Mari kita bicara tentang ketegasan, bagaimana cara menyampaikan apa yang ada di pikiran Anda tanpa menyakiti siapa pun!

Kita semua pernah mengalami saat-saat dalam hidup ketika kita perlu memberi tahu orang lain persis apa yang kita pikirkan dan apa yang kita inginkan, dengan jelas. Tetapi terkadang terasa sedikit sulit untuk melakukannya, dan kita merasa sedikit takut dan gugup. Pada saat-saat seperti itu, ini adalah hal yang sangat penting yang dapat membantu kita. Sederhananya, ini adalah mengungkapkan pendapat kita dengan percaya diri, tetapi juga dengan menghormati orang lain.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan ketegasan?

Bayangkan seperti ini: Sikap asertif adalah cara berkomunikasi yang sehat. Artinya mampu mengungkapkan pikiran, perasaan, kebutuhan , dan pendapat Anda dengan jujur ​​dan penuh hormat . Kita menghadapi banyak situasi setiap hari, dan sikap asertif seperti ini dapat sangat membantu kita. Misalnya:

• Mengajak seseorang yang kamu sukai untuk berkencan.
• Mengajukan pertanyaan kepada guru atau dosen di sekolah.
• Berbicara dengan baik saat wawancara kerja.
• Pergi ke toko dan meminta persis apa yang Anda inginkan.

Sikap `(Assertiveness)` ini bukanlah sesuatu yang datang secara alami pada setiap orang. Beberapa orang sangat pendiam, takut untuk mengungkapkan pendapat mereka, dan selalu mengatakan "ya" untuk semuanya. Kita menyebutnya gaya `(Passive)`. Ada juga yang cara bicaranya agak kasar, seolah-olah mereka tidak peduli dengan orang lain. Itu disebut gaya `(Aggressive)`. `(Assertiveness)` adalah keseimbangan sempurna antara keduanya. Ini seperti jalan tengah yang ideal. Jadi, apa artinya berperilaku `(Assertive)`?

• Anda dapat dengan jelas mengungkapkan pendapat dan perasaan Anda.
• Anda bisa meminta apa yang Anda inginkan, apa yang menjadi kebutuhan Anda.
• Jika seseorang tidak setuju dengan Anda, Anda dapat menyampaikan ketidaksetujuan Anda dengan hormat .
• Anda dapat menyampaikan ide dan saran Anda.
• Anda bisa mengatakan "Saya tidak bisa melakukan ini" atau "Saya tidak suka ini" tanpa merasa bersalah.
• Anda juga bisa membela orang lain, membela hak-hak mereka.

Mengapa sikap asertif sangat penting?

Sekarang Anda mungkin berpikir, apakah ini benar-benar masalah besar? Ya, sikap tegas tidak hanya membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat. Ketika kita berbicara dengan tegas, itu menunjukkan bahwa kita menghormati diri sendiri dan orang lain . Orang yang berbicara dengan tegas mengirimkan pesan kepada dunia bahwa mereka percaya pada diri mereka sendiri. Mereka tidak terlalu penakut, dan mereka juga tidak mencoba untuk merendahkan orang lain. Mereka tahu bahwa perasaan dan pendapat mereka berharga . Mereka memiliki kepercayaan diri yang baik. Orang yang bertindak tegas biasanya lebih mudah berteman karena mereka berbicara dengan cara yang menghormati kebutuhan orang lain dan kebutuhan mereka sendiri. Mereka seringkali pandai menyelesaikan masalah dan perselisihan ketika muncul. Bayangkan saja, ketika kita menghormati orang lain, kita akan mendapatkan rasa hormat itu kembali.Itulah kenyataannya.

Kamu di mana? Apakah sangat sunyi? Terlalu berisik? Atau pas?

Sekarang mari kita lihat posisi Anda pada skala yang disebut "Ketegasan". Berikut beberapa contohnya:

Kisah Pawani: Terlalu pendiam... (Terlalu Pasif)

Jika Anda bertanya pada Pawani, "Film apa yang ingin kamu tonton?" dia mungkin akan menjawab, "Oh, aku tidak tahu, ayo kita tonton film yang kamu suka." Dia biasanya membiarkan orang lain yang memutuskan, dan kemudian menyesal, "Seharusnya aku yang mengatakan itu." Dia merasa canggung ketika hanya teman-temannya yang berbicara. Tetapi bahkan ketika Pawani mencoba ikut berbicara, dia berbicara sangat lambat sehingga orang lain tanpa sadar menyela pembicaraannya.

Kisah Janani: Terdengar agak kasar, bukan? (Terlalu Agresif)

Janani tidak takut untuk mengungkapkan pendapatnya. Tetapi ketika dia melakukannya, dia melakukannya dengan sangat keras, dengan cara yang menganggap hanya pendapatnya sendiri yang benar. Ketika percakapan terjadi, dia mendominasi sebagian besar pembicaraan, sering menyela orang lain, dan jarang mendengarkan apa yang orang lain katakan. Jika Anda tidak setuju dengannya, dia akan mengatakannya dengan sarkastis atau merendahkan Anda. Banyak orang mengatakan bahwa Janani sangat "suka memerintah" (suka memerintah orang lain), dan tidak memikirkan perasaan orang lain.

Kisah Benura: Inilah cara yang benar! (Tepat - Tegas)

Jika Anda meminta pendapat Benura, dia akan menjawab dengan jujur. Jika dia tidak setuju dengan Anda, dia akan mengatakannya tanpa merendahkan Anda, tanpa membuat Anda merasa salah. Benura juga tertarik dengan pendapat Anda, dan dia mendengarkan dengan saksama apa yang Anda katakan. Bahkan jika Benura tidak setuju dengan Anda, Anda dapat merasakan bahwa dia menghargai pendapat Anda.

Masalah yang muncul jika Anda terlalu pasif

Oke, jadi mari kita pikirkan tentang orang-orang yang "pasif" seperti Pawani. Mereka mungkin selalu merasa bahwa orang lain memanfaatkan mereka, bekerja untuk keuntungan mereka sendiri. Kemudian mereka mungkin merasa sakit hati, marah, dan kesal . Ketika Anda menyembunyikan apa yang Anda pikirkan dan rasakan, orang lain tidak mendapatkan kesempatan untuk mengenal dan memahami Anda dengan baik. Ide-ide bagus Anda tidak bermanfaat bagi tim, tempat kerja, dan keluarga sebagaimana mestinya.

Jika Anda mulai berpikir, "Ide-ide saya tidak penting, perasaan saya tidak penting bagi siapa pun," hal itu secara bertahap dapat mengurangi kepercayaan diri Anda. Ide-ide bagus Anda mungkin tidak mendapatkan pengakuan dan dukungan yang layak. Jika situasi ini berlanjut, Anda bahkan dapat mengalami kondisi mental seperti depresi .

Masalah yang dapat timbul jika Anda terlalu agresif

Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi pada orang-orang yang berperilaku dengan gaya `(Agresif)` seperti Janani. Mereka mungkin kesulitan mempertahankan pertemanan dan hubungan baik. Mereka mungkin mencoba mendominasi orang lain dalam percakapan, mengungkapkan pendapat mereka dengan sangat keras dan tiba-tiba, dan orang lain mungkin merasa bahwa mereka tidak dihormati atau dihargai. Orang-orang dengan gaya `(Agresif)` mungkin bisa mendapatkan apa yang mereka inginkan dari orang lain. Tetapi sebagian besar waktu, mereka akhirnya ditolak dan tidak disukai oleh orang lain. Pada akhirnya, mereka kehilangan rasa hormat dari orang lain.

Mengapa tidak semua orang mempraktikkan sikap asertif dengan benar? Apa alasannya?

