Á regntímanum, á dimmum og köldum dögum, finnur þú líka fyrir undarlegri löngun og löngun í hveitiríkan mat eins og brauð, bollur, hrísgrjón og núðlur? Þú ert ekki sá eini sem finnst það. Margir hafa meiri löngun til að borða kolvetni, það er að segja sterkjuríkan mat, á þessum tíma. Stundum, án þess að gera okkur grein fyrir því, leitum við til þessarar fæðu til að bæta skapið og veita okkur smá hamingju. Er þessi löngun sem þú hefur eðlileg eða gæti hún verið einkenni veðurtengdrar þunglyndis? Við skulum ræða þetta nánar.
Af hverju hef ég sérstaka löngun í þessar kolvetnaríku fæðutegundir?
Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir þessu. Við skulum skoða hverjar þær eru.
Ertu á megrunarkúr?
Ef þú ert á mataræði sem er ríkt af próteini og lítið af kolvetnum (eins og hrísgrjónum og brauði) til að léttast, þá er eðlilegt að líkaminn þrái kolvetni. Það er eins og lífsnauðsyn . Líkaminn okkar þarfnast kolvetna til orku. Þegar þau eru lítil sendir líkaminn merki um að biðja um þau. Þetta tengist ekki veðrinu, heldur afleiðing af mataræðinu.
Eða er þetta árstíðabundin geðröskun (SAD)?
Hins vegar, ef þú borðar venjulegan mat og ert ekki á sérstöku mataræði, og löngun þín í hveiti er sérstaklega áberandi þegar veður kólnar, þurrar eða rignir, gæti það verið einkenni ástands sem kallast árstíðabundin þunglyndisröskun (SAD) . Sumir kalla þetta einnig „vetrarþunglyndi“.
Einfaldlega sagt, þegar við borðum matvæli sem innihalda kolvetni, framleiðir heilinn okkar meira af efni sem kallast serótónín . Þetta er einnig kallað „vellíðunarhormónið“. Sum lyf við þunglyndi virka einnig með því að auka magn þessa serótóníns í heilanum.
Þannig að einstaklingur með þunglyndi, án þess að gera sér grein fyrir því, snýr sér að þessum kolvetnaríku fæðutegundum til að bæta skap sitt, það er að segja til að draga úr streitu. Það er eins og að búa til lyf fyrir sjálfan sig. Þetta fólk getur fengið 800 auka kaloríur á dag úr þessum mat. Þó að sumir þyngist vegna þessa, reyna aðrir að stjórna þyngd sinni með því að hreyfa sig eða minnka aðalmáltíðir sínar.
Er þessi löngun þín eðlileg eða er þetta eitthvað sem þarf að gefa gaum?
Til að ákvarða hvort löngun þín í kolvetni sé eðlileg eða ekki skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga. Taflan hér að neðan mun hjálpa þér með þetta.
| Spurningin sem þú ættir að spyrja sjálfan þig | Lýsing og atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| 1. Kemur þessi ástríða með veðrinu? | Þrá eftir depurð er breytileg eftir árstíðum. Þetta þýðir að þú gætir tekið eftir því að þessi þrá byrjar á rigningar- og kuldatímabilinu (t.d. í lok ársins) og hverfur síðan þegar sólríkt og hlýtt veður skellur á (t.d. mars, apríl) . Þetta er lykil einkenni depurðar. (Önnur einkenni eru mikil þreyta, of mikill svefn, þyngdaraukning og einbeitingarerfiðleikar). |
| 2. Hvað gerist áður en löngunin kemur? | Þess konar löngun fylgir oft streita, sorg eða einmanaleiki . Hugsaðu til baka um hvernig þér leið áður en þig langaði að borða. Varstu óhamingjusamur? |
| 3. Á hvaða tíma dags kemur löngunin mest? | Þessar matarþarfir eru oftast mestar á kvöldin og á nóttunni . Eftir annasaman vinnudag og svo á kvöldin þegar öllu verkinu er lokið og þú ert frjáls, geta streituvaldandi tilfinningar komið upp í huganum. Þá kemur þessi matarþörf mest upp. |
Við skulum skilja þetta betur með raunverulegum atburði.
Ímyndaðu þér þessa manneskju. Við skulum kalla hana Nimali. Nimali er mjög virk bæði á sólríkum dögum og á löngum dögum. Eftir vinnu á skrifstofunni fer hún í göngutúr og út með vinum sínum.
En um leið og regntímabilið byrjar og dagsbirtan styttist breytist hann algjörlega. Hann er heima, langar ekki að fara neitt og er mjög þreyttur. Einn daginn er hann þunglyndari og dapurlegri en venjulega. Á sama tíma fær hann undarlega löngun til að borða „kottu“ úr bás við veginn.
„Mig langar virkilega að borða þennan turn,“ hugsar hann.
Óháð rigningu eða kulda fer hann út að sækja leikfangið. Hann gerir þetta nokkra daga í viku yfir veturinn. Þetta köllum við knúna löngun . Þessi tegund löngunar tengist oft depurð.
Hvað er hægt að gera til að stjórna þessu ástandi?
Ef þú finnur fyrir þessum einkennum og finnst þau vera að fara úr böndunum, þá er besta og öruggasta ráðið að ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún getur ákvarðað hvort þú ert með SAD og gefið þér rétt ráð.
Á meðan eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að stjórna löngun þinni í þessar matvörur að einhverju leyti.
Skipuleggðu máltíðirnar þínar.
Þar sem þessi löngun í mat hefur tilhneigingu til að aukast á kvöldin, borðaðu eins marga holla, próteinríka fæðu og mögulegt er á morgnana og síðdegis. Um klukkan fjögur síðdegis, þegar sólin er að setjast og þú ert dálítið dapur, fáðu þér lítinn kolvetnasnarl. Til dæmis poppkorn (án smjörs) eða morgunkorn með litlu sykri. Í kvöldmatinn skaltu velja eitthvað eins og pasta, hrísgrjón eða kartöflur.
Veldu hollan mat sem veitir þér ró og næði.
Veldu matvæli sem innihalda kolvetni en sem þú getur ekki klárað fljótt heldur notið hægt. Gott dæmi er heitt súkkulaði . Mjólk og súkkulaði innihalda kolvetni. Þú getur heldur ekki drukkið heitt súkkulaði í einum teyg. Þú verður að njóta þess. Það gefur þér hugarró.
Búa til hluti eins og súpur og pottrétti
Heit súpa eða pottréttur úr miklu magni af kartöflum, sætum kartöflum og grænmeti er frábær á köldum árstíðum. Þetta fullnægir kolvetnaþörfinni og seður þig. Þetta er líka frábær lausn þegar þú ert of latur til að elda á hverjum degi. Ef þú gerir stóran skammt um helgar geturðu notað hann í nokkrar máltíðir í vikunni.
Skilaboð til að taka með heim
- Þörf fyrir kolvetnum (hveiti) í köldu og rigningarlegu veðri er algeng og getur verið einkenni árstíðabundinnar geðröskunar (SAD).
- Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að kolvetni auka magn serótóníns, „hamingjuhormónsins“ í heilanum.
- Gefðu gaum að því hvort matarlöngun þín kemur og fer með veðrinu, tengist skapi þínu og kemur fram á ákveðnum tíma dags.
- Ef þetta ástand er erfitt að stjórna eða ef þú grunar að þú sért að þjást af þunglyndi, er best að ráðfæra sig við lækni.
- Að velja hollar kolvetni og skipuleggja máltíðir rétt getur hjálpað til við að stjórna þessum löngunum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni