Apakah Anda mengetahui hal-hal ini tentang detak jantung Anda?

Saat Anda berlari, menaiki tangga, merasa takut, atau sangat bahagia, detak jantung Anda meningkat, bukan? Dan saat Anda tidur, atau membaca buku dengan tenang, detak jantung menurun. Inilah yang kita sebut detak jantung, atau laju denyut jantung. Tubuh kita mengontrol laju ini dengan cara yang sangat menakjubkan untuk menyesuaikan dengan apa yang kita lakukan dan apa yang kita rasakan. Hari ini kita akan membahasnya secara sederhana, dengan cara yang dapat Anda pahami.

Bagaimana cara mengukur detak jantung?

Sangat mudah untuk mengetahui seberapa cepat detak jantung Anda. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Kami menyebutnya mengukur denyut nadi.

• Periksa dengan tangan Anda sendiri: Gunakan dua atau tiga jari (ibu jari dan jari tengah lebih baik) dan tekan perlahan ke pergelangan tangan Anda yang lain, tepat di atas ibu jari. Anda akan merasakan denyutan ringan. Itulah denyut nadi Anda. Lihat jam tangan dan hitung jumlah denyut dalam 60 detik . Atau, Anda dapat menghitung selama 30 detik dan mengalikan dengan dua. Jumlah denyut tersebut adalah detak jantung Anda. Kita menyebutnya `(bpm - denyut per menit)`. Seperti halnya pergelangan tangan, Anda juga dapat memeriksa denyut nadi dengan meletakkan jari-jari Anda di satu sisi leher, tepat di bawah tulang selangka.

• Gunakan perangkat: Jam tangan pintar dan gelang kebugaran dengan monitor detak jantung kini sangat mudah digunakan untuk mengukur detak jantung. Beberapa di antaranya dapat dikenakan di dada seperti sabuk.

Saat Anda pergi ke dokter, mereka akan memeriksa detak jantung Anda. Ini mungkin dilakukan menggunakan monitor tekanan darah atau oksimeter denyut nadi, sebuah alat kecil yang Anda pasang di jari Anda. Jika Anda berada di rumah sakit, Anda mungkin pernah melihat seseorang terhubung ke monitor yang disebut telemetri untuk memantau hal-hal ini secara terus menerus.

Berapakah denyut jantung normal?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Mari kita bahas terlebih dahulu tentang detak jantung istirahat Anda. Yaitu detak jantung saat Anda beristirahat, tidak melakukan aktivitas fisik, ketika Anda duduk atau berbaring (tetapi dalam keadaan sadar).

Namun hal ini berubah seiring bertambahnya usia. Anak-anak kecil memiliki detak jantung yang jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Lihat tabel di bawah ini.

Namun, hal penting yang perlu dipahami di sini adalah bahwa "normal" ini hanyalah sebuah rentang. Yang lebih penting lagi adalah Anda mengetahui apa yang normal bagi Anda . Katakanlah detak jantung istirahat normal Anda sekitar 65. Tetapi jika tiba-tiba naik hingga 90 selama beberapa hari tanpa alasan yang jelas, mungkin itu sesuatu yang perlu diperiksa.

Apa yang dimaksud dengan detak jantung abnormal?

Secara umum, denyut jantung istirahat di bawah 60 atau di atas 100 adalah sesuatu yang perlu diwaspadai. Namun, ini bukanlah hal yang tidak biasa bagi setiap orang, sepanjang waktu.

• Memperlambat waktu:Atlet yang berolahraga dengan baik dapat memiliki detak jantung istirahat serendah 40-50 denyut per menit. Ini karena jantung mereka sangat efisien. Selain itu, beberapa obat, seperti beta-blocker, dapat memperlambat detak jantung.
• Kecepatan meningkat: Peningkatan kecepatan lebih dari 100 saat Anda rileks biasanya bukanlah hal yang baik. Namun, hal itu juga bisa bersifat sementara. Misalnya, jika Anda sangat gugup dan stres, kecepatan Anda mungkin meningkat. Jadi, lebih baik tenangkan diri sejenak dan ukur kembali.

Jika detak jantung Anda terus terlalu rendah atau terlalu tinggi, seperti yang telah Anda lihat, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Apa saja yang memengaruhi detak jantung?

Ada banyak alasan mengapa detak jantung kita bisa berubah. Beberapa di antaranya normal, sementara yang lain perlu kita perhatikan.

• Kondisi kronis: Beberapa kondisi dapat menyebabkan perubahan detak jantung. Misalnya, seseorang dengan tiroid yang terlalu aktif mungkin memiliki detak jantung lebih dari 100.
• Emosi dan kesehatan mental: Saat Anda akan menghadapi ujian atau wawancara kerja, tekanan dan kecemasan dapat meningkatkan kecepatan Anda. Dan ketika Anda tenang dan rileks, kecepatan tersebut akan menurun.
• Tingkat kebugaran: Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, seseorang yang berolahraga dengan baik memiliki jantung yang berdetak lebih jarang dan mampu memompa darah yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, detak jantung istirahat mereka lebih rendah. Seseorang yang tidak banyak berolahraga mungkin memiliki detak jantung yang lebih tinggi dari normal.
• Obat-obatan: Beberapa obat dapat meningkatkan atau menurunkan detak jantung Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang Anda konsumsi.
• Kehamilan: Selama kehamilan, detak jantung biasanya sedikit meningkat karena perubahan dalam tubuh.
• Tidur: Seseorang yang kurang tidur mungkin mengalami peningkatan detak jantung. Ketika mereka cukup beristirahat, detak jantung akan kembali normal.
• Alkohol, rokok, dan hal-hal lainnya: Hal-hal seperti alkohol, kafein dalam kopi/teh, dan merokok meningkatkan detak jantung.
• Berat badan: Indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25 berarti jantung seseorang yang obesitas harus bekerja lebih keras, dan detak jantung istirahatnya juga dapat meningkat.

Terkadang, penyebab perubahan kecepatan ini bisa jadi karena masalah pada jantung itu sendiri. Ketika irama jantung menjadi tidak teratur, kita menyebutnya "Aritmia." Ini berarti jantung berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tanpa irama karena perubahan kecil pada aktivitas listrik jantung. Penting untuk mencari pengobatan untuk beberapa kondisi "Aritmia".

Berapa seharusnya detak jantung saya saat berolahraga?

Ini juga sangat penting. Saat kita berolahraga, ada tingkat di mana jantung kita mendapatkan latihan yang baik, tetapi tidak pada tingkat yang berbahaya. Kita menyebutnya "Detak Jantung Target" .

Biasanya, kisaran target ini berada antara 60% dan 85% dari denyut jantung maksimal Anda.

Bagaimana cara Anda mengetahui detak jantung maksimal Anda?

Cara termudah untuk menghitungnya adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220 .

Sekarang, temukan rentang target Anda, kalikan nilai maksimum ini dengan 0,6 dan 0,85.

Artinya, jika seseorang berusia 40 tahun berusaha menjaga detak jantung antara 108 dan 153 denyut per menit saat berolahraga, hal itu sangat bermanfaat bagi jantung.

Anda dapat melihat rentang target untuk usia Anda pada tabel di bawah ini.

Kapan saya harus menemui dokter?

Penting untuk menyadari detak jantung Anda, tetapi terkadang perlu untuk mencari nasihat medis.

Sangat penting juga untuk memeriksakan diri ke dokter setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan kesehatan lengkap (pemeriksaan tahunan). Dengan cara ini, jika ada masalah, masalah tersebut dapat diidentifikasi dan diobati sejak dini.