Hrjótar þú líka á nóttunni? (Hrjótur) - Er þetta eðlilegt? Eða er þetta merki um alvarlegan sjúkdóm?

Finnst þér eins og þú hafir sofið vel á nóttunni en þegar þú vaknar á morgnana ertu mjög þreytt/ur? Sofnarðu oft á daginn, jafnvel þegar þú ert að vinna? Gerir einhver í fjölskyldunni grín að því að „þú hrýtur eins og lest á nóttunni“? Kannski truflar þessi hrjót svefninn þinn, sem og þeirra. Margir halda að hrjót sé eðlilegt og sumir halda jafnvel að það sé merki um góðan svefn. En er allt hrjót virkilega svona einfalt? Við skulum ræða þetta í dag.

Einfaldlega sagt, hvað er hrjóta?

Hrjóta er harður, hrjúfur hlátur sem kemur frá öndunarveginum okkar á meðan við sofum. Ímyndaðu þér, ef þú þrengir aðeins saman eina berkjuna og blæs hana upp, þá gefur það frá sér hljóð, ekki satt? Það er það sem gerist. Þegar við öndum fer loft niður í lungun í gegnum nefið, munninn og hálsinn. Ef þessi öndunarvegur þrengir eða stíflast af einhverjum ástæðum, byrja mjúkvefirnir í hálsinum að titra þegar loftið fer í gegnum hann. Það er hljóðið sem við köllum hrjóta .

Hver eru einkenni þess að einhver hrjóti?

Hljóðið af hrjót er mismunandi eftir einstaklingum. Fyrir suma er hljóðið mjög mjúkur titringur. Fyrir aðra getur það verið hrjót, flaut eða hátt urr. Auk þessa hljóðs getur sá sem hrjótar fundið fyrir nokkrum öðrum einkennum.

Af hverju hrjótum við? Hverjar eru ástæðurnar fyrir því?

Eins og við ræddum áðan er aðalástæða hrjóta stífla í öndunarvegi. Margar ástæður geta verið fyrir þessari stíflu.

Líffærafræði

Sumir eru líklegri til að hrjóta vegna þess hvernig líkami þeirra er staðsettur.

• Stækkaðir hálskirtlar eða kokeitlar: Ef hálskirtlarnir aftast í koki eða kokeitlarnir aftast í nefi eru stækkaðir geta þeir lokað fyrir öndunarveginn. Þetta er ein helsta orsök hrjóta hjá ungum börnum.
• Langur mjúkur gómur: Ef mjúki hluti munnsins, sem er staðsettur efst í kokinu, er of langur getur það þrengt öndunarveginn.
• Skekktur nasarskilveggur: Ef brjóskið sem aðskilur nasirnar tvær er skekkt getur það gert það erfitt að anda öðru megin og valdið hrjóta.
• Stór tunga: Sumir eru með stærri tungu en venjulega, sem getur valdið því að tungan færist aftur á bak og lokar öndunarvegi, sérstaklega þegar maður sefur á bakinu.

Lífsstílstengdar orsakir

Daglegar venjur okkar hafa einnig mikil áhrif á hrjóta.

• Þyngdaraukning: Þegar þú þyngist safnast fita fyrir, sérstaklega í kringum hálsinn. Þetta getur valdið því að öndunarvegur stíflist og aukið líkur á hrjóta. Þessi hætta er meiri hjá fólki með líkamsþyngdarstuðul (BMI) yfir 25.
• Áfengi og svefnlyf: Áfengi og sumar svefnlyf slaka á vöðvum líkamans. Þar á meðal vöðvum í hálsi. Þegar þær slaka of mikið á eru meiri líkur á að öndunarvegurinn stíflist. Þess vegna hrýtur fólk sem drekkur áfengi fyrir svefn meira.
• Svefnstelling: Þegar þú sefur, sérstaklega á bakinu , veldur þyngdarafl þess að tungan og mjúki gómurinn færast aftast í kokið og lokar að hluta til öndunarveginum. Þetta er ein helsta orsök hrjóta.

Aðrar ástæður

• Aldur: Með aldrinum minnkar vöðvaspenna líkamans. Þegar vöðvarnir í hálsinum veikjast erum við líklegri til að eiga erfitt með öndun.
• Kyn: Hrjóta er algengara hjá körlum en konum. Þetta er vegna þess að öndunarvegur karla er náttúrulega örlítið þrengri en kvenna.
• Ættarsaga:Hrjóta getur einnig verið arfgengt. Ef foreldrar þínir hrjóta eru meiri líkur á að þú hrjótir líka.
• Neftenging: Þegar nefið er stíflað vegna kvefs og ofnæmis þurfum við að anda í gegnum munninn. Þetta eykur líkurnar á hrjóta.
• Meðganga: Hormónabreytingar og vökvasöfnun á meðgöngu geta valdið því að nefvefur bólgnar upp og hindrar öndun.

