Apakah kamu juga mudah marah? Mari kita bahas tentang Manajemen Amarah!

Apakah Anda terkadang tiba-tiba marah? Saat itu, Anda mungkin merasa sangat marah hingga ingin berteriak atau memukul seseorang. Bayangkan, jika adik laki-laki atau perempuan Anda mengambil mainan Anda tanpa izin, atau jika Anda memberi mereka banyak pekerjaan rumah di sekolah, atau jika seorang teman meminta buku atau video game favorit Anda dan merusaknya... Oh, jadi siapa pun akan marah saat itu, kan? Itu sangat normal.

Apa itu amarah? Apakah kita benar-benar memahaminya?

Kita semua memiliki berbagai macam emosi. Terkadang kita sangat bahagia, terkadang kita sedih, dan terkadang kita merasa sedikit iri. Kemarahan juga merupakan emosi manusia yang normal. Tidak ada yang salah dengan merasa marah sesekali. Bahkan, terkadang marah itu baik bagi kita, bahkan bisa penting. Bayangkan, ketika seseorang melakukan ketidakadilan kepada Anda, perasaan marah ini dapat membantu Anda untuk membela diri, untuk memperjuangkan hak-hak Anda.

Namun yang terpenting adalah perasaan marah yang kuat ini perlu dilepaskan dengan cara yang baik. Jika tidak, tahukah Anda apa yang terjadi? Itu seperti menaruh air di atas kompor dan menutup rapat tutupnya. Jika tidak ada jalan keluar bagi uap, akhirnya air akan mendidih dan tutupnya akan terlepas, bukan? Begitulah adanya. Jika itu terjadi pada Anda juga, yaitu, jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda dan meledak, itu tidak baik untuk Anda atau orang-orang di sekitar Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola amarah dengan benar.

Mengapa kita begitu mudah marah? Apa alasannya?

Bukan hanya anak kecil, tetapi kita semua bisa marah karena berbagai alasan. Ini adalah hal yang sangat pribadi, yang berarti alasan untuk marah dapat berbeda-beda dari orang ke orang.

• Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan: Anda mudah marah ketika sesuatu tidak berjalan sesuai harapan. Misalnya, Anda mungkin marah jika kalah dalam permainan yang Anda kira akan menang, atau jika sesuatu yang Anda buat rusak.
• Merasa marah pada diri sendiri: Terkadang ketika Anda tidak memahami tugas atau pelajaran sekolah, Anda bisa merasa marah dan frustrasi pada diri sendiri. Anda merasa marah ketika berpikir, "Mengapa saya tidak mengerti ini?"
• Frustrasi: Ketika Anda mencoba mencapai suatu tujuan dan terus gagal, Anda bisa merasa frustrasi. Frustrasi itu dapat dengan mudah berubah menjadi kemarahan. Bayangkan, jika Anda mencoba menggambar gambar yang indah, tetapi hasilnya tidak sesuai keinginan, Anda akan marah, bukan?
• Karena orang lain: Kamu marah ketika seseorang mengolok-olokmu, memanggilmu dengan sebutan yang tidak pantas, atau berperilaku dengan cara yang menyakiti perasaanmu. Kamu juga marah ketika seorang teman berjanji kepadamu dan mengingkarinya, atau ketika kamu merasa bahwa aturan yang dibuat orang tuamu tidak adil bagimu.
• Dituduh melakukan kesalahan: Salah satu hal yang paling membuat kita kesal adalah ketika kita dituduh atau dihukum atas sesuatu yang tidak kita lakukan.Hal itu bisa sangat membuat marah karena terasa sangat tidak adil.
• Marah tanpa sebab: Jangan heran, terkadang Anda bisa marah tanpa alasan yang jelas. Saat itu, Anda bahkan tidak bisa memahami "Mengapa saya begitu marah?"

Bagaimana saya tahu jika saya sedang marah? Apa saja tanda-tandanya?

Saat kita marah, kita merasakannya dengan cara yang berbeda. Sebagian besar waktu, tubuh kita memberi tahu kita bahwa kita sedang marah. Jika Anda sedikit memperhatikan tanda-tanda ini, Anda dapat memahaminya sendiri.

• Pernapasan menjadi lebih cepat: Pernapasan Anda menjadi sedikit lebih cepat dan Anda mungkin merasa seperti akan pingsan.
• Wajah memerah: Wajah sebagian orang menjadi merah ketika mereka marah.
• Ketegangan otot: Anda mungkin merasa otot Anda menegang, terutama di area seperti bahu dan leher.
• Kram tangan: Anda mungkin tanpa sadar mengepalkan tangan Anda.
• Apa yang ada di pikiranmu: Apakah kamu merasa ingin memukul seseorang, menghancurkan sesuatu, melempar sesuatu? Atau apakah kamu merasa ingin berteriak atau berkelahi?
• Perubahan suara: Saat Anda marah, suara Anda mungkin menjadi kasar dan bernada tinggi. Anda bahkan mungkin tanpa sadar berteriak kepada orang-orang yang Anda cintai dan sayangi.

Ada sebagian orang yang memendam amarah mereka dan tidak menunjukkannya. Jika Anda termasuk orang-orang tersebut, Anda mungkin mengalami hal-hal seperti ini:

• Anda mungkin akan mengalami sakit kepala.
• Anda mungkin mengalami sakit perut atau rasa panas di dada.
• Anda bisa merasa kecewa dan sedih pada diri sendiri dan menangis.

Ingat, memendam amarah di dalam hati bukanlah hal yang baik. Itulah mengapa penting untuk menemukan cara sehat untuk melepaskan amarah tersebut tanpa membahayakan atau menyusahkan diri sendiri atau orang lain.

Bagaimana kita mengenali saat orang lain sedang marah?

