Sapevi queste cose sui muscoli del pavimento pelvico? Parliamone!

Hai mai riflettuto seriamente sui muscoli del pavimento pelvico? Probabilmente no. Eppure questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel nostro corpo, soprattutto in alcune attività essenziali per la vita quotidiana. Oggi ne parleremo in modo semplice e comprensibile.

Quali sono i muscoli del pavimento pelvico?

In parole semplici, i muscoli del pavimento pelvico sono un insieme di muscoli e tessuti connettivi che sostengono diversi organi importanti all'interno della cavità pelvica, come la vescica, l'intestino, l'utero, la vagina e la prostata nelle donne. Come una rete, questi muscoli contribuiscono a mantenere questi organi in posizione. Inoltre, forniscono la flessibilità necessaria per attività come la minzione, la defecazione e l'attività sessuale.

Pensaci: i principali gruppi muscolari del tronco, che chiamiamo anche "muscoli del core", lavorano insieme a questi muscoli, i muscoli del pavimento pelvico. È per questo che puoi proteggere la colonna vertebrale e gli organi interni dalla pressione che si genera quando sollevi qualcosa di pesante, tossisci, ecc. Allo stesso tempo, questi muscoli ti aiutano anche a controllare la minzione e la defecazione (continenza).

Che cosa succede esattamente a questi muscoli del pavimento pelvico?

La funzione principale di questi muscoli è quella di sostenere e proteggere gli organi vitali della cavità pelvica, mantenendoli nella loro posizione corretta. La capacità di controllare questi muscoli, ovvero di contrarli e rilassarli , contribuisce notevolmente all'eliminazione delle scorie dal nostro corpo.

Immaginate, questi muscoli lavorano in un modo molto particolare con l'uretra e l'ano. Quando contraete i muscoli del pavimento pelvico, questi due passaggi si restringono. Di conseguenza, le feci non possono essere espulse. Quando rilassate questi muscoli, i passaggi si allargano e potete urinare o defecare.

Per chi ha muscoli del pavimento pelvico sani, questa contrazione e rilassamento avvengono in modo naturale. Ed è possibile controllarli a piacimento, proprio come si farebbe contrarre intenzionalmente un bicipite.

Esistono anche lievi differenze nel funzionamento di questi muscoli del pavimento pelvico, a seconda delle parti dell'apparato riproduttivo.

Come funzionano i muscoli del pavimento pelvico femminile?

In quanto donna, i muscoli del pavimento pelvico svolgono le seguenti funzioni:

• Sostiene organi come la vescica, l'uretra, la vagina, l'utero, il colon, il retto e l'ano.
• La vescica si contrae e si rilassa per controllare il passaggio di urina, feci o gas.
• Contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno nella vagina e a provocare contrazioni vaginali durante il rapporto sessuale e l'orgasmo.
• Offre supporto durante il parto naturale (parto vaginale).

Come funzionano i muscoli del pavimento pelvico maschile?

I muscoli del pavimento pelvico maschile svolgono le seguenti funzioni:

• Sostiene organi come la vescica, l'uretra, la prostata, il colon, il retto e l'ano.
• La vescica si contrae e si rilassa per controllare il passaggio di urina, feci o gas.
• Aiuta il pene a raggiungere l'erezione e a eiaculare durante il rapporto sessuale.

Sai dove si trovano questi muscoli del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico costituiscono la base della muscolatura del core. Questa muscolatura comprende i muscoli del pavimento pelvico, i muscoli addominali, i muscoli della schiena e il diaframma (il muscolo che controlla la respirazione). Insieme, questi muscoli si collegano al bacino e alla colonna vertebrale, fornendo stabilità alla parte centrale del corpo.

Per essere precisi, questi muscoli si estendono dalla parte anteriore del bacino (l'osso pubico) lungo la parte posteriore della colonna vertebrale fino al piccolo osso terminale (il coccige). Inoltre, ci sono due ossa che si possono sentire quando si è seduti (le tuberosità ischiatiche) e questi muscoli si estendono su entrambi i lati. Sono come un'unica membrana composta da diversi strati di muscoli collegati tra loro. Ma hanno anche delle aperture: l'ano, l'uretra e la vagina.

Puoi anche scoprire dove si trovano questi muscoli facendo un piccolo esercizio. Ma devi lavarti bene le mani prima di farlo.

* Se sei una donna, apertura vaginale: inserisci uno o due dita nella vagina e prova a stringerli insieme.

* Uretra: Immagina di urinare e contrai come se stessi interrompendo improvvisamente il flusso di urina.

* Ano: Contrai l'ano come se stessi cercando di impedire all'aria di fuoriuscire.

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Indipendentemente da come lo fai, sentirai dei muscoli all'interno del bacino che si contraggono verso l'interno e verso l'alto. Si tratta dei muscoli del pavimento pelvico.

Quali sono i principali muscoli del pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è costituito da diversi strati di muscoli e tessuto connettivo, chiamati legamenti, che collegano tra loro questi muscoli. Due gruppi principali di muscoli sono fondamentali in questo processo:

• Levator ani (`Levator ani`):Questo è il gruppo muscolare più grande e importante del pavimento pelvico. In realtà è una combinazione di tre muscoli distinti: il pubococcigeo, il puborettale e l'iliococcigeo. Questo gruppo (muscolo elevatore dell'ano) si estende tutt'intorno al bacino.
• Coccigeo: Si tratta di un altro piccolo gruppo di muscoli del pavimento pelvico. Si trova nella parte posteriore del bacino.

Quali sono le patologie più comuni associate ai muscoli del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico possono essere deboli (rilassati) o eccessivamente contratti (ipertonici). Entrambe le condizioni possono causare problemi. La cosa più importante è l'equilibrio. Ovvero, questi muscoli devono essere sufficientemente forti da mantenere stabile il tronco e gli organi in posizione, ma anche abbastanza flessibili da contrarsi e rilassarsi quando necessario.

Cosa succede se i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono (si rilassano)?

Ci possono essere diverse ragioni per cui questi muscoli si indeboliscono. Ad esempio:

• A causa di un incidente o di un infortunio ("Injury or trauma"). Può essere dovuto a eventi come il parto ("Childbirth") o un intervento chirurgico ("Surgery").
• A causa dello stress della gravidanza.
• Sforzi eccessivi dovuti a fattori come il sollevamento frequente di pesi, la tosse prolungata e la stitichezza.
• A causa dei cambiamenti ormonali che si verificano con la menopausa.
• Come parte del naturale processo di invecchiamento.
• Queste difese possono inoltre essere indebolite da determinate patologie, come il diabete.

Quando i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono, possono verificarsi le seguenti condizioni:

• Incontinenza da sforzo: perdita involontaria di urina quando si ride, si tossisce, si starnutisce o si solleva un oggetto. È un problema comune dopo il parto, un intervento chirurgico alla prostata o un trauma pelvico.
• Incontinenza da urgenza: frequente bisogno di urinare e incapacità di controllarlo.
• Incontinenza fecale: difficoltà a controllare l'evacuazione delle feci .
• Incontinenza anale: difficoltà a controllare il passaggio dell'aria .
• Prolasso degli organi pelvici: questa condizione, comune dopo la menopausa, si verifica quando gli organi pelvici, come utero, retto e vescica, perdono il loro sostegno e scivolano dentro o fuori dalla vagina.

In generale, se si hanno difficoltà a controllare il passaggio di urina, feci o aria (incontinenza), potrebbe essere un segno di debolezza dei muscoli del pavimento pelvico.

Cosa succede se i muscoli del pavimento pelvico si irrigidiscono (ipertonici)?

Si sta ancora imparando molto su questa condizione, nota come "ipertonia del pavimento pelvico". Tuttavia, quando questi muscoli diventano meno flessibili e più rigidi, possono verificarsi problemi come questi:

• Stitichezza o difficoltà di defecazione.
• Dolore pelvico.
• Dolore alla schiena, alle anche o alle gambe.
• Rapporti sessuali dolorosi.
• Difficoltà a urinare, minzione frequente o bisogno impellente di urinare.

Questo tipo di tensione muscolare può essere causata da aggressioni sessuali, altri tipi di traumi fisici o mentali, incidenti, parto, stress e altre patologie ginecologiche.

Quali sono i trattamenti per l'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico?

La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare al riguardo.

• Esercizi di Kegel: Questi esercizi vengono spesso utilizzati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Consistono nel contrarre e rilassare gradualmente i muscoli del pavimento pelvico, acquisendo progressivamente controllo su di essi. Questi esercizi possono anche essere utili in caso di incontinenza. Talvolta, il medico può utilizzare il biofeedback per facilitare l'esecuzione di questi esercizi. Un sensore inserito in vagina può misurare l'intensità e la frequenza della contrazione muscolare.

Importante: non tentare gli esercizi di Kegel senza il consiglio del medico, soprattutto se hai subito di recente lesioni ai muscoli del pavimento pelvico (ad esempio, durante il parto).

• Come gestire la stitichezza: alcuni accorgimenti (dieta, esercizio fisico, farmaci) possono aiutare a ridurre la stitichezza e a limitare la pressione sui muscoli del pavimento pelvico durante l'evacuazione.
• Pesi vaginali/Palline di Kegel: Inserendo nella vagina degli oggetti a forma di palla appositamente progettati e tenendoli in posizione durante le attività quotidiane, è possibile rafforzare gradualmente i muscoli del pavimento pelvico.
• Dispositivi medici: se i muscoli del pavimento pelvico sono molto deboli, è possibile utilizzare un dispositivo come un pessario vaginale per mantenere gli organi pelvici in posizione.
• Fisioterapia: un fisioterapista specializzato nel trattamento dei muscoli del pavimento pelvico può aiutarti a coordinare e rafforzare i muscoli del core, compresi quelli del pavimento pelvico.
• Chirurgia:In casi come il prolasso degli organi pelvici, si può ricorrere alla chirurgia ricostruttiva per riposizionare gli organi o a una procedura chirurgica chiamata colpocleisi per ricucire le pareti della vagina e impedire la fuoriuscita degli organi.

Quali sono i trattamenti per la tensione (ipertonia) dei muscoli del pavimento pelvico?

I trattamenti per questa condizione includono fisioterapia, tecniche di respirazione/rilassamento, iniezioni nei muscoli del pavimento pelvico, farmaci e terapia cognitivo-comportamentale (TCC).

Quali sono alcuni semplici accorgimenti che possiamo adottare per mantenere sani i muscoli del pavimento pelvico?

A seconda del tuo stato di salute, potresti trarre beneficio dall'eseguire regolarmente gli esercizi di Kegel . Questi possono migliorare il controllo urinario e intestinale, nonché la funzione sessuale. In passato si pensava che gli esercizi di Kegel aumentassero la soddisfazione sessuale solo nelle donne. Tuttavia, nuove ricerche suggeriscono che questi benefici sessuali siano disponibili per tutte.

La cosa più importante è utilizzare i muscoli giusti quando si eseguono gli esercizi di Kegel. Pertanto, consultate il vostro medico o un fisioterapista per imparare esattamente come contrarre e rilassare i muscoli corretti.

Questo esercizio può essere eseguito da seduti, in piedi o sdraiati.

• Contraete i muscoli del pavimento pelvico per 8 secondi. Fate attenzione a non contrarre glutei, cosce o altri muscoli durante la contrazione. Respirate normalmente mentre li contraete.
• Poi rilassa quei muscoli per 8 secondi. È altrettanto importante contrarli e rilassarli durante gli esercizi di Kegel. Respira normalmente mentre ti rilassi.
• Ripeti questo esercizio (contrazione per 8 secondi, rilassamento per 8 secondi) altre 8 volte.

Esegui questo esercizio tre volte al giorno. Cerca di renderlo un'abitudine, magari facendo qualcosa che fai già, come lavarti i denti al mattino, controllare i social media durante la pausa pranzo o tornare a casa dal lavoro.

Se all'inizio trovi difficile mantenere la contrazione per 8 secondi, inizia con 3 secondi. Col tempo, sarai in grado di mantenere la contrazione e il rilassamento per 8-12 secondi. Aumenta gradualmente il tempo senza sforzare eccessivamente i muscoli.

Dopo circa 4-6 mesi, inizierai a percepire un cambiamento nella forza dei muscoli del pavimento pelvico.

Infine, ricordate questo ! (Messaggio chiave)

Molte persone pensano ai muscoli del pavimento pelvico solo dopo aver riscontrato un problema come incontinenza o prolasso. Ma non aspettate di avere un problema per prendervi cura del vostro pavimento pelvico.Allenare questi muscoli ti aiuterà a controllare la vescica e l'intestino. Gli esercizi per il pavimento pelvico possono anche migliorare la funzione sessuale, l'eccitazione e persino l'intensità degli orgasmi. Quindi, fai in modo che mantenere sani i muscoli del pavimento pelvico diventi parte della tua routine di esercizi a partire da oggi. Non preoccuparti, puoi farlo da sola!

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