Margir byrja daginn með bolla af tei og fjölvítamíni. Stundum gæti vinur þinn eða ættingi sagt: „Gaur, drekktu þetta, það er mjög gott fyrir líkamann.“ En hversu mikið af þessu er í raun nauðsynlegt fyrir líkama okkar? Sumir segja að þetta sé bara sóun á peningum, aðrir segja að það geti bjargað þér frá mörgum sjúkdómum. Svo hver er sannleikurinn? Í dag ætlum við að tala um þetta, nákvæmlega, án þess að fela neitt, á þann hátt að þú getir skilið.
Af hverju þurfum við fjölvítamín?
Einfaldlega sagt þarf líkami okkar mikið af vítamínum og steinefnum til að vera heilbrigður. Við köllum þetta næringarefni. Reyndar getum við fengið allt þetta úr góðu og hollu mataræði . Það þýðir að ef við borðum ávexti, grænmeti, belgjurtir, korn, kjöt, fisk, egg og fleira, þá þurfum við ekkert annað.
En spurningin er, hversu margir okkar borða svona á hverjum degi? Í annasömu lífi okkar borðum við stundum eitthvað sem við höfum keypt úr búðinni. Eða við venjumst við sama mat. Það er á svona stundum sem líkaminn byrjar að skorta sum af þeim næringarefnum sem hann þarfnast.
Hugsaðu um fjölvítamín eins og bílatryggingu. Það getur hjálpað til við að fylla upp í næringarskort í mataræðinu, en það kemur aldrei í staðinn fyrir góða máltíð.
Þó að fjölvítamín geti veitt þér vítamín og steinefni, þá inniheldur það ekki trefjarnar og plöntuefnin sem finnast í hollu mataræði. Svo jafnvel þótt þú takir fjölvítamín ættirðu samt að borða hollt, hreyfa þig og viðhalda heilbrigðu þyngd .
Hver þarfnast þessara eiginlega mest?
Þó að ekki allir þurfi fjölvítamín, þá eru sumir í meiri hættu á að fá næringarskort en aðrir. Við skulum skoða hverjir þeir eru.
| Í áhættuhópi | Helstu næringarefni sem gætu vantað og orsakir þeirra |
|---|---|
| Verðandi og barnshafandi mæður | Fólsýra: Nauðsynlegt til að koma í veg fyrir fæðingargalla í taugapípum í heila og mænu barnsins. Járn:Til að koma í veg fyrir blóðleysi á meðgöngu. |
| Fólk eldra en 50 ára | B12-vítamín: Með aldrinum minnkar geta líkamans til að taka upp B12 úr mat. Þetta getur leitt til taugasjúkdóma og minnistaps. D-vítamín og kalsíum: Til að halda beinum sterkum og koma í veg fyrir sjúkdóma eins og beinþynningu. |
| Fólk sem borðar alhliða grænmetisfæði (vegan) | B12 vítamín: Þetta finnst aðallega í matvælum úr dýraríkinu. Járn, kalsíum, sink, D-vítamín: Þótt þetta sé fengið úr jurtafæði getur frásog þeirra verið skert. |
| Fólk með ákveðna sjúkdóma | Sjúkdómar í meltingarfærum (t.d. Crohns sjúkdómur) geta skert upptöku næringarefna. Mikilvægt er að ræða þetta við lækninn þinn. |
Ef þú tilheyrir einum af þessum hópum er það þess virði að íhuga fjölvítamín. En taktu aldrei ákvörðunina einn. Ræddu alltaf við lækninn þinn til að sjá hvort þú þurfir virkilega á því að halda og ef svo er, hvaða tegund.
Geta fjölvítamín komið í veg fyrir sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma?
Þetta er spurningin sem margir spyrja og stærsta umræðan. Sumar rannsóknir sýna að fólk sem tekur fjölvítamín í langan tíma, eins og í 15 ár, er í minni hættu á ristilkrabbameini. Aðrar rannsóknir segja að það gæti verið í minni hættu á hjartasjúkdómum.
Rannsóknir sem stórar stofnanir á borð við Þjóðheilbrigðisstofnunina (NIH) í Bandaríkjunum hafa gert sýna þó að ekki eru enn nægar sannanir til að fullyrða með vissu að það að taka fjölvítamín fyrir heilbrigðan einstakling geti komið í veg fyrir slíka alvarlega sjúkdóma.
Hvers vegna þá þessar tvær skoðanir?
Einfaldlega sagt, þetta er mjög erfitt að sanna. Sumar rannsóknir eru skammtíma, aðrar langtíma. Þess vegna er enn engin samstaða meðal vísindamanna um þetta.
Þess vegna er best að forgangsraða heilbrigðum lífsstíl (gott mataræði, hreyfing og að forðast reykingar) frekar en að reiða sig eingöngu á fjölvítamíntöflur til að koma í veg fyrir krabbamein og hjartasjúkdóma.
Eru einhverjir sem ættu ekki að nota fjölvítamín?
Já. Í sumum tilfellum getur fjölvítamínneysla gert meira tjón en gagn.
- Fólk sem er í krabbameinsmeðferð: Ef þú ert í krabbameinsmeðferð skaltu ekki taka nein vítamín eða fæðubótarefni án læknisráðs. Sum vítamín geta hjálpað krabbameinsfrumum að vaxa og geta truflað krabbameinsmeðferðina.
- Fólk sem tekur önnur vítamín: Ef þú tekur nú þegar aðskildar járntöflur, kalsíumtöflur o.s.frv. og tekur fjölvítamín auk þeirra, gætirðu endað með of mikið af sumum næringarefnum í líkamanum. Þetta er einnig skaðlegt fyrir líkamann. Til dæmis getur of mikið járn skaðað lifur.
Þess vegna, ef þú ert í vafa um hvort fjölvítamín henti þér, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn.
Hvernig á að velja gott fjölvítamín?
Allt í lagi, þú hefur talað við lækninn þinn og ákveðið að þú þurfir fjölvítamín. Þegar þú ferð í apótekið eru til fullt af mismunandi gerðum af flöskum. Hvernig velur þú það besta? Hér eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga.
| Vítamín/steinefni | Það sem þarf að gæta að |
|---|---|
| A-vítamín | Veldu eitt sem inniheldur beta-karótín eða blandaða karótínóíða. Líkaminn breytir þessu í A-vítamín eftir þörfum. Of mikil inntaka af beinu A-vítamíni (merkt sem retínól) getur verið skaðleg lifur og beinum. |
| Járn | Karlar og konur eftir tíðahvörf ættu best að velja járnlaust fjölvítamín nema læknir ráðleggi það, þar sem járn getur safnast fyrir í líkamanum og skemmt líffæri. |
| Fólsýra | Það er mjög mikilvægt fyrir konur á barneignaraldri að velja eina sem inniheldur 400 míkrógrömm (400 míkróg) á dag. |
| D-vítamín | Flest fjölvítamín innihalda um 400 alþjóðlegar einingar (AE). Þetta er nauðsynlegt fyrir upptöku kalsíums. Ef þú ert í litlum sólarljósi, ert of feit(ur) eða ert með dökka húð gætirðu þurft meira. Spyrðu lækninn þinn um þetta. |
| E- og C-vítamín | Nokkrar áhyggjur hafa verið gerðar af því að taka stóra skammta af E-vítamíni (meira en 600-800 AE á dag). Fyrir C-vítamín er gott að taka um 250 mg á dag. |
| Gæði | Veldu vöru frá virtum og traustum fyrirtæki sem er samþykkt af Lyfjaeftirlitsstofnun Srí Lanka (NMRA). Ekki kaupa ódýrar vörur frá vafasömum, óþekktum aðilum. |
Skilaboð til að taka með heim
- Fjölvítamín er ekki töfralyf. Það kemur aldrei í stað holls mataræðis. Það er bara eins konar næringarfræðileg „trygging“.
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú ákveður hvort þú þarft fjölvítamín eða ekki, og ef svo er, hvaða tegund.
- Sérstakir hópar, eins og konur sem hyggjast verða barnshafandi, fólk yfir 50 ára aldri og grænmetisætur, gætu haft meiri ávinning af fjölvítamíni.
- Treystið ekki eingöngu á fjölvítamín til að koma í veg fyrir alvarlega sjúkdóma eins og krabbamein og hjartasjúkdóma. Það er nauðsynlegt að lifa heilbrigðum lífsstíl.
- Krabbameinssjúklingar ættu að forðast að nota fæðubótarefni án læknisráðs.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni