Ertu alltaf með verki í bakinu? Ástæðan gæti verið grindarbotnsskekkja!

Finnur þú líka fyrir bakverkjum eða eymslum þegar þú stendur upp úr stól í langan tíma? Þegar við vinnum á skrifstofunni, keyrir bíl eða sitjum bara í sófanum og horfum á sjónvarpið breytist líkamsstaða okkar án þess að við tökum eftir því. Þegar við erum í sömu stellingu í marga klukkutíma hefur það mikil áhrif á vöðvana í grindarholinu. Algengt ástand sem getur komið upp vegna þessa kallast „grindarholshalli“. En ekki hafa áhyggjur, þetta er algengt ástand sem margir þjást af og hægt er að lækna það að fullu með einföldum æfingum og litlum lífsstílsbreytingum.

Einfaldlega sagt, hvað er grindarbotnshalla?

Mjaðmagrindin er mjög mikilvægur hluti líkamans. Hugsaðu þér, hún dreifir þyngd alls líkamans jafnt á milli fótanna, gerir okkur kleift að ganga og verndar mikilvæg líffæri í kviðnum.

Venjulega ætti grindarbotn heilbrigðs einstaklings að vera í beinni, hlutlausri stöðu , hvorki hallaður fram né aftur. En þegar við sitjum í sömu stellingu í langan tíma, sérstaklega þegar við sitjum, stífna sumir vöðvar óþarflega og aðrir veikjast. Þá tapast jafnvægið og grindarbotninn hallar til hliðar. Við köllum þetta grindarbotnshalla.

Þetta eru tvær megingerðir. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Áhrifin sem grindarbotnshalla getur haft á heilsuna þína

Þegar mjaðmagrindin hallar til hliðar stoppar það ekki þar. Vöðvarnir í kringum hana byrja líka að breytast til að laga sig að henni. Það er eins og þegar einn dómínókubbur dettur, þá falla hinir í réttri röð. Þannig getur eitt vandamál valdið mörgum fleiri vandamálum.

• Bakverkir: Beinbeygjur breyta náttúrulegri sveigju baksins. Þetta setur óþarfa þrýsting á hrygginn, sem getur leitt til tíðra verkja og óþæginda í mjóbaki.
• Totun í aftanverðum læri: Fremri halli í mjaðmagrind veikir rassvöðvana. Aftanverðir lærvöðvar, vöðvarnir aftan á lærinu , þurfa að vinna meira til að bæta upp fyrir það. Þetta veldur því að þeir haldast stífir. Þetta getur jafnvel aukið hættuna á tognun í aftanverðum læri.
• Magaþensla: Í fremri mjaðmagrindarhalla hallast mjaðmagrindin fram og ýtir maganum fram. Þetta veikir kviðvöðvana og gerir magann sýnilegri.
• Léleg líkamleg hæfni: Þessi tegund vöðvaslappleika og stífleika getur dregið úr almennri líkamlegri hæfni. Það getur einnig aukið hættuna á meiðslum vegna rangrar líkamsstöðu við æfingar.

Hverjar eru helstu orsakir grindarbotnshalla?

Helsta ástæðan fyrir þessu er okkar eigin lífsstíll.

• Kyrrsetulífsstíll, skortur á hreyfingu, þar sem þú situr á einum stað í langan tíma.
• Að sitja í stól í marga klukkutíma í senn vegna vinnu, sjónvarpsáhorfs eða aksturs.
• Að slaka á í röngum stellingum til þæginda.
• Léleg líkamsstaða, oftast þegar gengið er eða staðið er.

Nú til dags er þessi staða orðin mjög algeng í samfélaginu, þar sem margir vinna við tölvur og jafnvel skólabörn sitja á einum stað í marga klukkutíma við nám.

Hver eru einkenni grindarbotns?

Athugaðu hvort þú sért líka með þessi einkenni.

Hvaða æfingar er hægt að gera til að halla grindarbotninum?

Besta lausnin við þessu er rétt hreyfing. Í flestum tilfellum er skurðaðgerð ekki nauðsynleg. Að teygja stífa vöðva og styrkja veika vöðva getur hjálpað til við að koma mjaðmagrindinni aftur í hlutlausa stöðu.

Hér að neðan eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima.

Það mikilvægasta er að gera þessar æfingar reglulega og draga úr þeim tíma sem þú eyðir í að sitja . Smáatriði eins og að standa upp og ganga um á hálftíma fresti og huga að líkamsstöðunni geta skipt sköpum. Með þessu geturðu leiðrétt líkamsstöðuna og losnað við einkenni eins og bakverki.