Ihe onye ọ bụla chọrọ, mana ezughị maka onye ọ bụla

"Dọkịta, enweghị m ike ịrụ otu ọrụ n'oge. Ọrụ na-agwụ m ike mgbe niile. Ike gwụrụ m nke ukwuu, nrụgide na-adịkwa m ike n'ụbọchị niile."

Nimal, onye bịara n'ụlọ ọgwụ m n'ụbọchị gara aga, ji nnukwu iwe kwuo. Ọ bụ ezie na ọ nọ na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị ahụ dum, o nwebeghị ike ịrụcha ọrụ ọ bụla nke ọma na ngwụcha ụbọchị ahụ.

Amụmụrụ m ọnụ ọchị wee sị Nimal, "Echegbula onwe gị, Nimal, nsogbu kachasị anyị nwere bụ na anyị enweghị oge zuru oke. Onye ọ bụla nwere awa iri abụọ na anọ. Mana ọ bụrụ na anyị ejikwa oge anyị eme ihe n'ụzọ dabara adaba maka ọrụ ụbụrụ anyị, anyị nwere ike ime ihe ndị a n'enweghị nchekasị."

Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ụzọ atọ dị mfe iji nkeji ọ bụla nke ụbọchị gị mee ihe nke ọma, na-enweghị nchekasị, dabere na sayensị ahụike na ọrụ ụbụrụ.

1. Mgbochi Oge

Mgbe anyị nwere ọtụtụ ọrụ anyị ga-arụ, anyị na-arụkarị ọrụ ọtụtụ ugboro. Dịka ọmụmaatụ, ịlele ozi ekwentị na ozi email anyị kwa nkeji ise mgbe anyị na-ede akụkọ dị mkpa n'ọfịs.

Ụbụrụ anyị nwere ike ilekwasị anya naanị n'otu ọrụ n'otu oge. Mgbe ị gbanwere site n'otu ọrụ gaa na nke ọzọ, ọ na-ewe oge ka prefrontal cortex, akụkụ nke ụbụrụ na-eme mkpebi, mara ọrụ ọhụrụ ahụ. N'okwu ahụike, a na-akpọ nke a Cognitive Switching Cost .

Nke a na-eme ka arụmọrụ ụbụrụ belata site na ihe dị ka 40% ma na-ebute ike ọgwụgwụ uche ngwa ngwa.

Kedu otu esi eme ya?

Kewaa ọrụ gị kwa ụbọchị n'ime oge dị iche iche.

• Dịka ọmụmaatụ: Debe elekere 9:00 - elekere 10:00 nke ụtụtụ iji dee akụkọ dị mkpa (gbanyụọ ekwentị gị na email gị kpamkpam n'oge ahụ).
• Mgbe ahụ, wepụta nkeji iri abụọ iji zaa ozi email.

2. Eisenhower Matrix

Onye bụbu onyeisiala mba Amerịka bụ Dwight Eisenhower mepụtara usoro a. Mgbe anyị nwere ọrụ anyị ga-arụ, anyị na-agba ọsọ ọsọ ịchọ ihe ndị dị mkpa. Mana ọ bụghị ihe niile dị mkpa dị anyị mkpa n'ezie.

Mgbe anyị na-agba ọsọ mgbe niile ime ihe, sistemụ njikwa nrụgide nke ahụ anyị (HPA Axis) na-arụ ọrụ, a na-ewepụtakwa cortisol hormone nrụgide gabigara ókè. Mgbe ọkwa cortisol mụbara, anyị na-enwekarị iwe, obi anyị na-akụ aka, ahụ anyị na-adịkwa ike ọgwụgwụ.

