Elekere eke nke ahụ gị ọ̀ dịla njọ? Ka anyị mụta usoro AZ nke Circadian Rhythm!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ị gaghị ehi ụra mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị, mana ike agwụla gị nke ukwuu ibili n'ụtụtụ, ụra na-agwụ gị nke ukwuu nke na ị gaghị eme ihe ọ bụla n'ehihie? Ka ị̀ na-enwe umengwụ na agụụ n'oge ụfọdụ n'ụbọchị? Ị nọghị naanị gị, ọtụtụ n'ime anyị nwere nsogbu ndị a. Isi ihe dị n'azụ ihe a niile bụ obere 'elekere' dị n'ime ahụ anyị, mana dị ike nke ukwuu. N'ọgwụ, anyị na-akpọ nke a ' usoro circadian' . Taa, ka anyị kwuo maka elekere ahụ dị egwu a.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, kedu ihe bụ elekere ahụ a (Circadian Rhythm)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, usoro okirikiri gị bụ usoro nke ọrụ ahụ gị n'ime awa iri abụọ na anọ n'ụbọchị. Iji kwuo nke ọma, nke a bụ elekere eke nke dị n'ime ahụ anyị. Elekere a bụ ihe na-agwa ahụ anyị, "Ọ dị mma, oge eruola ihi ụra," na "Oge eruola ka anyị teta."

Cheedị echiche na e nwere obere onye na-eduzi ihe niile dị n'ahụ anyị awa iri abụọ na anọ kwa ụbọchị, dịka ịduzi otu ndị na-ahazi egwu. Ọ bụghị naanị ụra, kamakwa ọtụtụ ihe ndị ọzọ, dị ka ọrụ homonụ anyị, usoro nri, na okpomọkụ ahụ, ihe niile na-eme dịka usoro a si dị.

A na-etinye elekere a n'ime ahụ anyị n'onwe ya, ụbụrụ anyị na-eduzi ya. Mana ihe ndị dị n'èzí dịka ìhè nwekwara ike imetụta ụda a. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ìhè rutere n'anya gị, mkpụrụ ndụ dị n'anya gị na-eziga ozi na ụbụrụ gị na-asị, "Ọ dị mma, ehihie eruola ugbu a, anyị nwekwara ike ịkwụsị imepụta homonu melatonin nke na-ehi ụra." Ọ bụ otu a ka anyị si enweta ihe mgbaàmà ịmụrụ anya n'ụtụtụ.

Kedu ka elekere a si arụ ọrụ n'ezie?

Usoro Circadian na-eme ka usoro ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge dị iche iche n'ime awa iri abụọ na anọ. Okwu ahụ bụ "Circadian" sitere na okwu Latin bụ "circa" nke pụtara "gburugburu ụbọchị" (gburugburu - gburugburu, ụbọchị - ụbọchị).

Usoro a na-ahazi usoro anụ ahụ na nke uche nke ahụ gị niile. Dịka ọmụmaatụ:

• Usoro endocrine anyị na-achịkwa homonụ dịka cortisol iji mee ka ike dị.
• Usoro nri anyị na-emepụta protein dịka oge anyị riri si dị.

A na-ejikọ usoro okirikiri a dum na elekere ukwu n'ụbụrụ anyị. Elekere ukwu a dị n'ime obere mkpụrụ ndụ a na-akpọ suprachiasmatic nucleus (SCN) na hypothalamus nke ụbụrụ. N'ụbọchị niile, mkpụrụ ndụ ihe nketa dị na SCN a (mkpụrụ ndụ ihe nketa dị n'ime elekere) na-ezipụ ihe mgbaàmà iji chịkwaa usoro ndị ọzọ niile dị n'ahụ.

Ihe kacha mkpa bụ na akụkụ a nke SCN na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ìhè. Ìhè bụ isi ihe na-achịkwa mgbaàmà ndị SCN na-ezigara elekere ndị ọzọ dị n'ahụ. Ọ bụ ya mere (Circadian Rhythm) anyị ji ejikọta nke ukwuu na okirikiri nke ehihie na abalị.

Usoro a ọ na-agbanwe ka afọ na-aga?

Ee, ụda ebumpụta ụwa a na-agbanwe n'ezie ka anyị na-etolite. Ka anyị hụ otu esi eme ya.

Kedu ka ụmụ ọhụrụ dị?

Nwa amụrụ ọhụrụ anaghị enwe nke a (Circadian Rhythm) ruo mgbe ọ dị ọnwa ole na ole. Ọ bụ ya mere ụra ha ji adị nwayọọ ma na-agbanwe agbanwe n'ụbọchị mbụ, izu, na ọnwa. Usoro a na-amalite itolite naanị ka ahụ nwa ahụ na-agbanwe ma ha na-agbanwe agbanwe na gburugburu ebe obibi ọhụrụ ha.

• Ụmụaka na-amalitekarị imepụta melatonin, homonụ nke na-enyere ha aka ihi ụra, ihe dị ka ọnwa atọ.
• Mmiri cortisol na-abawanye n'ime ọnwa 2 ruo 9.

Ozugbo e guzobere usoro a, ụmụaka na-eto eto na ndị na-eto eto na-enwekarị usoro ụra nkịtị. Ha kwesịrị ihi ụra ihe dị ka awa 9-10 kwa abalị.

Mgbanwe na ndị ntorobịa

Ka nwa gị na-eru afọ iri na ụma, ụda circadian ya nwere ike ịgbanwe. Anyị na-akpọ nke a oge ụra . Nke a pụtara na usoro ụra ha na-agbanwe. Nwatakịrị nke na-alakpu ụra n'elekere asatọ ma ọ bụ itoolu nke abalị mgbe ọ dị obere nwere ike ọ gaghịzi enwe ike ihi ụra n'oge ahụ.

Ugbua, ha na-amalite inwe ike ọgwụgwụ mgbe abalị gachara. Ọkwa melatonin ha na-amalite ịrị elu ihe dị ka elekere iri ma ọ bụ elekere iri na otu nke abalị. Ebe ọ bụ na ha na-alakpu ụra n'oge, ha kwesịrị ihi ụra ogologo oge n'ụtụtụ. Echefula na ọbụna ụmụaka ka chọrọ ihi ụra awa itoolu ruo iri n'abalị.

Ọnọdụ ndị okenye

Ọ bụrụ na ndị toro eto na-agbaso omume dị mma, ha nwere ike ịnọgide na-enwe usoro circadian kwụsiri ike. Ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro nkịtị ma na-ehi ụra awa 7-9 kwa abalị, oge ị na-alakpu ụra na oge ị ga-eteta ga-adị otu mgbe.

Mana maka onye karịrị afọ iri isii, ị nwere ike ịchọpụta na ụda a na-agbanwe ka ị na-etolite. Ị nwere ike ịlakpu ụra ntakịrị tupu oge eruo ma teta n'isi ụtụtụ. Nke a bụ akụkụ nke usoro ịka nká nkịtị.

Kedụ ihe ndị nwere ike imebi elekere ahụ anyị?

Ọ bụ ezie na ìhè na ọchịchịrị nwere mmetụta kachasị na ụda okike anyị, ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ya.

• Usoro iri nri: Iri nri n'enweghị oke oge ọ bụla.
• Nchekasị: Nrụgide gabigara ókè nwere ike ịgbanwe ọrụ homonụ ma metụta ụra.
• Mmega ahụ: Oge mmega ahụ n'ehihie. Karịsịa mmega ahụ siri ike n'abalị.
• Okpomọkụ: Okpomọkụ nke gburugburu ebe obibi anyị na ahụ anyị.
• Oge Ọrụ: Nke a na-emetụta ndị na-arụ ọrụ n'otu oge n'abalị ma ọ bụ n'oge ọrụ n'oge ezumike.
• Njem: Karịsịa mgbe ị na-eme njem site n'otu obodo gaa na nke ọzọ, site na mpaghara oge dị iche iche.
• Ọgwụ ụfọdụ: Ụfọdụ ọgwụ ị na-aṅụ.
• Ọnọdụ ahụike uche: Ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi.
• Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ: Karịsịa ọrịa ndị metụtara ụbụrụ.
• Àgwà ụra na-adịghị mma: Ihe ndị dị ka ilele ekwentị gị anya ruo abalị ma ghara ịlakpu ụra n'otu oge.

