Ertu líka þunglyndur? Við skulum ræða hvernig á að sigrast á þunglyndi með því að skrifa dagbók!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir þungri byrði á hjarta þínu, dapurleika að ástæðulausu og vonleysi? Þegar sömu hlutirnir halda áfram að ganga um í höfðinu á þér og þú finnur fyrir hjálparleysi og ófærni um að losna við þessar hugsanir? Þetta er eitthvað sem margir finna fyrir. Reyndar stöndum við öll frammi fyrir slíkri andlegri streitu einhvern tímann í lífi okkar. Í dag ætlum við að ræða mjög einfalda en samt öfluga leið til að losa hugann á stundum sem þessum. Það er að skrifa niður það sem er efst í huga þínum í dagbók.

Ég á vinkonu sem hefur eytt stórum hluta ævi sinnar í að glíma við þunglyndi. Eitt af því sem hefur hjálpað henni mest, bæði í góðum og slæmum tímum, er að halda dagbók. Eins og hún segir: „Stundum skrifa ég niður allt draslið sem er í hausnum á mér. Allt það merkingarlausa, neikvæða. En þegar ég set það niður á blað, þá hreinsar það hugann og ég sé greinilega hvað er í raun að angra mig.“

Margir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum mæla með því að halda dagbók því það getur hjálpað til við að bæta skapið og stjórna einkennum þunglyndis. Rannsóknir hafa jafnvel sannað þetta.

Hvernig getur dagbókarskrif hjálpað við þunglyndi?

Allt í lagi, við skulum skoða hvernig þessi einfalda athöfn getur haft svona mikil áhrif á hugann okkar. Þetta má skilja út frá nokkrum lykilatriðum.

1. Að kynna sig

Það sem gerist þegar maður skrifar dagbók er að maður verður meðvitaðri um sjálfan sig. Allar hugsanir og tilfinningar sem leynast í dýpstu köflum hugans koma upp á yfirborðið. Sumir eru hissa á því sem þeir skrifa. Það er ekki fyrr en þeir átta sig á: „Ó, ég hef verið að hafa svo miklar áhyggjur af þessu“ að þeir geta raunverulega greint hvað vandamálið er.

Þú getur haldið þessari dagbók persónulega. Eða sýnt hana meðferðaraðila eða ráðgjafa sem aðstoðar þig við meðferðina. Þeir geta þá bent á mikilvæg atriði úr því sem þú hefur skrifað og hjálpað þér að halda áfram.

2. Gefur þér stjórn

Ímyndaðu þér að hugsanirnar í höfðinu á þér séu eins og flæktur þráður. Þegar þú togar í einn flækist annar. Allt er í klessu. En þegar þú byrjar að skrifa þessar hugsanir niður á blað, þá byrjar klessan hægt og rólega að rakna upp. Þegar þú skrifar finnst þér eins og þú hafir stjórn á hlutunum.

Vinkona mín, Christina, sem ég nefndi áðan, segir að skrif hafi hjálpað henni að setja hlutina í samhengi og sigrast á tilfinningunni um einskis virði. „Það færir mig aftur til veruleikans,“ segir hún. Þetta gefur þér virkan þátt í eigin meðferð. Það gefur þér sjálfsvirðingu með því að láta þér líða eins og þú sért að gera eitthvað til að hjálpa sjálfri þér.

3. Þú breytir hugsunarhætti þínum.

Dagbók er frábært tækifæri fyrir þig til að tala við sjálfan þig og segja jákvæðar hugsanir um sjálfan þig.

Sumir geðheilbrigðisráðgjafar ráðleggja skjólstæðingum sínum að nota „þakklætisdagbækur“ (þar sem þú skrifar niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir) og „staðfestingardagbækur“ (þar sem þú skrifar niður hluti sem hvetja þig). Að skrifa um hamingjusamar minningar er sérstaklega öflugt. Því þegar við glímum við þunglyndi koma oft neikvæðar, slæmar minningar upp í hugann. Þannig að að skrifa um góða hluti er eins og að endurþjálfa heilann.

4. Hjálpar til við að bera kennsl á mynstur

Þú getur notað dagbókina þína sem einkenniskrá. Með því að skrifa niður hvernig þér líður á hverjum degi geturðu greint hvað veldur þunglyndi þínu.

Til dæmis:

• Þú gætir tekið eftir því að streita þín eykst á ákveðnum tímum dags (t.d. á hverju kvöldi).
• Einkenni geta virst versna á dögum þegar mikið álag er.
• Þú gætir fundið fyrir óþægindum þegar þú talar við ákveðið fólk eða í ákveðnum samböndum.

Þegar þú veist hvað þessir „kveikjur“ eru geturðu haldið þig frá þeim eins mikið og mögulegt er. Einnig, þegar þú flettir í gegnum gamlar dagbókarsíður, geturðu séð hvort ástandið hefur batnað, versnað eða haldist óbreytt með tímanum. Það getur verið rautt ljós sem bendir til þess að þú þurfir meiri hjálp eða það getur verið fullvissa um að þér gangi vel.

Jæja, hvernig byrjar maður þá á þessu?

Þú þarft ekki mikið til að byrja að skrifa dagbók. Þú þarft bara bók og penna. Eða þú getur skrifað í tölvuna þína eða símann. Hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað þér.

Að lokum, þetta er eitthvað sem tekur smá tíma að venjast. En þú munt komast að því að sama hvað þú skrifar, þá munt þú finna fyrir miklum létti eftir að hafa skrifað það niður. Það er það mikilvægasta.