Mari kita pelajari tentang dunia kecil di dalam perut Anda (Mikrobioma Usus)!

Apakah Anda sering merasa kembung? Apakah Anda merasa kenyang? Apakah Anda terkadang mengalami ketidaknyamanan perut yang aneh? Tahukah Anda bahwa penyebab semua ini bisa jadi adalah makhluk-makhluk kecil yang hidup di dalam perut Anda yang tidak dapat kita lihat? Faktanya, bagian dalam perut kita adalah dunia kecil lainnya. Hari ini kita akan membahas dunia kecil yang sangat penting bagi kesehatan kita, yaitu 'Mikrobioma Usus'.

Apa itu Mikrobioma Usus?

Sederhananya, kumpulan mikroorganisme yang hidup di dalam usus Anda disebut `Mikrobioma Usus`. Bayangkan sebuah taman yang indah. Taman itu memiliki berbagai macam pohon, bunga, dan tanaman. Begitu pula dunia kecil di dalam perut kita. Ia memiliki triliunan mikroorganisme. Di antaranya, yang utama adalah bakteri. Tetapi ada juga virus, jamur, dan parasit.

Hal istimewa tentang ini adalah bahwa Mikrobioma Usus Anda unik bagi Anda . Ini seperti sidik jari Anda. Bayi pertama kali mendapatkan mikroba ini dari ibunya, saat lahir dan saat menyusui. Kemudian, mikroba baru ditambahkan ke tubuh kita dari hal-hal seperti makanan yang kita makan dan lingkungan tempat kita tinggal. Tetapi pada saat yang sama, mikroba baik ini juga dapat dihancurkan oleh beberapa hal.

Mengapa ini penting bagi kita?

Kita memiliki hubungan simbiosis dengan sebagian besar mikroba di usus kita. Artinya, ini adalah hubungan yang saling menguntungkan. Kita memberi mereka tempat tinggal dan makanan, dan sebagai imbalannya, mereka melakukan banyak layanan penting bagi tubuh kita. Selain itu, mikroba baik ini juga membantu mengendalikan mikroba berbahaya penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh kita.

Apa yang sedang dilakukan teman-teman di dalam perut kita ini?

Mikroba-mikroba ini bekerja bersama dengan banyak sistem tubuh kita. Beberapa dokter mengatakan bahwa mikroba ini seperti organ lain dalam tubuh kita. Mari kita lihat beberapa fungsi yang dilakukan mikroba-mikroba ini.

Bagaimana jika keseimbangan Mikrobioma Usus ini terganggu?

Ketika keseimbangan mikroorganisme ini terganggu, yang berarti bakteri baik berkurang dan bakteri jahat meningkat, secara medis kita menyebut kondisi ini sebagai "disbiosis." Hal ini dapat terjadi dalam tiga cara utama:

• Menurunnya kadar bakteri baik yang bermanfaat.
• Peningkatan jumlah bakteri jahat yang dapat menyebabkan penyakit.
• Hilangnya keanekaragaman dan keseimbangan mikroorganisme secara keseluruhan.

Ketika salah satu dari ketiga hal ini dimulai, dua hal lainnya akan ikut terjadi. Di tempat yang tidak ada bakteri baik, bakteri jahat dapat dengan mudah mengambil alih.

Apa saja hal-hal yang memengaruhi keseimbangan ini?

1. Makanan yang kita makan

Sama seperti kebun kita, mikroorganisme ini juga membutuhkan nutrisi yang baik.Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah makanan favorit bakteri baik ini. Ketika mereka memakan makanan ini, mereka menghasilkan zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh kita.

Namun, ketika kita terus-menerus mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula, lemak, dan bahan buatan, kita memberi makan bakteri jahat. Ini seperti menambahkan racun ke kebun Anda alih-alih memupuknya.

2. Bahan kimia dan obat-obatan

Alkohol, rokok, dan racun lingkungan membahayakan bakteri baik ini. Antibiotik khususnya merupakan masalah besar. Antibiotik membunuh bakteri. Tetapi antibiotik tidak membedakan antara bakteri baik dan bakteri jahat. Jadi, penggunaan antibiotik ketika tidak dibutuhkan dapat membunuh bakteri baik kita.

3. Pergerakan usus (Motilitas)

Pergerakan usus Anda juga berperan. Jika terlalu cepat (seperti diare), mikroba tidak punya waktu untuk melakukan tugasnya. Dan jika terlalu lambat (seperti sembelit), bakteri jahat dapat berkembang biak secara berlebihan.

Penyakit yang Disebabkan oleh Masalah pada Mikrobioma Usus

Terdapat sejumlah penyakit yang secara langsung maupun tidak langsung berkaitan dengan ketidakseimbangan mikroorganisme ini.

Bagaimana saya tahu jika ada masalah dengan mikrobioma usus saya?

Jika Anda sering mengalami gejala seperti ini, itu bisa jadi merupakan ketidakseimbangan mikrobioma usus Anda.

• Perut kembung dan sakit
• Mengisi perut
• Gangguan pencernaan
• Nyeri perut bagian bawah
• Diare atau sembelit

Bagaimana cara menjaga kesehatan mikrobioma usus saya?

Ini sebenarnya bukan hal yang besar atau sulit. Yang terpenting adalah menjalani gaya hidup sehat.

1. Konsumsi makanan sehat: Makanlah makanan yang kaya serat, beragam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh (seperti beras merah dan oatmeal). Ini adalah makanan terbaik untuk bakteri baik di usus Anda. Kurangi asupan gula, minyak, dan pemanis buatan sebanyak mungkin.

2. Probiotik dan Prebiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Bakteri ini ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi non-susu. Prebiotik adalah serat yang memberi makan bakteri baik ini. Prebiotik banyak terdapat dalam makanan seperti pisang, daun bawang, dan bawang putih. Jika perlu, Anda juga dapat mengonsumsi prebiotik sebagai suplemen, sesuai anjuran dokter.

3. Gunakan antibiotik dengan hati-hati: Gunakan hanya jika diresepkan oleh dokter , dan hanya untuk jangka waktu yang ditentukan. Hentikan kebiasaan pergi ke apotek dan meminta antibiotik bahkan untuk flu ringan. Anda membunuh sahabat terbaik Anda.

Masih banyak penelitian yang sedang berlangsung tentang Mikrobioma Usus. Tetapi yang sudah kita ketahui adalah bahwa diet alami yang kaya serat yang diikuti oleh nenek moyang kita penting untuk kesehatan usus kita. Jadi, merawat teman-teman kecil di usus Anda dengan baik adalah investasi yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.