Nsogbu Rhythm Circadian

Mgbe ụfọdụ, mgbanwe na ụda olu gị nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ ahụike dị njọ karị. Anyị na-akpọ ha Nsogbu Ụda Olu Circadian . Ka anyị ghọta ha site na tebụl dị n'okpuru.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na usoro a emebie?

Ịnọgide na-enwe usoro circadian anyị dị oke mkpa maka ahụike anyị. Ọ bụrụ na usoro a emebie ma ị nwetaghị oke ụra ịchọrọ, ọ nwere ike ibute nsogbu ahụike nwa oge na ogologo oge.

Ihe ndị nwere ike ime n'oge obere oge:

• Ọgwụgwọ ọnya na-egbu oge.
• Mgbanwe na homonụ.
• Nsogbu nri.
• Mgbanwe na-adịghị mma na okpomọkụ ahụ.
• Mmetụta adịghị ike na enweghị ike.
• Mfu ncheta.

Ọ bụrụ na ọnọdụ a agaa n'ihu, nsogbu ogologo oge nwere ike ibilite:

Nsogbu dị na usoro a nwere ike imetụta akụkụ dị iche iche nke sistemu ahụ anyị.

• Sistemụ obi na akwara obi - ọrịa obi, ọbara mgbali elu.
• Metabolism - ọrịa shuga, oke ibu.
• Sistemụ afọ - ọnọdụ dịka gastritis.
• Sistemụ endocrine - enweghị ike ịhazi homonụ.
• Sistemụ akwara - nsogbu uche, nsogbu ncheta.

Ọ dị mma, kedu ka ị ga-esi dozie elekere a gbajiri agbaji?

Iji mee ka usoro circadian gị laghachi n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị inyere ahụ gị aka ịgbaso usoro ahụike nke awa 24. Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka:

• Mee usoro ị na-eme kwa ụbọchị: Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge ahụ kwa ụbọchị. Gbalịa ịnọgide na-eme nke a ruo mgbe o kwere mee, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Pụọ n'èzí n'ụtụtụ: Ikpughe ìhè anyanwụ n'ehihie, karịsịa n'ụtụtụ, na-ezigara ahụ gị ihe mgbaàmà nke na-asị, "Ehihie eruola, oge eruola ịmụrụ anya."
• Mmega ahụ: Na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị. Mana zere mmega ahụ gabigara ókè tupu oge ụra eruo.
• Hazie ebe obibi maka ihi ụra dị mma:Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma nwee okpomọkụ dị mma. Jiri matarasị na ohiri isi dị mma.
• Zere ihe ndị a n'uhuruchi: Zere kafeịn (kọfị, tii), nikotin (sịga), na mmanya na-aba n'anya.
• Zere ihe mkpuchi ihu tupu ị lakpuo ụra: Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ekwentị, mbadamba, na TV na-aghọgbu ụbụrụ anyị ka anyị chee na ọ ka bụ ehihie. Nke a na-ebelata mmepụta nke hormone melatonin nke na-akpali ụra. Kama, mee ihe dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịtụgharị uche.
• Belata ụra ehihie: Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, mee ka ọ dị mkpụmkpụ (nkeji 20-30). Ehila ụra n'ehihie ma ọ bụ n'abalị.

Olee mgbe anyị kwesịrị ịgwa dọkịta okwu gbasara nke a?

E nwere ọtụtụ oge ị ga-achọ ịgwa dọkịta okwu gbasara nsogbu dị na usoro akwara gị. Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a metụtara gị ruo ogologo oge, gaa hụ dọkịta gị ozugbo.

• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra nke ọma kwa abalị.
• Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma.
• Ọ bụrụ na ị na-etetakarị n'etiti abalị.
• Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ibili n'ụtụtụ, ọ bụrụ na ahụ gị adịghị ndụ.
• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu ma na-ehi ụra n'ehihie.

Usoro mmega ahụ gị bụ ụzọ ahụ gị si eme ka ị nọrọ n'ọrụ ruo awa iri abụọ na anọ. Ọ na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe usoro ụra na ịmụ anya dị mma. Ị nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe usoro mmega ahụ a site n'ibi ndụ dị mma, na-eme nke ọma na izu ike zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ na-enwe ike ọgwụgwụ n'ehihie, anwala ịnagide ya naanị gị ma gaa hụ dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ọ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.