Ị nwere nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi? Ka anyị chọta ọkachamara kwesịrị gị.

Ọ bụrụ na achọpụtala na ị nwere nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi (MDD) , ọ nwere ike ịdị oke egwu ma ọ bụ ọbụna tụọ gị ụjọ. "Gịnị ka m ga-eme ugbu a?" na "Nke a ọ̀ ga-aka mma?" nwere ike ịdị gị n'uche. Mana ka m gwa gị, ọ bụghị naanị gị. E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè dị maka ọrịa a. Mana ịchọta ọkachamara nke dabara gị nke ọma ma na-ege ntị na mkpa gị bụ nzọụkwụ kachasị mkpa iji nweta ihe kacha mma na ọgwụgwọ gị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu esi achọta onye òtù ọlụlụ kwesịrị ekwesị, ọkachamara, maka gị na njem gị iji gbakee.

Kedụ ndị ọkachamara na-agwọ ịda mbà n'obi?

Nke mbụ, ka anyị leba anya n'aka ndị ọkachamara nwere ike inyere anyị aka na nke a. Dọkịta ezinụlọ gị (Onye Ọkachamara n'Iwu - GP) nwere ike inye gị ọgwụ maka ịda mbà n'obi gị. Nke ahụ bụ ezigbo mmalite. Agbanyeghị, ị ga-erite uru karịa site na ọgwụgwọ site n'aka onye maara nke ọma banyere ọrịa a ma nweta ọzụzụ pụrụ iche maka ya.

Maka ịgwọ ịda mbà n'obi, anyị na-ahụ ụdị ọkachamara abụọ. Ha bụ ndị dọkịta uche na ndị ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ . Ọ bụ ezie na ha abụọ na-enyere aka n'ọrịa uche, e nwere ọdịiche doro anya n'ụzọ ha si enye ọrụ. Ka anyị ghọta kpọmkwem ihe dị iche.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na i chere na ịchọrọ ọgwụ n'ihi ihe dịka enweghị nhazi kemịkalụ n'ụbụrụ gị, dọkịta ọrịa uche bụ onye kwesịrị ekwesị ịgwa okwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ikwu maka nsogbu ndụ, mmekọrịta, ahụmịhe ndị na-akpata mwute, na ịmụta ụzọ isi jikwaa mmetụta uche gị, ọkachamara n'ihe gbasara uche nwere ike inyere gị aka nke ukwuu.

Kedu otu esi ahọrọ ọkachamara kwesịrị gị?

Ugbua, ị maara ihe dị iche n'etiti ha abụọ. Ugbu a, ka anyị hụ otu esi achọta nke kwesịrị gị. Soro usoro ndị a.

1. Buru ụzọ ghọta mkpa gị.

Tupu ị chọọ ọgwụgwọ, ị kwesịrị ịjụ onwe gị:

• "M̀ ga-achọ enyemaka na ọgwụ? Ihe mgbaàmà m (enweghị ụra nke ọma, oke nchekasị, enweghị agụụ) hà dị oke njọ?"
• "Enwere m ike ịgwa onye ọ bụla m chọrọ okwu gbasara nsogbu m n'ezoghị ọnụ ma mee ka uche m tọhapụ m?"
• "M̀ chọrọ enyemaka ịgbanwe echiche m ma mụta otu esi emeso nsogbu?"

Dabere na azịza nye ajụjụ ndị a, ị nwere ike ịghọta ma ị kwesịrị ibu ụzọ hụ dọkịta na-ahụ maka ọrịa uche ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ.

2. Mee nnyocha gị.

Ụzọ kacha mma bụ ịjụ dọkịta ezinụlọ gị (GP) maka ndụmọdụ. Ha na-amakarị ndị ọkachamara dị mma ma a pụrụ ịtụkwasị obi n'ógbè ahụ.

Na mgbakwunye, ị nwere ike:

• Jụọ ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ a tụkwasịrị obi . Ha nwere ike inwe ahụmịhe dị mma.
• Chọpụta ihe ndị ọzọ site na Ngalaba Ahụike Uche nke ụlọ ọgwụ ebe ị na-achọ ọgwụgwọ.
• Ụfọdụ ndị ọkachamara nwere weebụsaịtị ma ọ bụ ibe mgbasa ozi ọha . Lelee ha ka ị mata ụzọ ha si agwọ ọrịa.

3. Kwuo okwu ma jụọ ajụjụ.

Tupu ị họrọ ọkachamara, ọ dịghị ihe ọjọọ ma ị kpọọ ọfịs ya ma jụọ maka ihe ndị dị ka nke a.

• "Ị nwere ahụmịhe n'ịgwọ ndị ọrịa nwere nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi (MDD)?"
• "Kedu ọgwụgwọ ndị bụ isi ị na-eji? (dịka ọmụmaatụ ọgwụ, CBT, ọgwụgwọ okwu)"
• "Gịnị ka m ga-atụ anya ya na nnọkọ mbụ?"

Ịjụ ajụjụ ndị a ga-enyere gị aka ịghọta onye ahụ nke ọma ma mee ka ọ dịrị gị mfe ikpebi ma ha dabara gị.

4. Chee echiche banyere mmekọrịta.

Nke a bụ ihe kacha mkpa. I kwesịrị inwe ahụ iru ala, obi sie gị ike, ma nwee obi abụọ n'ebe ọkachamara ị họọrọ nọ. Ọ dị oke mkpa ka ha mepụta ebe ị ga-ekwu ihe ọ bụla dị gị n'obi n'atụghị egwu na a ga-ekpe gị ikpe.

Mgbe nzukọ ole na ole mbụ gasịrị, lee ma ọ dị gị ka nke a:

• "Dọkịta/nwanyị a na-ege ntị nke ọma n'ihe m ga-ekwu."
• "Enwere m ahụ iru ala ịgwa ya okwu."
• "Ọ dị m ka ọ na-agbalị ịghọta m."

Ọ bụrụ na ọ dịghị gị otú ahụ, ọ dịghị ihe ọjọọ ma ị tụlee ịga hụ ọkachamara ọzọ. Cheta, nke a bụ njem gị iji gbakee. I nwere ikike ịhọrọ onye ga-abara gị uru.