Við skulum læra meira um lærvöðvana þína. Sjáðu hversu mikilvægir þeir eru!

Við notum öll fæturna til að hlaupa, hoppa og ganga. Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hversu mikið vöðvarnir í lærunum hjálpa til við þessi verkefni? Reyndar eru sumir af stærstu og sterkustu vöðvum líkamans staðsettir á þessu læri. Í dag ætlum við að ræða þetta í smáatriðum, eins og við værum að tala við vin.

Hvað eru lærvöðvarnir? Hver er mikilvægi þeirra?

Einfaldlega sagt er lærið efri hluti fótleggsins frá mjöðm að hné. Þessir vöðvar eru staðsettir að framan, aftan og innan á þessum hluta. Þessir vöðvar vinna miklu meira en þú gætir haldið.

Hugsaðu um það, þegar þú gengur, hleypur, stendur upp úr stól, sest á gólfið, beygir fæturna, teygir þá, snýr þeim – þessir lærvöðvar hjálpa til við næstum allt þetta. Ekki nóg með það, heldur bera þessir vöðvar einnig stóran hluta af líkamsþyngd þinni . Þeir hjálpa einnig til við að halda mjöðmum og fótleggjum í réttri stöðu og viðhalda jafnvægi.

Þrátt fyrir mikilvægi sitt eru þessir lærvöðvar einnig viðkvæmir fyrir meiðslum , sérstaklega hjá íþróttamönnum. Þessir vöðvar geta orðið mjög þreyttir við hlaup, hopp og skyndilega breytingu á stefnu. En ekki hafa áhyggjur, það er margt sem við getum gert til að halda þessum vöðvum heilbrigðum.

Hvað gerist við hvern vöðvahóp í lærunum?

Hver vöðvi, eða vöðvahópur, í lærunum hefur ákveðið hlutverk. Við skulum skoða hvað þau eru:

• Hamstrings: Þessir eru staðsettir aftan á lærinu. Þeir hjálpa þér að draga fótinn aftur (þ.e. rétta út mjöðmina) þegar þú gengur og þeir hjálpa þér að beygja hnéð (til dæmis þegar þú hnébeygir).
• Aðleiðsluvöðvar: Þessir vöðvar eru staðsettir innan á lærunum. Þeir hjálpa til við að þjappa lærunum saman (þetta kallast „aðleiðsluvöðvi“). Þeir hjálpa þér einnig að viðhalda jafnvægi, halda fótleggjum og mjöðmum í beinni stöðu og snúa mjöðmum og fótleggjum.
• Fjórhöfðavöðvar: Þetta eru aðalvöðvahóparnir framan á lærinu. Þeir virkjast þegar þú beygir mjöðmina (til dæmis þegar þú sest niður) og þegar þú réttir út hnéð (til dæmis þegar þú stendur upp og réttir út fótinn til að taka skref fram á við).
• Pectineus: Þessi vöðvi hjálpar til við að beygja og snúa lærinu í mjaðmaliðnum. Hann hjálpar einnig til við að koma grindarbotninum í jafnvægi.
• Sartorius: Þetta hjálpar einnig til við að beygja og snúa lærinu við mjaðmaliðinn. Hugsaðu um það, þessi vöðvi er ástæðan fyrir því að þú krossleggur fæturna þegar þú situr, eða ert í stellingu eins og lótusstöðunni.
• Iliopsoas:Þessir vöðvar hjálpa einnig til við að beygja og snúa lærinu við mjaðmaliðinn. Hins vegar, ólíkt öðrum vöðvum framan á lærinu, hjálpa þeir ekki til við að teygja fótinn við hné.

Hvar eru þessir lærvöðvar staðsettir?

Við vitum nú að það eru margir mismunandi vöðvar í lærunum. Þeir teygja sig frá mjöðminni alla leið niður að hné. Þessir vöðvar eru festir við bein í mjaðmagrind, mjöðm og hné með sterkum vefjum sem kallast sinar .

Til þæginda má skipta þessum lærvöðvum í þrjá meginflokka eftir því hvar þeir eru staðsettir: aftari, miðlæga (innri hlið) og fremri.

Aftari lærivöðvar

Þessir eru staðsettir aftan á lærinu, frá mjöðminni að rétt fyrir neðan hné. Þetta er þar sem hamstringsvöðvarnir eiga heima. Það er að segja, þrír vöðvar sem kallast semitedinosus, semimembranosus og biceps femoris.

Miðlægir lærvöðvar

Þessir eru staðsettir innan á lærinu. Þeir byrja við mjaðmagrindina og teygja sig upp að lærleggnum (lærbeininu). Þar eiga aðhlynsvöðvarnir heima. Þetta eru vöðvarnir sem kallast „adductor longus“, „adductor magnus“, „gracilis“ og „obturator externus“.

Vöðvar í framhluta lærisins

Þessir eru staðsettir framan á lærinu. Þeir byrja við mjaðmagrindina og lærlegginn (lærlegginn) og teygja sig að hnéskelinni (patella) og sköflungsbeininu (tibia). Þeir eru meðal annars:

• Quadriceps: Þessi vöðvahópur, einnig þekktur sem „quads“, samanstendur í raun af fimm vöðvum: vastus lateralis, tensor vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis og rectus femoris.
• Pectineus: Þetta er flatur vöðvi sem nær frá framhluta grindarbotnsins að efri hluta lærleggsins.
• Sartorius: Þetta er lengsti vöðvinn í líkamanum. Hann er mjög þunnur og langur. Hann byrjar við mjöðmina, fer yfir framhlið lærisins og niður að hné.
• Iliopsoas: Þetta er í raun samsetning tveggja vöðva: psoas major og iliacus. Þessir vöðvar liggja í gegnum lærið frá mjaðmagrindinni að hné.

Úr hverju eru lærvöðvarnir gerðir?

Vöðvarnir í lærunum eru beinagrindarvöðvar . Þetta þýðir að þeir eru festir við bein með sinum og hjálpa til við að hreyfa líkamshluta.

Þetta eru gerðir úr knippum af vöðvaþráðum . Inni í þessum þráðum eru æðar og taugaþræðir. Allt þetta er haldið saman af bandvef .

Hvaða aðstæður geta haft áhrif á lærvöðvana?

Lærvöðvarnir geta orðið fyrir áhrifum af ýmsum kvillum og sjúkdómum. Sum þeirra eru meðal annars:

• Marblettir: Þessir geta komið fram ef þú færð hart högg á lærið (sérstaklega lærvöðvana og lærvöðvana). Stundum getur blóð safnast fyrir undir húðinni og myndað ástand sem kallast blóðtappi (stór blóðtappa).
• Vöðvateygjur: Þegar vöðvi teygist út fyrir mörk sín geta vöðvaþræðirnir slitnað og rofnað. Þetta kallast vöðvateygjur. Þessar teygjur eru algengar í lærvöðvum og lærvöðvum.
• Vöðvaslit: Rif er þegar vöðvi, annað hvort að hluta eða öllu leyti, losnar frá sin eða beini. Dæmi eru rif í aftan í læri og sinaslit í fjórðungi.
• Skurðsár: Ef slys eða meiðsli valda skurði á húð lærisins, sem skapar opið sár (skurð), geta undirliggjandi vöðvar einnig skemmst.

Hver eru einkenni vandamála í lærvöðvum?

Ef vandamál eru með lærvöðvana gætu einkenni eins og þessi komið upp:

• Marblettir eða mislitun á húð.
• Brennandi eða stingandi tilfinning.
• Vöðvakrampar.
• Vöðvaslappleiki.
• Að heyra „popp“ hljóð eða finnast eins og eitthvað hafi sprungið.
• Skyndilegur, mikill verkur í fótleggjum.
• Bólga.
• Eymsli við snertingu.
• Erfiðleikar við að halda fótunum á jörðinni og bera þyngd.

