Ị̀ na-enwe nkụda mmụọ, ike agwụla gị, ma ọ bụ na-enwe mwute mgbe ụfọdụ, karịsịa n'oge mmiri ozuzo na oké ọchịchịrị? Ị̀ na-eche na ihe niile agwụla gị? Mgbe anyanwụ pụtara ma ihu igwe dịkwuo mma, mmetụta ahụ na-apụ n'anya? Ọtụtụ mmadụ enweela ahụmịhe yiri nke ahụ. Taa, anyị ga-ekwu maka nsogbu uche nke na-eme n'oge ụfọdụ n'afọ. Anyị na-akpọ nke a nsogbu mmetụta uche oge (SAD) .
Kedu ihe bụ nsogbu mmetụta uche oge (SAD)?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, SAD bụ ụdị ịda mbà n'obi nke na-eme naanị otu oge kwa afọ. Ọ nwere ike imetụta ọnọdụ obi gị, echiche gị, na omume gị.
Maka ọtụtụ mmadụ, ọnọdụ a na-amalite n'oge mmiri ozuzo na oké ọchịchịrị. Mgbe anyanwụ na-acha, ihu igwe dị mma, mgbaàmà ndị a na-ebelata nwayọ nwayọ. Ọnọdụ a na-adịkarị na mba ebe oge oyi siri ike. Agbanyeghị, ọ dịkarịghị mfe, ụfọdụ ndị nwere ike inwe ụdị ịda mbà n'obi a ọbụlagodi mgbe ihu igwe na-ekpo ọkụ malitere. Anyị na-akpọ ya "Mba Nkụda Okpomọkụ".
Gịnị mere nke a ji eme? Gịnị bụ ihe kpatara ya?
Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ikwu kpọmkwem ihe kpatara nke a, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ha.
Isi ihe kpatara ya bụ enweghị ìhè anyanwụ . Chee echiche banyere ya, ụbụrụ anyị nwere kemịkalụ nke na-achịkwa mmetụta nke obi ụtọ na ịdị jụụ. A na-akpọ nke a serotonin . Mgbe ìhè anyanwụ dara, mmepụta nke serotonin a nwere ike ibelata. Ọ bụ mgbe ahụ ka mmetụta mwute, ike ọgwụgwụ, na enweghị ndụ na-abịa.
Ọzọkwa, ka ọ na-agba ọchịchịrị, ahụ anyị na-emepụtakwu homonụ melatonin nke na-akpali ụra. Nke a nwere ike ime ka anyị nwee ụra na ike ọgwụgwụ ọbụlagodi n'ehihie.
N'obodo dịka nke anyị, ebe anyị na-enweta ezigbo anwụ n'afọ niile, ọrịa a adịghị adịkarị otú ọ dị na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ. Agbanyeghị, nke ahụ apụtaghị na anyị anaghị enweta ya. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnweta mgbaàmà ndị a n'oge mmiri ozuzo na-aga n'ihu na ihu igwe gbara ọchịchịrị. Ọnọdụ a na-adịkarị n'etiti ụmụ nwanyị na ndị ntorobịa.
Kedu ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a?
Onye nwere SAD na-egosipụta ọtụtụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi n'ozuzu. Agbanyeghị, ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere na ihu igwe.
| Ihe mgbaàmà ndị na-apụta n'oge oyi/oge mmiri ozuzo (Oge oyi SAD) | Mgbaàmà ndị na-apụta n'oge okpomọkụ/ihu igwe ọkụ (Summer SAD) |
|---|---|
| Ịna-enwe mwute na nchekasị n'ọtụtụ ụbọchị | Mmetụta na-enweghị nchekasị na iwe mgbe niile |
| Ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ oge niile | Nsogbu ụra |
| Ụra karịa ka ọ na-adị | Anorexia na ọnwụ ibu |
| Nri ndị nwere ọtụtụ carbohydrates (starch), osikapa, achịcha, na ihe ụtọ dị ụtọ. | Omume ime ihe ike |
| Ịba ụba agụụ na ibu arọ | Mkpali |
| Ọchịchọ ịnọ naanị ya ma pụọ na ọha mmadụ | Ịghara inwe mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu mmasị na ha |
N'ọnọdụ ọ bụla n'ime ihe ndị a, ọ bụrụ na ị nwere echiche imerụ onwe gị ahụ , ọ bụ ọnọdụ dị oke njọ. Ọ bụrụ na ị chere otu a, ọ dị mkpa ịgwa onye ị tụkwasịrị obi ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike.
