Apakah Anda merasa tidur nyenyak di malam hari, tetapi ketika bangun di pagi hari, Anda merasa sangat lelah? Apakah Anda sering tertidur di siang hari, bahkan saat bekerja? Apakah ada anggota keluarga yang bercanda bahwa "Anda mendengkur seperti kereta api di malam hari"? Mungkin dengkuran ini mengganggu tidur Anda, dan juga tidur mereka. Banyak orang berpikir bahwa mendengkur itu normal, dan beberapa bahkan berpikir bahwa itu adalah tanda tidur yang nyenyak. Tetapi apakah semua dengkuran sesederhana itu? Mari kita bahas ini hari ini.
Sederhananya, apa itu mendengkur?
Mendengkur adalah suara serak dan kasar yang berasal dari saluran pernapasan kita saat kita tidur. Bayangkan, jika Anda sedikit menyempitkan salah satu bronkus dan mengembangkannya, itu akan menghasilkan suara, bukan? Itulah yang terjadi. Saat kita bernapas, udara masuk ke paru-paru melalui hidung, mulut, dan tenggorokan. Jika karena suatu alasan saluran pernapasan ini menyempit atau tersumbat, jaringan lunak di tenggorokan mulai bergetar saat udara melewatinya. Itulah suara yang kita sebut mendengkur .
Mendengkur adalah hal yang normal dalam banyak kasus. Bahkan, hampir semua dari kita pernah mendengkur di suatu waktu dalam hidup kita. Bayi dan anak-anak pun mendengkur. Itu normal. Namun, jika terjadi terus-menerus dan sangat keras, itu bisa menjadi tanda masalah kesehatan lain.
Apa saja gejala orang yang mendengkur?
Suara mendengkur bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, suaranya berupa getaran yang sangat lembut. Bagi yang lain, mungkin berupa dengkuran, siulan, atau geraman keras. Selain suara tersebut, seseorang yang mendengkur mungkin mengalami beberapa gejala lain.
| Jenis karakteristik | Keterangan |
|---|---|
| Gejala yang terjadi saat tidur | Bolak-balik saat tidur, tidur gelisah. Terkadang merasa seperti akan terbangun dengan kesulitan bernapas. |
| Gejala pagi hari | Tenggorokan terasa kering dan sakit saat bangun tidur di pagi hari. Memulai hari dengan sakit kepala. |
| Gejala yang terjadi sepanjang hari | Kelelahan sepanjang hari. Tertidur saat bekerja, menonton TV, atau bahkan mengemudi. Kesulitan berkonsentrasi. Mudah marah dan sering mengalami perubahan suasana hati. |
Mengapa kita mendengkur? Apa penyebabnya?
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, penyebab utama mendengkur adalah adanya penyumbatan di saluran napas. Ada banyak alasan yang dapat menyebabkan penyumbatan ini.
Anatomi
Beberapa orang lebih cenderung mendengkur karena posisi tubuh mereka.
- Pembesaran Amandel atau Adenoid: Jika amandel di bagian belakang tenggorokan atau adenoid di bagian belakang hidung membesar, keduanya dapat menghalangi jalan napas. Ini adalah penyebab utama mendengkur pada anak kecil.
- Langit-langit Lunak yang Panjang: Jika bagian lunak mulut, yang terletak di bagian atas tenggorokan, terlalu panjang, hal itu dapat mempersempit saluran napas.
- Septum Deviasi: Jika tulang rawan yang memisahkan kedua lubang hidung mengalami deviasi, hal ini dapat menyulitkan pernapasan di satu sisi dan menyebabkan mendengkur.
- Lidah besar: Beberapa orang memiliki lidah yang lebih besar dari normal, yang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang dan menghalangi jalan napas, terutama saat tidur telentang.
Penyebab yang berkaitan dengan gaya hidup
Kebiasaan kita sehari-hari juga memiliki dampak besar pada dengkuran.
- Penambahan berat badan: Saat berat badan bertambah, lemak akan menumpuk, terutama di sekitar leher. Hal ini dapat menyebabkan saluran napas tersumbat dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Risiko ini lebih tinggi pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) di atas 25.
