Ka anyị mụta maka 'nri ndị a dị oke mma' iji mee ka ụbụrụ gị dị obere ma nwee ahụ ike. (Nri ndị na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma)

Ka anyị na-etolite, anyị na-eche na ọ bụghị naanị ahụ anyị kamakwa ncheta anyị na ụzọ anyị si eche echiche na-agbanwe ntakịrị, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iche, sị, 'Oh, ana m echefu ihe nke ukwuu ugbu a.' Mana ị maara na ụfọdụ nri anyị na-eri kwa ụbọchị nwere ike inyere aka ịchịkwa ịka nká nke ụbụrụ anyị ma mee ka ọ dị mma dịka ọ dị mgbe anyị dị obere? Ndị a dị ka mmega ahụ maka ụbụrụ. Taa, ka anyị kwuo maka ụfọdụ n'ime 'ihe oriri dị oke mma' ndị ahụ dị mma maka ụbụrụ.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-enye ike ụbụrụ

1. Blọkụberị na mkpụrụ osisi odo odo

Ndị dọkịta na-akpọ ha 'Brainberries' n'ụzọ egwuregwu, nke pụtara 'mkpụrụ osisi ụbụrụ'. Nnyocha achọpụtala na mkpụrụ osisi dị ka blọberi na-echebe ụbụrụ site na nrụgide oxidative , nke bụ mmebi nke mkpụrụ ndụ. Nke a nwere ike ibelata mmetụta nke enweghị ncheta dịka ọrịa Alzheimer ma ọ bụ dementia nke na-abịa site na afọ.

Ọ bụ ezie na ọ na-esiri anyị ike ịchọta blọọbụ na Sri Lanka, kama anyị nwere ezigbo ihe nnọchi anya. Mkpụrụ osisi odo odo na acha anụnụ anụnụ dị ka mkpụrụ vaịn odo odo, dambala, madang, na jam ojii nwekwara ihe onwunwe a. Ọ ga-adị mma ma a sị na anyị nwere ike itinye obere mkpụrụ osisi dị otú ahụ na nri anyị kwa ụbọchị.

2. Avọkadọ

Avocado bara uru dịka blọbrị maka ahụike ụbụrụ. Ọtụtụ mmadụ chere na avocado nwere abụba dị elu, nke ahụ bụkwa eziokwu. Mana ha juputara na abụba monounsaturated . Nke a bụ ụdị abụba 'dị mma' nke dị mma maka obi ma na-enyere aka na mgbasa ọbara dị mma.

Avocado na-enyekwa aka ịchịkwa ọbara mgbali elu. Ọbara mgbali elu bụ isi ihe na-akpata mbelata ọrụ ụbụrụ. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ha nwere obere kalori, ọ kacha mma itinye ihe dị ka otu ma ọ bụ ọkara nke avocado na nri gị kwa ụbọchị.

3. Mkpụrụ pọmigranet

Mkpụrụ pọmigranet bụ mkpụrụ osisi jupụtara na antioxidants dị ike. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, antioxidants ndị a dị ka ndị agha dị ike nke na-echebe ụbụrụ pụọ na radicals free , nke na-arụ ọrụ dị ka nchara na mmebi nke mkpụrụ ndụ ahụ anyị. Ụbụrụ bụ otu n'ime akụkụ ahụ ndị kachasị nwee ike imebi site na radicals free ndị a.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri pọmigranet, ọ kacha mma ime ya n'ụlọ, n'ihi na ụdị ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa nwere ike ịnwe shuga agbakwunyere. Ịṅụ obere mmiri pọmigranet a gwakọtara agwakọta kwa ụbọchị ezuola.

Ike ụbụrụ sitere na abụba, mkpụrụ, na ọka

4. Azụ̀ nwere mmanụ

A na-akpọ azụ̀ miri emi dị ka salmon, mackerel, sardines, herring, na herring.Nri jupụtara na omega-3 dị mkpa maka abụba dị mkpa. Omega-3 ndị a dị mkpa maka ọrụ ahụike nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ha na-achịkwakwa ọzịza dị nro nke na-eme n'ụbụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike itinye otu azụ̀ mmanụ na nri gị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, ọ bụ nnukwu ego itinye n'ụbụrụ gị.