Usoro Eisenhower kewara ọrụ gị n'ime akụkụ anọ:

1. Ngwa ngwa ma dị mkpa (Mee nke mbụ): Ọrụ dị mkpa nke a ga-arụ taa (dịka ọmụmaatụ, nlele ahụike ngwa ngwa, ọrụ dị mkpa nke a ga-enye taa).
2. Ihe dị mkpa, mana ọ bụghị ngwa ngwa (Hazie oge): Ọrụ ndị enwere ike ịhazi maka ha ma emechaa (dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ, ịkwadebe nri dị mma, ịgụ akwụkwọ).
3. Ngwa ngwa, mana ọ bụghị ihe dị mkpa (Onye nnọchite anya):Ọrụ ndị mmadụ nwere ike ime (dịka ọmụmaatụ ịkwụ ụgwọ, ịtụ ihe oriri).
4. Wepụ: Ọrụ ndị a ga-ewepụ kpamkpam (dịka ọmụmaatụ, awa nke ịpịgharịa na mgbasa ozi ọha, igwu egwuregwu kọmputa).

N'ụzọ dị otu a, ị ga-ebu ụzọ mee atụmatụ ihe ndị dị mkpa, nke ga-ebelata ọkwa cortisol n'ahụ gị ma mee ka ị rụọ ọrụ nwayọ.

3. Usoro Pomodoro

Ụbụrụ anyị nwere oge kachasị elu ọ nwere ike itinye uche. Dịka Ultradian Rhythms si kwuo, usoro ndụ eke nke na-arụ ọrụ n'ahụ anyị, ụbụrụ chọrọ ezumike dị mkpirikpi mgbe nkeji iri itoolu ruo otu narị na iri abụọ gachara.

Usoro Pomodoro bụ usoro nke na-arụ ọrụ n'ụzọ kwekọrọ na usoro ebumpụta ụwa a nke ụbụrụ.

Kedu otu esi eme ya?

1. Họrọ ọrụ ịchọrọ ime, tọọ oge maka nkeji iri abụọ na ise, ma rụọ ọrụ na ya mgbe niile.
2. Mgbe nkeji iri abụọ na ise ahụ gwụchara, zuru ike nkeji ise (ṅụọ mmiri n'oge ezumike a, bilie ma tụgharịa obere).
3. Mgbe ị mechara agba anọ nke nkeji iri abụọ na ise n'otu ụzọ a, zuru ike ruo nkeji iri na ise ruo iri atọ.

Nkwụsịtụ dị mkpirikpi ndị a na-ewepụta dopamine, homonụ nke na-eme ka obi dị gị ụtọ ma nwee mmasị n'ụbụrụ, n'ụzọ dị mfe. Nke a na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ike n'ụbọchị niile n'enweghị ike ọgwụgwụ.

Ihe Ndị A Ga-eme na Ihe Ndị A Na-agaghị Eme

Isi mmalite sayensị (Ntụaka)

• 📚 Nweta enyemaka maka nchekasị - Ntuziaka nke National Health Service (NHS)
• 📚 Ọzụzụ na-eme ka arụmọrụ ọtụtụ ihe ka mma site n'ịbawanye ọsọ nke nhazi ozi na cortex prefrontal mmadụ - PubMed Central (PMC)
• 📚Ụbụrụ na-eto eto n'ụwa nke na-arụ ọrụ ọtụtụ ihe - PubMed Central (PMC)

Ozi kachasị mkpa nke a ga-ewe n'ụlọ

• Ịrụ ọrụ ọtụtụ ugboro na-eme ka ọnụ ahịa mgbanwe nghọta dịkwuo elu na cortex prefrontal, na-ebelata mmepụta ihe site na ihe dịka 40%.
• Site n'ịhazi ọrụ gị kwa ụbọchị na ime ka ọ bụrụ ihe kacha mkpa dịka Time Blocking na Eisenhower Method si dị, ị nwere ike ibelata ọkwa nke cortisol nke homonụ nrụgide.
• Usoro Pomodoro, nke na-enye ezumike nkeji ise mgbe nkeji iri abụọ na ise gachara ọrụ, na-echekwa Ultradian Rhythms nke ụbụrụ ma na-eme ka homonụ dopamine na-apụta mgbe niile, na-enye gị ohere ịrụsi ọrụ ike n'ụbọchị niile.