Yang perlu Anda ketahui tentang 'Fascia' - jaringan rahasia yang membentang di seluruh tubuh kita.

Apakah Anda terkadang merasakan nyeri aneh, kaku, atau sensasi kesemutan di tubuh Anda? Kita sering berpikir bahwa ini normal dan berasal dari kelelahan atau postur tubuh yang buruk. Tetapi tahukah Anda bahwa di bawah kulit tubuh kita, terdapat sistem jaringan yang menakjubkan yang mengelilingi semua otot, tulang, saraf, dan organ kita, seperti jaring laba-laba? Hari ini kita akan membahas tentang 'Fascia', yang banyak orang tidak mengetahuinya, tetapi sangat penting untuk kesehatan fisik kita.

Sederhananya, apa itu fasia?

Bayangkan Anda sedang membersihkan sepotong ayam. Anda mungkin memperhatikan selaput tipis berwarna putih di sekitar dagingnya, bukan? Nah, itulah yang disebut fasia. Sederhananya, fasia seperti benang putih yang memisahkan bagian dalam jeruk, dan merupakan jaringan ikat yang tipis namun sangat kuat yang menghubungkan, memisahkan, dan menopang setiap bagian tubuh kita.

Dahulu, para ilmuwan mengira bahwa fasia hanya berfungsi sebagai penyangga organ, otot, dan tulang kita. Namun sekarang kita tahu bahwa fasia adalah sistem yang jauh lebih kompleks dan tersebar di seluruh tubuh kita. Fasia ini membungkus setiap sel, saraf, sendi, tendon, dan ligamen di tubuh kita.

Fasia sebagian besar terdiri dari protein yang disebut kolagen . Kolagen inilah yang memberi kekuatan dan fleksibilitas pada kulit dan jaringan kita. Fasia terdiri dari beberapa lapisan. Di antara lapisan-lapisan ini terdapat cairan yang disebut hialuronan . Cairan inilah yang memungkinkan kita untuk menekuk dan meregangkan tubuh, yang berarti membran fasia dapat meregang dengan baik. Namun, jika cairan ini mengering karena infeksi, kecelakaan, atau peradangan, membran fasia mulai mengencang dan saling menempel. Saat itulah kita mulai mengalami masalah seperti nyeri dan kaku.

Apa fungsi fasia bagi tubuh kita?

Ini seperti 'superhero' di dalam tubuh. Pekerjaan yang dia lakukan sangat besar.

• Dukungan dan pembentukan: Fasia menyatukan otot-otot kita dan memberi mereka bentuk. Inilah sebabnya otot dapat berkontraksi dan meregang.
• Mengurangi gesekan: Fascia menciptakan lingkungan di mana otot, persendian, dan organ kita dapat bergerak dengan lancar tanpa gesekan saat saling bersentuhan. Ini seperti memasukkan oli ke dalam mesin mobil. Tanpa ini, jaringan kita dapat saling bergesekan dan mengalami cedera.
• Kekuatan dan stabilitas: Ini membantu menjaga bagian tubuh kita tetap stabil dan memberikan kekuatan pada tubuh. Ini juga penting untuk stabilitas dan pergerakan sendi.
• Isolasi otot: Kelompok otot yang berbeda dipisahkan, sehingga memungkinkan masing-masing berfungsi secara terpisah.
• Komunikasi:Sistem fasia kaya akan ujung saraf, sehingga juga bertindak sebagai organ sensorik yang memberikan informasi ke otak tentang postur tubuh, gerakan, dan rasa sakit kita.

Perbedaan antara fasia, tendon, dan ligamen

Meskipun ketiganya terbuat dari kolagen, lokasi dan fungsinya berbeda. Untuk memahami hal ini dengan jelas, lihat tabel di bawah ini.

Lapisan utama fasia

Fasia dalam tubuh kita dapat dibagi menjadi empat lapisan utama.

Apa yang terjadi ketika ada masalah dengan fasia?

Jaringan fasia yang sehat bersifat fleksibel dan elastis. Namun, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, jika cairan (Hialuronan) di antara lapisan-lapisan tersebut mengering, fasia dapat menjadi kaku, lengket, dan menggumpal. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk nyeri dan kesulitan bergerak. Berikut adalah beberapa kondisi paling umum yang memengaruhi fasia.

Fasitis Plantar (Nyeri pada telapak kaki)

Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Terutama di pagi hari, saat Anda bangun dari tempat tidur dan menjejakkan kaki ke tanah, Anda merasakan nyeri yang tak tertahankan di telapak kaki dan tumit. Hal ini disebabkan oleh pembengkakan dan infeksi pada fasia yang membentang di sepanjang telapak kaki Anda.

Sindrom Nyeri Miofasial

Ini terjadi ketika fasia di area tubuh tertentu menjadi tegang dan membentuk simpul. Kita menyebutnya "titik pemicu".Konon, simpul ini terasa seperti terjepit di tangan. Area ini sangat sensitif. Anehnya, rasa sakit mungkin tidak terasa di tempat simpul itu berada, tetapi di bagian tubuh lain. Misalnya, simpul di leher dapat menyebabkan sakit kepala.

Kontraktur Dupuytren

Suatu kondisi di mana fasia di bawah kulit telapak tangan dan jari menjadi tebal dan kencang, menyebabkan jari-jari melengkung ke dalam. Hal ini membuat mustahil untuk melakukan hal-hal sederhana seperti bertepuk tangan atau memakai sarung tangan.

Frozen Shoulder

Pada kondisi ini, fasia di sekitar sendi bahu menjadi menebal, kaku, dan bengkak. Hal ini membuat pergerakan bahu menjadi sangat sulit dan menyebabkan nyeri hebat. Kondisi ini memburuk ketika bahu tidak digunakan.

Sindrom Kompartemen

Ini adalah kondisi serius yang membutuhkan perawatan medis darurat. Jika sebagian dari fasia yang mengelilingi otot mengalami peradangan atau pembengkakan akibat kecelakaan atau penyebab lain, tekanan di dalamnya dapat meningkat secara drastis. Karena fasia tidak dapat berkontraksi, tekanan ini dapat menekan pembuluh darah dan saraf yang melewatinya, memutus pasokan darah, oksigen, dan nutrisi ke area tersebut, menyebabkan kerusakan jaringan. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk segera pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (UGD) rumah sakit.

Burut

Ketika kekuatan fasia menurun, sebagian organ dalam dapat terdorong keluar melalui titik lemah. Kita menyebutnya hernia.

Selain itu, kondisi genetik tertentu yang memengaruhi produksi kolagen juga dapat menyebabkan kelemahan pada sistem fasia. Contohnya termasuk sindrom Ehlers-Danlos dan sindrom Marfan .

Jadi bagaimana cara kita menjaga agar fasia ini tetap sehat?

Sekarang Anda mungkin mengerti betapa pentingnya sistem fasia bagi fungsi tubuh kita. Jadi menjaga kesehatannya juga sangat penting. Ini tidak harus menjadi masalah besar. Tambahkan kebiasaan sederhana ini ke dalam hidup Anda.

• Tetap aktif: Jangan terlalu lama berada dalam posisi atau tempat yang sama. Terutama jika Anda bekerja di satu tempat, seperti di depan komputer, bangun dan berjalan-jalanlah setidaknya setiap setengah jam, untuk menggerakkan tubuh Anda. Olahraga teratur sangat baik.
• Peregangan: Peregangan secara teratur meningkatkan fleksibilitas fasia, yang dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Jaga postur tubuh yang baik: Usahakan untuk menjaga punggung tetap lurus saat duduk dan berdiri. Saat kita membungkuk, fasia cenderung mengencang.
• Minumlah banyak air: Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu menjaga keseimbangan cairan yang sehat di antara jaringan fasia.

Apa yang harus Anda lakukan jika fasia tegang dan menyebabkan nyeri?

Jika Anda mengalami nyeri akibat ketegangan dan simpul (titik pemicu) pada fasia Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk meredakannya.

• Yoga: Beberapa pose yoga dapat membantu meredakan ketegangan pada fasia dan mengurangi rasa sakit.
• Penggunaan panas: Mengompres area yang nyeri dengan botol air panas atau mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
• Terapi Pijat: Anda bisa mendapatkan hasil yang baik dari terapi pijat, terutama dari seseorang yang berpengalaman dalam perawatan seperti terapi pelepasan myofascial .
• Akupunktur: Akupunktur untuk mengatasi nyeri pada bagian tubuh yang kaku yang dilakukan oleh praktisi yang berkualifikasi dapat membantu meredakan kekakuan.
• Foam Roller: Meletakkan bagian tubuh yang nyeri di atas foam roller dan menggulirkannya perlahan dapat membantu mengendurkan fasia yang tegang.