Apakah tulang Anda menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia? Mari kita bahas tentang osteopenia!

Kita jarang memikirkan tulang di tubuh kita dalam kehidupan sehari-hari, bukan? Tapi coba pikirkan, kita pernah melihat kasus di mana orang lanjut usia terpeleset dan jatuh di rumah lalu patah lengan atau kaki. Namun, jika orang muda jatuh, mereka mungkin hanya mengalami luka ringan. Mengapa ada perbedaan ini? Salah satu alasannya mungkin adalah kondisi yang kita bicarakan hari ini, yaitu osteopenia. Ini adalah penyakit yang tidak menunjukkan gejala dan secara perlahan melemahkan tulang.

Singkatnya, apa itu osteopenia?

Osteopenia adalah penurunan kepadatan tulang. Bayangkan tulang kita sebagai tembok bata yang kokoh. Seiring waktu, beberapa bata di tembok ini akan lepas, membuat tembok menjadi sedikit lebih lemah. Begitulah kondisinya. Jumlah mineral yang seharusnya ada di tulang berkurang, dan kekuatannya pun menurun.

Ini bukan penyakit, tetapi merupakan tanda peringatan yang sangat penting. Ini berarti tulang Anda lebih lemah dari biasanya, dan oleh karena itu ada risiko patah tulang di masa mendatang.

Apa perbedaan antara Osteopenia dan Osteoporosis?

Kedua nama ini sangat mirip, sehingga banyak orang yang bingung. Mari kita pahami seperti ini.

• Osteopenia: Ini adalah peringatan pertama. Ibarat lampu kuning pada lampu lalu lintas. Artinya, "Hati-hati, tulang Anda semakin lemah." Jika kita bertindak dengan tepat pada tahap ini, kita dapat mencegah situasi berbahaya berikutnya terjadi.

• Osteoporosis: Ini adalah kasus yang paling serius. Ibarat lampu merah di persimpangan jalan. Di sini, tulang sangat lemah, dan bahkan jatuh ringan, atau mungkin batuk keras, dapat menyebabkan tulang patah.

Apa saja gejala dari kondisi ini?

Inilah hal pentingnya. Osteopenia tidak memiliki gejala. Anda tidak merasakan sakit atau ketidaknyamanan apa pun. Hanya saja tulang perlahan melemah dari dalam. Itulah mengapa dokter menyebutnya sebagai "penyakit diam".

Seringkali, seseorang mengetahui kondisi ini melalui rontgen untuk alasan lain, atau setelah jatuh ringan dan mengalami patah tulang. Jadi, tidak ada gunanya menunggu sampai gejalanya muncul.

Mengapa kita mengalami osteopenia? Apa saja faktor risikonya?

Sebenarnya, penuaan adalah penyebab utamanya. Tulang kita berada pada kondisi terkuatnya sekitar usia 25-30 tahun. Setelah itu, laju pembentukan tulang baru secara alami meningkat sedikit lebih cepat daripada laju penguraiannya. Hal ini berbeda untuk setiap orang. Tetapi bagi sebagian orang, proses ini dapat dipercepat.

Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko ini.

Apakah kondisi medis dan obat-obatan tertentu memengaruhi hal ini?

Ya, tentu saja. Beberapa kondisi medis dan pengobatan jangka panjang juga dapat menyebabkan kekuatan tulang menurun.

Bagaimana Anda bisa tahu pasti apakah Anda memiliki kondisi ini?

Cara terbaik dan paling akurat untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan "Tes Kepadatan Tulang", yang juga dikenal sebagai pemindaian DEXA.

Ini adalah tes yang sangat sederhana dan tidak menyakitkan. Mirip dengan rontgen. Tes ini mengukur kepadatan tulang Anda, terutama tulang belakang dan pinggul. Hasilnya dapat memberi tahu dokter Anda secara tepat apakah tulang Anda sehat, mengalami osteopenia, atau osteoporosis.

Dokter umumnya merekomendasikan tes ini untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun. Selain itu, jika Anda memiliki faktor risiko yang disebutkan sebelumnya, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan tes ini lebih awal.

Bagaimana osteopenia diobati?

Kabar baiknya adalah tidak semua penderita osteopenia membutuhkan pengobatan. Tujuan utama kita adalah menghentikan pelemahan tulang lebih lanjut dan mencegah osteoporosis. Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan gaya hidup kita.

1. Latihan

Olahraga adalah cara terbaik untuk memperkuat tulang Anda. Latihan beban sangat penting. Itu berarti berjalan kaki, jogging, dan menaiki tangga. Latihan seperti yoga dan Tai Chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Ini juga dapat membantu mencegah jatuh. Tanyakan kepada dokter atau fisioterapis Anda tentang latihan yang tepat untuk Anda.

2. Pola makan dan nutrisi

Dua hal yang sangat penting untuk kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.

• Kalsium: Susu, yogurt, keju, ikan kecil (seperti ikan teri) yang dimakan bersama cangkangnya, dan sayuran hijau (bayam, kangkung) kaya akan kalsium.
• Vitamin D: Vitamin ini membantu tubuh kita menyerap kalsium. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Sangat baik untuk terpapar sinar matahari selama 15-20 menit setiap pagi.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat-zat ini dari makanan Anda, dokter Anda akan memutuskan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen. Jangan pernah menggunakan suplemen ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.

3. Menjauhi kebiasaan buruk

• Jika Anda merokok, berhentilah segera. Merokok merusak sel-sel pembentuk tulang.
• Hindari konsumsi alkohol berlebihan.

Pertanyaan yang perlu ditanyakan kepada dokter Anda

Jika Anda mengetahui bahwa Anda menderita osteopenia, bicarakan hal-hal ini dengan dokter Anda.

• Seberapa sering saya harus melakukan tes kepadatan tulang?
• Faktor risiko apa lagi yang saya miliki?
• Perawatan apa yang terbaik untuk saya?
• Latihan apa saja yang baik untuk kesehatan tulang saya?
• Apakah saya perlu mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D?