Apakah Anda khawatir dengan kadar kolesterol Anda? (Kolesterol) Mari kita bahas ini secara sederhana.

Pernahkah Anda melihat bagian 'Kolesterol' pada hasil tes darah Anda baru-baru ini dan bertanya-tanya apa arti angka-angka tersebut? Atau apakah Anda sedikit takut ketika dokter Anda berkata, "Kolesterol Anda sedikit tinggi dan perlu dikendalikan?" Jangan khawatir. Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Hari ini, mari kita bahas secara sederhana dan jelas tentang apa itu kolesterol, manfaat dan kerugiannya, serta bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh kita.

Pertama-tama, mari kita lihat apa itu kolesterol?

Sederhananya, kolesterol adalah zat mirip lemak yang ditemukan dalam darah kita. Kolesterol diproduksi di dalam tubuh kita, terutama di hati. Kolesterol juga ditemukan dalam beberapa makanan yang kita konsumsi. Ketika kita mendengar kata "kolesterol," kebanyakan orang berpikir itu adalah hal yang buruk. Tetapi sebenarnya, kolesterol sangat penting untuk kesehatan tubuh kita.

Sama seperti membangun rumah membutuhkan semen dan batu bata, kolesterol sangat penting untuk membangun dinding setiap sel dalam tubuh kita. Selain itu, kolesterol menjalankan banyak fungsi penting, seperti memproduksi hormon, melindungi saraf, dan membantu pencernaan.

Kolesterol 'baik' dan 'buruk': Apa perbedaannya?

Anda mungkin pernah mendengar dokter Anda berbicara tentang "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat." Mari kita pahami apa sebenarnya kedua hal ini. Tabel di bawah ini akan membantu Anda memahaminya dengan jelas.

Bagaimana cara memahami hasil laporan darah Anda?

Ada beberapa nilai dalam laporan yang Anda terima saat memeriksa kadar kolesterol Anda.

• Kolesterol Total
• Nilai HDL
• Nilai LDL

Kadar kolesterol total sedikit lebih tinggi daripada jumlah HDL dan LDL, karena juga mencakup jenis lemak lainnya.

Ini hal penting. Mungkin nilai Kolesterol Total Anda tinggi. Tetapi jika penyebabnya adalah peningkatan kadar kolesterol HDL (baik), itu bukan situasi yang berbahaya. Itu hal yang baik. Namun, jika nilai Kolesterol Total meningkat karena peningkatan kadar kolesterol LDL (jahat), di situlah kita perlu fokus.

Apa itu Rasio Kolesterol?

Ini ditemukan dengan membagi nilai kolesterol total Anda dengan nilai kolesterol HDL (baik) Anda.

Sebagai contoh, jika Kolesterol Total Anda adalah 200 dan HDL Anda adalah 50, maka rasionya adalah 200/50 = 4. Yaitu 4:1.

Apakah trigliserida sama dengan kolesterol?

Tidak. Trigliserida adalah jenis lemak lain yang ditemukan dalam darah. Seperti kolesterol, trigliserida diproduksi oleh tubuh dan juga berasal dari makanan. Kadar trigliserida meningkat, terutama ketika kita mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh, lemak trans, makanan manis, dan karbohidrat sederhana (misalnya, roti, nasi) . Sederhananya, ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar dalam sehari, tubuh akan menyimpan kalori ekstra tersebut sebagai trigliserida.

Oke, jadi bagaimana cara mengontrol kolesterol?

Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan kadar kolesterol kita. Ini bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan dalam semalam. Dibutuhkan komitmen dan waktu.

• Berolahragalah secara teratur: Cobalah untuk melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, setidaknya 5 hari seminggu selama minimal 30 menit sehari. Olahraga meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangi kolesterol LDL (jahat). Olahraga juga membantu mengontrol tekanan darah.

• Pola makan yang menyehatkan jantung:
• Hal-hal yang perlu dikurangi: Kurangi konsumsi minyak kelapa, minyak sawit, minyak hewani, mentega, margarin, daging merah, sosis, produk roti (kue kering, kue), dan makanan yang digoreng sebisa mungkin.
• Makanan yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi: Sertakan makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3 seperti salmon, mackerel, dan sarden, alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan (mete, kacang tanah - tanpa garam).
• Makanan kaya serat: Sertakan makanan seperti oat, beras merah, kacang-kacangan, buncis, sayuran, dan buah-buahan (terutama jambu biji dan jeruk, yang mengandung serat larut). Makanan ini membantu menurunkan kolesterol LDL.

• Pengobatan medis: Dalam beberapa kasus, diet dan olahraga saja mungkin tidak cukup untuk mengontrol kadar kolesterol Anda. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Statin adalah jenis obat yang paling umum digunakan. Obat ini menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida serta sedikit meningkatkan kadar HDL. Jangan pernah menggunakan obat-obatan ini tanpa saran medis.

Mungkin dibutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk melihat hasil dari perubahan ini. Namun, hasil dari upaya ini adalah jantung yang sehat dan perlindungan dari penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Jadi, pengorbanan ini sangat berharga.