Hvenær ættum við að hafa áhyggjur af hrjóta? Hættulegt ástand sem kallast kæfisvefn!

Þó að venjuleg hrjóta sé ekki mikið vandamál, getur sum hrjóta verið eitt helsta einkenni alvarlegs ástands sem kallast kæfisvefn .

Einfaldlega sagt er kæfisvefn þegar öndun stöðvast í nokkrar sekúndur eða jafnvel mínútu og byrjar svo aftur. Þetta gerist þegar vöðvarnir í hálsinum slaka alveg á meðan þú sefur og loka öndunarveginum alveg. Þetta veldur skyndilegri lækkun á súrefnismagni sem nær til heilans og annarra líffæra. Þessi súrefnisskortur veldur því að heilinn sendir „vakningarmerki“ sem kippir þér upp og neyðir þig til að byrja að anda aftur. Þetta getur gerst hundruð sinnum yfir nóttina, en þú munt ekki muna neitt um það að morgni.

Þetta eru einkenni sem gætu bent til þess að hrjóta þín sé vegna kæfisvefns:

• Ef þú fnýsir mjög hátt, allan tímann.
• Ef fjölskyldumeðlimir segja að þér finnist þú vera að kafna, eigið erfitt með að anda eða vakni við kipp.
• Jafnvel þótt þú sofir alla nóttina, þá ertu samt syfjaður og mjög þreyttur á morgnana.
• Ef þú finnur fyrir stjórnlausri syfju á daginn (t.d. við vinnu, tal eða akstur).
• Ef þú vaknar á morgnana með miklum höfuðverk.
• Ef þú ert með háan blóðþrýsting.

Hvernig finnur læknir orsök hrjóta?

Þegar þú ferð til læknis til að ræða um hrjóta mun hann fyrst spyrja þig og hugsanlega maka þíns nokkurra spurninga.

• Hve lengi hefur þú verið að hrjóta?
• Hvernig hljómar hrjóta?
• Finnst þér eins og þú sért að kafna í svefni?
• Finnst þér þú vera syfjaður á daginn?

Síðan verður háls, munnur og nef skoðað. Þetta getur hjálpað til við að ákvarða hvort hálskirtlarnir séu stækkaðir eða hvort þú ert með hnúta í nefinu.

Svefnrannsókn

Ef læknirinn grunar að þú sért með kæfisvefn gæti hann mælt með svefnrannsókn , eða læknisfræðilega séð, svefnmælingu . Þetta gæti verið gert með tæki sem þú getur gert heima, eða þú gætir þurft að gista á sérstakri deild á sjúkrahúsinu.

Þetta próf mælir eftirfarandi meðan þú sefur:

• Heilabylgjuvirkni
• Öndunarmynstur (fjöldi og lengd öndunarstoppa)
• Hjartsláttur og súrefnismagn í blóði
• Hvernig á að hreyfa útlimina í svefni
• Hrjótamynstur og hljóð

Þessar upplýsingar geta hjálpað þér að ákvarða nákvæma orsök hrjótsins og hvort um alvarlegt ástand eins og kæfisvefn sé að ræða.

Hvaða meðferðir eru til við hrjóta?

Meðferð við hrjóta fer eftir orsök og alvarleika ástandsins. Meðferð má skipta í tvo flokka: meðferð án skurðaðgerðar og meðferð með skurðaðgerð.

Það sem við getum gert til að koma í veg fyrir eða draga úr hrjóta

Jafnvel áður en þú ferð til læknis eru nokkrir einfaldir hlutir sem þú getur prófað til að draga úr hrjótinu.

• Sofðu á hliðinni: Í stað þess að sofa á bakinu, reyndu að sofa á hliðinni. Þú getur líka gert þetta með því að leggja kodda á bakið.
• Haltu höfðinu uppi: Notaðu auka kodda til að lyfta höfðinu um það bil tíu sentimetra upp. Þetta mun hjálpa til við að halda öndunarveginum opnum.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þyngdartap er ein besta meðferðin við hrjóta. Jafnvægi mataræðis og regluleg hreyfing eru einnig mikilvæg.
• Forðist áfengi og svefnlyf fyrir svefn: Forðist að taka þessi lyf að minnsta kosti 4-5 klukkustundum fyrir svefn, þar sem þau slaka á vöðvunum í hálsinum.
• Haltu nefinu hreinu: Ef nefið er stíflað skaltu hreinsa það vandlega áður en þú ferð að sofa. Ef nauðsyn krefur skaltu ráðfæra þig við lækni og nota nefúða.
• Forðist reykingar: Reykingar geta valdið bólgu í öndunarvegi og aukið hrjóta.