Ertu alltaf þreytt/ur? Ertu með verki í líkamanum? Kannski er það skortur á D-vítamíni! (D-vítamínskortur)

Finnst þér þú líka þreytt(ur) og lífvana(r) yfir daginn? Finnst þér verkir í baki, útlimum eða líkama? Margir okkar gleyma þessu og halda að þetta sé eðlilegt í daglegu lífi. Hins vegar getur raunveruleg ástæða þess stundum verið skortur á D-vítamíni í líkamanum, það er að segja D-vítamínskortur. Þetta D-vítamín, einnig þekkt sem „sólskinsvítamínið“, er nauðsynlegt fyrir heilsu okkar, sérstaklega styrk beina okkar. Við skulum því fræðast meira um það í dag.

Hvers vegna er D-vítamín svona mikilvægt fyrir líkama okkar?

Einfaldlega sagt er D-vítamín lykilþáttur í að byggja upp bein okkar og hjálpa þeim að haldast sterk. Hugsið um bein okkar sem hús. Byggingareiningar þessa húss eru kalsíum. En þurfum við sement til að halda þessum einingum saman? Á sama hátt er D-vítamín „sementið“ sem hjálpar líkama okkar að taka upp næringarefni eins og kalsíum og magnesíum sem við borðum á réttan hátt.

Þegar D-vítamín er ekki nóg getur líkaminn ekki tekið upp kalsíum. Þetta veldur lágu kalsíumgildi í blóði. Til að stjórna þessu byrjar líkaminn að taka kalsíum úr beinum og bæta því út í blóðið. Með tímanum veikir þetta beinin og veldur tannskemmdum. Þetta ástand getur leitt til beinþynningar hjá fullorðnum og beinkröm hjá börnum.

Að auki er D-vítamín nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi taugakerfisins, ónæmiskerfisins og vöðvanna. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að D-vítamínskortur getur aukið hættuna á eftirfarandi sjúkdómum:

• Tegundir krabbameins
• Hjartasjúkdómur og heilablóðfall
• Þunglyndi
• MS-sjúkdómur
• Sykursýki af tegund 2

Hvernig veistu D-vítamínmagn þitt?

Þú getur athugað D-vítamínmagn þitt með einfaldri blóðprufu. Læknirinn þinn mun líklega biðja þig um að taka 25-hýdroxývítamín D próf. Niðurstöðurnar munu ákvarða D-vítamínmagn þitt.

D-vítamínmagn er almennt flokkað á eftirfarandi hátt:

Hver eru einkenni D-vítamínskorts?

Einkenni D-vítamínskorts eru augljósari hjá börnum en fullorðnum. Þetta er vegna þess að bein barna eru enn að þroskast. Hins vegar eru þessi einkenni hjá fullorðnum mjög lúmsk. Þú gætir ekki einu sinni tekið eftir þeim.

Af hverju fáum við D-vítamínskort?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessu.

1. Að fá ekki næga útsetningu fyrir sólarljósi

Helsta leiðin sem líkaminn framleiðir D-vítamín er í gegnum sólarljós. Aðeins 15-30 mínútur af morgunsól á dag geta veitt nauðsynlegt magn af D-vítamíni. Hins vegar missa þeir sem eyða öllum deginum á skrifstofum, innandyra eða nota sólarvörn þegar þeir fara út í sólina af þessu tækifæri.

2. Að fá ekki nóg úr mat

Uppsprettur D-vítamíns eru mjög takmarkaðar. Þessi áhætta er sérstaklega mikil fyrir þá sem eru vegan. Feitir fiskur (lax, túnfiskur, makríll, sardínur), lýsi, eggjarauður, ostur og víggirt mjólk, jógúrt og morgunmatur innihalda D-vítamín.

3. Húðlitur

Melanín, litarefnið sem gefur húðinni dökka litinn, verndar húðina gegn skaðlegum geislum sólarinnar. Hins vegar dregur þetta litarefni einnig úr getu húðarinnar til að framleiða D-vítamín. Þess vegna gætu þeir sem eru með dekkri húð fengið minna D-vítamín úr sólarljósi en þeir sem eru með ljósa húð.

4. Sum sjúkdómsástand

Fólk með nýrna- eða lifrarsjúkdóma á erfitt með að umbreyta D-vítamíni í virka mynd í líkamanum. Einnig eiga fólk með meltingarfærasjúkdóma eins og Crohns-sjúkdóm eða glútenóþol erfitt með að taka upp D-vítamín úr mat.

5. Offita

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín. Fólk með mikla líkamsfitu hefur tilhneigingu til að geyma D-vítamín í fitufrumum sínum. Þetta getur leitt til lágs magns D-vítamíns í blóði. Fólk með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 30 eða hærri er í meiri áhættu.

6. Sumar tegundir lyfja sem teknar eru

Sum lyf geta hraðað niðurbroti D-vítamíns í líkamanum. Til dæmis geta sum lyf við flogaveiki, háu kólesteróli og háum blóðþrýstingi valdið þessu. Ef þú tekur einhver lyf til langs tíma er mikilvægt að ræða þetta við lækninn þinn.

Hvernig er D-vítamínskortur meðhöndlaður?

Læknirinn mun ráðleggja þér D-vítamín viðbót, byggt á niðurstöðum blóðprufunnar. Þetta fæst í formi D2-vítamíns (ergocalciferol) eða D3 (kólekalsíferóls). D3 vítamínið er talið auðveldara fyrir líkamann að taka upp.

Læknirinn gæti gefið þér hærri skammt (t.d. 6.000 AE á dag) og síðan skipt yfir í viðhaldsskammt (t.d. 1.000-2.000 AE á dag) eftir því hversu mikið skorturinn er. Þessir skammtar eru mismunandi eftir aldri, þyngd og öðrum sjúkdómum. Þess vegna,Vertu viss um að spyrja lækninn þinn um réttan skammt og hversu lengi á að taka lyfið.

D-vítamíngildi verða venjulega eðlileg aftur eftir um það bil 6-8 vikna meðferð. Hins vegar gæti læknirinn ráðlagt þér að taka fæðubótarefni í lengri tíma til að koma í veg fyrir að gildin lækki aftur.