Ọ̀ ka mma ịṅụ mmiri ara almọnd kama ịṅụ mmiri ara ehi?

Ị na-azụkwa otu ngwugwu mmiri ara ehi mgbe ị na-aga nnukwu ụlọ ahịa, ka ị̀ na-ele ngwaahịa ọhụrụ dịka mmiri ara almond na mmiri ara soy? N'eziokwu, taa, anyị na-ahụ ọtụtụ mmadụ ka ha na-atụgharị gaa na mmiri ara ehi sitere na osisi kama mmiri ara ehi. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka nke kacha ewu ewu n'ime ndị a, 'mmiri ara almond'. Nke a ọ dị mma n'ahụ anyị n'ezie? Ònye ka ọ dabara adaba maka ya? Ka anyị ghọta ihe a niile nke ọma ma dị mfe.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ mmiri ara ehi almond?

Ọ dị mfe nke ukwuu. Mmiri ara ehi almọnd bụ ihe ọṅụṅụ e ji agwakọta almọnd na mmiri mee. Mmiri ara ehi a abụghị nke anụmanụ, kama ọ bụ mmiri ara ehi sitere na osisi. Ihe kachasị mkpa na nke kachasị mkpa gbasara ya bụ na o nweghị lactose .

Ugbu a, ị nwere ike na-eche ihe lactose bụ. Lactose bụ ụdị shuga a na-ahụ n'ime mmiri ara ehi anụmanụ, dịka mmiri ara ehi. Ụfọdụ ndị na-enwe nsogbu iri lactose a. Anyị na-akpọ ya 'Lactose Intolerance'. Ọ bụ ya mere ịṅụ mmiri ara ehi ji ebute afọ ọsịsa, mgbu afọ, na afọ ọsịsa. Ya mere, mmiri ara ehi almond bụ ezigbo ihe ọzọ maka ndị dị otú ahụ. Ọzọkwa, ndị na-anaghị eji ihe ọ bụla sitere n'anụmanụ (Vegan) na-eji mmiri ara almond eme ihe nke ukwuu.

Gịnị bụ ihe dị n'ime mmiri ara ehi almond a zụtara n'ụlọ ahịa?

Ọ bụrụ na anyị elelee akara nke ngwugwu mmiri ara ehi almond anyị na-azụta n'ụlọ ahịa, anyị ga-ahụ na o nwere ihe ndị ọzọ ewezuga almond na mmiri.

• Vitamin na mineral: Ọtụtụ ụdị ngwaahịa na-agbakwụnye ihe dịka calcium, vitamin D, na vitamin E. Nke a na-eme ka uru nri dịkwuo elu.
• Shuga: Ụfọdụ ụdị nwere shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ iji mee ka ọ dị ụtọ. A na-akpọ ha "Sweeted."
• Ihe ndị na-eme ka ọ sie ike: A na-etinye ihe ndị a na mmiri ara ehi iji nyere ya aka ịgbagọ agbagọ, mee ka ọ dị nro, ma dịgide ogologo oge.

Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe dị iche n'etiti mmiri ara ehi almond a mịrị amị na nke a na-anaghị aṅụ.

Site na tebụl a, ị ga-ahụ kalori ole na ole na shuga ole ụdị shuga ọ bụla agbakwunyere nwere.

Kedu uru dị n'ịṅụ mmiri ara almọnd?

Ọ bụrụ na ahọpụtara anyị nke ọma, mmiri ara ehi almond na-enye anyị ọtụtụ uru.

• Bara ọgaranya na Vitamin E: Mmiri ara ehi almọnd bụ ezigbo isi iyi nke Vitamin E. Vitamin E bụ antioxidant dị ike nke dị oke mkpa maka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na arịa ọbara anyị. Antioxidants ndị a na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na radicals free nke na-emebi ha.
• Calcium Maka Ahụike Ọkpụkpụ: Ọtụtụ mmiri ara ehi almond dị n'ụlọ ahịa nwere calcium agbakwunyere. Calcium dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ anyị sie ike. Nke a na-enyekwa aka ichebe onwe anyị pụọ ​​na ọrịa dịka osteoporosis.
• Obere kalori na carbohydrates: Mmiri ara ehi almond na-enweghị ụtọ dị obere na kalori na carbohydrates ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi ehi. Ya mere, ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-agbalị ịchịkwa ibu ha na ndị nwere ọrịa shuga ('Diabetes Mellitus') n'ihi na ọ naghị ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara ozugbo.
• Ọ dị mma maka obi: Almọnd na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ (`LDL`) ma na-eme ka ọkwa cholesterol dị mma (`HDL`) dịkwuo elu n'ahụ anyị. Ya mere, ha na-enyere aka n'ụzọ na-apụtaghị ìhè n'ahụike obi.

Ihe dị iche n'etiti mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi ehi, na mmiri ara ehi oat

Ka anyị leba anya n'ihe dị iche n'etiti ụdị mmiri ara ehi atọ a dị na tebụl a.

Ihe ọghọm na ihe ndị a ga-atụle

Tinyere uru ya, e nwere ihe ole na ole anyị kwesịrị ịma mgbe anyị na-eji mmiri ara almọnd. Ihe ndị a dị oke mkpa.

1. Nri protein dị obere nke ukwuu

Nke a bụ nnukwu nsogbu nke mmiri ara ehi almond. Dịka ị pụrụ ịhụ na tebụl dị n'elu, mmiri ara ehi almond nwere obere protein ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi. Protein dị mkpa maka uto ahụ anyị na iwuli akwara anyị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji mmiri ara ehi almond kama mmiri ara ehi, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma maka igbo mkpa protein gị site na nri ndị ọzọ.

2. Adịghị mma maka ụmụ ọhụrụ

3. Ihe ndị na-akpata ahụ nfụkasị aki

Ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị ahụ na almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ịṅụ mmiri ara almọnd nwere ike ibute nnukwu nfụkasị ahụ. Ya mere, ndị dị otú ahụ kwesịrị izere mmiri ara almọnd kpamkpam.

4. Nsogbu thyroid

Almọnd nwere ike ịnwe ihe ndị dị na ya (goitrogens) nke nwere ike igbochi ikike gland thyroid ịmịkọrọ iodine. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere hypothyroidism, zere ịṅụ nnukwu mmiri ara ehi almond. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara nke a, ọ kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ.

Kedu otu esi eme ya n'ụlọ? Kedu otu esi eji ya?

I nwekwara ike ime mmiri ara ehi almond ọhụrụ n'ụlọ, kama ịzụta ya n'ụlọ ahịa. Ọ dịghị esiri ike dịka i chere.

• Mbụ, were ihe dị ka otu iko almọnd ma tinye ha n'ime mmiri ruo abalị.
• N'echi ya, wụsa mmiri ahụ ma gwakọta almọnd e tinyere mmiri nke ọma na ihe dị ka iko mmiri abụọ.
• Mgbe ahụ, jiri ákwà dị ọcha ma ọ bụ ihe e ji agwakọta ihe mee ka ngwakọta a dị nro.

Ọ bụrụ na ọ masịrị gị, ị nwere ike itinye obere vanilla, otu iberibe sinamọn, ma ọ bụ ọbụna otu ma ọ bụ abụọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụtọ dị ụtọ mgbe ị na-agwakọta ya.

I nwere ike iji nke a dochie anya ihe ọ bụla ị na-ejikarị mmiri ara ehi eme.

• Rie ya na ọka
• Mee kọfị na tii.
• Mee smoothies ma ọ bụ shake
• Mgbe ị na-eme ihe dị ka pancakes