Kedu ka ị ga-esi mara ma nke a bụ ihe mwute?
Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta ezinụlọ gị . Ọ ga-ajụ gị ajụjụ ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee nyocha anụ ahụ iji chọpụta ihe kpatara ya.
Dọkịta ga-elebara ihe ndị a anya nke ọma:
- Kemgbe afọ abụọ gara aga, ị̀ na-enwe mgbaàmà ndị a n'otu oge kwa afọ, ha ọ̀ na-apụkwa mgbe oge ahụ gwụchara?
- Ị nwebeghị ihe mgbaàmà ndị a n'oge ndị ọzọ?
- Mgbe ụfọdụ, a na-aghọtahie ya na nsogbu thyroid, obere shuga dị n'ọbara (hypoglycemia), ọrịa nje, ma ọ bụ ọrịa uche ndị ọzọ. Ya mere, dọkịta nwekwara ike ime ihe dịka inyocha ọbara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Kedu ọgwụgwọ maka nke a?
Ọ dabara nke ọma, SAD bụ ọnọdụ a na-achịkwa, enwerekwa ọtụtụ nhọrọ ọgwụgwọ.
Ọgwụgwọ ọkụ
Nke a bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị ewu ewu ma dị irè maka SAD. Ọ gụnyere iji nkeji iri na ise ruo iri atọ kwa ụbọchị n'ihu ìhè na-egbuke egbuke yiri nke anyanwụ, nke sitere na oriọna e mere nke ọma (Light Box/SAD Lamp). Ìhè a na-enyere aka ịhazi kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị ma weghachi elekere ndụ nke ahụ anyị. Ọ bụ ezie na enwere ike ịzụta oriọna ndị a n'ịntanetị, ọ dị mkpa ịjụ dọkịta gị ma ha dabara gị na ogologo oge ị kwesịrị iji ha.
Ọgwụgwọ uche
Nke a gụnyere ịchọpụta, ijikwa, na izute echiche ọjọọ ndị na-abata n'uche gị. Anyị na-akpọ nke a Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT) . Nke a nwere ike inye aka belata ihe mgbu ogologo oge.
Ọgwụ
N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ ndị na-ebelata nchekasị. A ga -eji ha naanị n'okpuru nlekọta na ndụmọdụ nke dọkịta.
Kedu ihe ị nwere ike ime iji biri na SAD?
E wezụga ọgwụgwọ, e nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'onwe gị.
- Pụọ n'èzí kwa ụbọchị: Ọbụna n'ụbọchị igwe ojii na-ezo, ọ bara uru ịnọ n'èzí. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịpụ apụ, nọrọ nso windo. Mepee ákwà mgbochi windo ụlọ gị ma hapụ ìhè ka ọ bata.
- Mmega ahụ: Mee ihe dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Mmega ahụ bụ ihe ebumpụta ụwa na-akwalite ọnọdụ obi.
- Rie nri kwesịrị ekwesị: Ọ bụrụgodị na ọ dị gị ka ị ga-eri nri ndị nwere starch na ụtọ, rie ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na nri ndị na-edozi ahụ. Nke a ga-enye ahụ gị ike.
- Jikọọ na ndị enyi na ezinụlọ: E kewapụla onwe gị iche. Gwa onye ị tụkwasịrị obi ihe dị gị n'obi. Mmekọrịta mmadụ na ibe ya dị oke mkpa maka uche gị.
- Na-elekọta ụra gị anya: Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị.
- Emela mkpebi ndị dị mkpa: Zere ime mkpebi ndị dị mkpa ná ndụ (dịka ịgbanwe ọrụ) n'oge nrụgide.
Cheta, ọ bụghị gị kpatara nke a. Ọrịa a bụ ọrịa a pụrụ ịgwọ. Ya mere, atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nsogbu mmetụta uche nke oge (SAD) abụghị naanị 'inwe mwute', ọ bụ ọnọdụ ahụike nke chọrọ ọgwụgwọ.
- Nke a metụtara mgbanwe ihu igwe, ọkachasị mbelata nke ìhè anyanwụ.
- Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, ike agwụla gị, ma ọ bụ na ị naghị adị ndụ n'otu oge ahụ kwa afọ, gwa dọkịta gị gbasara ya.
- E nwere ọgwụgwọ dị irè dịka ọgwụgwọ ọkụ, ọgwụ, na ọgwụgwọ uche.
- Mgbanwe ndụ dịka mmega ahụ, iri nri nke ọma, na ịkpakọrịta mmadụ na ibe ya na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa ọnọdụ a.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị