Apa itu otot psoas? Mungkinkah itu penyebab nyeri punggung Anda?

Apakah Anda sering mengalami nyeri punggung bawah? Sebagian besar waktu, kita mengira itu masalah pada tulang atau cakram di tulang belakang kita. Tetapi tahukah Anda bahwa otot yang terletak jauh di dalam tubuh kita yang jarang dibicarakan orang bisa menjadi penyebabnya? Hari ini, kita akan membahas otot Psoas. Ini adalah pahlawan yang sangat penting, tetapi diam-diam berperan dalam tubuh kita.

Sederhananya, apa itu otot Psoas?

Bayangkan seperti otot panjang berbentuk pita yang membentang dari bagian bawah tulang belakang Anda, melalui pinggul Anda, dan terhubung ke bagian atas tulang paha Anda. Itulah otot gluteus maximus. Letaknya di kedua sisi tulang belakang Anda. Ini adalah salah satu otot inti utama di perut Anda.

Sederhananya, otot ini seperti jembatan utama yang menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh kita. Otot ini terletak jauh di dalam, sehingga banyak orang tidak mengetahuinya. Namun, otot ini sangat penting untuk banyak gerakan kita sehari-hari.

Apa manfaat otot ini bagi tubuh kita?

Otot gluteus maximus melakukan banyak pekerjaan diam-diam di dalam tubuh kita. Lebih tepatnya, otot ini bekerja bersama otot-otot lain untuk menjaga postur tubuh dan menggerakkan pinggul serta kaki kita. Mari kita lihat fungsi-fungsi utamanya.

Apakah otot ini bisa rusak? Kondisi apa saja yang dapat terjadi?

Kabar baiknya adalah otot gluteus maximus terletak jauh di dalam tubuh kita, sehingga kemungkinan cederanya lebih kecil . Namun bukan berarti tidak mungkin. Terutama bagi atlet, mereka yang bermain olahraga yang memberikan banyak tekanan pada perut atau pinggul, otot ini bisa mengalami ketegangan.

Sindrom Psoas

Ini adalah kondisi yang jarang terjadi. Kondisi ini melibatkan pengencangan atau pembengkakan sendi sakroiliaka atau ligamen yang mengelilinginya. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah, pinggul, dan terkadang paha bagian atas. Karena gejalanya mirip dengan kondisi lain, seperti radang sendi, sulit untuk menentukan secara pasti apa yang terjadi.

Hubungan dengan kondisi medis lainnya

Ini adalah hal yang sangat aneh. Otot sigmoid melewati banyak organ dalam sistem pencernaan kita. Oleh karena itu, terkadang penyakit perut dapat memengaruhi otot ini dan bermanifestasi sebagai nyeri punggung. Bayangkan bagaimana penyakit perut dapat menyebabkan nyeri punggung.

Berikut beberapa contoh situasi tersebut:

• Penyakit Crohn
• Sindrom iritasi usus (IBS)
• Divertikulitis
• Kanker kolorektal

Bagaimana dokter bisa menemukan ini?

Saat Anda pergi ke dokter untuk memeriksakan nyeri punggung, hal pertama yang akan dilakukan dokter adalah menanyakan tentang gejala Anda. Kapan nyeri dimulai, seberapa parah, dan apakah nyeri bertambah parah saat Anda melakukan aktivitas tertentu. Kemudian, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan memeriksa rentang gerak punggung, pinggul, dan kaki Anda.

Terkadang, tes dapat dilakukan untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang otot dan apa yang ada di sekitarnya.

• Pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging): Pemindaian ini dapat melihat jaringan lunak seperti otot dan ligamen dengan sangat jelas.
• Pemeriksaan USG: Ini juga digunakan untuk memeriksa kondisi otot.
• EMG (Elektromiografi): Ini menguji sinyal saraf yang menuju ke otot.

Bagaimana cara mengobatinya? Bagaimana cara menjaga kesehatan otot?

Metode pengobatan tergantung pada penyebab rasa sakit Anda.

• Untuk cedera otot ringan: Beristirahat selama beberapa hari atau minggu dan menghindari aktivitas yang memperparah rasa sakit biasanya sudah cukup.
• Terapi Fisik: Ini sangat penting. Terapis fisik akan mengajari Anda latihan dan peregangan yang tepat untuk memperkuat dan melenturkan otot hamstring Anda.

Namun yang terpenting adalah mencegah situasi seperti ini terjadi.

• Sebelum berolahraga: Sangat penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik apa pun.
• Fleksibilitas: Semakin fleksibel tubuh Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami cedera otot.
• Kekuatan inti: Menguatkan otot inti perut dan tulang belakang dapat mengurangi tekanan pada sendi sakroiliaka.
• Tingkatkan secara bertahap: Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap, daripada memulai dengan olahraga berlebihan sekaligus.

Apa saja pose yang dapat merilekskan otot psoas?

Postur tubuh yang salah juga dapat menyebabkan otot ini menegang dan menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, menjaga postur tubuh yang benar sangat penting.

Hal terpenting adalah jangan terlalu lama berada dalam satu posisi . Jika Anda bekerja di kursi kantor, bangun dan berjalan-jalanlah setidaknya setiap setengah jam. Jika Anda bekerja sambil berdiri dalam waktu lama, duduklah sebentar dan beristirahatlah.

Apakah berjalan kaki baik untuk otot Psoas?

Ya, tentu saja.Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Terutama setelah duduk dalam waktu lama, berjalan kaki sebentar dapat membantu merilekskan banyak otot di tubuh, termasuk sendi sakroiliaka.

Apa itu Psoas Major dan Psoas Minor?

Anda mungkin pernah melihat nama `Psoas Major` saat membaca tentang otot ini. Ini adalah nama lain untuk otot psoas major yang sama yang telah kita bicarakan begitu lama.

Selain itu, ada otot kecil lain yang disebut `Psoas Minor` yang tidak dimiliki setiap orang, hanya dua dari tiga orang yang memilikinya. Otot ini terletak di atas `Psoas Major`. Tetapi meskipun Anda tidak memiliki otot `Psoas Minor` ini, hal itu tidak akan menyebabkan kekurangan atau masalah apa pun. Pada orang yang tidak memilikinya, tubuh akan mengubah jaringan tersebut menjadi jaringan ikat lainnya. Ini sangat normal.