Saat mendengar kata "stres," kita tidak menganggapnya sebagai perasaan yang baik, bukan? Tapi tahukah Anda, terkadang sedikit stres sebenarnya bermanfaat. Bayangkan sedikit rasa takut bercampur kegembiraan yang Anda rasakan saat memulai pekerjaan baru atau hubungan baru. Stres semacam itu memberi kita energi dan antusiasme untuk menghadapi tantangan dan mencoba hal-hal baru. Stres juga membantu kita bertindak cepat dalam situasi berbahaya.
Namun, stres yang baik ini tidak berlangsung lama. Stres memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk saat itu, lalu menghilang. Tetapi jika Anda menderita stres dalam waktu lama, stres dapat menjadi tak tertahankan dan memengaruhi Anda secara fisik dan mental. Sederhananya, meskipun respons stres tubuh kita bekerja dengan baik dalam jangka pendek, jika diaktifkan dalam jangka panjang, seluruh sistem kita tidak dapat menanganinya.
Apa hubungan antara stres dan depresi?
Stres jangka panjang, yang kita sebut stres kronis , dapat menyebabkan sesuatu yang lebih serius, yaitu depresi. Depresi adalah penyakit mental yang membuat Anda merasa sedih sepanjang waktu dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai. Depresi juga dapat memengaruhi nafsu makan, tidur, dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Yang benar-benar menakjubkan adalah bahwa hal ini juga berlaku sebaliknya. Artinya, depresi juga dapat menyebabkan stres.
Para ahli mengatakan bahwa hubungan antara stres dan depresi bersifat "dua arah." Artinya, yang satu dapat menyebabkan yang lain, dan yang lain dapat menyebabkan yang pertama. Keduanya bahkan dapat memperburuk situasi.
Cara depresi menyebabkan stres sangat jelas. Bayangkan, jika Anda mengalami depresi, seluruh hidup Anda terganggu. Anda mencoba menjauh dari masyarakat, menyendiri. Anda berhenti bersosialisasi dengan teman, pergi bekerja, sekolah, dan semua hal yang biasa Anda lakukan untuk bersenang-senang. Ketika Anda merasa kesepian seperti ini, stres yang Anda rasakan meningkat, bukan? Jadi begitulah cara depresi menyebabkan stres.
Dan ada banyak bukti bahwa sisi sebaliknya juga benar. Pemicu stres besar, seperti perceraian atau krisis keuangan besar, memang merupakan pemicu stres yang besar. Hal itu mengganggu keseimbangan pikiran kita. Ketika stres menumpuk seperti ini, sesuatu terjadi. Seringkali, itu adalah depresi.
Namun, belum sepenuhnya jelas bagaimana stres menyebabkan depresi. Tetapi jelas bahwa stres jangka panjang meningkatkan kemungkinan depresi. Misalnya, prevalensi depresi di kalangan anak muda meningkat secara signifikan setelah pandemi Covid. Hal ini diduga disebabkan oleh isolasi sosial, gangguan pola kehidupan normal, dan stres umum seputar pendidikan dan pekerjaan.
Apa yang kita lakukan untuk memutus siklus Stres-Depresi ini?
Terkadang, melakukan perubahan kecil pada gaya hidup kita dapat membantu memutus siklus stres dan depresi yang buruk ini. Yang terpenting adalah berpikir positif tentang bagaimana Anda menghadapi stres.
Langkah terpenting adalah berpikir, "Oke, saya akan secara aktif melakukan sesuatu untuk mengatasi ini," alih-alih berpikir, "Saya stres, saya akan mengalami depresi sekarang." Jangan hanya duduk diam dan berpikir, "Saya akan menerima keadaan ini begitu saja."
Berikut beberapa hal yang akan membantu Anda:
| Tindakan | Apa yang harus dilakukan dan mengapa itu penting? |
|---|---|
| Latihan. | Berolahraga selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, sudah cukup untuk membuat perbedaan besar. Aktivitas seperti berjalan kaki dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. |
| Hindari makan dan minum berlebihan. | Meskipun hal ini mungkin memberikan kelegaan sementara, hal ini tidak akan membantu dalam jangka panjang. Selain berbahaya bagi tubuh, Anda mungkin juga akan merasa bersalah pada diri sendiri di kemudian hari. Konsumsi alkohol berlebihan mengganggu tidur. |
| Batasi konsumsi kafein. | Kafein, yang terdapat dalam kopi, beberapa jenis teh, dan minuman bersoda, dapat membuat Anda gelisah dan meningkatkan stres secara berlebihan. Kurangi konsumsi minuman-minuman ini sebisa mungkin. |
| Hindari merokok. | Anggapan bahwa merokok mengurangi stres adalah mitos besar. Nikotin mungkin memberikan rasa tenang sementara, tetapi hanya berlangsung singkat. Kemudian, ketika efeknya hilang, keinginan untuk merokok meningkat, yang menyebabkan stres yang lebih besar. |
| Luangkan waktu untuk diri sendiri. | Lakukan hal-hal yang Anda sukai, yang membuat Anda bahagia. Bacalah buku, dengarkan lagu, tonton film. Fokuslah pada hal-hal yang Anda kuasai. |
| Hindari hal-hal yang menyebabkan stres. | Jika Anda tahu bahwa sesuatu atau seseorang menyebabkan Anda stres, cobalah untuk menghindari situasi atau orang tersebut sebisa mungkin. |
| Tidurlah dengan nyenyak di malam hari. | Pastikan pikiran dan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Disarankan agar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per hari. |
Jika Anda sedang depresi, hal terpenting adalah menghilangkan perasaan putus asa bahwa 'apa pun yang saya lakukan, itu tidak akan berarti apa-apa.' Itu tidak benar. Bahkan hal-hal kecil yang Anda lakukan dapat membuat perbedaan besar.
Mintalah bantuan, jangan menderita sendirian.
Cara hebat lainnya untuk mengurangi dampak stres dan depresi adalah dengan tidak mencoba mengatasi hal-hal ini sendirian. Hubungan yang kuat dan saling mendukung dapat membuat perbedaan besar.
Depresi adalah kondisi isolasi dan kesepian. Jadi hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menemukan cara untuk terhubung kembali. Berbicara dengan satu atau dua teman yang Anda percayai sangat penting.
Berbicara dengan teman dan keluarga dapat membantu Anda lebih memahami apa yang menyebabkan stres Anda. Itu adalah langkah maju yang besar.
Daripada hanya mengatakan, "Saya stres," jauh lebih bermanfaat untuk mengidentifikasi hal-hal spesifik yang benar-benar mengganggu Anda dan memengaruhi hidup Anda. Sangat membantu jika ada seseorang yang bisa diajak bicara tentang hal itu.
Terkadang, satu-satunya kelegaan sejati adalah membicarakan apa yang ada di pikiranmu dengan seseorang yang mendengarkan dengan penuh perhatian, daripada hanya diberi tahu "lakukan ini, lakukan itu."
Mendapatkan bantuan profesional
Jika berbicara dengan teman dan keluarga tidak membantu, Anda dapat mencari bantuan profesional . Itu berarti menemui dokter dan membicarakannya. Dokter dapat merujuk Anda ke psikiater atau konselor jika diperlukan.
Salah satu metode pengobatan untuk hal ini adalah terapi kognitif-perilaku (CBT).Sederhananya, metode pengobatan ini bekerja dengan mengubah pola pikir dan perilaku kita, membantu kita mengambil kembali kendali atas hidup kita. Metode CBT ini membantu kita berpikir, "Apa hal terkecil yang dapat saya lakukan hari ini? Bagaimana saya bisa melakukannya? Apa hasilnya?" Oleh karena itu, ini adalah alat pendidikan yang baik sekaligus metode pengobatan.
Pesan Utama
- Stres dan depresi saling berkaitan. Salah satunya dapat menyebabkan yang lain atau memperburuk situasi.
- Perubahan gaya hidup sederhana seperti olahraga, diet yang baik, dan tidur yang cukup dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Jangan hadapi masalah ini sendirian. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Itu akan memberi Anda banyak kekuatan.
- Jika Anda masih kesulitan mengendalikannya meskipun sudah berbicara dengan keluarga, jangan ragu untuk menemui dokter . Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda bahwa Anda sedang membantu diri sendiri.
- Terapi seperti terapi perilaku kognitif (CBT) adalah cara yang sangat efektif untuk mengendalikan pikiran dan perilaku Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment