Ị maara otú ihe ndị anyị na-eri na ihe ọṅụṅụ si emetụta ahụike anyị. N'eziokwu, e nwere ụfọdụ ọrịa dị njọ nke a pụrụ igbochi nke ukwuu ma ọ bụrụ na anyị anọgide na-eri nri nke ọma. Taa, anyị ga-ekwu maka otu ọrịa dị oke njọ dị otú ahụ, ya bụ kansa nke eriri afọ na rectum, ma ọ bụ n'okwu ahụike '(Kansa eriri afọ)'. Ka anyị kparịta ụka n'udo gbasara ihe ndị anyị kwesịrị itinye na nri anyị na ihe ndị anyị kwesịrị iwepụ iji gbochie nke a.
Kedu njikọ dị n'etiti abụba na kansa eriri afọ?
A chọpụtala na abụba dị n'ime nri anyị na-eri, ọkachasị abụba juru eju sitere na anụ uhie na anụ e ji aka mee, nwere ike itinye aka na mmepe nke kansa eriri afọ.
Chee echiche banyere ya, mgbe anyị riri nri nwere nnukwu abụba, usoro nri anyị na-ewepụta ihe na-enyere aka ịgbari abụba. A na-akpọ ha bile acids. Mgbe ha banyere n'ime eriri afọ anyị, ọkachasị eriri afọ, ha nwere ike ịghọ bile acid nke abụọ. Acid bile acid ndị a nwere ike ibute uto etuto na mkpụrụ ndụ ndị dị n'ime mgbidi eriri afọ. Nke a pụtara na ka abụba anyị na-eri, karịsịa abụba anụmanụ, otú ahụ ka ihe egwu a na-abawanye.
Ndị enyi anyị a na-akpọ antioxidants
Ugbu a, anyị ga-ekwu maka dike ọzọ nke na-alụso ọrịa kansa ọgụ. Nke ahụ bụ antioxidants. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, antioxidants dị ka usoro nchekwa ahụ anyị. Ha na-echebe anyị pụọ na ihe ndị na-emerụ ahụ a na-akpọ "free radicals" nke na-emebi mkpụrụ ndụ ahụ anyị.
Gịnị bụ '(Free radicals)'? Mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị na-eji oxygen mgbe anyị na-eku ume. A na-emepụta radicals free ndị a dị ka ihe si na usoro ahụ pụta. Ha na-emebi mkpụrụ ndụ anyị n'ụzọ yiri ígwè nchara ma ọ bụ bọta na-acha nchara. A na-akpọ usoro a '(Oxidation)'. Ọ na-akpata ọrịa obi, cataracts, ịka nká, na ọrịa.
Mkpụrụ ndụ anyị nwere ikike ebumpụta ụwa iji dozie mmebi a. Mana mgbe anyị riri nri ndị nwere ihe ndị na-egbochi ọrịa, ihe nchebe a na-esikwu ike.
Ihe kachasị mkpa bụ na ọmụmụ ihe egosila na inweta antioxidants site na nri dị irè karịa iji ha dị ka ihe mgbakwunye.
Kedu nri ndị bara ọgaranya na antioxidants?
- Ihe ndị dị ka carotene, beta-carotene, na lutein.
- Vitamin C na Vitamin E.
- A na-ahụkarị ihe ndị a na mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, na ụdị tii ụfọdụ. Nke a pụtara na ọ bụ ezi echiche itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma na nri gị.
Vitamin na mineral ndị ọzọ dị mkpa
Ka anyị mụta maka folic acid.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na folic acid nwere ike inye aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ. Agbanyeghị, nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ọ nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa dịkwuo elu. Ya mere, a chọrọ nnyocha ọzọ na nke a. Agbanyeghị, folic acid dị mkpa maka ime ka mkpụrụ ndụ ọhụrụ dị n'ahụ anyị ma mee ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị mma.
Ebe kacha mma esi enweta ya bụ mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma na tangerines, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri spinach.
