Bagaimana Anda mengelola pekerjaan Anda dengan Gangguan Depresi Mayor?

Apakah Anda merasa tidak ingin pergi bekerja akhir-akhir ini? Apakah Anda merasa sangat lesu sehingga bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan Anda tidak tertarik melakukan apa pun? Selain itu, Anda mungkin juga melewatkan pekerjaan Anda. Saya tahu situasi ini sangat melelahkan. Anda bukan satu-satunya yang menderita seperti ini. Kondisi ini secara medis disebut Gangguan Depresi Mayor (MDD) . Jadi, mari kita bahas hari ini tentang bagaimana menyeimbangkan pekerjaan Anda dengan depresi ini.

Apakah pekerjaan merupakan penyebab penyakit atau obatnya?

Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik karena terkadang kedua jawaban tersebut benar.

• Pekerjaan bisa jadi sulit: Ya, pekerjaan bisa menjadi pemicu stres yang besar ketika Anda mengalami MDD (Gangguan Depresi Mayor). Tekanan pekerjaan, tenggat waktu, dan mungkin bekerja dengan orang-orang di kantor yang tidak begitu ramah dapat memperburuk gejala depresi Anda.

• Pekerjaan bisa membantu: Di sisi lain, pekerjaan juga bisa membantu Anda dalam situasi ini. Bayangkan, memiliki tempat untuk pergi setiap pagi, memiliki rutinitas harian tertentu, bertemu dan berbicara dengan orang lain, memiliki beberapa teman yang mendukung di tempat kerja... hal-hal ini benar-benar dapat membantu Anda memperbaiki suasana hati.

Tantangan utama yang muncul akibat depresi di tempat kerja

Sekarang mari kita lihat beberapa tantangan utama yang mungkin Anda hadapi saat bekerja dengan MDD dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Tidak dapat masuk kerja (Tidak masuk kerja)

Depresi bukanlah kelemahan pikiran, melainkan penyakit yang memengaruhi tubuh. Jadi, terkadang Anda mungkin tidak memiliki energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, mandi, berpakaian, dan pergi bekerja. Ini bukan salah Anda. Ini adalah bagian dari penyakit tersebut.

Apa yang bisa dilakukan?

• Perhatikan hak cuti: Bicaralah dengan departemen Sumber Daya Manusia organisasi Anda untuk mengetahui secara pasti hak cuti sakit atau cuti pribadi yang Anda miliki.
• Temui dokter: Anda bisa mendapatkan surat keterangan dokter untuk hari-hari seperti ini. Anda tidak perlu menceritakan setiap detail penyakit Anda kepada semua orang. Tetapi penting untuk mengikuti proses hukum untuk mengambil cuti.
• Istirahat singkat: Mungkin beristirahat selama beberapa hari atau seminggu dapat membantu pikiran dan tubuh Anda pulih.

2. Pekerjaan Terasa Menantang

Depresi dapat menyebabkan otak Anda sedikit melambat. Kita juga menyebutnya "kabut otak." Karena itu,

• Sulit untuk berkonsentrasi.
• Waktu untuk mengambil keputusan sudah semakin larut.
• Tidak ada minat atau motivasi untuk melakukan apa pun.
• Hal-hal yang dikatakan dalam rapat seringkali tidak diperhatikan.

Hal-hal ini dapat memengaruhi kualitas pekerjaan Anda.

Apa yang bisa dilakukan?

• Mintalah Akomodasi yang Wajar: Anda dapat berbicara dengan manajer Anda dan meminta bantuan kecil. Misalnya,
• Jika Anda tidak ingat apa yang dibahas selama rapat, mintalah untuk melihat catatan rapat nanti.
• Alih-alih memberikan saran secara lisan, mintalah saran melalui email atau secara tertulis.
• Jika tugas besar terlalu sulit untuk dikerjakan sekaligus, mintalah agar tugas tersebut dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
• Jika Anda kesulitan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, mintalah tambahan satu atau dua hari.
• Buat daftar: Tuliskan tugas-tugas yang harus Anda lakukan hari ini secara berurutan. Coret tugas yang sudah selesai. Ini akan memberi Anda sedikit rasa puas.

3. Merasa kesepian dan terisolasi

Saat Anda depresi, Anda secara alami merasa terisolasi dan sendirian. Hal ini dapat membuat Anda cenderung kurang bersosialisasi atau bergaul dengan orang lain di tempat kerja. Ini dapat membuat Anda merasa lebih kesepian lagi.

Apa yang bisa dilakukan?

• Mulailah dari hal kecil: Jangan mencoba menjadi orang yang sangat sosial sekaligus. Mulailah dari hal kecil.
• Saat seseorang hendak minum teh, bergabunglah dengannya.
• Daripada makan sendirian, makanlah bersama beberapa temanmu.
• Tanyakan kepada seseorang, "Apa kabar?" sambil tersenyum. Bahkan hal kecil seperti ini dapat membuat perbedaan besar.
• Mintalah bantuan: Jangan ragu untuk berbagi perasaan Anda dengan teman yang Anda percayai. Mungkin orang itu dapat membantu Anda dengan cara tertentu.

Ringkasan hal-hal yang mungkin dapat membantu Anda

Untuk memperjelas informasi ini, mari kita lihat tantangan dan solusinya dalam sebuah tabel.

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Tips di atas mungkin dapat membantu Anda, tetapi depresi adalah kondisi medis yang membutuhkan perhatian medis . Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, segera periksakan diri ke dokter.

• Perasaan sedihmu ini telah berlangsung selama lebih dari dua minggu.
• Jika gejalanya semakin memburuk dari hari ke hari.
• Jika situasi ini sangat memengaruhi aktivitas harian, kehidupan keluarga, dan pekerjaan Anda.
• Yang terpenting: Jika Anda sudah muak dengan hidup dan memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, jangan tunda . Segera beri tahu seseorang yang Anda percayai dan temui dokter atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.

Dokter akan merujuk Anda untuk mendapatkan pengobatan atau layanan konseling yang diperlukan.