Conosci questi aspetti relativi alla tua frequenza cardiaca?

Quando corri, sali le scale, ti spaventi o sei molto felice, la tua frequenza cardiaca aumenta, giusto? E quando dormi o leggi un libro in tranquillità, questa frequenza diminuisce. Questa è quella che chiamiamo frequenza cardiaca, ovvero la velocità con cui il cuore batte. Il nostro corpo controlla questa frequenza in modo davvero straordinario per adattarla a ciò che stiamo facendo e a ciò che proviamo. Oggi ne parleremo in modo semplice, in maniera comprensibile.

Come si misura la frequenza cardiaca?

È facile scoprire quanto velocemente batte il tuo cuore. Puoi farlo da solo a casa. Questa operazione si chiama misurazione del polso.

• Controllalo con la tua mano: prendi due o tre dita (il pollice e il medio sono meglio) e premile delicatamente contro il polso dell'altra mano, appena sopra il pollice. Sentirai un leggero pulsare. Quello è il tuo battito cardiaco. Guarda un orologio e conta il numero di battiti in 60 secondi . Oppure, puoi contare per 30 secondi e moltiplicare per due. Il numero di battiti è la tua frequenza cardiaca. La indichiamo con `bpm - battiti al minuto`. Come per il polso, puoi controllare il tuo battito cardiaco anche posizionando le dita su un lato del collo, appena sotto la clavicola.

• Utilizza un dispositivo: gli smartwatch e i braccialetti fitness con cardiofrequenzimetro integrato rendono ormai molto semplice la misurazione della frequenza cardiaca. Alcuni di essi possono essere indossati intorno al petto come una cintura.

Quando vai dal medico, ti controllerà la frequenza cardiaca. Questo può essere fatto utilizzando uno sfigmomanometro o un pulsossimetro, una piccola clip da applicare al dito. Se sei in ospedale, potresti aver visto qualcuno collegato a un monitor chiamato telemetria per monitorare continuamente questi parametri.

Qual è la frequenza cardiaca normale?

Questa è una domanda che molte persone si pongono. Innanzitutto, parliamo della frequenza cardiaca a riposo. Si tratta della frequenza cardiaca che si registra quando si è a riposo, senza sforzo, seduti o sdraiati (ma svegli).

Ma questo cambia con l'età. I ​​bambini piccoli hanno una frequenza cardiaca molto più elevata rispetto agli adulti. Vedi la tabella qui sotto.

Ma la cosa importante da capire è che questo "normale" è solo un intervallo. Ancora più importante è sapere qual è il proprio valore normale . Supponiamo che la tua frequenza cardiaca a riposo normale sia intorno ai 65 battiti al minuto. Ma se improvvisamente sale a 90 per qualche giorno senza una ragione apparente, potrebbe essere il caso di approfondire la questione.

Che cos'è una frequenza cardiaca anomala?

In generale, una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 o superiore a 100 battiti al minuto è motivo di preoccupazione. Tuttavia, non è una situazione insolita per tutti, in ogni momento.

• Rallentare i tempi:Un atleta che si allena regolarmente può avere una frequenza cardiaca a riposo di soli 40-50 battiti al minuto. Questo perché il suo cuore è molto efficiente. Inoltre, alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono rallentare la frequenza cardiaca.
• Aumento della velocità: un aumento della velocità superiore a 100 quando si è rilassati di solito non è un buon segno. Tuttavia, può anche essere temporaneo. Ad esempio, se si è molto nervosi e stressati, la velocità potrebbe aumentare. Quindi è meglio calmarsi per un po' e misurare di nuovo.

Se la frequenza cardiaca continua a essere troppo bassa o troppo alta, come hai notato, è meglio consultare il medico per scoprirne la causa.

Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca?

Esistono molti motivi per cui la nostra frequenza cardiaca può variare. Alcuni sono normali, mentre altri richiedono attenzione.

• Patologie croniche: Alcune patologie possono causare variazioni della frequenza cardiaca. Ad esempio, una persona con ipertiroidismo può avere una frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto.
• Emozioni e salute mentale: quando si avvicina un esame o un colloquio di lavoro, la pressione e l'ansia possono aumentare la velocità di reazione. Al contrario, quando si è calmi e rilassati, la velocità diminuisce.
• Livello di forma fisica: Come accennato in precedenza, una persona che si allena regolarmente ha un cuore che batte meno frequentemente ed è in grado di pompare il sangue necessario all'organismo. Di conseguenza, la sua frequenza cardiaca a riposo è inferiore. Chi non si allena molto, invece, potrebbe avere una frequenza cardiaca superiore alla norma.
• Farmaci: Alcuni farmaci possono aumentare o diminuire la frequenza cardiaca. Chiedete al vostro medico informazioni sui farmaci che state assumendo.
• Gravidanza: Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca di solito aumenta leggermente a causa dei cambiamenti che avvengono nel corpo.
• Sonno: una persona che non dorme a sufficienza può avere un aumento della frequenza cardiaca. Quando riposa a sufficienza, la frequenza cardiaca torna alla normalità.
• Alcol, sigarette e altre cose: sostanze come l'alcol, la caffeina contenuta nel caffè/tè e il fumo aumentano la frequenza cardiaca.
• Peso corporeo: un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 significa che il cuore di una persona obesa deve lavorare di più e la sua frequenza cardiaca a riposo può aumentare.

A volte, la causa di questo cambiamento di velocità può essere un problema cardiaco. Quando il ritmo cardiaco diventa irregolare, si parla di "aritmia". Ciò significa che il cuore batte troppo velocemente, troppo lentamente o senza ritmo a causa di una piccola variazione dell'attività elettrica del cuore. È fondamentale consultare un medico in caso di aritmia.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico?

Anche questo è molto importante. Quando ci alleniamo, esiste un livello di frequenza cardiaca che permette al nostro cuore di lavorare bene, ma senza raggiungere livelli pericolosamente elevati. Chiamiamo questo valore "frequenza cardiaca target" .

In genere, questo intervallo target è compreso tra il 60% e l'85% della frequenza cardiaca massima .

Come si calcola la frequenza cardiaca massima?

Il modo più semplice per calcolarlo è sottrarre la propria età da 220 .

Ora individua il tuo intervallo target, moltiplica questo valore massimo per 0,6 e 0,85.

Ciò significa che, se una persona di 40 anni cerca di mantenere una frequenza cardiaca tra 108 e 153 battiti al minuto durante l'esercizio fisico, questo è molto benefico per il cuore.

Nella tabella sottostante puoi visualizzare la fascia di età di riferimento.

Quando dovrei consultare un medico?

È bene tenere sotto controllo la propria frequenza cardiaca, ma a volte è necessario consultare un medico.

È inoltre molto importante sottoporsi a una visita medica completa almeno una volta all'anno (controllo annuale). In questo modo, eventuali problemi possono essere individuati e trattati tempestivamente.