Mana cheta na a chọpụtabeghị na ịṅụ ọgwụ folic acid na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ime ka ihe ize ndụ ahụ dịkwuo elu. Ya mere, ọ gwụla ma dọkịta gị gwara gị ihe dị iche , ọ dị mma ka ị nata folic acid gị site na nri kama ịṅụ ọgwụ mgbakwunye.
Calcium na vitamin D
Anyị niile maara na abụọ a na-eme ka ọkpụkpụ anyị sie ike, mana nchọpụta ọhụrụ na-egosi na ha nwekwara ike inye aka lụso ọrịa kansa eriri afọ ọgụ.
| Ihe na-edozi ahụ | Nri ndị nwere ọtụtụ ihe |
|---|---|
| Calcium | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, azụ̀ salmon, sardines, kale, na akwụkwọ nri mustard. |
| Vitamin D | Azụ̀ salmon, sardine, mmiri ara ehi ehi e ji vitamin D mee, àkwá e tinyere n'ime imeju, na ebe kacha mma isi nweta ya bụ ìhè anyanwụ (ihe dị ka nkeji iri abụọ tupu elekere iri nke ụtụtụ na mgbe elekere atọ nke ehihie gachara). |
Eriri na eriri afọ gị
A na-ewere eriri, ma ọ bụ dịka anyị si akpọ ya, dị ka ngwá agha dị ike megide ọrịa kansa. Ọ bụ ezie na e nwere nsonaazụ nyocha dị iche iche gbasara ma ọ na-egbochi kansa eriri afọ ma ọ bụ na ọ naghị egbochi, e nwere ezigbo ihe akaebe na iri nri nwere eriri na-eme ka ahụike zuru oke ka mma.Eriri na-egbochi afọ ntachi ma na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma na eriri afọ.
Isi mmalite kachasị mma nke eriri:
- Achịcha zuru oke na achịcha e ji ha mee (ọka zuru oke, oat, osikapa ọka zuru oke).
- Prunes, mkpụrụ osisi beri.
- Mkpụrụ osisi dịka agwa, peas, na lentil.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu inweta eriri zuru oke site na nri gị, ị nwere ike iri ihe mgbakwunye eriri. Mana cheta, mgbe ị na-etinye eriri na nri gị, tinye ya nwayọ nwayọ. Iri oke nri n'otu oge nwere ike ibute afọ ọsịsa na ihe mgbu. Nakwa, ṅụọ mmiri buru ibu.
Ike Zoro Ezo nke Osisi - Phytochemicals
Ihe ndị a bụ ihe ọhụrụ a chọpụtara. "Phytochemicals" bụ ihe ndị na-abụghị ihe oriri dị na nri osisi nke nwere ike inyere aka ịlụso ọrịa kansa ọgụ. Dịka ọmụmaatụ, "Flavonoids" na "Polyphenols". A na-ahụ ha n'ọtụtụ nri osisi, gụnyere tomato, oroma, mkpụrụ osisi beri, ose, karọt, broccoli, kabeeji, na soybean. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma jupụta efere gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mee ka ihe ka ukwuu n'ime nri gị bụrụ nke sitere na osisi, nke pụtara akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, na mkpụrụ osisi.
- Mgbe ị na-eri ihe dị ka achịcha na osikapa, họrọ nri ọka zuru oke kama achịcha ọcha na osikapa ọcha.
- Kpachara anya na ị na-eri anụ uhie (dịka anụ ehi, anụ ezi) na anụ e ji aka sie dịka soseji na bekọn.
- Na-emega ahụ nke ọma. Na-enwe ahụ ike dị mma nke dabara n'ahụ gị.
- Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya.
- Gbalịa inweta vitamin na mineral gị site na nri ndị sitere n'okike kama ịṅụ ihe mgbakwunye. Ọ bụrụ na ị na-amalite ihe mgbakwunye ọ bụla, jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị