Apakah Anda juga merasakan kegelisahan terus-menerus di tubuh dan pikiran Anda? Apakah ini Hiperarousal?

Apakah Anda terkadang merasa pikiran Anda terbebani dan tubuh Anda tegang tanpa alasan yang jelas? Apakah pikiran Anda selalu mengatakan bahwa sesuatu akan terjadi? Jika Anda tersentak karena suara sekecil apa pun, atau jika Anda terjaga di malam hari tanpa bisa tidur, hal-hal ini mungkin lebih dari sekadar stres biasa. Jadi hari ini kita akan membahas kondisi ini, yang kita sebut Hiperarousal.

Sederhananya, apa itu Hiperarousal?

Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan seekor anjing besar tiba-tiba melompat ke arah Anda. Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat itu? Jantung Anda berdetak lebih cepat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda menegang, dan mata Anda melebar. Ini adalah respons "lawan atau lari". Ini adalah mekanisme pertahanan alami tubuh kita. Respons ini dikendalikan oleh Sistem Saraf Simpatik, bagian dari sistem saraf kita. Ini seperti pedal gas di mobil.

Ketika bahaya berlalu, bagian lain dari sistem saraf kita, yaitu "Sistem Saraf Parasimpatik", akan bekerja seperti rem, mengembalikan tubuh kita ke keadaan tenang dan normal.

Sekarang bayangkan, tanpa anjing, tanpa bahaya apa pun, jika tubuh Anda selalu dalam mode "bertarung atau lari"? Rasanya seperti pedal gas selalu aktif, rem tidak berfungsi. Itulah yang kita sebut hiperarousal . Di sini indra, pikiran, emosi, dan bahkan proses tubuh Anda berada pada kecepatan maksimum, selalu siaga. Seringkali penyebabnya bukanlah bahaya di depan mata Anda, tetapi mungkin peristiwa traumatis yang Anda alami di masa lalu.

Apa saja gejala hiperarousal?

Selama kondisi hiperarousal, Anda dapat mengalami berbagai gejala fisik dan mental. Mari kita lihat apa saja gejala-gejala tersebut.

Apa saja penyebab utama hiperarousal?

Hiperarousal bukanlah penyakit tersendiri, tetapi dapat menjadi gejala dari kondisi lain. Hal ini dapat disebabkan oleh kondisi yang memengaruhi cara Anda mengendalikan emosi, pikiran, dan tindakan Anda. Beberapa penyebab utamanya adalah:

• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD): Kondisi ini dapat terjadi setelah mengalami peristiwa traumatis, seperti kecelakaan serius, bencana alam, atau tindakan kekerasan.
• Gangguan Kecemasan: Hiperarousal dapat menjadi gejala dari berbagai kondisi, mulai dari kecemasan umum hingga berbagai gangguan kecemasan.
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme
• Insomnia

Selain kondisi medis tersebut, penggunaan zat-zat tertentu seperti kafein (teh, kopi), nikotin (tembakau), alkohol, dan kokain juga dapat menyebabkan atau memperburuk hiperarousal.

Apa saja pengobatan untuk ini?

Karena ada banyak penyebab hiperarousal, pengobatan tergantung pada apa yang menyebabkan kondisi Anda. Pilihan pengobatan dapat bervariasi dari orang ke orang. Biasanya, pengobatan melibatkan satu atau lebih dari hal-hal berikut:

• Psikoterapi: Ini berarti berbicara dengan seorang profesional terlatih untuk memahami pola pikir dan emosi Anda serta belajar mengelolanya.
• Cara mengelola stres dan kecemasan: Hal-hal seperti latihan pernapasan dan meditasi.
• Obat:Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk menenangkan sistem saraf dan mengendalikan gejala lainnya.

Cara menenangkan diri di rumah

Ingat, hiperarousal bukanlah sesuatu yang dapat Anda diagnosis dan obati sendiri. Namun, selama Anda menjalani perawatan medis, ada cara jangka pendek untuk membantu Anda ketika merasa kewalahan dan kehilangan kendali, serta kebiasaan baik yang dapat dikembangkan dalam jangka panjang.

Dapatkan pertolongan cepat dalam keadaan darurat.

Saat Anda merasa sangat cemas, Anda dapat mengalihkan perhatian dan menenangkan diri dengan memberikan stimulasi yang kuat pada indra Anda.

• Hirup aroma permen toffee yang asam atau mint yang pedas.
• Minumlah air yang sangat dingin .
• Letakkan kompres es atau kain yang direndam air dingin di wajah, bagian belakang leher, atau bagian dalam pergelangan tangan Anda.
• Mandilah dengan air dingin.

Hal-hal yang perlu dipraktikkan untuk penyembuhan jangka panjang

• Latihan pernapasan: Hanya dengan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan, menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan, kita membantu tubuh menghilangkan respons "lawan atau lari".
• Meditasi: Selama keadaan hiperarousal, pikiran Anda dipenuhi dengan berbagai pikiran dan perasaan. Meditasi dapat membantu Anda membersihkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan ini dan tetap berada di momen sekarang.
• Manajemen Stres: Bahkan stresor kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat berdampak besar pada seseorang dengan hiperarousal. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara mengelola stres ini.
• Kurangi Stimulan: Hal-hal seperti kafein (teh/kopi) dan nikotin (rokok) semakin merangsang sistem saraf Anda. Sangat penting untuk menjauhi hal-hal tersebut.
• Hindari alkohol dan narkoba: Alkohol dan narkoba yang dikonsumsi tanpa resep dokter (seperti ganja, kokain) dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, hindari sepenuhnya.

Komplikasi yang dapat terjadi jika hiperarousal diabaikan

Ketika Anda terus-menerus berada di bawah tekanan seperti ini, tubuh dan pikiran Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat meningkatkan risiko nyeri kronis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan bahkan diabetes tipe 2 .

Kondisi ini juga dapat berdampak negatif pada pekerjaan, kehidupan sosial, dan hubungan Anda dengan keluarga dan teman.

Kapan saya harus menemui dokter?

Terutama, ingatlah bahwa jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi dokter Anda atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan.

Tidak ada seorang pun yang dapat terus hidup dengan kebiasaan mengertakkan gigi, mengencangkan otot, dan merasa berat secara terus-menerus. Hal itu hanya akan membuat Anda semakin lelah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencari bantuan dokter untuk mengatasi kondisi ini dan mengobati kondisi mendasar yang menyebabkannya.