Ị na-enwe nkụda mmụọ maka ihu igwe? Ka anyị kwuo maka mwute! (Nsogbu Mmetụta Oge)

E nwere ụbọchị ndị mmadụ na-enwe mwute ma na-enwe ike ọgwụgwụ n'enweghị ihe kpatara ya. Karịsịa n'ụbọchị ndị igwe ojii jupụtara na mbara igwe ma mmiri na-ezo mgbe niile, ọ naghị adị gị ka ị ga-ebili n'ihe ndina. Ị na-eche na ihe niile agwụla gị ike, iwe na-ewe gị ntakịrị, naanị ihe ị chọrọ bụ ịnọ naanị gị. Ị ga-ahọrọ iri nri dị ụtọ ma dị ụtọ karịa ịga soro ndị enyi gị pụọ. O nwere ike ị maara nke a nke ọma.

Ọtụtụ mgbe, anyị na-eche na nke a bụ ihe nkịtị, obere obi mgbawa nke ihu igwe kpatara. Mana maka ụfọdụ ndị, ọnọdụ a nwere ike ịdị njọ karịa. Ya bụ, ọ bụrụ na obi mgbawa a erute ebe ọ na-emetụta ihe omume gị kwa ụbọchị, ọrụ gị, na mmekọrịta gị na onye ị na-eme, ọ bụghị naanị 'ọnọdụ'. N'ọgwụ, anyị na-akpọ ọnọdụ a ịda mbà n'obi oge, ma ọ bụ Nsogbu Mmetụta Oge (SAD) .

Nke a ọ̀ bụ naanị mwute ka ọ̀ bụ mwute? Ka anyị chọpụta ihe dị iche.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, e nwere ọkwa abụọ nke ọnọdụ a. Otu bụ ịda mbà n'obi oge nkịtị (oge oyi na-adịghị mma) nke ọtụtụ mmadụ na-enwe. Nke ọzọ bụ nke ka njọ, ọgwụgwọ chọrọ SAD. Iji ghọta ọdịiche dị n'etiti ha abụọ, lee chaatị dị n'okpuru.

A na-achọpụtakarị SAD mgbe ihe mgbaàmà ndị a siri ike mere ma ihu igwe gbanwee ruo opekata mpe afọ abụọ n'usoro .

Gịnị mere nke a ji eme anyị? Gịnị kpatara ya?

Isi ihe kpatara nke a bụ enweghị ìhè anyanwụ . Ọ́ bụghị ihe dị egwu? Chee echiche banyere ya, ahụ anyị bụ igwe dị egwu nke na-arụ ọrụ kpọmkwem n'oge. Elekere isi nke igwe a bụ elekere ndụ nke ahụ (Circadian Rhythm) dị n'ụbụrụ anyị. A na-ahazi elekere a kpọmkwem n'oge site na ìhè anyanwụ anyị na-enweta n'ụtụtụ.

N'oge mmiri ozuzo, ma ọ bụ n'obodo ndị nwere ihu igwe oyi, awa ìhè anyanwụ na-adị mkpụmkpụ ma ìhè anyanwụ na-ebelata. Nke a na-eme ka elekere ahụ anyị ghara ịdị mma. N'ihi nsogbu a, ụbụrụ na-amalite imepụta homonụ a na-akpọ melatonin . Melatonin bụ homonụ nke na-eme ka anyị hie ụra. Mgbe a na-ewepụta hormone a gabiga ókè n'ehihie, anyị na-amalite inwe ụra, umengwụ, obi mgbawa, na ịda mbà n'obi.

Ọnọdụ a anaghị emetụta onye ọ bụla otu ahụ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a.

• Ebe ị bi: Ndị bi na mba ndị nwere ihu igwe oyi dị anya site na equator (dịka ọmụmaatụ England, Canada, ụfọdụ akụkụ nke Australia) nọ n'ihe ize ndụ dị elu. Ọ bụ ezie na ọnọdụ a adịghị njọ otú ahụ na Sri Lanka, ihe mgbaàmà ndị dị ka ndị a nwere ike ime n'oge mmiri ozuzo na-aga n'ihu.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị nwere ịda mbà n'obi, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ dị ntakịrị nke ibute SAD.
• Kemistri ụbụrụ: Kemistri ụbụrụ nke onye ọ bụla dị iche, yabụ ụzọ ha si emeghachi omume na obere ìhè nwekwara ike ịdị iche.

Gịnị ka anyị nwere ike ime gbasara ọnọdụ a?

Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ụzọ dị irè isi jikwaa nke a.

Ọgwụgwọ Dị Mfe - Ọgwụgwọ Kasị Mma

Ọgwụgwọ kachasị mma na nke kachasị dị irè maka SADNke a bụ ọgwụgwọ ọkụ. Nke a gụnyere itinye obere oge kwa ụbọchị n'ihu oriọna pụrụ iche, ma ọ bụ 'igbe anyanwụ,' nke na-ewepụta ìhè yiri nke anyanwụ eke.

• Olee mgbe? Ọ kacha mma ka ị kpughee onwe gị nye ìhè a ruo ihe dị ka nkeji iri atọ , ozugbo ị tetara n'ụtụtụ.
• Kedu ka ị si eme ya? O nwere ike ị na-etinye igbe ọkụ a n'elu tebụl gị mgbe ị na-eri nri ụtụtụ wee kwe ka ìhè ahụ nwuo n'anya gị.
• Ihe dị mkpa: A gaghị enweta mmetụta a site na bọlbụ ọkụ nkịtị n'ụlọ. Ọ dịghịkwa otú ahụ ka iguzo nso windo ma ọ bụ ọkụ si n'ihu windo ụgbọala ga-esi enye ìhè siri ike dị mkpa.

Ikpughe ìhè anyanwụ eke

Mgbe ọ bụla o kwere mee, karịsịa n'ụtụtụ, pụọ n'èzí ma jee ije ruo opekata mpe nkeji iri na ise ruo iri abụọ . Ọ bụrụgodị na eluigwe jupụtara n'ìhè ma ọ bụ na ìhè na-esi n'ígwé ojii apụta, ọ ka mma karịa ịnọ n'ime ụlọ.

Mmega ahụ na mmega ahụ

Ime mmega ahụ kwa ụbọchị bara ezigbo uru maka ahụike uche. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-emepụta 'homonụ obi ụtọ' a na-akpọ endorphins. Nke a na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata ịda mbà n'obi na mwute.

Ịchọ ndụmọdụ ahụike

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị oke njọ ma na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, gakwuru dọkịta gị . Emela ihere ikwu maka ya. Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ọgwụ mgbochi na mgbakwunye na ọgwụgwọ ọkụ. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe egosila na ọgwụgwọ ọkụ dị irè ma dịkwa ngwa karịa ọgwụ maka SAD.

Were obere ezumike.

Nke a abụghị ihe mmadụ niile nwere ike ime. Agbanyeghị, ọ bụrụ na i nwee ike ime ya, ịga obere njem gaa ebe anwụ na-acha, dị ka osimiri, ruo ụbọchị ole na ole n'oge mmiri ozuzo na ọchịchịrị a nwere ike ime ka uche gị dị jụụ nke ukwuu.