Ị̀ na-ada ada mgbe mgbe? Mụta ihe ndị a iji chebe onwe gị pụọ na ịda (Mgbochi Ọdịda)!

Ịda bụ ihe dị egwu, ma ị dị afọ ise ma ọ bụ afọ iri itoolu na ise. Mana ka anyị na-etolite, ihe egwu nke ịda ada nwere ike ibute nnukwu mmerụ ahụ, ọbụnadị nke na-eyi ndụ egwu, na-abawanye. Ọ bụ ya mere anyị ji kwesị ịkpachara anya maka ihe egwu ahụike a.

Ị ma ihe ndị na-akpata ọdịda (ihe ize ndụ)?

Nke mbụ, anyị kwesịrị ịchọpụta ma ị nọ n'ihe ize ndụ maka ịda. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ị karịrị afọ 65, ma nwee ihe anọ ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a, o yikarịrị ka ị ga-ada.

Lee ma ị nwekwara ihe egwu ndị a:

• - Ọ bụrụ na ị daalarị na mbụ .
• - Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka ogbu na nkwonkwo .
• - Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ .
• - Ọ bụrụ na isi na-agba gị mgbe niile.
• - Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogologo oge .
• - Ọ bụrụ na ejiri ihe karịrị ụdị ọgwụ anọ mee ihe maka ọrịa ọ bụla - anyị na-akpọ nke a "Polypharmacy" , nke pụtara iji ọtụtụ ụdị ọgwụ n'otu oge.
• - Ọbụna mgbe ị nwere ọrịa mberede dị ka oyi nkịtị.

E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa gbasara ihe egwu:

• - Ike ya belatara, ọkachasị mfu nke oke/ike akwara ka anyị na-aka nká (Sarcopenia) .
• - Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịga ije ma ọ bụ nsogbu nhazi .
• - Nsogbu nke ịta mmamịrị na ịpụ apụ n'ime ahụ, dịka ịga ụlọ ịsa ahụ ugboro ugboro na mberede.
• - Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ụfọdụ ọgwụ, dịka ọmụmaatụ , ọgwụ ndị na-ebelata ihe mgbu ma ọ bụ ọgwụ mgbochi .
• - Ahụghị anya nke ọma na ịnụ ihe nke ọma.
• - Mgbu n'ụkwụ ma ọ bụ iyi akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma ma na-amị amị .
• - Ebe dị ize ndụ n'ụlọ, dịka ọmụmaatụ, ihe dịka ebe dị elu na ebe dị ala, kapeeti ndị na-amị amị n'ala, wdg.

Ọtụtụ ihe na-akpata ọdịda bụ njikọta nke ihe dị iche iche, ọ bụghị naanị otu ma ọ bụ abụọ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị nweta nyocha mbụ gị mgbe ị ruru afọ 65. Ọbụna tupu nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala nke na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu, ọ dị mma ka a lelee gị anya. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mma ka a lelee gị anya ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ .

Dọkịta nwere ike ịjụ gị ajụjụ ndị a:

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta gị, o yikarịrị ka ọ ga-ajụ gị ajụjụ atọ ndị a:

• - Ị dara n'ime afọ gara aga ?
• - Ị na-enwe mmetụta nke enweghị ike ma ọ bụ enweghị ike mgbe ị guzoro ma ọ bụ na-eje ije?
• - Ị na-atụ egwu ịda ?

Ọ bụrụ na ị zaa 'ee' n'ime ajụjụ atọ a, ọ pụtara na ị ga -achọ ndụmọdụ ahụike ọzọ .

"Echerela ruo mgbe ị ga-ada iji chọpụta ihe ize ndụ nke ịda. Ọdịda bụ isi ihe na-akpata ọnwụ mberede n'etiti ndị gafere afọ 65. Dịka anyị si enyocha ahụ anyị, dịka inyocha maka ọrịa dịka kansa, nke a bụ ihe nkịtị. Nke a abụghị ikpe gbasara ahụike gị ma ọ bụ ahụ ike gị, ọ bụ naanị ihe a ga-eji kpachara anya ."

Gịnị ka anyị nwere ike ime iji zere ịda?

