Diabetes bukanlah kekalahan Anda: Mari kita bicarakan hal ini?

Ketika dokter Anda memberi tahu bahwa Anda menderita Diabetes Tipe 2, pernahkah Anda berpikir, "Ini salahku, ini terjadi karena aku tidak makan dengan benar, tidak berolahraga"? Atau apakah perasaan itu semakin buruk ketika Anda mengalami komplikasi seperti penyakit jantung akibat diabetes? Sangat umum untuk memiliki pikiran-pikiran seperti itu. Tetapi pada kenyataannya, diabetes bukanlah kekalahan atau kegagalan pribadi Anda. Hari ini, mari kita bahas mengapa demikian.

Mengapa kamu tidak boleh menyalahkan dirimu sendiri?

"Seandainya aku makan seperti ini waktu itu...", "Seandainya aku mulai berolahraga lebih awal...", "Kenapa aku tidak memikirkan itu lebih cepat..." Anda mungkin pernah memikirkan hal-hal seperti ini. Wajar untuk menyesali masa lalu. Tetapi menyalahkan diri sendiri tidak akan membawa manfaat apa pun. Ada beberapa alasan untuk itu.

1. Diabetes adalah penyakit progresif.

Sederhananya, diabetes adalah penyakit progresif . Ini berarti kondisi tersebut dapat berubah dan memburuk seiring waktu. Dari luar, orang mungkin berpikir, "Oh... ini adalah penyakit yang dapat dikendalikan dengan diet dan penurunan berat badan." Kenyataannya, meskipun Anda menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga setiap hari, dan memeriksa kadar gula darah secara teratur, Anda tidak dapat 100% yakin bahwa diabetes Anda akan selalu sama.

Coba pikirkan, ketika kadar gula darah (glukosa darah) Anda tinggi dalam jangka waktu tertentu, hal itu merusak pembuluh darah dan saraf di sekitar jantung dan seluruh tubuh Anda. Kerusakan ini tidak terjadi dalam semalam. Kerusakan ini terjadi secara bertahap selama bertahun-tahun. Hal ini mengakibatkan komplikasi seperti penyakit jantung. Ini tidak berarti bahwa setiap orang dengan diabetes akan mengembangkan penyakit jantung. Tetapi, itu bisa menjadi bagian dari perjalanan penyakit ini. Jadi, tidak peduli seberapa baik Anda mengontrol diabetes Anda, masih ada risiko komplikasi ini kadang-kadang.

2. Faktor genetik memiliki dampak yang besar.

Ini adalah poin yang sangat penting. Gen Anda bukanlah sesuatu yang Anda pilih, melainkan sesuatu yang Anda bawa sejak lahir. Beberapa gen membuat Anda lebih mungkin terkena diabetes daripada gen lainnya. Meskipun faktor-faktor seperti diet dan olahraga dapat memengaruhi hal ini, jika seseorang dalam keluarga Anda (ibu, ayah, saudara kandung) menderita diabetes , risiko Anda terkena diabetes akan meningkat.

Coba pikirkan begini, misalnya Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker karena faktor genetik. Jika Anda terkena kanker, apakah Anda menyalahkan diri sendiri? Tentu tidak, bukan? Diabetes pun sama. Ini bukan hanya kesalahan gaya hidup.

3. Tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri.

Seperti segala sesuatu dalam hidup, ada hal-hal yang bisa kita ubah dan hal-hal yang tidak bisa kita ubah. Mengkhawatirkan masa lalu, menyalahkan diri sendiri, dan merasa buruk tentang diri sendiri tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Sebaliknya, fokuslah pada "Apa yang bisa saya lakukan untuk kesehatan saya hari ini?" Jangan biarkan rasa bersalah mengaburkan pandangan Anda.

Bagaimana kita menghadapi perasaan-perasaan ini?

Kesehatan mental Anda secara langsung memengaruhi kesehatan fisik Anda. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba mengatakan, "Tidak, saya tidak peduli tentang ini," beberapa perasaan tetap melekat di pikiran kita sampai kita menghadapinya. Jadi, berikut beberapa langkah yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan kalah dan bersalah ini.

• Izinkan diri Anda untuk berduka: Setelah Anda didiagnosis menderita diabetes atau penyakit jantung, hidup Anda akan berbeda dari sebelumnya. Tidak ada salahnya membiarkan diri Anda berduka dan menyesali kehidupan yang Anda jalani tanpa kondisi ini. Bahkan, ini adalah langkah yang diperlukan untuk menerima situasi ini dan melangkah maju.

• Tuliskan apa yang terlintas di pikiran Anda: Ketika Anda merasa bersalah tentang diabetes Anda, tuliskan di buku catatan di mana Anda berada, siapa yang ada di sekitar Anda, dan apa yang sedang terjadi. Beri nilai intensitas perasaan tersebut dari 1 hingga 10. Setelah melakukan ini beberapa saat, Anda akan mengerti kapan pikiran-pikiran buruk ini muncul. Kemudian Anda dapat menghindari pola tersebut.

• Bersikap baiklah pada diri sendiri (Percakapan Positif): Cara Anda berpikir tentang diri sendiri memiliki dampak besar pada perasaan Anda. Ketika Anda merasa bersalah, bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang baik. Pikirkan hal-hal seperti, "Ini bukan salahku," atau "Aku melakukan yang terbaik yang bisa kulakukan."

• Tetapkan tujuan kecil: Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai. Misalnya, pikirkan, "Saya akan berjalan kaki selama 20 menit 3 hari seminggu." Ketika Anda menyelesaikan tujuan itu, Anda akan merasa senang dengan diri sendiri. Bagikan pencapaian ini dengan keluarga Anda.

• Buatlah rencana: Siapkan beberapa strategi yang dapat Anda gunakan ketika perasaan seperti rasa bersalah atau marah tiba-tiba muncul. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, bangun dan berjalan-jalan di luar, atau lakukan sesuatu yang lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk mengatasi saat-saat seperti ini, bicarakan dengan dokter Anda.

Kenali gejala depresi sejak dini.

Diabetes adalah kondisi yang membutuhkan perhatian 24/7. Wajar jika merasa lelah dan putus asa sesekali karena waktu dan usaha yang dibutuhkan. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala berikut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini bisa jadi tanda-tanda depresi.

Mintalah bantuan.

Berinteraksi dengan orang lain yang memahami tantangan hidup dengan diabetes dapat menjadi sumber kekuatan yang besar. Selain keluarga, teman, dan tim medis Anda, cobalah bergabung dengan kelompok dukungan diabetes. Atau, Anda dapat mencari bantuan konselor untuk membicarakan perasaan-perasaan ini.