Ketika seseorang yang Anda kenal, baik itu teman, anggota keluarga, atau orang lain, sedang marah, Anda dapat mengetahuinya dari perilaku mereka.

• Dia mungkin akan memalingkan muka, mengerutkan kening, dan pergi dari tempat Anda berada.
• Anda bisa tetap diam tanpa berbicara pada diri sendiri, tanpa menjawab pertanyaan, meskipun pertanyaan itu diajukan.
• Beberapa orang tiba-tiba terdiam, berdiri di samping karena merasa kehilangan.
• Ada beberapa orang lain, mereka berteriak-teriak, melambaikan tangan, mencoba memukul, melukai, dan melempar barang-barang ke orang-orang di dekatnya.

Dalam situasi seperti ini, terutama jika seseorang bertindak sangat agresif, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjauh dari mereka secepat mungkin. Keselamatan Anda adalah prioritas utama.

Saat Anda menjauh dari orang yang marah, berhentilah dan pikirkan sejenak. Tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa orang itu begitu marah?" "Apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi?" "Apa yang dapat dilakukan orang lain ? ""Apakah kamu merasakannya?" Pikirkan sejenak. Setelah kemarahan orang lain sedikit mereda, cobalah untuk berbicara dengan mereka tentang masalah tersebut. Tetapi jika mereka tidak ingin berbicara, jangan memaksa mereka. Dengarkan dengan saksama apa yang mereka katakan, dan cobalah untuk memahami.

Apa yang harus saya lakukan saat marah? Bagaimana cara mengendalikannya?

Jika Anda marah , hal terpenting adalah jangan sampai kehilangan kendali. Melampiaskan amarah Anda pada orang lain, berteriak kepada mereka, atau memukul mereka tidak akan pernah menyelesaikan masalah. Itu hanya akan memperburuk masalah. Sebagai gantinya, cobalah hal-hal berikut:

1. Akui bahwa Anda marah: Sadari sendiri bahwa "Saya sedang marah saat ini."

2. Cobalah mencari penyebabnya: Pikirkan sejenak tentang "Mengapa saya menjadi sangat marah?" Apa yang terjadi? Siapa yang mengatakan apa?

3. Pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya terjadi lagi: Temukan solusi untuk masalah tersebut. Misalnya, jika adik perempuan Anda mendapatkan mainan dan Anda tidak mendapatkannya, tidak pantas untuk marah dan merusak mainannya. Mungkin Anda bisa membicarakannya dengan ibu atau ayah Anda, atau meminta adik perempuan Anda untuk bermain dengannya sebentar. Atau jika Anda kesulitan menyelesaikan soal matematika di sekolah, alih-alih merobek buku Anda, mintalah bantuan guru, ibu atau ayah Anda, atau seseorang yang Anda kenal.

Hal terpenting adalah membicarakan kemarahan dan perasaan Anda dengan orang dewasa yang Anda percayai – ibu, ayah, guru, sahabat, atau kerabat dekat. Ini bisa sangat membantu. Ketika Anda membicarakan kemarahan dan apa yang ada di pikiran Anda, Anda akan merasa bahwa perasaan buruk itu perlahan memudar.

Cobalah cara-cara meredakan amarah ini!

Berikut beberapa hal sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi amarah Anda ketika Anda mulai merasa marah, atau ketika Anda sudah marah. Kami menyebutnya "Penghilang Amarah."

• Ceritakan perasaanmu kepada teman baik yang kamu percayai .
• Fokuskan pikiranmu dan hitung perlahan sampai sepuluh. Kamu bahkan bisa menghitung sampai dua puluh jika mau.
• Peluklah seseorang yang Anda cintai, atau biarkan seseorang memeluk Anda. Ini bisa sangat melegakan.
• Lakukan jumping jacks atau latihan sederhana lainnya yang Anda sukai. Berlari atau berjalan kaki.
• Ungkapkan kemarahanmu dalam sebuah gambar. Gambarlah apa yang kamu rasakan dengan warna-warna di selembar kertas.
• Mainkan gim video yang menyenangkan (tetapi bukan gim yang memicu kemarahan atau melibatkan perkelahian!).
• Berlarilah mengelilingi rumah atau halaman secepat mungkin sekitar lima kali.
• Putar lagu favoritmu dan nyanyikan bersama.
• Cabut beberapa tanaman yang tidak diinginkan di kebun, atau lakukan kegiatan berkebun.
• Pikirkan hal-hal baik dan menyenangkan. Mungkin perjalanan yang pernah Anda lakukan, olahraga yang Anda sukai, atau makanan yang Anda sukai.
• Naik sepeda, main skateboard jika bisa, main basket atau kriket bersama teman-teman – singkatnya, lakukan sesuatu yang aktif!

Jadi, hal terakhir yang perlu diingat adalah...

Dengar, tidak ada seorang pun di dunia ini yang bisa benar-benar marah. Itu adalah bagian dari hidup kita. Tetapi, ada sesuatu yang sangat penting yang perlu kita ingat: Bagaimana Anda bersikap ketika marah dapat menentukan berhasil atau tidaknya suatu situasi.

Ini seperti mengendarai mobil. Kemarahan itu seperti tenaga di "mesin" mobil. Tenaga itulah yang membuat mobil berjalan. Tetapi "kemudi", yaitu alat yang mengendalikan mobil, harus berada di tangan Anda dengan mantap. Apa yang terjadi jika Anda kehilangan kendali itu? Bisa terjadi kecelakaan, bukan? Itulah intinya, jangan biarkan kemarahan mengendalikan Anda. Anda sendirilah yang harus mengendalikan kemarahan! Saat Anda mempraktikkan metode ini, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat mengendalikan kemarahan.

Kemarahan , manajemen kemarahan, emosi, kesehatan mental, psikologi anak