Rasanya agak memalukan membicarakan tentang kentut dan perut kembung, bukan? Sementara anak-anak kecil tertawa ketika mendengar kata-kata ini, orang dewasa seperti kita mencoba berpura-pura itu tidak terjadi. Tetapi terkadang, ada saat-saat ketika kita tidak dapat mengendalikan hal ini dan mengalami masalah. Kita semua menghasilkan gas di dalam tubuh kita, tetapi banyak orang tidak mengetahuinya. Jadi hari ini, mari kita kesampingkan rasa malu ini dan membahas secara detail tentang apa yang disebut perut kembung.
Yang satu naik dan yang satu turun... Bagaimana keduanya bisa bertemu?
Sederhananya, ada dua cara utama gas diproduksi di dalam tubuh kita.
Yang pertama adalah udara yang kita telan . Kita tanpa sadar menelan udara saat bernapas, saat menelan makanan dengan terburu-buru, saat minum minuman berkarbonasi (seperti soda), atau saat mengunyah permen karet. Gas-gas dalam udara ini, seperti oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida, masuk ke dalam tubuh.
"Sebagian besar udara yang masuk ke dalam tubuh dikeluarkan dengan cara ini sebagai gas," jelas para dokter. "Jika tidak dikeluarkan dengan cara ini, udara tersebut dapat mengalir ke saluran pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan seperti perut kembung atau bergas."
Proses kedua terjadi di dalam usus kita. Setelah kita makan, tubuh kita menyerap nutrisi yang dibutuhkan. Kemudian sisa makanan, bagian yang tidak dapat dicerna, dipecah oleh bakteri baik di usus besar kita. Proses ini menghasilkan gas. Gas inilah yang biasanya kita sebut kentut.
Biasanya, napas jenis ini tidak berbau. Namun, mengonsumsi makanan tertentu, terutama makanan yang mengandung sulfur (misalnya, telur, daging, kubis, dll.), dapat menambah bau menyengat pada napas. Selain itu, beberapa bakteri dapat menghasilkan gas seperti metana atau hidrogen sulfida, yang dapat menyebabkan bau.
Makanan apa saja yang menyebabkan perut kembung?
Ingat puisi-puisi yang biasa kamu baca waktu sekolah? Puisi-puisi tentang kacang itu sebenarnya benar adanya. Beberapa makanan agak lebih sulit dicerna oleh tubuh kita, sehingga menyebabkan lebih banyak gas. Mari kita lihat makanan apa saja itu.
| Jenis makanan | Keterangan |
|---|---|
| Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang garbanzo. | Karbohidrat kompleks dalam makanan ini sulit dicerna, sehingga menyebabkan produksi gas yang lebih banyak. |
| Beberapa sayuran | Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kol, dan bawang bombai. |
| Biji-bijian utuh | Seperti roti gandum utuh dan sereal bran. |
| Jenis-jenis gula | Gula dalam buah-buahan dan minuman buah, serta sirup jagung fruktosa tinggi dalam makanan olahan buatan. |
| Pemanis buatan | Pemanis buatan yang terdapat dalam minuman diet dan makanan bebas gula, terutama sorbitol, diketahui dapat menyebabkan perut kembung. |
Selain itu, beberapa orang tidak dapat mencerna laktosa, yaitu gula yang terdapat dalam susu dan produk susu. Kondisi ini disebut "intoleransi laktosa". Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda mungkin mengalami perut kembung dan bergas setelah minum susu atau makan yogurt.
Namun ingat, jangan berhenti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian hanya karena menyebabkan perut kembung. Makanan-makanan tersebut sangat baik untuk kesehatan kita. Anda hanya perlu sedikit berhati-hati terhadap makanan apa yang paling membuat Anda merasa tidak nyaman.
Apakah menurutmu ini akan 'terlalu berlebihan'?
Normal bagi orang sehat untuk buang gas 10 hingga 20 kali sehari. Kebanyakan orang yang datang ke dokter dan mengatakan, "Saya sering buang gas," sebenarnya tidak mengalami penumpukan gas abnormal di dalam tubuh mereka.
Beberapa orang mungkin sedikit lebih sensitif daripada yang lain. Artinya, meskipun mereka memiliki jumlah gas normal di perut mereka, hal itu terasa sangat tidak nyaman. Bahkan dengan rontgen, mereka tidak melihat jumlah gas yang abnormal di usus mereka. Itu berarti masalahnya bukan pada jumlah gas, tetapi pada bagaimana perasaan Anda.
Menahan napas tidak menyebabkan masalah kesehatan serius, tetapi dapat menyebabkan sakit perut atau rasa tidak nyaman.
Namun, jika Anda buang gas lebih dari 50 kali sehari, dan juga mengalami gejala lain seperti sakit perut hebat, kembung, atau mengeluarkan darah atau bahan berminyak dalam tinja , sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.
Cara sederhana untuk mengurangi gas
Jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik atau sosial karena masalah perut kembung ini, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya.
- Makanlah perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik. Saat kita makan terburu-buru, kita menelan udara tanpa menyadarinya.
- Kurangi mengunyah permen karet.
- Hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi seperti soda.
- Batasi makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan.
- Konsumsilah makanan yang dikenal dapat menyebabkan gas (misalnya kacang-kacangan, kubis, lentil) dalam jumlah sedang.
- Jika Anda memiliki intoleransi laktosa , batasi konsumsi susu dan produk susu.
- Olahraga dapat membantu pencernaan.
Apakah ada obat untuk ini?
Meskipun tidak ada obat tunggal untuk menyembuhkan ini, beberapa obat bebas dapat memberikan sedikit keringanan. Namun ingat, selalu lebih aman dan terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat apa pun.
- Simetikon: (Nama merek termasuk Gas-X, Mytab, Phazyme). Obat ini bekerja dengan memecah gelembung gas yang terbentuk di usus, sehingga gas tersebut dapat keluar dengan lebih mudah.
- Alfa-galaktosidase: (Contoh: Beano). Ini adalah enzim. Enzim ini membantu memecah gula yang sulit dicerna yang terdapat dalam sayuran dan biji-bijian.
- Laktase: (Contoh: Lactaid, Surelac). Enzim ini membantu orang yang intoleransi laktosa. Jika dikonsumsi sebelum makan produk susu, enzim ini membantu mencerna laktosa.
Sekalipun hal ini memberikan sedikit keringanan, jika masalah Anda berlanjut atau muncul gejala lain, pastikan untuk mencari nasihat medis.
Pesan Utama
- Buang air besar dan mengeluarkan gas bukanlah sesuatu yang perlu Anda malu, itu adalah proses yang sangat normal yang terjadi di tubuh setiap orang.
- Jenis makanan yang kita makan dan cara kita memakannya secara langsung memengaruhi pembentukan gas di dalam perut.
- Kondisi ini sebagian besar dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti makan perlahan, membatasi makanan tertentu, dan berolahraga.
- Normal untuk buang gas hingga 20 kali sehari. Namun, jika Anda mengalami gejala lain, seperti sakit perut hebat atau darah dalam tinja , segera periksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment