obat pencahar yang sesuai untuk jangka waktu singkat.

Jika Anda terus menggunakan obat pencahar, usus Anda dapat terbiasa dengannya dan berhenti bekerja dengan sendirinya. Jadi penting untuk menyadari hal ini.

Kasus khusus: Bayi dan ibu hamil

Jika bayi kecil mengalami sembelit

Jika si kecil belum buang air besar selama beberapa hari dan banyak menangis saat buang air besar, itu bisa jadi sembelit.

• Jika bayi disusui: Ibu harus mengonsumsi makanan kaya serat dan minum banyak air.
• Untuk bayi yang sudah mulai mengonsumsi makanan padat: Alih-alih bubur nasi, berikan bubur seperti oat dan barley. Berikan pepaya dan pisang yang dihaluskan.
• Mandikan bayi dengan air hangat kuku.
• Gerakkan kaki bayi perlahan seolah-olah mereka sedang "mengendarai sepeda."

Yang terpenting: Jangan berikan obat pencahar, supositoria gliserin, atau obat-obatan lain kepada bayi Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter anak Anda.