Hai gli occhi molto stanchi? Parliamone! (Affaticamento oculare)

Dopo aver passato tutta la giornata davanti al computer o a scorrere lo schermo del telefono, vi capita di sentire gli occhi doloranti, come se fossero zucche e che si arrossino la sera? A volte, avvertite anche mal di testa e dolori muscolari? Molte persone conoscono bene questa condizione. La chiamiamo semplicemente "affaticamento oculare". Non si tratta di una malattia grave di cui preoccuparsi, ma può essere molto fastidiosa per il lavoro quotidiano. Quindi, parliamone oggi.

Che cos'è esattamente l'affaticamento oculare?

In parole semplici, proprio come le gambe ci fanno male dopo aver camminato tutto il giorno, quando sforziamo gli occhi per un periodo prolungato, parliamo di affaticamento oculare. In medicina, questo fenomeno è anche chiamato astenopia.

Immaginate di leggere un libro senza interruzioni, di fissare lo schermo di un computer o di guidare di notte. In tutte queste situazioni, i piccoli muscoli degli occhi devono lavorare in modo continuo e con attenzione, proprio come quando si ripete lo stesso esercizio in palestra. Dopo un po', questi muscoli si stancano. Ed è allora che iniziamo a sentire questi fastidi.

Oggigiorno, trascorriamo gran parte della nostra vita davanti a schermi digitali come telefoni, computer e tablet. L'affaticamento visivo che ne deriva è anche chiamato "affaticamento visivo digitale" . Si tratta di una condizione molto comune. Secondo alcuni studi, circa due persone su tre che utilizzano il computer manifestano questi sintomi.

Quali sono i sintomi dell'affaticamento oculare?

I sintomi dell'affaticamento visivo non si limitano agli occhi. A volte possono interessare anche altre parti del corpo. Vediamo quali sono questi sintomi.

Perché i nostri occhi si stancano così tanto?

La causa principale dell'affaticamento visivo è la concentrazione prolungata sulla stessa attività. I ​​fattori principali che contribuiscono a questo problema sono:

• Uso di schermi digitali: fissare continuamente dispositivi come computer, telefoni, tablet e videogiochi è una delle cause principali.
• Lettura: Leggere qualcosa in modo continuativo, come un libro o un giornale.
• Guida: in particolare la guida su lunghe distanze e la guida notturna.
• Lavori di precisione: lavori che richiedono attenzione ai dettagli, come cucito, maglia, scrittura e disegno.
• Illuminazione insufficiente: leggere o lavorare in condizioni di scarsa illuminazione affatica molto gli occhi.
• Riduzione della frequenza di ammiccamento: questo è un aspetto che molti ignorano. Normalmente, sbattiamo le palpebre circa 15-20 volte al minuto. Questo mantiene gli occhi idratati e puliti. Ma quando fissiamo intensamente lo schermo di un computer, la frequenza di ammiccamento si riduce a circa 5-7 volte al minuto. Di conseguenza, gli occhi si seccano e ciò contribuisce all'affaticamento visivo.

Inoltre, se soffrite già di una patologia oculare (ad esempio, la necessità di indossare occhiali, uno squilibrio dei muscoli oculari), siete a maggior rischio di sviluppare affaticamento visivo. Anche lo stress e la stanchezza possono contribuire a questo problema.

Bene, quindi cosa possiamo fare per risolvere questo affaticamento degli occhi?

L'aspetto migliore è che non si tratta di una malattia grave e possiamo ottenere un grande sollievo apportando piccoli cambiamenti al nostro stile di vita.

Ricorda la regola del 20-20-20!

Questa è la soluzione più popolare e semplice per l'affaticamento visivo digitale.

Questo darà un po' di riposo ai muscoli oculari dopo lo sforzo di guardare in alto. Puoi guardare fuori dalla finestra o qualcosa nell'angolo più lontano della stanza. Puoi anche impostare un promemoria sul telefono per far sì che diventi un'abitudine.

Altre cose che puoi fare

• Utilizzo di colliri lubrificanti (lacrime artificiali): Se avvertite secchezza oculare, potete utilizzare questi colliri seguendo le indicazioni del medico. Essi idratano gli occhi e donano sollievo.
• Assicurati che l'illuminazione sia corretta : l'illuminazione del tuo spazio di lavoro deve essere adeguata. La luce ambientale non deve essere né troppo inferiore né troppo superiore alla luce proveniente dallo schermo. Cerca di ridurre i riflessi sullo schermo. Anche l'utilizzo di un filtro antiriflesso è un'ottima soluzione.
• Regola le impostazioni dello schermo: regola la luminosità, il contrasto e la dimensione del carattere dello schermo del computer a un livello che ti risulti confortevole. Se il carattere è troppo piccolo, affaticherà la vista.
• Mantieni una postura corretta: quando sei seduto davanti al computer, tieni lo schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi e a circa un braccio di distanza. Regola la sedia in modo che sia comoda. Questo contribuirà anche a ridurre il dolore al collo e alla schiena.
• Utilizzo di un umidificatore: se l'ambiente in cui vivi è molto secco (come una stanza con aria condizionata), un umidificatore può aggiungere umidità all'aria e ridurre la secchezza oculare.
• Evitate di fumare: il fumo è molto dannoso per gli occhi. Può causare secchezza oculare e aumentare il rischio di sviluppare patologie gravi come la cataratta.

Quando dovremmo consultare un medico in questo caso?

L'affaticamento degli occhi è solitamente una condizione che migliora da sola quando diamo agli occhi un po' di riposo. Pertanto, non è sempre necessario consultare un medico.

Tuttavia, è assolutamente consigliabile consultare un medico nei seguenti casi:

• Se i sintomi persistono o peggiorano di giorno in giorno nonostante quanto sopra indicato.
• Se questo fastidio agli occhi è abbastanza grave da interferire con le tue attività quotidiane .
• Se avverti un forte mal di testa o cambiamenti nella vista (come ad esempio vedere due cose).

Quando andate dal medico, vi chiederà informazioni sui vostri sintomi, sulle vostre attività quotidiane e sul momento della giornata in cui si manifestano. In seguito, effettuerà un esame della vista per verificare se avete bisogno di occhiali (ad esempio, per la miopia o l'ipermetropia) o se soffrite di altre patologie.

Casi che richiedono cure di emergenza (quando recarsi al pronto soccorso)