Ànyị nwere ike ịmụta ibi ndụ na ihe dị anyị n'obi? (Ọgwụgwọ Nnabata na Nkwanye Ùgwù - ACT)

Echiche dị iche iche na-abata ma na-abata n'uche anyị, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ, anyị na-arapara n'echiche ọjọọ na mmetụta mwute ruo ogologo oge. Ihe dịka "Gịnị mere nke a ji eme m?" na "Enweghị m nnukwu ọdịda" na-eme ka anyị nwee mwute. Ya mere, taa, anyị na-ekwu maka ụzọ ọgwụgwọ uche dị mma nke na-enyere anyị aka ịga n'ihu na ụkpụrụ ndụ, na-agbaghị ọsọ n'echiche ndị a.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ ACT a?

Ọgwụgwọ Nnabata na Nkwanye Ùgwù (ACT) bụ ụzọ ọgwụgwọ uche nke na-enyere gị aka ịnakwere echiche na mmetụta gị na-enye nsogbu, kama ịlụso ha ọgụ, ma n'otu oge ahụ, nyere gị aka ibi ndụ bara uru ma na-eju afọ.

Nke a lekwasịrị anya n'ihe abụọ bụ isi:

1. Nnabata: Ịnakwere na echiche na mmetụta gị bụ nzaghachi nkịtị nke uche gị nye ọnọdụ ụfọdụ.

2. Nkwa: Ikwesị ntụkwasị obi ime mgbanwe ndị dị mkpa ná ndụ gị nke kwekọrọ n'ụkpụrụ gị.

Chee echiche na ị nwere nnukwu ihe ngosi ị ga-enye n'ọfịs. I nwere ike iche, "Oh, egwu na-atụ m nke ukwuu, agaghị m ada nke a." Ọ bụ ihe nkịtị ịtụ egwu na nchekasị n'oge dị otu a. Site na ACT, ị na-amụta ile echiche a anya n'ụzọ dị iche. I nwere ike iche, "Ana m atụ egwu, mana nke ahụ bụ ihe nkịtị. Emeela m ihe omume nke ọma tupu ihe ngosi ahụ, m ga-ejikwa obi ike chee ya ihu."

N'oge ọgwụgwọ a, ị ga-amụta na mmetụta uche gị bụ akụkụ nkịtị nke mmadụ. Ị ga-amụta otu esi eche echiche n'ụzọ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ nke gị.

Kedu ọnọdụ ọgwụgwọ a na-enyere aka na ya?

Ọgwụgwọ ACT nwere ike inyere gị aka ijikwa ọnọdụ ahụike uche ndị a:

• Ịṅụ ọgwụ ọjọọ
• Nsogbu ojiji mmanya
• Nsogbu nchekasị
• Ịda mbà n'obi
• Nsogbu iri nri
• Nsogbu nke Oke-Nsogbu (OCD)
• Nsogbu nrụgide mgbe ọ gbasasịrị (PTSD)
• Nsogbu nchekasị ọha na eze
• nrụgide
• Nsogbu ojiji ihe riri ahụ

Ọzọkwa, usoro ọgwụgwọ a nwere ike inyere onye bi na ọrịa ogologo oge ma ọ bụ nke dị mgbagwoju anya, dị ka ọrịa kansa, aka ịnagide mmetụta ọ na-enwe ná ndụ kwa ụbọchị na ọdịnihu ya.

Ònye ka ọgwụgwọ a kacha mma maka ya?

Onye ọ bụla nwere ike isonye na ọgwụgwọ ACT, mana ọmụmụ ihe egosila na ọ kacha dị irè maka ụmụaka na ndị okenye . Nke a bụ n'ihi na ọ chọrọ ka ị jiri 'echiche mkpụmkpụ'. Nke a pụtara ikike ịghọta echiche na echiche ndị a na-ahụghị anya ma ọ bụ ndị a na-ahụ anya. Nke a nwere ike isiri ụmụaka obere ike ịghọta.

Gịnị na-eme n'oge ọgwụgwọ?

N'oge nnọkọ mbụ gị, ị ga-ezute onye na-agwọ ọrịa uche. Dịka ọmụmaatụ, onye a nwere ike ịbụ ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ. N'ebe ahụ, ọ ga-ajụ gị ajụjụ gbasara onye ị bụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ. Ha ga-akọwakwa ihe ị nwere ike ịtụ anya ya na ọgwụgwọ ahụ, ogologo oge nnọkọ ahụ ga-adịru, na ihe a ga-eme na nnọkọ ọ bụla.

Ná mmalite, ị ga-enweta ọtụtụ ozi, ọ nwekwara ike ịdị gị ka ihe na-agwụ gị ike. Agbanyeghị, na mmalite nke nnọkọ ọ bụla, a ga-echetara gị ihe a tụlere n'izu gara aga, yabụ na ị gaghị echefu ya. Ị ga-enwekwa ohere ịjụ ajụjụ n'oge ọ bụla.

Ọgwụgwọ ACT na-elekwasị anya n'ịmụtakwu gbasara onwe gị na ụkpụrụ ndụ gị. Ya mere, a ga-azụ gị n'ọtụtụ mmega ahụ na usoro dị iche iche.

• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke gị ma mezuo ha.
• Na-echebara oge a echiche nke ọma.
• Kọwaa ihe ụkpụrụ gị dị na ndụ.
• Chọpụta echiche na mmetụta gị.
• Gbanwee omume gị dịka ọ dị mkpa.

Kedu usoro isii dị mkpa nke ọgwụgwọ ACT?

Ọgwụgwọ ACT dabere na usoro isii dị mkpa. A ga-etinye ihe ndị a n'ime mmega ahụ ọ bụla ị na-eme. Ọ dị ka egwuregwu ijide-na-atụba. Ị nwere ike ịmalite na otu bọọlụ. Ozugbo ị matara ya, ị nwere ike itinye nke ọzọ. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ijide bọọlụ isii niile n'otu oge. Ọ dịghị mkpa ma bọọlụ daa n'ala ma ọ bụ ma ọ na-ewe oge iji tinye bọọlụ ọzọ. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-enyere gị aka.

Mgbe usoro isii ndị a niile jikọtara ọnụ, ị nwere ike nweta ọnọdụ a na-akpọ 'mgbanwe uche.' Ya bụ, ọ bụghị mmetụta uche gị ka omume gị na-achịkwa, kama ọ bụ ụkpụrụ gị.

Kedu uru dị na ọgwụgwọ ACT?

Uru kachasị na nke a bụ, dịka anyị kwuru na mbụ,Ịzụlite 'mgbanwe uche'. Ya bụ, ị nwere ike ịghọta otú mmetụta uche gị si emetụta ndụ gị, mana ha agaghị amanye gị ime ihe ọ bụla. Ị na-amụta ịnakwere ihe ndị ị nwere ike ijikwa ma bie ndụ kwekọrọ n'ụkpụrụ gị.

Uru ndị ọzọ nwere ike ịgụnye:

• Inwe uche doro anya.
• Mbelata na mgbaàmà dịka ịda mbà n'obi, nchekasị, na nrụgide.
• Njikere ịtọ ihe mgbaru ọsọ nke gị ma rụọ ọrụ iji mezuo ha.
• Mmeziwanye ndụ na ọrụ.

È nwere ihe ize ndụ ọ bụla dị na ọgwụgwọ a?

Mgbe ị na-esonye na ọgwụgwọ uche ọ bụla, ị ga-ekwupụta echiche gị miri emi. Nke a nwere ike ịbụ ahụmịhe siri ike ma na-enye nsogbu. N'ihi na ị ga-eche echiche na mmetụta gị ihu ozugbo, ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe ike ọgwụgwụ na oke ibu mgbe ụfọdụ.

Ọzọkwa, mgbe ị na-emeso nsogbu ahụike uche dị n'okpuru, o nwere ike ịnwe ihe ize ndụ nke echiche igbu onwe onye. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inyere gị aka ịnagide echiche ndị a.

Ogologo oge ole ka m ga-aṅụ ọgwụgwọ a?

Ebe ọ bụ na ihe mgbaru ọsọ onye ọ bụla na ihe kpatara ya ji achọ ọgwụgwọ dị iche, ọ gaghị ekwe omume inye oge kpọmkwem nke ga-abara onye ọ bụla uru. N'oge nnọkọ mbụ gị, onye na-agwọ ọrịa gị ga-enye gị echiche siri ike. Dịka ọ na-adịkarị, ị ga-ezukọ otu ugboro n'izu ruo izu ole na ole.

Ihe kacha mkpa bụ na ị ga-enweta nsonaazụ dabere na mbọ ị tinyere. Ọgwụgwọ adịghị mfe, nsonaazụ anaghịkwa eme n'otu ntabi anya. Ọ dị ka ịme egwuregwu - ị gaghị emeri egwuregwu na-emeghị ihe omume. Iji ruo ihe mgbaru ọsọ nkeonwe gị, ị ga-arụsi ọrụ ike ma zụọ ụbụrụ gị n'ụzọ ọhụrụ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ihe a na-esiri gị ike ma ị nweghị ike iru ihe mgbaru ọsọ gị, gwa onye na-agwọ gị okwu n'ezoghị ọnụ. Ha nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụ gbalịa ụzọ ọhụrụ ndị ga-ekwekọ na ụkpụrụ gị nke ọma.