Ọ bụ ihe nkịtị ịtụ egwu ịda. Ọ bụkwa otú ahụ ka ọchịchọ ịnọgide na-ebi ụdị ndụ ị na-ebi ugbu a dị. Ya mere, site n'ime ihe ndị dị mkpa iji gbochie ịda ada, ị nwere ike ichebe onwe gị n'enweghị nrụgide dị ukwuu n'ụdị ndụ gị. Ka anyị leba anya n'ihe ị nwere ike ime.

Ànyị kwesịrị ịgwa dọkịta gbasara ọgwụ gị?

Ị maara na ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ anọ ma ọ bụ karịa maka ọrịa dị iche iche, gụnyere ọgwụ ndị a na-ere n'ụlọ ọgwụ, o yikarịrị ka ị ga-ada? Ee, ọ bụ eziokwu. E nwere ọtụtụ ọgwụ ndị nwere ike ibute mmetụta ọjọọ dị ka isi ọwụwa na ụra . Mgbe ụfọdụ, ijikọ ha ọnụ nwere ike ime ka mgbaàmà ndị ahụ ka njọ.

Ya mere, mgbe ọ bụla ị gara ịhụ dọkịta gị, gwa ya gbasara ọgwụ niile ị na-aṅụ. O nwere ike hụ na ị chọrọ ọgwụ ndị ị na-aṅụ n'ezie, ma ha dị mma ịṅụ ọnụ, nakwa ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla.

Gaa hụ dọkịta anya kwa afọ.

Ọ bụrụ na ugogbe anya gị adabaghị n'anya gị nke ọma, nke ahụ nwekwara ike ịbụ ihe na-akpata ịda ada. Ịlele anya gị otu ugboro n'afọ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma ọ dị mkpa ịgbanwe ọgwụ ị nyere gị. Ọ nwekwara ike inyere gị aka ịchọpụta nsogbu anya ọ bụla n'oge.

" Ịlele anya gị abụghị naanị ihe dị mkpa maka ọhụụ gị. Mgbe ụfọdụ, anya gị nwere ike ịbụ ihe mbụ na-egosi nsogbu ahụike dị n'ime ya. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ụfọdụ, a pụrụ ịchọpụta ihe dịka ọrịa thyroid, aneurysms, na ọbụna kansa site na iji nyocha anya dị mfe."

Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.

Ka ị na-agụ nke a, o nwere ike ị hapụla akpụkpọ ụkwụ gị dị elu n'akụkụ. Agbanyeghị, ịga ije n'ụkwụ efu, na-enweghị akpụkpọ ụkwụ, ma ọ bụ iyi naanị sọks n'ụlọ na-eme ka ohere ịda ada dịkwuo elu.

Ya mere, họrọ akpụkpọ ụkwụ ndị na-anaghị amị amị ma nwee njide dị ka roba n'ala . Dịka ọmụmaatụ, sọks ndị nwere ụkwụ na-amị amị dị mma.

Debe aka gị n'efu.

Cheedị echiche, mgbe ị na-eji aka abụọ ebu akpa abụọ, ọ bụrụ na ị daa n'ọnọdụ gị, ị gaghị enwe ike iji aka ma ọ bụ mkpanaka jide ya, ka ọ dị? Ya mere, ọ bụrụ na o kwere omume,Jiri akpa, ma ọ bụ buru obere ihe. Ka ị na-aga nwayọ nwayọ, otú ahụ ka njem gị ga-aka mma!

Mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, na-emega ahụ.

Ọ bụrụ na o kwere mee, tinye mmega ahụ n'ime usoro gị nke ga-eme ka ụkwụ gị sie ike, mee ka nguzozi gị ka mma, ma mee ka mgbanwe gị dịkwuo mma. Lee ụfọdụ ihe atụ:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Egwuregwu mmiri aerobics

Ọ bụrụ na ị na-atụ egwu ịda ma ọ bụ na ị daa n'oge na-adịbeghị anya, ị nwere ike ịgbanwe ụzọ ị si eme mmega ahụ. Jụọ dọkịta gị ma ọ ga-abara gị uru ịrụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa n'ọrụ.

Cheta: Ụdị mmegharị ọ bụla dị mma maka ahụ gị. Ọ bụrụhaala na ọbara na-agba gị ma na-emegharị ahụ gị (ma mee ya n'enweghị nsogbu), ị ga-ebelata ohere ịda.

Emela ihere iji ngwaọrụ ndị dịnụ enyere aka.

E nwere ọtụtụ ngwaọrụ teknụzụ nwere ike inyere aka n'ọrụ kwa ụbọchị, dịka igwe ije, ihe ndọtị aka, ihe enyemaka sọks, na oche ụlọ ịsa ahụ. Iji ihe ndị a eme ihe nwere ike ibelata ohere nke ịda ada nke ukwuu. Mana ọtụtụ mmadụ anaghị eji ha eme ihe. Ha chere na ha bụ maka onye ọzọ, onye na-adịghị ike karịa ha, ma ọ bụ na iji ha eme ihe bụ ihe ịrịba ama nke adịghị ike na enweghị nnwere onwe.

Ngwa enyemaka ndị a abụghị naanị maka ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nkwarụ. Ha bụ maka onye ọ bụla. Ọ dịghịkwa iwu na-ekwu na ị ga-eji ha oge niile. Ngwaọrụ ndị a dị ebe ahụ iji nyere gị aka ịnọrọ onwe gị. Ị nwere ike iji ha otú ịchọrọ.

Chee echiche banyere ihe ize ndụ dị n'ụlọ.

Ọbụna n'ụlọ nkịtị, e nwere ọtụtụ ebe a na-atụghị anya ha ebe anyị nwere ike ịda ma daa. Ọtụtụ mgbe, ihe ndị a bụ ihe ndị a pụrụ idozi ngwa ngwa!

I nwere ike ime ụfọdụ n'ime ihe ndị a site n'enyemaka nke mmadụ:

• - Wepụ ihe ndị na-adịghị mkpa dịka akpụkpọ ụkwụ na ihe egwuregwu nkịta n'ụzọ ị na-aga.
• - Wepụ obere kapeeti ọ bụla dị n'ala - ma ọ bụ jiri teepu nwere akụkụ abụọ rapara ha n'ala.
• - Debe ihe ndị ị na-ejikarị eme ihe n'ebe dị mfe iru.
• - Jiri ọkụ na-egbuke egbuke ma na-enwu nke ọma mee ka ebe ụfọdụ pụta ìhè. Jiri agba ndị dị iche iche na-egbukepụ egbukepụ mee ka ebe ụfọdụ pụta ìhè.

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ka ụlọ gị dị nchebe, adala. Ọ bụrụ na ịnweghị onye nọ gị nso ga-enyere gị aka, gwa dọkịta gị. Ọ nwere ike ịkpọta onye na-agwọ ọrịa n'ụlọ gị iji nyere gị aka ịchọpụta ma dozie ihe egwu dị n'ụlọ gị kwa ụbọchị.

Mee mgbanwe ụfọdụ dị mkpa n'ụlọ.

Ọ bụghị ihe mberede ọ bụla dị n'ụlọ ka a pụrụ iji teepu duct ma ọ bụ ihe ole na ole dozie. Mgbe ụfọdụ,Ihe ndị dị ka ibuli ogwe aka njide, iwuli ebe a ga-eji oche nkwagharị eme ihe, na ime ebe ndị na-anaghị amị amị dị mkpa.

E nwere ọtụtụ òtù dị iche iche, otu ndị ọrụ afọ ofufo, na mmemme nkwado e mere iji nyere ndị agadi na ndị nwere nkwarụ aka ịnọ n'ụlọ nke ha. Naanị ihe ị ga-eme bụ ịchọ ha.

E nwere ike inwe ebe dị iche iche na Sri Lanka nke na-enye ụdị enyemaka a. Jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ gbasara nke a. Ị gaghị abụ onye mbụ ga-anụ ihe dị ka nke a!

Ọ dịkwa mkpa ka anyị na ndị enyi na ndị ikwu anyị nọrọ.

O siri ike ikwere, mana inwe netwọk mmekọrịta siri ike, nke pụtara ịnọ nso na ezinụlọ na ndị enyi, na-ebelatakwa ohere nke ịda.

Ma ị na-enwe owu ọmụma ma ọ bụ na ị naghị enwe, ọ bụrụ na ị chere na ị nweghị njikọ na ndị mmadụ, ọ dị mkpa ịgwa ndị dọkịta gị. Ịnọ ná mwute na-eme ka ohere ịda ada na ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ dịkwuo elu. Ya mere, ha nwere ike inyere gị aka ijikọ na otu obodo, ohere ọrụ afọ ofufo, na klọb mmekọrịta.

Kpachara anya ntakịrị mgbe ihu igwe gbanwere.

Ndụ anaghị akwụsị naanị n'ihi na ihu igwe adịghị mma. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ obere mgbanwe anyị nwere ike ime iji belata ihe egwu nke ịda ada.

Dịka ọmụmaatụ, n'ụbọchị mmiri ozuzo, ị nwere ike izere ịnya ụgbọala (dịka ọmụmaatụ, ọrụ ịgba ígwè ma ọ bụ tagzi) ma ọ bụ ịga ije n'ebe a na-adọba ụgbọala ihe nkiri mmiri mmiri. Nri agwụla? Kama ịga ụlọ ahịa, ụlọ nri, ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ, jiri ọrụ nnyefe iji bute nri n'ụlọ gị.

Gịnị ka ị ga-eme ma ị daa? Ezochila ya, gwa m!

N'agbanyeghị otú ị siri gbalịa izere ịda ada, ihe mberede nwere ike ime. Ahụmịhe dị otú ahụ nwere ike ime ka obi ghara iru gị ala. Mana ndị dọkịta gị nọ ebe a iji nyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Ma, cheedị na ị dara ada ma bilie n'enweghị mmerụ ahụ ọ bụla. I nwere ike iche na ọ dịghị mgbe o mere. Ọ bụghị naanị gị, kamakwa ọbụna na mba ndị mepere emepe, otu onye n'ime mmadụ anọ gafere afọ 65 na-ada kwa afọ. Ihe na-erughị ọkara n'ime ha na-agwa ndị dọkịta ha gbasara ya.

Mana, ndị ọkachamara na-ekwu na ị kwesịrị ime mkpebi dị iche.

Mgbe ị gwara dọkịta gị gbasara ịda ada, ha nwere ike ịlele maka mmerụ ahụ zoro ezo ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dị n'okpuru . A zụrụ ha ka ha mata ụkpụrụ na ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị anyị nwere ike ghara ịhụ. Ha bụkwa ụzọ isi nweta ọrụ nkwado ahụike na obodo niile nke nwere ike inyere aka igbochi ịda ada n'ọdịnihu.

Na nkenke: ihe ndị anyị kwesịrị icheta

Ma ị dabeghị mbụ, ma ọ bụ na ị ka na-agbake site na ọdịda, iche echiche nke ọma banyere ihe ize ndụ nke ịda na otu esi egbochi ya bụ isi ihe na-eme ka ị nọrọ n'udo ma nweere onwe gị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe:

• - Ghọta ihe egwu dị na ya:Kpachara anya maka ihe dịka afọ, ọnọdụ ahụike, na ọgwụ ị na-aṅụ.
• - Chọọ ndụmọdụ ahụike: Gaa hụ dọkịta gị mgbe niile, kwuo maka ihe ize ndụ gị nke ịda ada, ma mee nyocha ndị dị mkpa.
• - Mee ka gburugburu ebe obibi gị dị nchebe: Wepụ ebe ndị na-amị amị na ihe mgbochi ndị na-adịghị mkpa.
• - Chee echiche banyere ahụike anụ ahụ: Ihe dịka nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ, na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị dị mkpa.
• - Jiri ngwaọrụ enyemaka: Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, emela ihere iji ihe dị ka mkpara ma ọ bụ ihe eji agagharị.
• - Ọ bụrụ na ị daa, gwa dọkịta: Ọ bụrụgodị na ị merụọghị ahụ, ịgwa dọkịta ahụ nwere ike igbochi nnukwu ihe mberede n'ọdịnihu.

Ya mere, n'iburu ihe ndị a n'uche, ka anyị niile gbalịa ibi ndụ dị mma nke na-enweghị ọdịda!

` Ọdịda, mgbochi ọdịda, ahụike ndị agadi, nchekwa, nchekwa ụlọ, mmega ahụ, ndụmọdụ ahụike