5. Mkpụrụ na Mkpụrụ

Akụ dịka cashew, ahụekere, almọnd, walnut, mkpụrụ ugu, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ sesame, na mkpụrụ flax bụ ezigbo isi iyi vitamin E. Nnyocha egosila na ndị nwere nnukwu vitamin E anaghị enwe ike icheta ihe ka ha na-aka nká.

E wezụga iri ha, ha dịkwa mma maka gị ma ọ bụrụ na ị mee ha ka ha bụrụ ihe dị ka mmanụ aki oyibo. Mana ịhọrọ mkpụrụ aki oyibo na-enweghị nnu kama ịhọrọ nke nwere nnu ka mma maka ahụike gị. Iri ihe dị ka obere mkpụrụ a kwa ụbọchị ezuola.

6. Mkpụrụ ọka zuru oke

Nri dịka osikapa aja aja, oat, buckwheat, ọka bali, na achịcha ọka zuru oke na-ebelata ohere nke ọrịa obi. Dịka anyị kwuru na mbụ, ọ bụrụ na obi dị mma, ụbụrụ dịkwa mma. N'ihi na ụbụrụ na-enweta ọbara ọ chọrọ.

Mkpụrụ ndị a na-enyekwa aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara, ma ọ bụ ọkwa glucose , guzosie ike. Ụbụrụ dị ka injin nke ụgbọala. Ọ chọrọ mmanụ ọkụ mgbe niile, ma ọ bụ glucose. Ebe ọ bụ na ụbụrụ enweghị ike ịchekwa glucose, ọ na-adabere na ike na-aga n'ihu site na ọbara. Mkpụrụ zuru oke na-enye ike ahụ na-aga n'ihu.

7. Agwa

Mkpụrụ osisi dị ka lentil, chickpeas, mung beans, chickpeas, na agwa dịkwa mma maka ụbụrụ. Dịka ọka zuru oke, ha na-enyere aka mee ka ọkwa glucose dị n'ọbara sie ike. Ya mere, ụbụrụ na-enweta ike ọ chọrọ mgbe niile. Ha dịkwa ọnụ ala ma dịkwa mfe ịchọta. Tinye ihe dị ka ọkara iko nke ihe ndị a na nri gị kwa ụbọchị.

Ka anyị nye ụbụrụ anyị ihe ntụrụndụ ụfọdụ.

8. Tii e ji eme ọhụrụ

Ịṅụ iko tii ọkụ abụọ ruo atọ a kpụchara ọhụrụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ụbụrụ gị dị mma. Obere caffeine dị na tii na-enyere aka ime ka uche dị jụụ, melite ncheta, ma mee ka obi dị jụụ. Tii nwekwara ihe ndị na-egbochi ọrịa a na-akpọ catechins , nke na-enyekwa aka kwalite mgbasa ọbara dị mma.

Mana cheta na a na-enweta àgwà a naanị site na tii e ghere eghe ọhụrụ. Tii 'ice' ma ọ bụ tii ntụ ntụ nke e tinyere n'ime karama anaghị enye uru ndị a. Ti anyị na-eji akwụkwọ tii eme ihe mgbe niile ezuola maka nke a.

9. Chocolate gbara ọchịchịrị

N'ikpeazụ, ka anyị kwuo maka ihe mmadụ niile hụrụ n'anya. Chocolate gbara ọchịchịrị dị mma nke ukwuu maka ụbụrụ. Mana nke a abụghị maka chocolate mmiri ara ehi, kama ọ bụ maka chocolate gbara ọchịchịrị nke nwere oke koko (70% ma ọ bụ karịa) na uto ilu.

Ha nwere ihe ndị na-egbochi ọrịa kansa. Ha nwekwara ihe ndị na-akpali akpali sitere n'okike nke na-enyere aka mee ka uche dị jụụ, dịka obere caffeine. Ihe kacha mkpa bụ na chocolate gbara ọchịchịrị na-akpali mmepụta nke endorphins , kemịkalụ sitere n'okike nke ahụ anyị na-eme ka ahụ dị mma.

Tinyere nri a, inwe ụra zuru oke, imega ahụ kwa ụbọchị, na ime ka uche gị na-arụ ọrụ nke ọma (dịka ịgụ akwụkwọ, idozi mgbagwoju anya) dịkwa oke mkpa maka ahụike ụbụrụ. Ọ dị mma ịgwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ tupu ị mee mgbanwe ọ bụla dị mkpa na nri gị.