- Alkohol dan pil tidur: Alkohol dan beberapa pil tidur mengendurkan otot-otot di tubuh kita. Ini termasuk otot-otot di tenggorokan kita. Ketika otot-otot tersebut terlalu rileks, saluran napas menjadi lebih mungkin tersumbat. Itulah mengapa orang yang minum alkohol sebelum tidur lebih sering mendengkur.
- Posisi tidur: Saat Anda tidur, terutama telentang , gravitasi menyebabkan lidah dan langit-langit lunak bergerak ke bagian belakang tenggorokan, sebagian menghalangi jalan napas Anda. Ini adalah penyebab utama mendengkur.
Alasan lain
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, tonus otot tubuh kita menurun. Ketika otot-otot di tenggorokan kita melemah, kita lebih mungkin mengalami kesulitan bernapas.
- Jenis Kelamin: Mendengkur lebih umum terjadi pada pria daripada wanita. Hal ini karena saluran pernapasan pria secara alami sedikit lebih sempit daripada wanita.
- Riwayat keluarga:Mendengkur juga bisa bersifat turun-temurun. Jika orang tua Anda mendengkur, Anda pun kemungkinan besar akan mendengkur juga.
- Hidung tersumbat: Ketika hidung kita tersumbat karena hal-hal seperti pilek dan alergi, kita harus bernapas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan mendengkur.
- Kehamilan: Perubahan hormonal dan retensi cairan selama kehamilan dapat menyebabkan jaringan hidung membengkak dan menghambat pernapasan.
Kapan kita harus khawatir tentang mendengkur? Kondisi berbahaya yang disebut Sleep Apnea!
Meskipun mendengkur normal bukanlah masalah besar, beberapa jenis mendengkur bisa menjadi gejala utama dari kondisi serius yang disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA) .
Sederhananya, Sleep Apnea adalah kondisi ketika pernapasan berhenti selama beberapa detik atau bahkan satu menit, lalu mulai lagi. Ini terjadi ketika otot-otot di tenggorokan Anda rileks sepenuhnya selama tidur, sehingga menghalangi jalan napas Anda. Hal ini menyebabkan penurunan mendadak jumlah oksigen yang mencapai otak dan organ lainnya. Kekurangan oksigen ini menyebabkan otak Anda mengirimkan sinyal "bangun", yang membuat Anda terbangun dan memaksa Anda untuk mulai bernapas kembali. Ini dapat terjadi ratusan kali sepanjang malam, tetapi Anda tidak akan mengingat apa pun tentang hal itu di pagi hari.
Berikut adalah gejala-gejala yang mungkin menunjukkan bahwa mendengkur Anda disebabkan oleh Sleep Apnea:
- Jika kamu mendengus sangat keras, terus-menerus.
- Jika anggota keluarga mengatakan bahwa Anda merasa seperti tersedak, kesulitan bernapas, atau terbangun secara tiba-tiba.
- Meskipun Anda tidur sepanjang malam, Anda tetap merasa mengantuk dan sangat lelah di pagi hari.
- Jika Anda mengalami rasa kantuk yang tak terkendali di siang hari (misalnya saat bekerja, berbicara, mengemudi).
- Jika Anda bangun di pagi hari dengan sakit kepala yang parah.
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Apnea tidur bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan kondisi serius seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 seiring waktu. Jadi, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.
Bagaimana dokter menemukan penyebab mendengkur?
Saat Anda pergi menemui dokter untuk membicarakan masalah mendengkur, dokter akan terlebih dahulu mengajukan beberapa pertanyaan kepada Anda dan mungkin juga pasangan Anda.
- Sudah berapa lama kamu mendengkur?
- Seperti apa suara mendengkur?
- Apakah Anda merasa seperti tercekik saat tidur?
- Apakah Anda merasa mengantuk di siang hari?
Kemudian, tenggorokan, mulut, dan hidung Anda akan diperiksa. Ini dapat membantu menentukan apakah amandel Anda membesar atau apakah Anda memiliki benjolan di hidung Anda.
Studi Tidur
Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita apnea tidur, mereka mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan tidur , atau dalam istilah medis, polisomnografi . Pemeriksaan ini dapat dilakukan dengan alat yang dapat Anda gunakan di rumah, atau Anda mungkin perlu menginap semalam di unit khusus di rumah sakit.
Tes ini mengukur hal-hal berikut saat Anda tidur:
- Aktivitas gelombang otak
- Pola pernapasan (jumlah dan durasi berhenti bernapas)
- Detak jantung dan kadar oksigen dalam darah
- Cara menggerakkan anggota tubuh saat tidur
- Pola dan suara mendengkur
Informasi ini dapat membantu Anda menentukan penyebab pasti mendengkur Anda dan apakah itu merupakan kondisi serius seperti apnea tidur.
Apa saja pengobatan untuk mendengkur?
Pengobatan untuk mendengkur tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi tersebut. Pengobatan dapat dibagi menjadi dua kategori: non-bedah dan bedah.
| Perawatan Tanpa Pembedahan | |
|---|---|
| Perubahan gaya hidup | Menurunkan berat badan, mengubah posisi tidur (tidur miring), menghindari alkohol sebelum tidur, dan berolahraga. |
| Obat | Jika hidung Anda tersumbat karena pilek atau alergi, gunakan obat yang diresepkan oleh dokter Anda (misalnya, semprotan hidung). |
| Plester Hidung | Alat ini diletakkan di atas hidung untuk membuka lubang hidung dan memudahkan pernapasan. |
| Alat Oral | Alat ini, yang dirancang khusus oleh seorang dokter gigi, dikenakan saat tidur untuk menahan rahang dan lidah pada posisi yang benar dan menjaga saluran napas tetap terbuka. |
| Perawatan Bedah | |
| Uvulopalatoplasti (UPPP) | Pengangkatan jaringan berlebih (langit-langit lunak, uvula) di tenggorokan atau pengurangan dengan laser (LAUP). |
| Terapi Ablasi | Mengecilkan jaringan berlebih pada langit-langit lunak atau lidah menggunakan energi frekuensi radio. |
| Septoplasti | Pelurusan pangkal hidung melalui operasi. |
| Tonsilektomi/Adenoidektomi | Pengangkatan amandel atau adenoid yang membesar melalui operasi. Ini adalah pengobatan yang berhasil, terutama untuk anak-anak. |
Hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah atau mengurangi dengkuran
Bahkan sebelum menemui dokter, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba untuk mengurangi dengkuran Anda.
- Tidurlah miring: Alih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring. Anda juga bisa melakukannya dengan meletakkan bantal di belakang punggung Anda.
- Jaga posisi kepala tetap tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk menaikkan posisi kepala sekitar empat inci. Ini akan membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Menurunkan berat badan adalah salah satu pengobatan terbaik untuk mendengkur. Pola makan seimbang dan olahraga teratur juga penting.
- Hindari alkohol dan pil tidur sebelum tidur: Hindari mengonsumsi keduanya setidaknya 4-5 jam sebelum tidur, karena dapat mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda.
- Jaga kebersihan hidung Anda: Jika hidung Anda tersumbat, bersihkan secara menyeluruh sebelum tidur. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter dan gunakan semprotan hidung.
- Hindari merokok: Merokok dapat menyebabkan pembengkakan pada saluran pernapasan dan meningkatkan dengkuran.
Pesan Utama
- Mendengkur adalah hal yang umum terjadi pada banyak orang, tetapi jangan berasumsi bahwa itu selalu tidak berbahaya.
- Jika dengkuran Anda sangat keras, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda merasa sangat mengantuk dan lelah di siang hari, itu bisa menjadi tanda kondisi serius seperti apnea tidur .
- Jika Anda merasa sesak napas saat tidur atau terbangun secara tiba-tiba, segera periksakan diri ke dokter.
- Banyak orang dapat mengurangi dengkuran dengan perubahan gaya hidup sederhana (menurunkan berat badan, mengubah posisi tidur).
- Dengan menemukan penyebab pasti dari dengkuran Anda dan mendapatkan perawatan yang paling sesuai, Anda dapat mencapai tidur yang sehat dan nyenyak.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment