Mari kita pelajari tentang 'CEO' otak Anda? (Fungsi Eksekutif)

Pernahkah Anda kesulitan merencanakan hari Anda, fokus pada satu tugas dalam satu waktu, atau mengendalikan emosi seperti marah atau sedih? Kita menggunakan beberapa kemampuan khusus di otak kita untuk melakukan semua hal ini, baik itu memecahkan masalah, mempelajari sesuatu yang baru, atau berkomunikasi dengan baik dengan orang lain. Dalam bidang kedokteran, kita menyebutnya 'Fungsi Eksekutif'. Hari ini kita akan membahas kemampuan-kemampuan ini yang sangat penting untuk kesuksesan Anda dalam hidup.

Sederhananya, apa itu Fungsi Eksekutif?

Bayangkan sebuah perusahaan besar memiliki seorang CEO. Dialah yang merencanakan segala sesuatu di perusahaan, mengalokasikan pekerjaan, menyelesaikan masalah ketika muncul, dan memastikan semuanya berjalan lancar. Dengan cara yang serupa, 'Fungsi Eksekutif' seperti CEO di otak kita. Proses mental ini membantu Anda menetapkan tujuan, membuka jalan menuju tujuan tersebut, dan mengatasi rintangan di sepanjang jalan.

Bagi seseorang yang memiliki keterampilan ini dengan baik,

• Kamu bisa berprestasi di sekolah.
• Anda bisa mendapatkan pekerjaan yang baik dan mempertahankannya.
• Hubungan sosial, persahabatan, dan kehidupan keluarga dapat dipertahankan dengan sukses.
• Hal ini sangat membantu untuk menjalani hidup sehat, baik secara mental maupun fisik.

Jika kemampuan ini agak lemah, mungkin akan sedikit menantang untuk melakukan hal-hal yang disebutkan di atas. Tapi jangan khawatir. Kita akan membahasnya lebih lanjut.

Ada tiga bagian utama dalam hal ini.

'CEO' di otak kita ini memiliki tiga fungsi utama. Mari kita lihat apa saja fungsi-fungsi tersebut.

Ketiga kemampuan ini berkembang secara bertahap sejak kita lahir. Kemampuan ini biasanya mencapai puncaknya selama masa muda dan mungkin secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Itu normal.

Apa saja penyebab fungsi eksekutif yang buruk?

Bagian depan otak kita, "Lobus Frontal", terutama mengontrol proses yang disebut Fungsi Eksekutif. Jadi, apa pun yang memengaruhi otak juga dapat memengaruhi kemampuan ini. Terkadang, ketika kemampuan ini melemah, kita juga menyebutnya Disfungsi Eksekutif .

Alasan medis

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD): Orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan mengendalikan emosi (Kontrol Inhibisi) dan mengingat informasi (Memori Kerja).
• Gangguan Spektrum Autisme: Orang-orang ini mungkin juga mengalami kesulitan dalam hubungan sosial dan beradaptasi dengan perubahan (fleksibilitas kognitif).
• Kerusakan otak: Hal-hal seperti cedera kepala akibat kecelakaan, tumor otak, dll.
• Penyakit kehilangan ingatan: Kemampuan ini secara bertahap melemah seiring dengan kondisi seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

Penyebab yang berkaitan dengan gaya hidup

Tidak hanya alasan medis, tetapi beberapa hal dalam kehidupan sehari-hari kita juga memengaruhi hal ini.

• Stres berat:Sulit untuk berpikir jernih dan membuat rencana ketika Anda sedang mengalami banyak tekanan, bukan?
• Kesepian: Berkurangnya koneksi sosial juga dapat menyebabkan penurunan fungsi otak.
• Kurang tidur: Wajar jika merasa lesu setelah seharian kurang tidur. Kurang tidur yang berkelanjutan dapat mengganggu kemampuan ini.
• Kurangnya olahraga: Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.

Bisakah kemampuan ini diuji?

Ya, jika Anda menduga memiliki kelemahan dalam kemampuan ini, dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli neurologi, yang dapat mengukur kemampuan ini melalui berbagai pemeriksaan dan tes.

Sebagai contoh, ada tes yang disebut `(Tes Stroop)`. Bayangkan, jika Anda diperlihatkan kata 'merah' yang ditulis dengan warna hijau dan diminta untuk menyebutkan kata yang tertulis di atasnya... otak Anda melupakan warna 'hijau' dan harus menyebutkan kata 'merah' sebagai gantinya. Ini mengukur kemampuan Kontrol Inhibisi Anda, yaitu kemampuan Anda untuk mengabaikan hal-hal yang tidak perlu. Anda dapat mengetahui banyak hal dengan tes sederhana seperti ini.

Tidak bisakah kita mengembangkan keterampilan ini?

Tentu saja bisa! Ini adalah kabar terbaik. Otak kita seperti bakso. Semakin kita melatihnya, semakin kuat jadinya. Ada banyak cara untuk meningkatkan kemampuan fungsi eksekutif.

• Pelatihan kognitif berbasis komputer: Terdapat permainan komputer dan program pelatihan khusus yang membantu anak-anak dengan beberapa kesulitan belajar mengembangkan daya ingat dan fleksibilitas.
• Pelatihan neurofeedback: Ini melibatkan pemantauan gelombang otak dan melatih otak untuk mengatur aktivitasnya sendiri. Ini masih dalam tahap penelitian.
• Latihan kesadaran penuh: Bermeditasi, melakukan yoga, atau berlatih kesadaran penuh dapat sangat membantu meningkatkan perhatian dan pengendalian hambatan Anda.
• Olahraga: Lebih dari sekadar berolahraga, olahraga yang melibatkan penggunaan otak dapat sangat meningkatkan kemampuan fungsi eksekutif. Contoh yang baik adalah bermain olahraga tim seperti bola basket.

Lihat bagaimana bola basket mengembangkan keterampilan ini:

• Memori Kerja:Saat mengoper bola, Anda harus selalu mengingat, detik demi detik, di mana pemain lawan di tim Anda berada sekarang dan ke mana mereka akan pergi selanjutnya.
• Kontrol Hambatan: Anda perlu tetap fokus pada permainan, mengendalikan keinginan untuk melakukan tembakan yang tidak perlu, dan berpikir untuk mengoper bola kepada seseorang yang berada di posisi yang lebih baik.
• Fleksibilitas Kognitif: Jika satu pemain cedera dan pemain baru masuk, Anda perlu dengan cepat memikirkan kemampuan pemain baru tersebut dan menyesuaikan gaya bermain Anda sesuai dengan itu.

Penting juga untuk melanjutkan pelatihan ini. Jika Anda berhenti berlatih, kemampuan Anda mungkin akan kembali ke level sebelumnya setelah beberapa waktu.