Hverjir eru í mestri hættu á að meiða lærvöðvana?

Meiðsli í aftan í læri eru mjög algeng meðal íþróttamanna vegna þess hvernig þeir nota líkama sinn. Þessi meiðsli eru sérstaklega algeng meðal knattspyrnumanna, knattspyrnumanna og körfuknattleiksmanna .

Að auki gætirðu einnig verið í hættu á að slasast í aðstæðum eins og þessum:

• Ef þú ert í sömu stellingu í langan tíma, án þess að hreyfa þig.
• Hitar þú upp fyrir líkamlega áreynslu eða kælir þú þig niður eftir hana?
• Ef þú ert með vöðvaþreytu eða stífleika.
• Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm (t.d. nýrnabilun , rauða úlfa) sem getur veikt sinar þínar.
• Ef þú ert að nota flúorókínólón (tegund sýklalyfja).
• Ef þú notar barkstera (einnig tegund lyfja).

Hvernig get ég haldið lærvöðvunum mínum heilbrigðum og öruggum?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að halda lærvöðvunum heilbrigðum og sterkum. Hafðu þetta í huga, sérstaklega þegar þú stundar líkamlega áreynslu:

• Að breyta skyndilega um stefnu eðaMinnkaðu íþróttir sem fela í sér tæklingar (sérstaklega ef þú hefur meiðst áður).
• „Ekki leika þér með sársaukann.“ Ef eitthvað særir, stoppaðu og hvíldu þig.
• Borðaðu matvæli sem eru rík af próteini .
• Stundaðu reglulega líkamsrækt . Því sterkari sem vöðvarnir eru, því minni líkur eru á að þeir meiðist.
• Haltu heilbrigðu þyngdarhlutfalli sem hentar þér. Þetta mun draga úr óþarfa álagi á vöðvana.
• Vertu vökvaður/vökvuð .
• Áður en þú byrjar á líkamsrækt skaltu hita upp , auka ákefð æfingarinnar smám saman og teygja þig síðan vel .
• Notið vel sniðna skó og viðeigandi öryggisbúnað fyrir allar íþróttir sem þið stundið.

Mikilvægt: Mundu að jafnvel lítið sár, ef það er ekki meðhöndlað rétt, getur orðið að stærra vandamáli síðar.

Hvenær ættir þú að leita til læknis vegna vandamála með lærvöðvana?

Skemmdir á hamstringvöðva geta aukið hættuna á frekari meiðslum. Þess vegna skaltu leita til læknis ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• Ef þú getur ekki beygt eða rétt mjöðmina eða hnéð.
• Ef þú ert með tilfinningaleysi eða viðvarandi máttleysi í læri eða mjöðm.
• Ef verkurinn minnkar ekki eða eykst þegar þú beygir eða réttir út mjöðmina eða hnéð.
• Ef þú heyrir „smellandi“ hljóð frá fætinum eða finnur fyrir því að eitthvað springur.
• Ef þú slasast ítrekað .
• Ef það er bólga eða marblettir .
• Ef það er erfitt að bera þyngd með fæturna á jörðinni .

Að lokum (skilaboð til að taka með heim)

Þessir vöðvar í lærunum stjórna hreyfingum mjaðma og fótleggja. Þú skilur líklega núna hversu mikilvægir þeir eru. Hins vegar geta meiðsli eins og vöðvaslit og rifur komið fyrir á þessu svæði, sérstaklega hjá íþróttamönnum.

Svo ef þú finnur fyrir einhverjum af ofangreindum verkjum, dofa, máttleysi eða erfiðleikum með að koma fætinum niður, skaltu leita læknisráðs . Þeir geta þá greint einkenni þín og mælt með réttri meðferð til að koma þér aftur á fætur. Að hugsa vel um vöðvana er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu þína!

` Lærvöðvar, lærvöðvar, aftan á læri, aftan á læri, fjórhöfðavöðvar, fjórhöfðavöðvar, lærverkir, vöðvakvillar, hreyfing