Er þunglyndi í fjölskyldunni þinni? Verum meðvituð um þetta.

Við tölum oft um sjúkdóma eins og sykursýki og háan blóðþrýsting á heimilum okkar, er það ekki? Við heyrum oft hluti eins og: „Mamma mín var líka með háan blóðþrýsting,“ „Pabbi minn er með sykursýki,“ o.s.frv. En tölum við um geðheilsu, sérstaklega þunglyndi, á sama hátt? Oftast ekki. En í raun getur fjölskyldusaga, það er að segja áhrif kynslóða, haft áhrif á geðheilsu sem og líkamlega sjúkdóma. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Shanti hugsaði ekki mikið um þunglyndi móður sinnar, jafnvel þótt það hefði verið viðvarandi í áratugi. Þær komu fram við það eins og það væri bara einn venjulegur sjúkdómur. Þær hugsuðu: „Taktu bara einhver lyf og þá er þetta búið.“ En með tímanum áttaði Shanti sig á því að hún fann líka fyrir einhverju undarlegu. Það var ekki svo slæmt að hún gæti ekki farið fram úr rúminu eins og móðir hennar, en það fannst eins og lífsorkan hennar væri að tæmast. Hún áttaði sig á því að þunglyndi getur haft mismunandi áhrif á alla.

Hvernig hefur fjölskyldusaga áhrif á áhættu þína?

Einfaldlega sagt, ef móðir þín eða faðir hefur þjáðst af þunglyndi, þá er hættan á að fá þunglyndi tvisvar til þrisvar sinnum meiri en hjá þeim sem ekki hafa slíka fjölskyldusögu. Ímyndaðu þér, ef annað foreldrið þitt, ásamt afa eða ömmu, þjáðist af sjúkdómnum, þá eykst hættan enn frekar.

Þetta er ekki bara vegna gena. Umhverfið sem við ölumst upp í gegnir einnig stóru hlutverki. Að alast upp hjá foreldri sem þjáist af þunglyndi getur breytt því hvernig heili og taugakerfi barns bregst við streitu. Kannski hafa ákveðnir atburðir sem gerðust heima þegar þú varst barn fest sig í sessi í líkama og huga án þess að þú hafir einu sinni tekið eftir því. Þess vegna er fjölskyldusaga sambland af bæði genum og umhverfi.

Hvernig veistu hvort þunglyndi er til staðar í fjölskyldunni þinni?

Margir í samfélagi okkar segja ekki beint: „Ég er með þunglyndi.“ Til að skilja áhættuna þarf að skoða hana aðeins betur. Þetta snýst ekki um að kenna neinum um eða setja stimpla á neinn. Þetta er eins og að skoða hvort sykursýki sé í fjölskyldunni og hugsa um okkar eigin heilsu.

Þessar upplýsingar geta verið svolítið erfiðar að safna saman, en þegar þú hefur sett púsluspilin saman munt þú geta tekið betri ákvarðanir um heilsu þína.

Hvernig geturðu verndað þig gegn þunglyndi?

Það er engin ástæða til að örvænta þegar þú kemst að því að þú ert í mikilli áhættu. Reyndar er þetta ekki eitthvað sem ætti að sigra þig, heldur eitthvað sem ætti að styrkja þig . Það þýðir að þú getur nú unnið með áætlun.

Fyrst skaltu gera smá sjálfsskoðun á sjálfum þér.

Ef þú ert með þessi einkenni í meira en tvær vikur samfleytt er kominn tími til að hugsa betur um geðheilsu þína.

• Er það of mikill svefn eða of lítill?
• Er matarlystin minni en venjulega? Eða er hún miklu meiri?
• Finnst þér þú þreytt/ur, eirðarlaus/ur eða finnur þú bara ekki fyrir neinu allan tímann?
• Áttu erfitt með að einbeita þér að einhverju eða byrja og klára verkefni?

Hvað á að gera næst?

Þú þarft ekki að flýta þér að fá lyf um leið og þú tekur eftir þessum einkennum. Þunglyndislyf eru ekki eins og bóluefni sem kemur í veg fyrir þunglyndi áður en það byrjar jafnvel.

Hvað hjálpar þá? Reyndar eru þetta „venjulegu hlutirnir“ sem við heyrum á hverjum degi.

• Að fá góðan nætursvefn: Sofðu að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag.
• Næringarríkt mataræði: Borðaðu hollt og hollt mataræði.
• Góð félagsleg tengsl: Að eiga góðan tíma með vinum og vandamönnum.
• Meðhöndla aðra sjúkdóma: Ef þú ert með sjúkdóma eins og sykursýki, skjaldkirtilsvandamál eða vítamínskort, fáðu þá meðferð á réttan hátt.

Auk þess er ráðgjöf einnig mjög verðmæt. Þegar við göngum í gegnum stórar breytingar í lífinu (eins og að missa vinnuna, gifta okkur, eignast barn eða slíta sambandi) getur hugur okkar ruglast. Ráðgjafi getur hjálpað þér að undirbúa þig fyrir þessar aðstæður. Skammtímameðferðir eins og „hugræn atferlismeðferð“ geta hjálpað þér að breyta hugsunarhætti þínum og byggja upp andlegan styrk. Það er eins og „styrktarþjálfun“ fyrir hugann.

Þú getur skrifað þína eigin sögu.

Shanti, sem við byrjuðum að tala við, hefur nú miklar áhyggjur af geðheilsu sinni. Á sama aldri og móðir hennar er með þunglyndi hefur Shanti þegar verið í meðferð í mörg ár. Hún tekur nú aðrar ákvarðanir varðandi heilsu sína.

Hann veit að þetta er ekki eitthvað sem hægt er að breyta á einni nóttu og að þetta er eitthvað sem þarf að vinna í. Ráðgjöf, góðir vinir, næringarríkur matur, hugleiðsla, tónlist og gönguferðir eru orðin hluti af lífi hans. „Núna, jafnvel það að fara í göngutúr lætur mig líða svo vel,“ segir hann.

Að lokum eru konur tvöfalt líklegri til að þjást af þunglyndi en karlar. Einnig getur þessi hætta aukist á unglingsárum, í kringum tíðahvörf og á elli. Þekking á fjölskyldusögu þinni getur hjálpað þér að fá hjálp snemma á þessum áhættutímum. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða líður illa skaltu aldrei þjást ein(n). Talaðu strax við lækninn þinn.