Veistu þetta um hjartsláttinn þinn?

Þegar þú hleypur, klifrar upp stiga, verður hræddur eða ert mjög glaður, þá eykst hjartslátturinn, ekki satt? Og þegar þú sefur eða lest bók í rólegheitum, þá lækkar þessi hjartsláttur. Þetta köllum við hjartslátt, eða hraðann sem hjartað slær. Líkaminn okkar stjórnar þessum hraða á ótrúlegan hátt til að samræma það sem við erum að gera og það sem við finnum fyrir. Í dag ætlum við að ræða þetta á einfaldan hátt, á þann hátt að þú getir skilið.

Hvernig mælir maður hjartslátt?

Það er auðvelt að finna út hversu hratt hjartað slær. Þú getur gert þetta sjálfur heima. Við köllum þetta að taka púlsinn.

• Athugaðu það með eigin hendi: Taktu tvo eða þrjá fingur (þumalfingur og langatöng eru betri) og þrýstu þeim varlega á úlnlið hinnar handarinnar, rétt fyrir ofan þumalinn. Þú munt finna fyrir vægum hjartslætti. Það er púlsinn þinn. Horfðu á úr og teldu fjölda slaga á 60 sekúndum . Eða þú getur talið í 30 sekúndur og margfaldað með tveimur. Fjöldi slaga er hjartsláttur þinn. Við köllum þetta „(bpm - slög á mínútu)“. Eins og með úlnliðinn geturðu einnig athugað púlsinn með því að setja fingurna á aðra hliðina á hálsinum, rétt fyrir neðan viðbeinið.

• Notið tæki: Snjallúr og líkamsræktararmbönd með púlsmæli eru nú mjög auðveld í mælingum. Sum þeirra er hægt að bera um bringuna eins og belti.

Þegar þú ferð til læknis mun hann mæla hjartsláttinn þinn. Þetta getur verið gert með blóðþrýstingsmæli eða púlsoxímetra, litlum klemmu sem þú setur á fingurinn. Ef þú ert á sjúkrahúsi gætirðu hafa séð einhvern tengdan við skjá sem kallast fjarmælingar til að fylgjast stöðugt með þessu.

Hver er eðlilegur hjartsláttur?

Þetta er spurning sem margir hafa. Byrjum á að tala um hvíldarpúlsinn þinn. Það er sá hraði sem þú ert að hvíla þig á, án þess að leggja þig fram, þegar þú situr eða liggur (en ert vakandi).

En þetta breytist með aldri. Ung börn eru með mun hraðari hjartslátt en fullorðnir. Sjá töfluna hér að neðan.

En það sem mikilvægt er að skilja hér er að þetta „eðlilega“ gildi er bara bil. Það sem er enn mikilvægara er að þú vitir hvað er eðlilegt fyrir þig . Segjum að eðlilegur hvíldarpúls þinn sé í kringum 65. En ef hann fer skyndilega upp í 90 í nokkra daga án nokkurrar augljósrar ástæðu, gæti það verið eitthvað til að skoða.

Hvað er óeðlilegur hjartsláttur?

Almennt er hvíldarpúls undir 60 eða yfir 100 áhyggjuefni. En þetta er ekki óalgengt fyrir alla, alltaf.

• Hægari tímar:Íþróttamaður sem stundar góða hreyfingu getur haft hvíldarpúls allt niður í 40-50 slög á mínútu. Þetta er vegna þess að hjartað er mjög skilvirkt. Einnig geta sum lyf, eins og beta-blokkar, hægt á púlsinum.
• Hraði eykst: Hraðaaukning um meira en 100 þegar þú ert afslappaður er yfirleitt ekki góð. En hún getur líka verið tímabundin. Til dæmis, ef þú ert mjög taugaóstyrkur og stressaður, gæti hraðinn aukist. Því er betra að róa sig niður um stund og mæla aftur.

Ef hjartslátturinn heldur áfram að vera of lágur eða of hár, eins og þú hefur séð, er best að leita til læknis til að finna út orsökina.

Hvaða þættir hafa áhrif á hjartslátt?

Það eru margar ástæður fyrir því að hjartsláttur okkar getur breyst. Sumar eru eðlilegar en aðrar eru hlutir sem við þurfum að gefa gaum.

• Langvinnir sjúkdómar: Sumir sjúkdómar geta valdið breytingum á hjartslætti. Til dæmis getur einstaklingur með ofvirkan skjaldkirtil haft hjartsláttartíðni yfir 100.
• Tilfinningar og geðheilsa: Þegar þú ert með próf eða atvinnuviðtal framundan getur þrýstingur og kvíði aukið hraðann. Og þegar þú ert rólegur og afslappaður minnkar hraðinn.
• Líkamshreysti: Eins og við nefndum áðan, þá slær hjartað hjá þeim sem hreyfa sig vel sjaldnar og er fær um að dæla blóðinu sem líkaminn þarfnast. Þess vegna er hvíldarpúlsinn lægri. Sá sem hreyfir sig ekki mikið gæti haft tíðni sem er hærri en venjulega.
• Lyf: Sum lyf geta aukið eða minnkað hjartsláttinn. Spyrðu lækninn þinn um lyfin sem þú tekur.
• Meðganga: Á meðgöngu eykst hjartsláttartíðnin venjulega lítillega vegna breytinga í líkamanum.
• Svefn: Sá sem fær ekki nægan svefn getur fengið aukinn hjartslátt. Þegar viðkomandi fær næga hvíld fer hann aftur í eðlilegt horf.
• Áfengi, sígarettur og annað: Hlutir eins og áfengi, koffein í kaffi/te og reykingar auka hjartsláttartíðni.
• Líkamsþyngd: Líkamsþyngdarstuðull (BMI) hærri en 25 þýðir að hjarta offitusjúklinga þarf að vinna meira og hvíldarpúls þeirra getur einnig aukist.

Stundum getur ástæðan fyrir þessari breytingu á hraða verið vandamál með hjartað sjálft. Þegar hjartsláttartruflanir verða óreglulegar köllum við það „hjartsláttartruflanir“. Þetta þýðir að hjartað slær of hratt, of hægt eða án takts vegna lítillar breytinga á rafvirkni hjartans. Það er nauðsynlegt að leita sér meðferðar við sumum „hjartsláttartruflunum“.

Hver ætti hjartslátturinn minn að vera þegar ég æfi?

Þetta er líka mjög mikilvægt. Þegar við hreyfum okkur er til staðar ákveðið stig þar sem hjartað okkar fær góða áreynslu, en ekki á hættulega háum hraða. Við köllum þetta „markpúls“ .

Venjulega er þetta markmiðsbil á milli 60% og 85% af hámarks hjartslætti þínum.

Hvernig finnur þú hámarks hjartsláttartíðni þína?

Auðveldasta leiðin til að reikna þetta út er að draga aldurinn frá 220 .

Finndu nú markmiðsbilið þitt, margfaldaðu þetta hámarksgildi með 0,6 og 0,85.

Það þýðir að ef fertugur einstaklingur reynir að viðhalda hjartslætti á milli 108 og 153 slögum á mínútu við áreynslu, þá er það mjög gagnlegt fyrir hjartað.

Þú getur séð markmiðsbilið fyrir þinn aldur í töflunni hér að neðan.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er gott að vera meðvitaður um hjartsláttinn sinn, en stundum er nauðsynlegt að leita læknisráða.

Það er líka mjög mikilvægt að fara til læknis að minnsta kosti einu sinni á ári í ítarlega skoðun (árlega skoðun). Þannig er hægt að greina og meðhöndla vandamál snemma ef þau koma upp.