Sebenarnya, mengapa sebagian orang bersikap `(Agresif)` seperti Benura, sementara yang lain menjadi `(Pasif)` seperti Pawani atau `(Agresif)` seperti Janani? Salah satu alasannya adalah kepribadian kita. Hal ini juga dipengaruhi oleh kebiasaan yang telah kita bangun dari waktu ke waktu dan pengalaman yang telah kita alami. Pada saat yang sama, kita belajar berperilaku `(Agresif)`, `(Pasif)`, atau `(Agresif)` dengan mengamati bagaimana orang lain berperilaku, terutama cara orang-orang yang membesarkan kita sejak kecil (orang tua, wali) berperilaku.

Alasan bersikap pasif:

• Kurangnya kepercayaan diri dan keyakinan akan nilai ide sendiri.
• Terlalu memikirkan cara menyenangkan orang lain dan memenangkan simpati mereka.
• Ketakutan berlebihan akan penolakan atau ketidaksetujuan orang lain terhadap ide-ide seseorang.
• Sangat sensitif terhadap kritik, atau pernah merasa sakit hati karena pengalaman sebelumnya pendapat mereka diabaikan atau ditolak.
• Belum mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk berperilaku secara "assertif".

Alasan bersikap agresif:

• Sikap terlalu percaya diri berarti berpikir bahwa hanya Anda yang benar.
• Berusaha hanya untuk menonjolkan kebutuhan dan pendapat sendiri, tanpa memikirkan orang lain.
• Tidak belajar menghormati dan mempertimbangkan pendapat, perasaan, dan kebutuhan orang lain.
• Kurangnya kemampuan mendengarkan, tidak belajar meminta pendapat orang lain.

Hal-hal yang membantu Anda berperilaku asertif:

• Memiliki rasa percaya diri yang baik.
• Percaya sepenuh hati bahwa pendapat seseorang berharga, perasaan seseorang penting, dan seseorang berhak untuk mengungkapkannya.
• Memiliki kekuatan mental dan ketahanan untuk menghadapi kritik, penolakan, dan kemunduran ketika hal itu datang.
• Menghormati keinginan dan kebutuhan orang lain.
• Mengambil contoh dari orang-orang yang berperilaku tegas.
• Memiliki pengalaman positif, seperti mendapatkan respons yang baik ketika ide Anda diterima dan berperilaku asertif.

Bagaimana kita bisa menjadi asertif? Hal-hal yang dapat kita praktikkan

Kabar baiknya adalah, sikap asertif adalah sesuatu yang dapat kita latih dan kembangkan. Hanya dibutuhkan sedikit latihan dalam keterampilan komunikasi dan sikap positif. Beberapa orang mungkin memilikinya secara alami. Yang lain mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak latihan. Tetapi siapa pun dapat mengembangkannya . Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:

1. Pertama, identifikasi gaya komunikasi Anda.

Jujurlah, pikirkan apakah Anda lebih "Agresif", "Pasif", atau "Agresif". Kemudian, putuskan apakah Anda ingin mengurangi sifat pasif atau agresif Anda, atau meningkatkan sifat "Agresif" Anda yang sudah ada.

2. Cobalah hal-hal berikut untuk mengurangi sikap pasif Anda dan menjadi lebih asertif:

• Berhati-hatilah dengan apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda rasakan, apa yang Anda inginkan, apa yang Anda sukai. Sebelum Anda memberi tahu orang lain hal-hal ini, Anda perlu menyadari hal-hal ini sendiri terlebih dahulu.
• Saat seseorang bertanya apa yang Anda inginkan, perhatikan apakah Anda mengatakan hal-hal seperti, "Oh, saya tidak tahu," "Saya tidak peduli," atau "Tidak apa-apa." Hentikan kebiasaan itu. Biasakan untuk mengatakan apa yang Anda inginkan, bahkan untuk hal-hal kecil. Misalnya, jika seseorang bertanya, "Anda mau yang hijau atau yang merah?" Anda bisa mengatakan, "Saya mau yang hijau - terima kasih banyak."
• Berlatihlah meminta sesuatu. Misalnya: "Bolehkah saya memberikan sendok itu kepada Anda?" "Saya butuh pulpen - apakah ada yang punya pulpen tambahan?" "Bisakah Anda memesankan tempat duduk untuk saya di sana?" Dengan berlatih meminta hal-hal kecil seperti ini, Anda akan membangun keterampilan dan kepercayaan diri yang dibutuhkan untuk meminta sesuatu yang besar dan penting.
• Bagikan pendapat Anda. Beri tahu kami apakah Anda menyukai atau tidak menyukai film yang Anda tonton, dan mengapa Anda berpikir demikian.
• Berlatihlah menggunakan kalimat yang diawali dengan "Saya" seperti "Saya suka...", "Saya lebih suka...", "Saya merasa... ". Ini akan membantu Anda mengungkapkan perasaan dan ide Anda dengan cara Anda sendiri.
• Carilah panutan yang tegas—seseorang yang tidak pendiam maupun kasar. Cobalah meniru kualitas baik orang tersebut.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa pikiran dan pendapat Anda sama pentingnya dengan pikiran dan pendapat orang lain . Mengetahui hal ini adalah cara yang bagus untuk menjadi asertif. Asertivitas dimulai dengan pola pikir yang menghargai dan menghormati diri sendiri sama seperti orang lain.

3. Berikut beberapa tips untuk mengurangi agresi dan menjadi lebih asertif:

• Biarkan orang lain berbicara terlebih dahulu.
• Berhati-hatilah agar tidak menyela orang lain. Jika Anda melakukannya, segera sadari dan katakan, "Oh, maaf - Anda selesaikan dulu!" dan biarkan orang lain menyelesaikan pendapatnya.
• Mintalah pendapat orang lain dan dengarkan dengan saksama.
• Saat Anda tidak setuju dengan sesuatu, cobalah untuk mengungkapkan pendapat Anda dengan hormat, tanpa meremehkan pendapat orang lain. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Itu ide yang sangat bodoh," katakan sesuatu seperti, "Saya tidak begitu setuju dengan ide itu." Atau, alih-alih mengatakan, "Orang itu benar-benar orang jahat," katakan sesuatu seperti, "Saya pikir dia sedikit tidak mempertimbangkan perasaan orang lain."
• Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jadikan seseorang yang berperilaku baik dan tegas sebagai panutan.

4. Mereka yang secara alami memiliki sifat asertif perlu mengembangkan kemampuan mereka lebih lanjut:

• Carilah panutan yang baik (dan tegas). Tirulah kualitas baik mereka. (Seperti yang Anda lihat, kami juga memberikan saran ini kepada orang lain. Alasannya adalah, kita belajar hal-hal baru setiap hari dalam hidup!)
• Pertimbangkan situasi-situasi di mana Anda paling tegas. Bagi banyak orang, mudah untuk bersikap tegas dalam beberapa situasi (misalnya, dengan teman-teman), tetapi dalam situasi lain (misalnya, dengan guru, orang baru) hal itu bisa menjadi tantangan. Dalam situasi-situasi sulit tersebut, pikirkan: "Bagaimana saya akan mengatakan ini kepada sahabat-sahabat terbaik saya?" Ini akan mempermudah Anda.

Hal terpenting yang perlu diingat adalah

Terakhir, inilah yang perlu Anda katakan. Ketika Anda "bersikap tegas", yaitu ketika Anda mengatakan apa yang ada di pikiran Anda dengan jujur, jelas, tetapi tetap hormat, itu menunjukkan seberapa besar Anda percaya pada diri sendiri.

Anda berhak untuk menyampaikan pikiran dan perasaan Anda kepada dunia. Anda juga memiliki tanggung jawab untuk menghormati pendapat orang lain. Sikap tegas adalah kombinasi sempurna dari keduanya.

Mengembangkan keterampilan yang disebut "Ketegasan" adalah langkah yang sangat penting untuk menjadi pribadi yang Anda inginkan, "diri Anda yang terbaik"! Jadi, mulailah berlatih hal-hal ini sedikit demi sedikit. Anda bisa melakukannya!

---

Ketegasan, komunikasi, kepercayaan diri, mengungkapkan pendapat, hubungan, kesehatan mental, perilaku