Kita semua pernah mendengar dan mungkin bahkan melihat kakek-nenek kita jatuh saat beraktivitas. Terkadang kita berpikir, "Oh, begitulah jadinya ketika kita semakin tua, kita perlu lebih berhati-hati." Tapi tahukah Anda, jatuh bukanlah sesuatu yang bisa dianggap sesederhana itu. Bahkan hanya satu kali jatuh pun dapat menyebabkan sesuatu yang serius, seperti patah tulang, dan terkadang cedera kepala atau kerusakan otak. Jadi sangat penting untuk sedikit berhati-hati tentang hal ini, terutama ketika memikirkan para sesepuh kita tercinta.

Jadi, apa sebenarnya Penilaian Risiko Jatuh ini?

Sederhananya, penilaian risiko jatuh adalah prosedur di mana dokter Anda memeriksa Anda untuk menentukan risiko Anda jatuh. Sama seperti kita secara berkala melakukan servis mobil dan memperbaiki kerusakannya, tubuh kita berubah seiring bertambahnya usia, menyadari risiko baru yang menyertainya, dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya. Ini dapat membantu Anda mencegah jatuh.

Mengapa hal ini (Penilaian Risiko Jatuh) sangat penting?

Anda mungkin berpikir, "Oke, lalu apa gunanya jika saya tahu itu ada?" Pertimbangkan fakta-fakta berikut:

• Anda dapat mengurangi risiko jatuh: Ketika Anda tahu persis hal-hal apa yang dapat menyebabkan Anda jatuh, akan lebih mudah untuk menghindarinya.
• Anda dapat mengetahui faktor risiko spesifik Anda: Tidak semua orang memiliki faktor risiko yang sama. Setelah Anda memahami apa yang secara spesifik memengaruhi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
• Anda bisa mandiri, independen, dan aktif selama Anda mampu: Sulit melakukan tugas sehari-hari ketika Anda terus-menerus takut jatuh. Setelah penilaian ini, Anda dapat mengatasi rasa takut itu dan hidup bahagia.
• Anda dapat menjalani hidup sehat dan mandiri: Betapa sedihnya jika Anda mengalami patah tulang akibat jatuh dan harus beristirahat di tempat tidur? Ini adalah bantuan untuk menghindari situasi seperti itu.

Banyak orang berpikir bahwa jatuh adalah hal yang normal dan tak terhindarkan seiring bertambahnya usia. Tetapi itu tidak benar. Sebagian besar jatuh dapat dicegah! Yang dibutuhkan hanyalah penilaian risiko yang tepat dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.

Siapa yang membutuhkan Penilaian Risiko Jatuh?

Secara umum, merupakan ide yang baik bagi setiap orang dewasa berusia 65 tahun ke atas untuk setidaknya melakukan pemeriksaan risiko jatuh dasar. Saat Anda mengunjungi dokter, mereka mungkin akan menanyakan pertanyaan-pertanyaan seperti ini:

• "Apakah Anda merasa sedikit goyah, seperti kehilangan keseimbangan, baik saat berdiri maupun berjalan?"
• "Apakah Anda pernah terjatuh setidaknya sekali dalam setahun terakhir?"
• "Apakah Anda selalu merasa takut atau cemas saat akan terjatuh?"

Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu pertanyaan ini, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk menjalani "penilaian risiko jatuh komprehensif", yang akan meneliti hal ini lebih dalam.

Seberapa sering penilaian ini harus dilakukan?

Menurut pedoman dari berbagai organisasi kesehatan, sebaiknya Anda melakukan penilaian risiko jatuh setidaknya sekali setahun . Namun, tergantung pada kondisi medis lain yang Anda miliki, usia Anda, dan apakah Anda pernah jatuh sebelumnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan agar Anda melakukan tes ini lebih sering, misalnya, setiap enam bulan.

Apa saja hal-hal yang meningkatkan risiko saya jatuh?

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan jatuh. Mari kita lihat faktor-faktor utamanya.

Alasan fisik dan kesehatan:

• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, otot kita melemah, penglihatan kita secara bertahap memburuk, pendengaran kita juga dapat memburuk, waktu reaksi kita berkurang, dan menjadi sulit untuk menjaga keseimbangan. Semua faktor ini meningkatkan risiko jatuh.
• Masalah keseimbangan: Beberapa orang merasa tidak stabil bahkan saat berdiri tegak. Mereka mungkin merasa seperti bergoyang saat berjalan. Ini juga merupakan penyebab utama jatuh.
• Gangguan gaya berjalan: Beberapa orang berjalan sangat lambat, yang lain berjalan cepat dengan langkah kecil, beberapa berjalan dengan kaki terentang lebar, dan yang lain berjalan seperti di tempat tidur. Kita menyebut perubahan pola berjalan ini sebagai "gangguan gaya berjalan". Gangguan ini juga dapat membuat seseorang lebih mudah tersandung sesuatu di tanah, terpeleset, dan jatuh.
• Gangguan konsentrasi (gangguan kognitif ringan): Seiring bertambahnya usia, daya ingat seseorang dapat memburuk dan mereka mungkin kesulitan untuk fokus pada satu hal. Kondisi ini disebut gangguan kognitif ringan. Hal ini dapat menyebabkan mereka jatuh saat berjalan, menaiki tangga, atau bahkan berjalan di sekitar rumah.
• Jantung berdebar: Ketika jantung tiba-tiba berdetak lebih cepat, atau berdetak sangat cepat, atau irama detak jantung menjadi tidak teratur, Anda mungkin merasa pusing dan pingsan.
• Hipotensi ortostatik: Apakah Anda merasa pusing atau kepala terasa ringan saat tiba-tiba berdiri dari tempat tidur, kursi, atau posisi duduk? Banyak orang pernah mengalaminya. Alasannya adalah tekanan darah turun tiba-tiba saat Anda mengubah posisi. Secara medis, ini dikenal sebagai hipotensi ortostatik. Ini juga merupakan penyebab utama jatuh.
• Gangguan penglihatan: Ketika penglihatan Anda lemah, Anda tidak dapat melihat rintangan di depan Anda, tangga, atau bahkan benda-benda kecil di tanah. Kemudian, Anda lebih mungkin tersandung dan jatuh. Penyakit seperti katarak dan glaukoma juga memengaruhi hal ini.

Penyebab eksternal dan terkait gaya hidup lainnya:

• Bahaya di rumah: Ini adalah salah satu area yang paling sering diabaikan di rumah , tetapi merupakan salah satu yang paling berbahaya. Coba pikirkan:
• Mainan, koran, sepatu, kabel, dan barang-barang lainnya berserakan di lantai.
• Seperti tempat-tempat yang tidak ada penerangan, terutama saat pergi ke dapur atau kamar mandi di malam hari.
• Karpet licin, permadani, lantai yang dipoles, lantai keramik.
• Kamar mandi tersebut memiliki permukaan yang licin karena sabun dan genangan air di lantai.
• Tidak adanya pegangan tangan di tangga, tepi anak tangga yang rusak.
• Kursi dan meja yang tingginya kurang memadai.
• Memanjat kursi untuk mengambil barang-barang dari rak di atas di dapur.

"Tetangga kami, Bibi Soma, terpeleset di karpet kecil yang ada di lantai saat pergi ke kamar mandi tadi malam dan jatuh. Untungnya, dia tidak terluka parah, tetapi tangannya memar. Kelihatannya seperti hal kecil, tetapi bisa menjadi masalah besar, kan?"

• Obat-obatan tertentu: Beberapa obat yang Anda konsumsi dapat menyebabkan pusing, mengantuk, lemas, dan kehilangan keseimbangan. Misalnya:
• Antidepresan
• Obat-obatan yang diberikan untuk penyakit mental tertentu (Antipsikotik)
• Benzodiazepin (obat yang membantu Anda tidur dan mengurangi kecemasan)
• Beberapa obat penghilang rasa sakit
• Beberapa obat untuk tekanan darah tinggi (terutama di awal)

Oleh karena itu, sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda konsumsi (termasuk vitamin dan obat-obatan Ayurveda).

• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D sangat penting untuk kekuatan tulang dan fungsi otot kita. Ketika tubuh kekurangan vitamin D (kekurangan vitamin D), tulang menjadi lemah dan mudah patah jika terjatuh. Selain itu, karena kelemahan otot, keseimbangan juga dapat menurun.
• Riwayat jatuh sebelumnya: Jika Anda pernah jatuh sebelumnya, Anda lebih mungkin jatuh lagi. Ini mungkin karena cedera akibat jatuh sebelumnya, atau karena Anda telah mengubah cara berjalan dan melakukan aktivitas sehari-hari karena takut jatuh lagi.
• Kurangnya aktivitas fisik: Tanpa olahraga, ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di satu tempat, otot Anda secara bertahap melemah, fleksibilitas Anda menurun, dan keseimbangan Anda terganggu. Hal ini meningkatkan risiko Anda jatuh.

Apa yang terjadi selama Penilaian Risiko Jatuh?

Penilaian ini biasanya terdiri dari beberapa langkah.

Tinjauan gejala, riwayat medis, dan pengobatan.

Dokter Anda:

• Jika Anda pernah terjatuh sebelumnya, mereka akan menanyakan detailnya. Misalnya, bagaimana Anda terjatuh, apa penyebabnya, apa yang terjadi setelah terjatuh, dan apakah Anda menerima perawatan medis .
• Mereka menanyakan tentang tingkat aktivitas harian Anda, apakah Anda dapat melakukan tugas sehari-hari sendiri, atau apakah Anda mengalami kesulitan.
• Tanyakan tentang semua obat yang sedang Anda konsumsi (resep dokter, obat bebas, vitamin, bahkan obat tradisional) dan lihat apakah ada di antaranya yang meningkatkan risiko jatuh. Ini sangat penting.

Tes dan perawatan lebih lanjut

Selain itu, dokter juga dapat melakukan hal-hal berikut:

• Tekanan darah Anda (saat duduk dan berdiri) dan detak jantung akan diperiksa.
• Mereka akan melakukan beberapa tes fisik. Tes-tes ini akan mengamati hal-hal seperti keseimbangan Anda, kekuatan otot, dan cara Anda berjalan (kita akan membahas ini sebentar lagi).
• Mereka mungkin melakukan tes darah untuk memeriksa kadar zat seperti vitamin D, atau mereka mungkin memesan pemindaian DEXA untuk memeriksa kepadatan tulang. Ini dapat membantu mendeteksi penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis.
• Anda mungkin juga akan dirujuk ke terapis okupasi. Ia dapat datang ke rumah Anda dan mencari potensi bahaya di area yang sering Anda kunjungi (misalnya, karpet yang licin, area yang kurang penerangan) dan membantu Anda menghindarinya.

Tes apa saja yang digunakan dokter dalam penilaian risiko jatuh?

Dokter menggunakan beberapa tes sederhana namun efektif untuk memeriksa keseimbangan, kekuatan, dan cara berjalan Anda:

• Tes Berdiri dari Kursi Selama 30 Detik: Ini adalah tes sederhana. Anda diminta untuk duduk di kursi dan menyilangkan tangan di dada (Anda tidak boleh berdiri dengan tangan). Kemudian, Anda diminta untuk berdiri sepenuhnya dari kursi dan kemudian duduk kembali sepenuhnya. Jumlah kali Anda dapat melakukan ini dalam 30 detik akan dihitung. Ini memberi Anda gambaran tentang kekuatan otot kaki Anda.
• Tes Keseimbangan Empat Tahap: Dalam tes ini, Anda harus berdiri dalam empat posisi berbeda. Anda harus mempertahankan setiap posisi selama sekitar 10 detik. Posisi-posisi ini secara bertahap semakin sulit. Misalnya, pada satu posisi, Anda harus berdiri dengan kedua kaki rapat, pada posisi lain dengan satu kaki di depan (posisi tandem), dan pada posisi terakhir, Anda harus berdiri dengan satu kaki. Tes ini menguji keseimbangan Anda.
• Tes Timed Up & Go (TUG): Ini juga merupakan tes yang umum. Anda duduk di kursi berlengan. Kemudian, ketika diberi abaikan "mulai," Anda berdiri, berjalan sekitar 10 kaki (sekitar 3 meter) lurus ke depan dengan kecepatan berjalan normal Anda, berbalik, dan duduk kembali di kursi. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan ini diukur. Umumnya, jika membutuhkan waktu lebih dari 12 detik , Anda dianggap berisiko tinggi jatuh.
• Tes kognitif: Terkadang dokter akan mengajukan beberapa pertanyaan untuk memeriksa daya ingat, perhatian, dan kemampuan pengambilan keputusan Anda, dan mungkin juga meminta Anda untuk melakukan beberapa tugas sederhana. Hal ini karena, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, jatuh juga dapat disebabkan oleh gangguan kognitif ringan.

Apa hasil yang akan saya peroleh setelah penilaian ini?

Setelah semua ini selesai, dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah risiko jatuh Anda rendah, sedang, atau tinggi.

Yang penting adalah, meskipun risiko Anda "rendah," dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda tentang tindakan pencegahan ("rekomendasi pencegahan") yang dapat Anda lakukan untuk menghindari jatuh di masa mendatang.

Apa saja kiat umum untuk mengurangi risiko jatuh?

Tergantung pada hasil penilaian Anda, dokter Anda mungkin akan memberikan berbagai saran dan masukan, seperti:

• Saat bangun dari tempat tidur atau kursi, berdirilah tegak: Alih-alih bangun tiba-tiba, duduklah terlebih dahulu di tempat tidur, letakkan kaki di lantai, tunggu sebentar, lalu berdiri tegak. Ini dapat membantu mengurangi pusing akibat hipotensi ortostatik.
• Gunakan alat bantu: Jika Anda kesulitan berjalan, sebaiknya gunakan tongkat atau alat bantu jalan yang pas dan sesuai dengan tinggi badan Anda. Dokter atau terapis fisik Anda dapat membantu Anda memilih alat yang tepat.
• Pasang pegangan pengaman di kamar mandi: Memasang pegangan pengaman di dekat kamar mandi dan toilet dapat sangat mengurangi kemungkinan terjatuh di area yang licin.
• Mengubah atau mengurangi dosis obat yang meningkatkan risiko jatuh: Jika beberapa obat yang Anda konsumsi meningkatkan risiko jatuh, dokter Anda mungkin memutuskan untuk mengubah obat atau mengurangi dosisnya. Jangan berhenti minum obat atau mengubah dosis tanpa saran dokter Anda dengan alasan apa pun.
• Konsumsi suplemen vitamin D: Jika tubuh Anda memiliki kadar vitamin D yang rendah (`kekurangan vitamin D`), dokter Anda mungkin akan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D yang sesuai.
• Olahraga: Sangat penting untuk melakukan olahraga yang sesuai untuk lansia, terutama yang meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan fleksibilitas. "Tai Chi" adalah olahraga yang sangat baik untuk ini. Penting juga untuk melakukan latihan khusus yang direkomendasikan oleh terapis fisik.
• Tingkatkan keamanan rumah:
• Singkirkan barang-barang yang tidak perlu dari lantai.
• Sediakan penerangan yang baik, terutama di jalan yang digunakan pada malam hari.
• Singkirkan karpet yang licin, atau buat agar karpet tersebut menempel kuat di lantai.
• Letakkan alas anti selip di kamar mandi.
• Pasang pegangan tangan di kedua sisi tangga.
• Kenakan alas kaki yang tepat: Pakai sepatu atau sandal yang pas, tidak licin, dan berhak rendah. Hindari berjalan tanpa alas kaki atau hanya mengenakan kaus kaki, bahkan di dalam ruangan.

Dokter Anda juga dapat merujuk Anda ke beberapa profesional kesehatan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan Anda:

• Dokter mata: Memeriksa penglihatan Anda secara teratur, mengganti kacamata Anda jika perlu, dan mengobati kondisi seperti katarak.
• Terapis fisik: Memberikan latihan dan instruksi khusus untuk membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan berlatih berjalan dengan aman.
• Terapis okupasi: Seorang terapis yang mempelajari lingkungan rumah Anda dan cara Anda melakukan aktivitas sehari-hari serta membantu Anda melakukan perubahan praktis untuk mengurangi risiko jatuh. Misalnya, cara menggunakan kamar mandi dengan aman dan cara melakukan berbagai hal dengan aman di dapur.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Jadi, intinya adalah, jangan menganggap jatuh sebagai "bagian normal dari penuaan." Bahkan satu kali jatuh pun dapat berdampak besar pada hidup dan kemandirian Anda. Penilaian Risiko Jatuh ini adalah langkah proaktif yang sangat penting yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai dari bahaya ini.

Mungkin yang perlu Anda lakukan hanyalah membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup dan rumah Anda. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti memilih sepasang sepatu yang pas, mengonsumsi vitamin D, atau mengunjungi terapis fisik dan mempelajari beberapa latihan.

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, atau jika Anda khawatir terjatuh, atau pernah terjatuh di masa lalu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter keluarga (atau dokter umum) dan mempertimbangkan untuk melakukan penilaian risiko jatuh secara menyeluruh. Ini akan menjadi investasi yang bagus untuk kehidupan Anda yang sehat, bahagia, dan mandiri!

Jatuh , penuaan, penilaian risiko jatuh, pencegahan jatuh, kesehatan lansia, patah tulang, keseimbangan