Ị na-enwekwa mgbu azụ ma ị nweghị ike ịrụ ọrụ? (Mgbu azụ ala) Ka anyị kwuo maka nke a!

Nsogbu azụ bụ nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe taa, ka ọ bụghị ya? Mgbe ụfọdụ, mgbu azụ dị oke njọ na mberede nwere ike ime ka o siere gị ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ụbọchị. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-arịakwa ụdị mgbu azụ dị ka nke mberede a, isiokwu a ga-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa.

Cheta ihe dị mkpa a mbụ!

Ndụmọdụ ndị anyị na-ekerịta n'isiokwu a enyerela ọtụtụ mmadụ aka ibelata mgbu azụ. Agbanyeghị,

Ọ bụrụ na ị na-eche na mgbu azụ gị na-aka njọ mgbe ị na-eme ihe ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ yiri ka ọ na-agbada ụkwụ gị, biko kwụsị ime ya ozugbo wee hụ dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ozugbo. Ọ dị oke mkpa, ọ dị mma?

Isi ihe nzuzo iji gbakee ngwa ngwa site na mgbu azụ mberede a nke a na-akpọ 'Acute Low Back Pain' bụ ịnọgide na-enwe mgbagọ eke nke azụ anyị, ya bụ, obere mgbagọ n'ime '(lordosis)' n'úkwù. Anyị na-akpọ nke a 'ngbagọ nkịtị nke azụ'. Site n'ịkwado mgbagọ azụ n'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịgbake ngwa ngwa. Ọtụtụ mgbe, mgbe mgbu azụ mberede a gasịrị, gbalịa ịnọ n'ọnọdụ a ihe dị ka ụbọchị iri ruo iri abụọ.

Kedu ka ị si anọdụ ala nke ọma?

Ịnọdụ ala bụ ihe ị kwesịrị ibelata ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu azụ. Mana ọ bụrụ na ị ga-anọdụ ala, anọdụla ogologo oge. Nọdụ ala obere oge, dị ka nkeji iri ruo iri na ise.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị nọdụrụ ala:

• Nkwado Azụ: Mgbe ị nọdụrụ ala, tinye obere ihe nkwado n'azụ gị, n'elu úkwù gị. Nke a nwere ike ịbụ akwa nhicha ahụ a kpụkọrọ akpụkọ ma ọ bụ mpịakọta azụ.
• Ọdịdị: úkwù na ikpere gị kwesịrị ịdị n'otu ọkwa, n'akụkụ ogo 90 ka ọ bụrụ nke ziri ezi. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri ihe nkwado ụkwụ ma ọ bụ oche kwado ụkwụ gị elu. Ebugharịla ụkwụ gị, ma mee ka ụkwụ gị dị larịị n'ala.

Lee otu esi achọta ụzọ isi nọdụ ala nke ọma na-enweghị nkwado azụ:

Were ya na ị nweghị ihe e ji aka gị kpụọ. Mee nke a:

1. Nọdụ ala n'oche ahụ ma gbadaa n'ihu kpamkpam, dị ka a ga-asị na ị bụ onye umengwụ.

2. Ugbu a, bilie ọtọ ma gbadaa azụ gị elu dịka i nwere ike. Jide ọnọdụ a ruo sekọnd ole na ole.

3. Mgbe ahụ, mee ka ọnọdụ ahụ dị jụụ ntakịrị (ihe dị ka ogo 10). Otú ahụ ka ị kwesịrị ịnọdụ ala nke ọma.

Ndụmọdụ ole na ole ọzọ:

• Ịhọrọ oche: Ọ bụrụ na o kwere mee, nọdụ ala n'oche nwere azụ dị elu, obere nkwado, na ihe nkwado aka. Ọ bụrụ na ị nọdụ ala n'elu dị nro dị ka sofa, azụ gị ga-agba gburugburu, ọkpụkpụ azụ gị agaghịkwa enweta nkwado ọ bụla.
• Ebe ọrụ:Ọ bụrụ na ị nọ n'ọfịs, gbanwee ịdị elu oche na tebụl gị ka i wee nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma. Nọdụ ala nso n'ọrụ gị, ma tụgharịa ya ntakịrị n'ebe ị nọ. Debe ikpere aka na aka gị n'oche gị ma ọ bụ n'elu tebụl, ma mee ka ubu gị zuru ike.
• Oche ndị na-agbagharị agbagharị: Ọ bụrụ na ị nọ n'oche na-agbagharị agbagharị nke nwere wiil, atụgharịla naanị n'úkwù gị. Tụgharịa ahụ gị dum.
• Mgbe ị na-ebili: Mgbe ị na-ebili site n'ọnọdụ ịnọdụ ala, bilie ọtọ, ụkwụ gị kwụ ọtọ wee bịa n'ihu oche ahụ. Ekpudola ihu site n'úkwù gị. Ozugbo ị biliri, mee ihe dị ka mgbada azụ iri. Nke a dị mma maka azụ gị.

Kedu ka esi elekọta azụ gị mgbe ị na-anya ụgbọala?

Ịnya ụgbọala nwekwara ike itinye nrụgide n'azụ gị, yabụ buru ihe ndị a n'uche:

• Nkwado Azụ: N'ebe a kwa, dịka ekwuru na mbụ, debe nkwado kwesịrị ekwesị (mkpọda lumbar) nke na-esochi mgbagọ nke ọkpụkpụ azụ.
• Otu esi edozi oche ahụ: Ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu úkwù gị ma ọ bụ karịa. Hazie oche ahụ ka ọ dịrị nso na wiilụ steeringi ma kwado mgbagọ azụ gị. Oche ahụ kwesịrị ịdị nso nke na ikpere gị nwere ike ịgbagọ na ụkwụ gị nwere ike iru pedal ahụ ngwa ngwa.

Nkwụsi ike nke dị mfe n'azụ mgbe ị na-eguzo ọtọ

Iguzo n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge adịghịkwa mma maka azụ gị. Nwaa nke a:

• Ọdịdị: Guzo ọtọ, na-ebuli isi gị elu, na-ebuli ubu gị azụ, na-agbapụ obi gị, na-ekesa ibu gị nke ọma n'ụkwụ abụọ, na-etinye úkwù gị n'ime.
• Eguzola n'otu ọnọdụ ahụ: Zere iguzo n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge o kwere mee.
• Gbanwee ogologo ọrụ gị: Ọ bụrụ na o kwere mee, gbanwee elu tebụl gị ka ọ dị mma maka gị.
• Otu ụkwụ elu: Mgbe ị na-eguzo ọtọ, gbalịa idobe otu ụkwụ elu n'elu obere oche ma ọ bụ igbe. Gbanwee ụkwụ gị kwa nkeji ole na ole.
• Mgbe ị na-arụ ọrụ na kichin: Mgbe ị na-arụ ọrụ na kichin, mepee kabọd dị n'okpuru sink ma tinye otu ụkwụ n'ime ya. Gbanwee ụkwụ gị kwa nkeji ise ruo iri na ise. Nke a ga-eme ka azụ gị zuru ike nke ọma.

Mgbe ị dina n'ala, nọdụ ala, ikpere n'ala

Mgbe ị na-eme ihe ndị dị otu a, ị kwesịrị ibu ụzọ chee echiche banyere ọnọdụ ị ga-eji. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ ala ruo oge ụfọdụ, ikpere ikpere bụ ezigbo echiche. N'agbanyeghị otu ị si eme ya, buru ihe ndị a n'uche:

• Lee ihe dị n'ala ma mee ka ụkwụ gị dịtụ iche.
• Mee ka akwara afọ gị sie ike ma jiri ụkwụ gị gbadaa onwe gị.

Ọ bụrụ na ị na-ebuli ibu arọ, mee ya otu a (mana zere ibu arọ dịka o kwere mee!)

N'eziokwu, ọ kacha mma izere ibuli elu ruo n'ókè o kwere mee mgbe ị na-enwe mgbu azụ. Mana ọ bụrụ na ị ga-ebuli ihe, soro usoro ndị a.

• Oke ibu: Ebulila ihe ndị dị n'ụdị dị iche iche ma ọ bụ ndị dị arọ karịa kilogram 13-14 (paụnd 30).
• Guzo ọtọ:Tupu i bulite ihe ọ bụla, jide n'aka na ị guzoro nke ọma.
• Ụzọ ziri ezi: Mgbe ị na-ebuli ihe dị n'okpuru úkwù gị, debe azụ gị kwụ ọtọ ma gbadaa ikpere na úkwù gị . Ekpela ikpere n'ihu n'úkwù gị ka ị na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ. Nke a bụ mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme!

Lee usoro ziri ezi maka ibuli ibu:

1. Guzo nso ihe ị chọrọ ibuli, ụkwụ gị dịtụ iche, ma dị larịị n'ala.

2. Mee ka akwara afọ gị sie ike ma bulie ibu ahụ site n'iji ụkwụ gị .

3. Kpọọ ikpere gị ma mee ka ha kwụsie ike. Ebulila ihe ahụ elu dị ka a ga-asị na a tụbara ya na mberede.

4. Guzo ọtọ kpamkpam, na-agbagọghị agbagọ. Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ mgbe niile mgbe ị na-ebuli ibu.

5. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ihe n'elu tebụl, dọkpụrụ ya gaa n'ọnụ tebụl ahụ wee dọpụta ya n'ahụ gị. Kpọọ ikpere gị ma bịaruo ihe ahụ nso. Jiri ụkwụ gị bulie ihe ahụ elu ma guzoro ọtọ.

6. Zere ibuli ihe dị arọ karịa úkwù.

7. Jide ihe dị ka ngwugwu n'ahụ gị, jiri aka gị kpọchie. Mee ka akwara afọ gị sie ike ma jiri nwayọ na-eje ije nwayọ nwayọ.

8. Mgbe ị na-etinye ihe n'ala , mee ya otu ụzọ i si bulie ya elu. Mee ka ụkwụ gị dị larịị, mee ka akwara afọ gị sie ike, ma gbagọọ úkwù na ikpere gị ka ị na-etinye ya n'ala.

Mgbe ị na-ewere ihe site n'elu

• Mgbe ị na-ebuli ihe dị elu, jiri obere oche ma ọ bụ oche bulie onwe gị elu ruo n'ọkwa ahụ.
• Mee ka ihe ị chọrọ inweta dịrị gị nso.
• Mara nke ọma otú ihe ị ga-ebuli dịruru arọ.
• Jiri aka abụọ welie elu.

Ihe ị ga-akpachara anya maka ya mgbe ị na-ehi ụra ma na-edina n'elu akwa

Ezigbo ụra dị oke mkpa maka mgbu azụ.

• Matarasị: Họrọ matarasị siri ike nke na-anaghị apụta, na igbe mmiri. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye osisi n'okpuru matarasị ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ihi ụra n'ala.
• Àgwà: Ọ bụrụ na ị marala ụra n'ọnọdụ dị nro, ịgbanwe ọnọdụ siri ike na mberede nwere ike ime ka ihe mgbu ahụ ka njọ. Gbalịa ịchọta ọnọdụ kacha dịrị gị mma.
• Nkwado Lumbar: Iyi ihe nkwado Lumbar mgbe ị na-ehi ụra n'abalị nwere ike inye aka. Mpempe akwa ma ọ bụ akwa nhicha ahụ a kpọchiri akpọchi n'úkwù nwekwara ike inye aka.
• Ọnọdụ Ihi Ụra: Gbalịa ihi ụra n'ọnọdụ ga-enyere aka idobe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị (dịka ọmụmaatụ, dina n'azụ gị na-atụgharị azụ, ma ọ bụ dina n'akụkụ gị na ikpere gị gbagọrọ agbagọ ntakịrị). Ehila ụra n'akụkụ gị na-eme ka ikpere gị gbadaa ruo n'obi gị.
• Mgbe ị na-ebili n'ihe ndina: Mgbe ị na-ebili n'ihe ndina, buru ụzọ tụgharịa gaa n'akụkụ, bulie ikpere abụọ elu, hapụ ụkwụ gị ka ha kwụgide n'akụkụ ihe ndina ahụ. Mgbe ahụ, jiri aka gị kwalie onwe gị elu. Ekpukwala ihu n'úkwù.

Ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa

• Belata ọrụ ndị gụnyere ịgbagọ ihu site n'úkwù ma ọ bụ ịda n'ala ruo n'ókè o kwere mee.
• Mgbe ị na-akwa ụkwara ma ọ bụ na-ezu ike, bilie ọtọ ma ọ bụrụ na o kwere mee ma gbadaa azụ ntakịrị iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị gbadaa.
• Dinara n'akụkụ gị ma ikpere gị gbadaa ala. I nwekwara ike itinye ohiri isi n'etiti ikpere gị.
• Zere ịrahụ ụra n'afọ gị dịka o kwere mee.
• Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị, tinye ohiri isi n'okpuru ikpere gị na obere ohiri isi n'okpuru mkpụkpụ azụ gị.

Ya mere, ka anyị cheta nke a? (Ozi Buru n'Ụlọ)

Mgbu azụ dị oke njọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Mana atụla ụjọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịnọgide na-enwe usoro ebumpụta ụwa nke azụ gị (lordosis).

• Belata ịnọdụ ala ruo n'ókè o kwere mee. Ọ bụrụ na ị ga-anọdụ ala, jide n'aka na ị nwere nkwado azụ kwesịrị ekwesị ma nọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
• Zere ibuli ibu dị arọ ruo n'ókè o kwere mee. Ọ bụrụ na ị ga-ebuli ibu, mee ya nke ọma, jiri ụkwụ gị bulie ya. Ebulila ibu dị arọ mgbe azụ gị gbagọrọ agbagọ!
• Họrọ ebe dị mma maka azụ gị ọbụlagodi mgbe ị na-ehi ụra.
• Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ amụbaa mgbe ị na-eme ihe ndị a, maọbụ ọ bụrụ na ọ na-aga n'ụkwụ gị, gakwuru dọkịta.

Ọ bụrụ na ị gbasoo ndụmọdụ ndị a, ị ga-enwe ike ịgbake site na mgbu azụ gị ngwa ngwa. A na m achọ ka ị gbake ngwa ngwa!

` Mgbu azụ, mgbu azụ, mgbu azụ ala, mgbu azụ dị oke njọ, ọnọdụ ziri ezi, usoro ibuli ibu, ahụike azụ