Apakah Anda selalu merasa lelah? Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Dengan cuaca panas akhir-akhir ini, apakah Anda sering merasa lelah dan lesu? Apakah Anda sering mengalami hal-hal seperti mulut kering dan sakit kepala? Ini mungkin gejala dari sesuatu yang lebih serius dari yang kita duga, yaitu dehidrasi. Mari kita waspadai hal ini mulai hari ini. Karena ini adalah sesuatu yang dapat memengaruhi siapa saja, dari anak kecil hingga orang dewasa.

Sederhananya, apa itu dehidrasi?

Dehidrasi adalah hilangnya jumlah cairan (air) yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi normal. Tubuh kita terus-menerus kehilangan air melalui keringat, urin, dan pernapasan. Kita mengganti kehilangan tersebut melalui air yang kita minum dan makanan yang kita makan. Tetapi jika kita tidak minum cukup air untuk mengganti jumlah air yang hilang, tubuh kita akan mengalami dehidrasi. Lebih tepatnya, kadar air dalam tubuh kita menurun. Inilah yang kita sebut dehidrasi.

Situasi ini dapat terjadi pada tiga tingkatan utama:

1. Dehidrasi Ringan: Ini adalah tahap awal. Gejalanya meliputi mulut kering, peningkatan rasa haus, dan penurunan frekuensi buang air kecil. Pada anak kecil, kondisi ini terjadi ketika berat badan berkurang antara 3% hingga 5% akibat kehilangan cairan. Kondisi ini dapat diatasi di rumah dengan minum banyak air dan cairan.

2. Dehidrasi Sedang: Pada tahap ini, gejala yang disebutkan di atas sedikit lebih parah. Seorang anak dapat kehilangan antara 6% dan 10% dari berat badannya. Pada titik ini, sangat penting untuk menemui dokter dan mencari pengobatan. Mungkin juga perlu memberikan cairan infus (saline) melalui pembuluh darah.

3. Dehidrasi Berat: Ini adalah kondisi yang membutuhkan perawatan medis darurat. Gejala berat seperti pusing, mata cekung, peningkatan laju pernapasan, dan detak jantung cepat muncul. Berat badan anak dapat berkurang lebih dari 10%. Ini bisa mengancam jiwa, jadi Anda harus segera pergi ke rumah sakit, yaitu Unit Gawat Darurat (UGD).

Mengapa kita mengalami dehidrasi? Apa penyebabnya?

Ada beberapa alasan utama mengapa tubuh kita kehilangan air. Ada juga alasan mengapa kita tidak mendapatkan air yang dibutuhkan tubuh kita.

Hal-hal yang menyebabkan kelebihan air dikeluarkan dari tubuh:

• Demam: Ketika suhu tubuh meningkat, lebih banyak air yang hilang melalui keringat.
• Diare dan muntah: Pada kedua kondisi ini, sejumlah besar cairan hilang dari tubuh dalam waktu yang sangat singkat.
• Keringat berlebihan: Pada hari-hari panas, saat berolahraga, atau saat bekerja di luar ruangan, tubuh menghasilkan banyak keringat.
• Sering buang air kecil: Penderita diabetes melitus yang tidak terkontrol sering buang air kecil. Beberapa obat, terutama diuretik, juga dapat menyebabkan kehilangan cairan berlebihan dari tubuh.

Hal-hal yang dapat menyebabkan tubuh Anda tidak cukup minum air:

• Kesibukan: Seringkali kita lupa minum air putih saat sedang sibuk.
• Hilangnya rasa haus: Rasa haus berkurang, terutama seiring bertambahnya usia.
• Penyakit: Ketika Anda sakit tenggorokan, sariawan, atau sakit perut, Anda tidak nafsu minum air.

Mari kita identifikasi gejala dehidrasi secara akurat.

Gejala dehidrasi bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Sangat penting untuk menyadari tanda-tanda ini.

Gejala pada anak kecil dan bayi dapat bervariasi.

Gejala dehidrasi pada anak kecil berbeda dengan pada orang dewasa. Sebagai orang tua, Anda perlu lebih memperhatikan hal ini.

• Mulut dan lidah kering.
• Tidak ada air mata saat menangis.
• Bayi kecil biasanya hanya buang air kecil kurang dari enam kali sehari.
• Tidak buang air kecil sama sekali selama 8 jam.
• Mata dan pipi cekung; "bagian lunak" di atas kepala tampak cekung.
• Rasa kantuk yang berlebihan, lesu.
• Kulit kering dan keriput.
• Bernapas dalam-dalam dan cepat.
• Tangan dan kaki menjadi dingin dan lembap.

Siapa yang paling berisiko mengalami dehidrasi?

Meskipun siapa pun bisa mengalami dehidrasi, beberapa orang memiliki risiko yang lebih tinggi.

• Bayi dan anak kecil: Mereka lebih mungkin mengalami muntah dan diare parah. Mereka mungkin juga tidak dapat mengatakan, "Ibu, aku haus."
• Lansia: Seiring bertambahnya usia ibu, ayah, dan kakek-nenek kita, mereka mungkin merasa kurang haus. Mereka mungkin juga kesulitan berjalan dan mungkin enggan membawa segelas air untuk diminum.
• Penderita penyakit kronis: Risiko ini lebih tinggi bagi penderita penyakit seperti diabetes yang tidak terkontrol dan mereka yang mengonsumsi obat diuretik.
• Orang yang bekerja di luar ruangan: Orang yang bekerja di bawah terik matahari dan panas (misalnya, petani, pekerja konstruksi jalan) membutuhkan lebih banyak air karena mereka banyak berkeringat.
• Orang yang tinggal di daerah dataran tinggi: Semakin tinggi ketinggian, semakin sedikit kelembapan dan oksigen di udara. Hal ini menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat dan lebih banyak cairan yang hilang dari tubuh.

Apa yang terjadi jika dehidrasi berlanjut?

Jika dehidrasi tidak ditangani dengan benar, dapat menyebabkan komplikasi serius. Fungsi organ-organ utama dapat terganggu karena penurunan aliran darah dan upaya ginjal untuk menahan cairan.

• Pitam panas
• Kejang
• Gagal ginjal
• Koma
• Terkejut
• Pembengkakan otak

Dehidrasi selama kehamilan dapat menyebabkan masalah seperti berkurangnya cairan ketuban, kelahiran prematur, dan produksi ASI yang rendah. Terdapat juga risiko kondisi seperti cacat tabung saraf, yang memengaruhi perkembangan sistem saraf bayi.

Apa yang harus kita lakukan untuk menghindari dehidrasi?

Selain makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur, minum air yang cukup sangat penting untuk hidup sehat. Jika Anda mengikuti kebiasaan ini, Anda dapat dengan mudah menghindari dehidrasi.

• Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi. Jadikan itu kebiasaan.
• Minumlah segelas air sebelum makan. Ini juga akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
• Jika Anda bosan minum air putih, tambahkan sesuatu seperti sepotong jeruk nipis atau lemon ke dalam air Anda agar rasanya lebih enak.
• Alih-alih minuman manis, alkohol, dan kopi , minumlah air putih saat Anda haus.
• Jika Anda lupa minum air, atur pengingat di ponsel Anda.
• Minumlah air sedikit demi sedikit , tanpa menunggu sampai Anda merasa haus .
• Tambahkan buah dan sayuran yang kaya air, seperti mentimun, semangka, dan jeruk, ke dalam makanan Anda, dan tambahkan sup .