Ị na-agwụ ike mgbe niile? Ị na-enwe ahụ mgbu? Ma eleghị anya ọ bụ enweghị vitamin D! (Enweghị vitamin D)

Ị na-enwekwa ike ọgwụgwụ na ndụ n'ụbọchị niile? Ị na-enwe ihe mgbu n'azụ gị, aka gị, ma ọ bụ ahụ gị? Ọtụtụ n'ime anyị na-echefu ihe ndị a, na-eche na ha bụ ihe nkịtị ná ndụ kwa ụbọchị. Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ enweghị vitamin D n'ahụ gị, ya bụ, enweghị vitamin D. A makwaara ya dị ka 'Vitamin Sunshine', vitamin D a dị mkpa maka ahụike anyị, karịsịa ike nke ọkpụkpụ anyị. Ya mere, ka anyị chọpụtakwuo maka ya taa.

Gịnị mere vitamin D ji dị mkpa maka ahụ anyị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, vitamin D bụ isi ihe na-eme ka ọkpụkpụ anyị sie ike ma na-enyere ha aka ịnọgide na-adị ike. Chee echiche banyere ọkpụkpụ anyị dị ka ụlọ. Ihe ndị e ji wuo ụlọ a bụ calcium. Mana anyị chọrọ simenti iji jikọta blọk ndị ahụ ọnụ? N'otu aka ahụ, vitamin D bụ 'simenti' nke na-enyere ahụ anyị aka ịmịkọrọ ihe ndị dị ka calcium na magnesium anyị na-eri nke ọma.

Mgbe vitamin D ezughi oke, ahụ agaghị enwe ike ịmịkọrọ calcium. Nke a na-akpata obere ọkwa calcium n'ọbara. Iji chịkwaa nke a, ahụ na-amalite ịnara calcium n'ọkpụkpụ ma tinye ya n'ọbara. Ka oge na-aga, nke a na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike ma na-akpata oghere. Ọnọdụ a nwere ike ibute osteoporosis n'ime ndị okenye na rickets n'ime ụmụaka.

Tinyere nke ahụ, vitamin D dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke sistemu akwara anyị, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na akwara. Nnyocha achọpụtakwala na enweghị vitamin D nwere ike ime ka ihe egwu nke ọrịa ndị a dịkwuo elu:

• Ụdị Ọrịa Kansa
• Ọrịa obi na ọrịa strok
• Ịda mbà n'obi
• Ọtụtụ sclerosis
• Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ

Kedu ka ị si mara ọkwa vitamin D gị?

I nwere ike inyocha ọkwa vitamin D gị site na iji obere nnwale ọbara. Dọkịta gị ga-agwa gị ka ị mee nnwale 25-hydroxyvitamin D. Nsonaazụ ya ga-ekpebi ọkwa vitamin D gị.

A na-ekewa ọkwa vitamin D dịka ndị a:

Kedu ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin D?

Ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin D na-apụta ìhè karịa n'ahụ ụmụaka karịa n'ahụ ndị okenye. Nke a bụ n'ihi na ọkpụkpụ ụmụaka ka na-etolite. Agbanyeghị, ihe mgbaàmà ndị a na-apụtachaghị ìhè n'ahụ ndị okenye. Ị nwere ike ọ gaghị ahụ ha.

Gịnị mere anyị ji enweta enweghị vitamin D?

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke a.

1. Enweghị ike ikpughe ìhè anyanwụ nke ọma

Isi ụzọ ahụ anyị si emepụta vitamin D bụ site na ìhè anyanwụ. Naanị nkeji iri na ise ruo iri atọ nke ịpụpụ anyanwụ n'ụtụtụ kwa ụbọchị nwere ike inye vitamin D dị mkpa. Agbanyeghị, ndị na-anọ ụbọchị niile n'ọfịs, n'ime ụlọ, ma ọ bụ ndị na-eyi ihe mkpuchi anyanwụ mgbe ha na-apụ n'anwụ anaghị enwe ohere a.

2. Anaghị enweta nri zuru oke

Ebe vitamin D si enweta ya pere mpe. Ihe egwu a dị oke elu karịsịa maka ndị na-eri nri ndị anaghị eri anụ. Azụ̀ nwere mmanụ (salmon, tuna, mackerel, sardines), mmanụ imeju cod, nkochi akwa, chiiz, na mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta, yogọt, na nri ụtụtụ nwere vitamin D.

3. Agba akpụkpọ ahụ

Melanin, nke bụ agba ojii nke na-echebe akpụkpọ ahụ anyị pụọ na ụzarị anyanwụ na-emerụ ahụ. Agbanyeghị, agba a na-ebelatakwa ikike akpụkpọ ahụ imepụta vitamin D. Ya mere, onye nwere akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị nwere ike ịnweta vitamin D dị ala karịa onye nwere akpụkpọ ahụ dị ọcha.

4. Ụfọdụ ọnọdụ ahụike

Ndị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ imeju na-enwe nsogbu ịtụgharị vitamin D ka ọ bụrụ ụdị ya na-arụ ọrụ n'ahụ. Ọzọkwa, ndị nwere ọrịa nri dịka ọrịa Crohn ma ọ bụ ọrịa Celiac na-enwe nsogbu ịmịkọrọ vitamin D site na nri.

5. Oke ibu

Vitamin D bụ vitamin na-agbaze abụba. Ndị nwere abụba dị elu na-echekwa vitamin D n'ime sel abụba ha. Nke a nwere ike ibute obere vitamin D n'ọbara. Ndị nwere BMI nke 30 ma ọ bụ karịa nọ n'ihe ize ndụ dị elu.

6. Ụfọdụ ụdị ọgwụ e ji eme ihe

Ụfọdụ ọgwụ nwere ike ime ka vitamin D gbawaa n'ahụ ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ maka ọrịa epilepsy, cholesterol dị elu, na ọbara mgbali elu nwere ike ibute nke a. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla ogologo oge, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara nke a.

Kedu otu esi agwọ ụkọ vitamin D?

Dabere na nsonaazụ ule ọbara gị, dọkịta gị ga-akwado vitamin D nke dabara gị. Ha na-abịa n'ụdị vitamin D2 (Ergocalciferol) ma ọ bụ D3 (Cholecalciferol). A na-ewere ụdị D3 dị ka ihe dị mfe maka ahụ ịmịkọrọ.

Dabere na ọkwa nke enweghị ike, dọkịta gị nwere ike ịmalite iji ọgwụ dị elu (dịka ọmụmaatụ 6,000 IU kwa ụbọchị) wee gbanwee gị gaa na ọgwụ mmezi (dịka ọmụmaatụ 1,000-2,000 IU kwa ụbọchị). Ọgwụ ndị a dịgasị iche dabere na afọ gị, ibu gị, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Ya mere,Jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị gbasara usoro kwesịrị ekwesị na oge ole ị ga-eji.

Ọkwa vitamin D na-alaghachikarị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ihe dị ka izu isii ruo asatọ nke ọgwụgwọ gasịrị. Agbanyeghị, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị na-aṅụ ihe mgbakwunye ruo ogologo oge iji gbochie ọkwa ahụ ịda ọzọ.