Pernahkah Anda terbang dari Sri Lanka ke Amerika, Australia, atau negara Eropa dengan penerbangan jarak jauh? Setelah mendarat, pernahkah Anda merasa sangat lelah, mengantuk di siang hari, tetapi tidak bisa tidur di malam hari, dan tubuh Anda terasa sangat aneh? Bahkan setelah kembali ke Sri Lanka, Anda merasakan kesulitan ini selama beberapa hari. Itulah yang secara medis disebut "Jet Lag". Ini bukan penyakit, tetapi pengalaman yang sedikit mengganggu bagi tubuh kita. Mari kita bahas secara sederhana hari ini.
Sederhananya, apa itu jet lag?
Kita semua memiliki jam kecil yang berdetak secara alami di dalam tubuh kita. Kita menyebutnya jam biologis, atau Ritme Sirkadian . Lebih tepatnya, ini adalah jadwal alami tubuh kita sendiri yang mengontrol hal-hal seperti kapan kita harus tidur di malam hari, kapan kita harus bangun di pagi hari, dan kapan kita harus makan.
Bayangkan, ketika Anda berada di Sri Lanka, Anda tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi. Jam biologis tubuh Anda sudah terbiasa dengan waktu tersebut. Sekarang, setelah penerbangan 10-15 jam, Anda pergi ke negara yang beberapa jam lebih lambat atau lebih cepat dari Sri Lanka. Ketika Anda sampai di sana, mungkin di sana masih siang hari, tetapi jam biologis tubuh Anda mengatakan, "Tidak, tidak, di Sri Lanka sudah malam, waktunya tidur." Di situlah masalah dimulai.
Sederhananya, jet lag adalah ketidaksesuaian antara waktu di tempat Anda berada dan waktu yang diatur oleh jam biologis tubuh Anda. Gejalanya adalah ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat jam biologis tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu baru.
Apakah lebih sulit pergi ke timur atau ke barat?
Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Menurut dokter dan peneliti, jet lag bisa lebih parah saat bepergian ke timur (misalnya dari Amerika Serikat ke Sri Lanka) daripada saat bepergian ke barat (misalnya dari Sri Lanka ke Eropa atau Amerika).
Alasannya adalah tubuh kita mudah terbiasa begadang dan tidur larut malam. Namun, agak lebih sulit untuk terbiasa tidur lebih awal dari biasanya. Saat Anda bergerak ke arah timur, jam dimajukan, sehingga Anda harus tidur lebih awal dari biasanya. Tubuh agak malas untuk menyesuaikan diri dengan hal itu. Itulah mengapa lebih sulit ketika Anda bergerak ke arah itu.
Apa saja gejala umum jet lag?
Jet lag tidak memengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Beberapa orang mungkin tidak merasakannya sama sekali, terutama anak-anak kecil. Tetapi sebagian besar orang akan mengalami satu atau lebih gejala berikut.
| Gejala | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Insomnia | Perasaan tidak bisa tertidur meskipun sudah berbaring di tempat tidur pada malam hari. Bahkan dengan mata tertutup, otak terasa seperti masih terjaga. |
| Kantuk di siang hari | Merasa seperti tiba-tiba tertidur saat bekerja atau berbicara. Mata Anda tertutup. |
| Sakit kepala | Sensasi berat atau nyeri yang berasal dari dalam kepala. |
| Kesulitan berkonsentrasi | Saya tidak bisa berkonsentrasi pada apa pun. Bahkan jika saya memulai suatu tugas, saya tidak merasa ingin mengerjakannya dengan benar. |
| Kelelahan | Merasa sangat lelah bahkan tanpa melakukan apa pun. Merasa lesu. |
| Ketidaknyamanan perut | Kondisi seperti kembung, sembelit, atau diare. |
| Perubahan suasana hati dan perilaku | Marah karena hal-hal sepele, merasa cemas, dan merasa gelisah. |
| Nyeri badan secara umum | Perasaan "ada sesuatu yang tidak beres." Sesuatu yang aneh. |
Sederhananya, semua gejala ini terjadi ketika tubuh Anda mencoba menyesuaikan diri dengan lingkungan dan waktu yang baru.
Apa saja faktor risiko terjadinya jet lag?
Jet lag dapat terjadi pada siapa saja, tetapi faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kondisi ini.
- Jarak tempuh: Jika Anda melakukan perjalanan melintasi lebih dari tiga zona waktu, risiko jet lag jauh lebih tinggi. Semakin jauh jaraknya, semakin sulit untuk mengatasinya.
- Usia Anda: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berusia di atas 60 tahun mungkin lebih rentan terhadap jet lag karena jam biologis tubuh mereka bekerja sedikit berbeda.
- Tidur sebelum penerbangan: Jika Anda tidak tidur nyenyak beberapa hari sebelum penerbangan, tubuh Anda akan sudah lelah, sehingga efek jet lag bisa menjadi lebih buruk.
- Stres: Jika Anda mengalami banyak stres karena memikirkan perjalanan Anda, hal itu juga akan memengaruhi tidur dan fungsi tubuh Anda.
- Kafein dan Alkohol: Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan alkohol selama penerbangan dapat mengganggu pola tidur Anda. Minuman tersebut juga menyebabkan dehidrasi. Lingkungan kering di dalam pesawat dapat memperburuk keadaan. Oleh karena itu, sebaiknya minumlah banyak air selama penerbangan.
Bagaimana cara menghilangkan jet lag dan pulih dengan cepat?
Untungnya, jet lag adalah kondisi yang biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Tidak memerlukan pengobatan khusus. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan ketidaknyamanan ini dan cepat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
| Apa yang harus dilakukan? | Keterangan |
|---|---|
| Keluar dan nikmati sinar matahari. | Cobalah untuk berada di luar ruangan sebanyak mungkin di siang hari di tempat tujuan Anda. Sinar matahari adalah sinyal terkuat bagi jam biologis tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk bangun. Jika Anda tidak bisa keluar ruangan, pastikan kamar Anda tetap terang dengan menyalakan lampu. |
| Biasakan diri dengan jadwal baru. | Bekerjalah sesuai dengan waktu di sana sejak saat Anda mendarat. Tidak peduli seberapa mengantuk Anda di siang hari, meskipun Anda memejamkan mata sebentar, jangan tidur terlalu lama. Tetaplah terjaga hingga malam tiba, dan tidurlah pada waktu yang sama saat malam tiba. |
| Minumlah banyak air. | Minumlah banyak air selama penerbangan dan setelah mendarat. Gejala jet lag bisa memburuk karena dehidrasi. Kurangi konsumsi kopi dan alkohol sebisa mungkin. |
| Makanlah makanan ringan. | Hindari makanan yang berat di perut, sulit dicerna, atau tinggi lemak selama dua hari pertama. Karena tubuh Anda sudah dalam kondisi tidak stabil, sebaiknya beri sistem pencernaan Anda istirahat. |
| Butuh bantuan untuk tidur? | Sebagian orang menggunakan suplemen yang mengandung hormon melatonin sebagai alat bantu tidur. Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh kita untuk membantu kita tidur. Namun, sebelum menggunakan suplemen seperti ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai apakah suplemen ini tepat untuk Anda dan berapa dosis yang harus dikonsumsi. Jangan mengonsumsi pil tidur tanpa saran dokter. |
Bisakah jet lag dicegah?
Meskipun mustahil untuk sepenuhnya mencegah jet lag, Anda dapat mempersiapkan diri sebelum perjalanan untuk meminimalkan dampaknya.
Beberapa hari sebelum perjalanan
- Jika Anda bepergian ke timur: Jika Anda bepergian ke timur (bergerak maju dalam waktu), mulailah tidur dan bangun sedikit lebih awal dari biasanya beberapa hari sebelum perjalanan Anda.
- Jika Anda pergi ke barat: Jika Anda pergi ke barat (saat jam dimundurkan), biasakan untuk tidur sedikit lebih larut dari biasanya dan bangun lebih siang.
- Cobalah untuk menyesuaikan waktu makan Anda agar sedikit lebih sesuai dengan waktu di negara yang Anda kunjungi.
Selama penerbangan
- Minumlah banyak air: Ini adalah hal yang paling penting.
- Hindari alkohol dan kafein.
- Jika memungkinkan, usahakan untuk tidur: terutama jika itu bertepatan dengan malam hari di tempat tujuan Anda.
- Gerakkan tubuh Anda: Alih-alih tetap dalam posisi yang sama, bangun dan berjalan-jalanlah kapan pun memungkinkan. Ada beberapa latihan ringan yang dapat Anda lakukan sambil duduk di kursi:
- Putar mulut, leher, dan bahu Anda.
- Putar pergelangan kaki.
- Luruskan dan tekuk lutut Anda ke depan.
- Bernapaslah dalam-dalam.
Kapan Anda harus menemui dokter?
Jet lag biasanya tidak memerlukan kunjungan ke dokter. Gejalanya akan hilang dalam beberapa hari, atau paling lama seminggu.
Tetapi,
- Jika gejala tidak membaik setelah seminggu atau malah memburuk,
- Jika insomnia terus memengaruhi aktivitas harian Anda,
Sangat penting untuk menemui dokter keluarga Anda dan meminta nasihat.
Selain itu, jika Anda mengalami gejala-gejala berikut, mungkin bukan disebabkan oleh jet lag, melainkan kondisi medis lain. Oleh karena itu , segera periksakan diri ke dokter.
- Demam
- Mual atau muntah
- Batuk
- Sakit tenggorokan
- Gejala flu, pilek, atau COVID-19 lainnya
Sangat penting bagi mereka yang sering melakukan penerbangan jarak jauh (seperti pilot dan pramugari) untuk mencari nasihat medis jika mengalami masalah tidur jangka panjang, karena insomnia kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Pesan Utama
- Jet lag adalah kondisi sementara yang terjadi setelah penerbangan panjang akibat terganggunya jam biologis alami tubuh (ritme sirkadian). Ini bukan penyakit.
- Gejala seperti insomnia di malam hari, kantuk di siang hari, kelelahan berlebihan, dan sakit kepala adalah hal yang umum terjadi.
- Setelah mendarat di tempat tujuan, biasakan diri dengan waktu secepat mungkin. Paparan sinar matahari di siang hari sangat membantu dalam hal ini.
- Sangat penting untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda. Hindari kafein dan alkohol.
- Gejala biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
- Jika gejalanya berlanjut selama lebih dari seminggu atau parah, pastikan untuk menemui dokter Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment