Gerir veðrið þig minna hamingjusaman? Við skulum tala um árstíðabundna geðröskun (SAD).

Finnst þér stundum fyrir niðurdrepnum, leiðum eða dapurleika, sérstaklega á rigningardögum og dimmum dögum? Finnst þér eins og þú sért leiður á öllu? Þegar sólin skín og veðrið verður betra, hverfur sú tilfinning? Margir hafa upplifað svipað. Í dag ætlum við að tala um geðröskun sem kemur upp á ákveðnum tímum ársins. Við köllum þetta árstíðabundna geðröskun .

Hvað er árstíðabundin geðröskun (SAD)?

Einfaldlega sagt er þunglyndi (SAD) tegund þunglyndis sem kemur aðeins fram á sama tíma ár hvert. Það getur haft áhrif á skap, hugsanir og hegðun.

Hjá mörgum byrjar þetta ástand í rigningu og dimmu veðri. Þegar sólríkt og gott veður skellur á, hjaðna þessi einkenni smám saman. Þetta ástand er mjög algengt í löndum þar sem vetrarvertíðin er hörð. Hins vegar geta sumir mjög sjaldan upplifað þessa tegund þunglyndis, jafnvel þegar hlýtt veður byrjar. Við köllum það „sumarþunglyndi“.

Hvers vegna gerist þetta? Hverjar eru ástæðurnar?

Þótt ómögulegt sé að segja nákvæmlega hvers vegna þetta er raunin, þá telja vísindamenn að nokkrar meginástæður séu fyrir þessu.

Helsta ástæðan er skortur á sólarljósi . Hugsaðu um það, heilinn okkar hefur efni sem stjórnar tilfinningum um hamingju og ró. Þetta kallast serótónín . Þegar sólarljós minnkar getur framleiðsla þessa serótóníns minnkað. Þá koma þessar tilfinningar um sorg, leiðindi og lífsleysi.

Einnig, þegar dimmar, framleiðir líkaminn meira af svefnhormóninu melatóníni . Þetta getur því valdið syfju og sljóleika, jafnvel á daginn.

Í löndum eins og okkar, þar sem við höfum gott sólarljós allt árið um kring, er þetta ástand sjaldgæfara en í vestrænum löndum. Það þýðir þó ekki að við fáum það ekki. Sumir geta fundið fyrir þessum einkennum á tímabilum samfelldrar rigningar og dimms. Þetta ástand er nokkuð algengt hjá konum og ungum fullorðnum.

Hver eru einkenni þessa ástands?

Einstaklingur með þunglyndi sýnir mörg einkenni almennrar þunglyndis. Hins vegar geta þessi einkenni verið örlítið mismunandi eftir veðri.

Hvernig veistu með vissu hvort þetta sé SAD?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum er best að leita til heimilislæknis . Hann eða hún mun spyrja þig spurninga og, ef þörf krefur, framkvæma líkamsskoðun til að greina sjúkdóminn.

Læknir mun venjulega veita eftirfarandi athygli:

• Hefur þú fundið fyrir þessum þunglyndiseinkennum á sama tíma á hverju ári síðastliðin tvö ár og hurfu þau í lok þess tímabils?
• Fékkstu ekki þessi einkenni á öðrum tímum?
• Stundum er hægt að rugla þessu saman við skjaldkirtilsvandamál, lágan blóðsykur (blóðsykurslækkun), veirusýkingar eða aðra geðsjúkdóma. Þess vegna gæti læknirinn einnig gert hluti eins og blóðprufur ef þörf krefur.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Sem betur fer er SAD viðráðanlegt ástand og það eru nokkrir meðferðarmöguleikar í boði.

Ljósmeðferð

Þetta er ein vinsælasta og áhrifaríkasta meðferðin við vanlíðan. Hún felur í sér að eyða 15-30 mínútum á dag fyrir framan bjart ljós, svipað sólarljósi, frá sérhönnuðum lampa (ljósakassa/SAD lampa). Þetta ljós hjálpar til við að jafna efnin í heilanum og endurstilla líffræðilega klukku líkamans. Þó að hægt sé að kaupa þessar lampar á netinu er mikilvægt að spyrja lækninn hvort þær henti þér og hversu lengi þú ættir að nota þær.

Sálfræðimeðferð

Þetta felur í sér að bera kennsl á, stjórna og takast á við neikvæðar hugsanir sem koma upp í hugann. Við köllum þetta hugræna atferlismeðferð (CBT) . Þetta getur veitt langtíma léttir.

Lyfjameðferð

Í sumum tilfellum gæti læknirinn ávísað þunglyndislyfjum. Þau ættu aðeins að vera notuð undir eftirliti og ráðleggingum læknis.

Hvað er hægt að gera til að lifa með SAD?

Auk meðferðar er margt sem þú getur gert sjálfur.

• Farðu út á hverjum degi: Jafnvel á skýjuðum degi er gott að vera úti. Ef það er erfitt að fara út, vertu þá nálægt glugga. Opnaðu gluggatjöldin á heimilinu og láttu ljósið koma inn.
• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga eða hlaupa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing er náttúruleg skapbætir.
• Borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði: Jafnvel þótt þig langi til að borða sterkjuríkan og sætan mat, borðaðu meira grænmeti, ávexti og næringarríkan mat. Þetta mun gefa líkamanum orku.
• Tengstu vinum og vandamönnum: Einangraðu þig ekki. Talaðu við einhvern sem þú treystir um það sem þér liggur á hjarta. Félagsleg tengsl eru mjög mikilvæg fyrir hugann.
• Gættu að svefninum þínum: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Ekki taka stórar ákvarðanir: Forðastu að taka stórar ákvarðanir í lífinu (eins og að skipta um vinnu) á stressandi tímum.