Apakah hasil tes darah atau profil lipid Anda baru-baru ini menunjukkan bahwa trigliserida Anda tinggi? Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan khawatir saat melihat ini. Banyak orang hanya memikirkan kolesterol, tetapi trigliserida juga memiliki dampak besar pada kesehatan jantung kita. Tapi jangan khawatir. Ada satu hal yang sangat efektif dan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kondisi ini. Yaitu olahraga . Hari ini, kita akan membahas cara mengurangi kadar trigliserida melalui olahraga.
Pertama, mari kita lihat, apa itu trigliserida?
Sederhananya, trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah kita. Setelah kita makan, tubuh mengubah kalori berlebih yang tidak dibutuhkan tubuh saat itu menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel-sel lemak. Kemudian, ketika energi dibutuhkan, hormon melepaskan trigliserida yang tersimpan ini.
Meskipun proses ini normal, masalah muncul ketika kita terus mengonsumsi lebih banyak kalori (terutama makanan tinggi gula dan karbohidrat) daripada yang kita butuhkan. Kemudian kadar trigliserida dalam darah mulai tinggi secara konsisten. Ini disebut hipertrigliseridemia. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, dan pankreatitis.
Bagaimana olahraga menurunkan trigliserida?
Coba pikirkan, saat berolahraga, otot Anda membutuhkan energi, bukan? Untuk mendapatkan energi ini, tubuh pertama-tama menggunakan gula dan trigliserida dalam darah. Jadi, ketika Anda berolahraga setiap hari, trigliserida berlebih dalam darah ini dibakar dan diubah menjadi energi. Setelah beberapa waktu, kadar trigliserida dalam darah Anda akan mulai menurun secara bertahap.
Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan hasil ini. Sejak hari Anda mulai berolahraga, perubahan positif ini mulai terjadi dari dalam tubuh Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, jenis kolesterol yang baik untuk tubuh Anda.
Apa saja olahraga terbaik untuk menurunkan trigliserida?
Hasil terbaik dicapai melalui latihan aerobik, yang meningkatkan detak jantung. Kita juga menyebutnya "kardio". Sangat baik jika Anda melakukan jenis latihan ini selama 20-30 menit sehari, 5 hari seminggu . Yang terpenting adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan yang dapat Anda nikmati. Kemudian Anda dapat melanjutkannya tanpa merasa bosan.
Ingat, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Berikut beberapa latihan bagus yang dapat Anda pilih:
| Jenis latihan | Jenis latihan |
|---|---|
| Jalan cepat | Joging |
| Bersepeda | Renang |
| Menaiki tangga (menggunakan mesin atau secara biasa) | Lompat tali |
| Latihan tari seperti Zumba | Olahraga seperti tenis atau bulu tangkis |
| Menggunakan mesin elips | Kickboxing |
Tambahkan latihan kekuatan.
Meskipun tidak ada bukti jelas bahwa latihan kekuatan, seperti angkat beban, secara langsung menurunkan trigliserida, latihan ini memiliki manfaat tidak langsung yang signifikan . Bagaimana cara kerjanya? Saat Anda mengangkat beban, otot Anda menjadi lebih kuat. Otot yang lebih kuat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Dengan membakar kalori seperti ini, menurunkan berat badan menjadi lebih mudah. Menurunkan berat badan adalah alasan lain mengapa kadar trigliserida dapat diturunkan.
Namun, jika Anda baru memulai angkat beban, mintalah bantuan dari pelatih profesional untuk mempelajari teknik yang benar . Mengangkat beban dengan cara yang salah dapat meningkatkan risiko cedera.
Cara sederhana untuk menambahkan olahraga ke dalam kehidupan Anda yang sibuk.
"Oh, saya tidak punya waktu untuk menyisihkan 30 menit sehari," mungkin Anda berpikir. Jangan biarkan hal itu membuat Anda patah semangat untuk berolahraga. Seperti yang dikatakan Dr. Robert Bono, mantan presiden American Heart Association, "Anda tidak perlu mengenakan sepatu lari dan berkeringat sepanjang hari. Anda cukup aktif sebisa mungkin sepanjang hari."
Mulailah dari yang kecil. Jika Anda tidak mampu melakukannya selama 30 menit sekaligus, cobalah 10 menit tiga kali sehari . Itu sudah pencapaian besar. Berikut beberapa ide sederhana untuk menambahkan olahraga ke dalam hari Anda yang sibuk:
- Berjalan-jalan sambil berbicara di telepon .
- Saat menonton TV, bangunlah saat iklan dan berjalan-jalanlah di sekitar rumah sebentar.
- Gunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk menghitung langkah Anda. Tetapkan target untuk menyelesaikan 10.000 langkah per hari .
- Gunakan tangga daripada lift.
- Unduh aplikasi dengan rencana latihan 10 menit ke ponsel pintar Anda.
Jika Anda menjadikan ini sebagai rutinitas olahraga, ditambah dengan diet sehat , Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Ini akan sangat meningkatkan kesehatan fisik dan juga kesehatan mental Anda.
Pesan Utama
- Kadar trigliserida yang tinggi dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung, dan dapat dikendalikan dengan baik melalui olahraga.
- Untuk hasil terbaik, lakukan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda selama sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
- Berat badan Anda tidak harus rendah untuk mendapatkan hasil dari olahraga.
- Latihan kekuatan membantu secara tidak langsung dengan memperkuat otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
- Jika Anda sibuk, cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari. Bahkan sesi olahraga singkat selama 10 menit pun sangat membantu.
- Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lainnya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment