Apakah Anda juga merasakan nyeri pada anggota tubuh akibat melakukan hal yang sama berulang kali? (Cedera Regangan Berulang)

Apakah Anda termasuk orang yang bekerja di depan komputer di kantor? Atau apakah Anda menggunakan mesin jahit sepanjang hari? Mungkin Anda adalah seseorang yang berolahraga seperti kriket atau tenis. Ketika Anda terus melakukan jenis pekerjaan yang sama, apakah Anda juga merasakan nyeri, mati rasa, atau kaku di tangan, jari, pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda? Terkadang rasa sakit ini hilang setelah beberapa saat, sehingga kita tidak terlalu memperhatikannya. Tetapi jika kita mengabaikannya, hal itu dapat menjadi masalah besar di kemudian hari. Itulah yang akan kita bahas hari ini , Cedera Regangan Berulang atau (RSI) .

Sederhananya, apa itu Cedera Regangan Berulang (RSI)?

Inilah yang tersirat dari namanya. 'Repetitif' berarti berulang. 'Tegangan' berarti ketegangan, tekanan, atau kerusakan. 'Cedera' berarti kerusakan. Jadi, sederhananya, ketika kita melakukan gerakan yang sama berulang kali dalam waktu lama, inilah kerusakan bertahap yang terjadi pada otot, tendon, atau saraf yang terkait dengan bagian tubuh kita tersebut.

Bayangkan, Anda memegang mouse di komputer sepanjang hari. Pergelangan tangan dan jari Anda berada dalam posisi yang sama, di bawah tekanan yang sama. Ini bukan hanya untuk satu atau dua hari, tetapi selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, dan bagian-bagian tersebut mulai rusak.

Paling sering, kondisi ini memengaruhi:

• Ke jari-jari dan ibu jari
• Ke pergelangan tangan
• Sampai siku
• Untuk tangan
• Sampai ke bahu
• Terkadang lutut juga bisa terpengaruh.

Siapa yang paling mungkin terkena kondisi ini?

Kondisi ini sebenarnya bisa terjadi pada siapa saja, tetapi bagi sebagian orang, risikonya sedikit lebih tinggi.

• Orang yang menggunakan komputer di kantor: Hal ini umumnya terlihat pada orang yang mengetik dan menggunakan mouse sepanjang hari.
• Orang-orang yang bekerja di pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik: Misalnya, mereka yang bekerja di pabrik garmen, tukang kayu, dan tukang batu.
• Atlet: Mereka yang terlibat dalam olahraga yang melibatkan gerakan berulang, seperti tenis, bulu tangkis, dan kriket.
• Musisi: Bagi mereka yang memainkan instrumen seperti biola, gitar, dan piano.

Kondisi medis apa lagi yang dapat disebabkan oleh RSI?

RSI bukanlah satu penyakit tunggal. Ini adalah istilah umum untuk sekelompok cedera yang disebabkan oleh aktivitas serupa. Hal ini dapat menyebabkan berbagai kondisi. Lihat tabel di bawah ini.

Bagaimana Anda tahu jika Anda menderita RSI? Gejala

Periksa apakah Anda memiliki satu atau lebih gejala berikut. Gejala-gejala ini biasanya muncul secara bertahap.

• Nyeri: Bisa terasa seperti sensasi terbakar, pegal, atau nyeri tajam.
• Kekakuan: Perasaan kesulitan dalam membungkuk atau meregangkan tubuh, seolah-olah sendi atau otot macet.
• Mati rasa: Perasaan mati rasa di anggota tubuh.
• Pembengkakan: Area yang terasa nyeri mungkin tampak sedikit bengkak.
• Kelemahan: Merasa tidak bisa memegang sesuatu dengan kuat di tangan, atau mengalami kesulitan mengangkat sesuatu.
• Sensitivitas terhadap dingin atau panas: Merasakan dingin atau panas di area yang nyeri lebih dari area lainnya.

Bagaimana cara mengatasinya? Hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah.

Kabar baiknya adalah sebagian besar kondisi RSI dapat diobati dengan pengobatan rumahan sederhana. Yang terpenting adalah menghentikan atau mengurangi aktivitas yang menyebabkan kerusakan tersebut.

Ada metode yang sangat populer yang disebut RICE oleh para dokter. Artinya:

Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas (NSAID) seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun, jangan mengonsumsi obat pereda nyeri ini lebih dari 10 hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Terkadang dokter Anda akan merujuk Anda ke terapis fisik, yang akan mengajari Anda latihan untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot Anda.

Bagaimana kita dapat mencegah situasi seperti ini terjadi lagi?

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Jadi, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

• Jaga postur tubuh yang baik: Duduk tegak saat bekerja di depan komputer. Sesuaikan kursi, meja, dan keyboard agar nyaman bagi Anda.
• Seringlah beristirahat: Jangan melakukan hal yang sama berulang-ulang. Bangun dan berjalan-jalanlah sebentar setiap setengah jam, regangkan lengan dan kaki Anda.
• Olahraga: Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelahnya.
• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasakan sakit, jangan abaikan. Jangan terus bekerja sambil berpikir, "Ini akan hilang sebentar lagi." Tubuh Anda mungkin sedang memberi Anda sinyal.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika rasa sakit tidak kunjung reda setelah beberapa hari perawatan di rumah, atau jika rasa sakit dan mati rasa sangat parah sehingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari, pastikan untuk menemui dokter Anda. Dokter akan memeriksa Anda, menentukan penyebab pastinya, dan memberikan perawatan yang paling tepat.

Kapan harus pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (ETU)?

RSI biasanya bukan keadaan darurat. Namun, jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, segera pergi ke unit gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat.

• Jika Anda mengalami nyeri hebat yang tak tertahankan.
• Jika pembengkakan semakin memburuk.
• Jika warna tangan atau kaki berubah (biru, pucat).
• Jika Anda tidak dapat menggerakkan lengan, kaki, atau jari yang biasanya dapat Anda gerakkan.